Você não consegue parar de pensar em algo? Você costuma pensar em coisas que ainda não aconteceram, mas que poderiam acontecer? Nesse caso, você pode estar se sentindo ansioso. A preocupação é, na verdade, um tipo de pensamento. Pensamento repetitivo e improdutivo porque não resolve nenhum problema e às vezes torna o problema ainda mais complicado. Quando você se preocupa, seu nível de estresse aumenta. Isso afetará sua capacidade de tomar decisões, sua felicidade e seu relacionamento com outras pessoas. Você pode pensar a princípio que a preocupação não é grande coisa e precisa de atenção, mas a preocupação pode rapidamente sobrecarregar e assumir o controle de sua vida. Se você sentir que sua preocupação está saindo do controle, significa que é hora de começar a controlar sua mente e se livrar dela.
Etapa
Método 1 de 5: reconhecendo as preocupações
Etapa 1. Saiba o que é preocupação
Você não pode resolver um problema sem saber qual é o problema. Em primeiro lugar, você precisa saber que tipo de preocupação está experimentando.
- Quando estiver preocupado com algo, anote. Comece observando como você se sente, o que está acontecendo ao seu redor e que pensamentos passam por sua mente. Preste atenção às várias sensações que ocorrem por todo o corpo, como músculos tensos ou estômago embrulhado. Depois de anotado, você pode começar a analisar a causa de sua preocupação.
- Peça ajuda às pessoas ao seu redor para alertá-lo sobre qualquer momento de preocupação. Quando as pessoas estão preocupadas, geralmente fazem perguntas como se pudessem adivinhar o que iria acontecer. Normalmente, as pessoas que estão preocupadas demonstram sua preocupação. Amigos e familiares saberão que estão preocupados. Peça a eles para alertá-lo sobre um momento em que você estava preocupado; assim, você pode saber o que está te preocupando.
Etapa 2. Separe o que é real e o que não é
A preocupação nasce do desconhecido. As preocupações fazem sentido porque o desconhecido é assustador. Existem muitas possibilidades que só podem ser verificadas no futuro. O problema é que a maioria dessas possibilidades não se concretizará no futuro, e você acabará desperdiçando sua energia pensando em coisas inúteis. Assim, a preocupação é algo que não é produtivo. Ao pesar suas preocupações, você precisa saber claramente se está pensando em algo que realmente aconteceu ou que poderia acontecer.
- Escreva com o que você está preocupado. Circule o que está acontecendo e risque o que não está acontecendo, mas pode acontecer. Concentre sua atenção no que está acontecendo; isso é tudo que você pode fazer agora.
- Você pode planejar e se preparar para o futuro, mas até que algo seja feito, é o único planejamento e preparação que você pode fazer no presente.
Etapa 3. Reflita sobre se seus pensamentos são produtivos
Quando você está preocupado, sua mente pode rapidamente fugir do problema em questão e começar a pensar no que pode acontecer. Quando você está em uma situação estressante, é difícil dizer se você está pensando direito. Reflita sobre seus pensamentos: o que você está pensando pode ajudar a resolver o problema? Se não, você está preocupado.
- Vamos dar um exemplo. Seu carro está quebrado. Você precisa ir trabalhar, mas não pode porque não há carro. Você começa a pensar: se não for trabalhar, pode ser demitido. Aí você começa a pensar em como não conseguirá pagar o aluguel e poderá ser expulso do apartamento. É fácil para sua mente correr e fugir dos problemas que estão à sua frente. No entanto, se você mantiver o foco na situação em questão, não perderá seu emprego ou apartamento. Você não sabe se essas coisas vão realmente acontecer, e isso deve ser um alívio.
- Outro exemplo. Você ama muito seu filho. Você não quer que nada aconteça com eles, então você toma todas as medidas para garantir que eles não fiquem doentes. Você não consegue dormir à noite porque está ocupado pensando nas várias maneiras pelas quais eles ficarão doentes no dia seguinte. Se você concentrar seus pensamentos na saúde, segurança e felicidade deles, poderá passar mais tempo com eles, o que é bom para eles. Você pode fazer isso retornando ao presente e interrompendo sua espiral de preocupação.
Etapa 4. Escreva as várias coisas com que está preocupado no passado, presente e futuro
Muitas pessoas se preocupam com seu passado e como isso afeta sua vida presente. Outras pessoas se preocupam com as coisas que estão fazendo agora e como essas coisas afetarão seu futuro. Existem até pessoas que se preocupam com tudo: estão constantemente ocupadas pensando no passado, no presente e no futuro. Escreva suas preocupações para acalmar sua mente.
- Escreva um diário no qual você preencha todas as suas preocupações hoje. Você pode escrever este diário antes de dormir ou sempre que se sentir preocupado.
- Registre todas as suas preocupações em seu telefone. Use um aplicativo de memorando em seu telefone ou um aplicativo de diário.
