Quando a vida parece estagnada, é melhor parar de duvidar e começar a agir. Você também pode notar que é mais fácil falar do que fazer para seguir em frente com a vida. No entanto, comece imediatamente a mudar sua vida, abandonando seu perfeccionismo e estabelecendo metas para si mesmo.
Etapa
Parte 1 de 4: Definindo metas realistas
Etapa 1. Comece pequeno
Comprometa-se com o que pode ser feito agora. Se você estiver tendo problemas para correr 6 km, comece de uma distância que você possa pagar. Em vez de dizer "Vou correr 6km amanhã", diga "Vou correr 1km amanhã. Todos os dias, vou correr mais longe do que no dia anterior.”
Etapa 2. Defina seu objetivo
Se seus objetivos forem vagos, é provável que não sejam alcançados. No entanto, se você definir metas específicas e mensuráveis, pode se comprometer a alcançá-las. Os métodos SMART (específicos, mensuráveis, alcançáveis, focados em resultados e com limite de tempo) são muito úteis para definir seus objetivos. Esta etapa discutirá fatores "específicos".
- Por exemplo, sua meta pode ser “Correr vinte minutos por dia para melhorar sua saúde e atingir 5K em um ano."
- Certifique-se de dividir seus objetivos em pequenos passos. Se o seu compromisso é correr uma meia maratona, e você nunca correu antes, você está fadado ao fracasso. Comece com pequenos passos até atingir seu objetivo, por exemplo, comece com uma corrida de alongamento de 5 minutos.
Etapa 3. Certifique-se de que as metas sejam mensuráveis e atingíveis
As letras "M" e "A" no SMART são "mensuráveis" e "alcançáveis". Mensurável significa que o cumprimento das metas pode ser medido com certeza. Por exemplo, defina uma meta de 'executar 5K até uma determinada data', que pode ser facilmente medida. Além disso, as metas também devem ser realistas para que possam ser alcançadas. Caso contrário, você não tentará alcançá-lo. Se a meta é 'correr a maratona até a próxima semana', ela não será alcançada.
Etapa 4. Certifique-se de que seus objetivos sejam focados em resultados
O principal motor da meta é o resultado final a ser alcançado, e não o processo de atingi-lo. Nesse caso, o objetivo principal é correr 5K, não correr todos os dias.
Etapa 5. Crie um limite de tempo para atingir seus objetivos
A letra "T" significa SMART é limite de tempo ou limite de tempo. Se você não tiver um prazo para alcançá-lo, ficará menos entusiasmado em alcançá-lo porque o objetivo parece vago. Para que o processo de cumprimento das metas seja mensurável, um limite de tempo deve ser definido.
Nesse caso, o prazo para execução de 5K é de um ano
Etapa 6. Aja propositalmente
Depois que as metas forem definidas, é hora de fazê-las acontecer. Comece a alcançar os pequenos objetivos que foram definidos. Tente fazer isso todos os dias de forma consistente
Etapa 7. Elogie a si mesmo
Depois de conseguir algo, recompense-se. Você pode dar crédito por trabalhar bem e com afinco.
Etapa 8. Não tenha medo de elevar a fasquia
Se você for consistente, seus objetivos serão alcançados com o tempo. No processo, metas novas e mais elevadas podem ser definidas. Por exemplo, se você já corria 20 minutos por dia, pode aumentá-lo para 25 minutos se quiser e puder pagar.
Etapa 9. Recompense-se
Quando a meta for alcançada, dê recompensas por trabalhar bem e com afinco. A recompensa é com você, começando com um bom livro ou café, apenas o que você gosta. Por exemplo, sua meta pode ser correr 20 minutos por dia por semana. Quando o objetivo for alcançado, recompense-se.
Parte 2 de 4: Motivando-se
Etapa 1. Desafie-se à ação
Ações que são novas e fora da sua zona de conforto são certamente assustadoras o suficiente. Portanto, ficar em silêncio parece mais seguro. Mas pense no que acontecerá se você não agir. Se as mesmas ações são repetidas continuamente, quais são os impactos negativos? Por exemplo, talvez você fique preso no mesmo padrão de que não gosta.
Pegue um pedaço de papel. Anote os efeitos negativos de não agir
Etapa 2. Concentre-se no longo prazo
No momento, você está se concentrando nas coisas que agradam a si mesmo e não faça nada porque isso o deixa desconfortável. Dê uma olhada nos benefícios de longo prazo. O que acontece se a ação for realizada?
Na mesma folha de papel, crie uma coluna com o título "vantagens". Anote as vantagens de agir. Por exemplo, você pode escrever "Encontre um novo emprego"
Etapa 3. Vá explorar
Se você está confuso sobre como seguir em frente com sua vida, talvez você só precise sair e experimentar coisas novas. Faça cursos, leia livros. Experimente novos hobbies. Sair da sua zona de conforto e tentar coisas novas ajudará a trazer sua vida de volta aos trilhos.
Etapa 4. Aprenda a tolerar a incerteza
Se você não consegue tolerar a incerteza, vai passar muito tempo indeciso e tentando se livrar da incerteza que está prestes a acontecer. É melhor aprender a tolerar a incerteza, de modo que a energia possa ser focada em atingir os objetivos.
- Comece observando quais comportamentos são executados para reduzir a incerteza. Por exemplo, talvez você geralmente verifique seu e-mail antes de enviá-lo ou coma apenas em restaurantes conhecidos por não experimentar novos alimentos que podem não ter um gosto bom. Assim que os comportamentos forem identificados, escreva-os em uma lista e classifique-os de acordo com o nível de sua relutância em se livrar do hábito.
- Tente eliminar ou mudar hábitos que estão no final da lista. Por exemplo, peça a um amigo para planejar um jantar ou envie um e-mail sem verificar o conteúdo.
- Registre quantas vezes você alterou ou eliminou com sucesso o comportamento da lista e como você se sente a respeito. Talvez você se sinta feliz ou até mais ansioso. No entanto, você deve estar bastante satisfeito com os resultados, mesmo que o processo não seja tão tranquilo quanto você gostaria.
- Continue assim até que você possa tolerar a incerteza da vida.
Parte 3 de 4: pare de procrastinar
Etapa 1. Comece com a etapa mais fácil
Quando você vê uma tarefa que não quer fazer, é claro que você se sentirá com preguiça. No entanto, tente participar das tarefas que são mais fáceis e que você realmente não odeia. Só para começar, o grande obstáculo já havia sido superado. Além disso, você sentirá que realizou algo.
Etapa 2. Não seja um procrastinador
Você é oficialmente um procrastinador, se você admitir isso. Em outras palavras, porque você pensa que procrastina, você agirá como um procrastinador. Combata essa mentalidade, dizendo: "este trabalho deve ser feito sem demora."
Etapa 3. Dê a si mesmo as consequências
A procrastinação só parece boa por um momento. Você está adiando a felicidade de longo prazo pela felicidade de curto prazo. No entanto, se você der a si mesmo consequências de curto prazo, permanecerá motivado. Por exemplo, toda vez que você deixa de cumprir suas metas diárias, os programas noturnos de televisão também são cancelados.
Passo 4. Não se anime por não ter alcançado seu objetivo
A procrastinação vem de várias formas. Às vezes, a procrastinação aparece como produtividade em outras atividades que não estão alinhadas com o objetivo. Você precisa se desafiar quando sentir preguiça de alcançar seus objetivos. Por exemplo, um dia você pode dizer: "Não corri hoje, mas andei muito no shopping". Um passeio no shopping não o ajuda em nada a chegar ao seu destino.
Etapa 5. Faça uma abordagem interna diferente
Freqüentemente, ao procrastinar em um trabalho, a desculpa é: “É um aborrecimento”. Mude essa mentalidade dizendo "Oh, não é tão difícil assim" ou "Talvez este trabalho seja divertido."
Parte 4 de 4: Abandonando o Perfeccionismo
Etapa 1. Redirecione seus pensamentos
Perfeccionismo significa que tudo tem que ser perfeito do jeito que você deseja. O problema é que essa mentalidade às vezes pode impedi-lo de agir. O primeiro passo é admitir que você está tentando ser perfeccionista, melhorar suas ações e tentar mudar sua mentalidade.
- Comece fazendo uma lista de todas as coisas boas que vêm em ser um perfeccionista. Por exemplo, talvez uma boa pontuação do boletim escolar.
- Em seguida, faça uma lista das coisas ruins que vêm com ser um perfeccionista. Pense nas piores coisas que já aconteceram ou podem acontecer. Por exemplo, você pode sentir que está prestes a perder o emprego. Faça uma verificação da realidade em cada ponto, por exemplo, “É improvável que eu perca meu emprego por causa de um pequeno problema”.
Etapa 2. Pare a mentalidade intransigente
O perfeccionismo faz você pensar que, se uma tarefa não pode ser realizada com perfeição, é melhor nem mesmo fazê-la. Reflita sobre esse entendimento mais uma vez: essa mentalidade o beneficia ou é muito prejudicial?
Por exemplo, digamos que você queira fazer um bolo para uma criança. Se você está tentando fazer bolos perfeitos e não chega a querer jogá-los no lixo, pare e pense um pouco. Seu filho prefere um bolo ligeiramente carbonizado ou não come bolo?
Etapa 3. Não avalie as realizações muito alto
Se você medir seu valor próprio por conquistas e recompensas externas, provavelmente ficará desapontado. Em vez disso, o que é necessário é um senso genuíno de valor próprio.
- Faça a lista mais uma vez. Desta vez, escreva as coisas que você gosta em você. Você pode escrever "amante dos animais" ou "bom para conversar".
- Uma maneira de reduzir o valor da realização é aprender a amar a si mesmo. Ou seja, respeite a si mesmo como respeita os outros. Fale consigo mesmo de forma positiva, como se estivesse falando com outra pessoa. Por exemplo, em vez de dizer "Uau, estou muito feio hoje", diga "Meu cabelo está ótimo hoje". Você tem que buscar o lado positivo em você mesmo.
- Em outras palavras, aceite-se como você é. Todo mundo tem qualidades positivas e negativas, incluindo você. Aprenda a aceitá-los como parte de quem você é, e você adora todas essas qualidades, embora possa haver algumas qualidades que gostaria de melhorar.