Método 2 de 5: compartilhe suas preocupações com outras pessoas
Etapa 1. Compartilhe suas preocupações com alguém de sua confiança
Isso o ajudará a parar de se preocupar. Conte com a ajuda de um amigo ou familiar que entenda seus sentimentos.
- Deixe a pessoa saber que você entende que está preocupado, mas que precisa falar sobre isso para obter alívio. Eles certamente compreenderão e ficarão felizes em ajudá-lo.
- Se possível, encontre alguém que compartilhe suas preocupações para que você não se sinta sozinho. Você será capaz de diminuir suas preocupações com essa pessoa, concentrando-se no que está acontecendo no momento presente.
Etapa 2. Anote as situações que o preocupam
Escreva até que você não possa mais escrever. Uma escrita de forma livre como essa mostrará várias coisas que sua mente subconsciente está pensando no momento. Talvez você se surpreenda com os resultados, porque geralmente suas preocupações estão por trás de coisas que você não entende conscientemente.
Às vezes, a preocupação surge da sensação de que você está passando por algo difícil sozinho. Você pode se sentir mais apoiado e confortável depois de falar sobre isso com outras pessoas
Etapa 3. Compartilhe suas preocupações com um terapeuta
Um terapeuta profissional pode ajudá-lo a se livrar das preocupações. Eles entendem que a preocupação é um tipo de pensamento que pode ser mudado. Você só precisa entender e seguir a orientação do especialista.
- Procure um terapeuta que tenha trabalhado com frequência com pessoas com problemas de ansiedade ou preocupação.
- Diga ao terapeuta que você está tentando se livrar de suas preocupações para se sentir mais feliz.
- Não tenha medo de falar detalhadamente sobre suas preocupações. Às vezes, é uma maneira de relaxar.
Método 3 de 5: Livrando-se das Preocupações
Etapa 1. Reflita sobre os benefícios de se preocupar
Você quer cuidar de si mesmo, e o oposto é verdadeiro: você não quer se machucar. Lembre-se de que se preocupar pode machucar você. Se você for honesto consigo mesmo, será mais fácil deixar de lado suas preocupações.
Etapa 2. Conte suas respirações
Inspire pelo nariz e depois expire pela boca. Conte suas respirações porque a preocupação pode aumentar com altos níveis de estresse. Isso reduzirá a sensação de estresse.
- Se depois dessa prática de respiração você ainda se sentir preocupado, pense por um momento na preocupação e, em seguida, use sua respiração para soltá-la. Use sua respiração para afastar as preocupações de sua mente.
- Faça o que você precisar. Tem gente que precisa 10 vezes, tem também quem precisa 20 vezes. Este número não precisa ser predeterminado. Considere a cada 10 respirações.
Etapa 3. Dedique 30 minutos para se preocupar
Controle sua preocupação limitando-a a 30 minutos. Após o término desses 30 minutos, instrua-se a se concentrar em outra coisa. Use um alarme para ajudá-lo, assim você não precisa se preocupar muito quando o tempo acabar.
Etapa 4. Use técnicas de interrupção do pensamento
Quando você começar a se preocupar, diga a si mesmo para parar. O pensamento de comando substituirá o pensamento de preocupação. Você pode dizer isso em voz alta ou apenas silenciosamente. Muitos terapeutas usam essa técnica para ajudar as pessoas a parar de pensamentos negativos. Quando a preocupação surgir em sua mente, ela desaparecerá rapidamente se você disser a si mesmo para parar. Mas você precisa se lembrar que esse é um comportamento que você deve aprender sozinho. Pode ser menos eficaz no início, mas com prática, você pode interromper os pensamentos negativos imediatamente. Existem pessoas que podem fazer essa técnica melhor do que ninguém. Se você achar que essa técnica não está funcionando para você, use técnicas de atenção plena.
Etapa 5. Acostume-se a não se preocupar
Use um elástico no pulso. Sempre que estiver preocupado, puxe o elástico e prenda-o no pulso. É também um tipo de técnica de interrupção de pensamentos que pode ajudá-lo a interromper os pensamentos preocupantes e a focar no presente.
Etapa 6. Segure-se em algo
A pesquisa mostra que as pessoas que usam as mãos têm menos probabilidade de se preocupar. Quando você está focado em um objeto em sua mão, você não vai se concentrar no que está pensando. Você pode segurar uma bola de tênis, por exemplo, ou uma pulseira em forma de contas de oração. Conte as contas da pulseira ou segure a bola com força e conte o ritmo.
Método 4 de 5: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Durma o suficiente
A maioria das pessoas precisa de pelo menos sete horas de sono por noite. A falta de sono pode aumentar seu nível de estresse e levar sua mente a se preocupar. Você precisa dormir o suficiente.
- Se você tiver problemas para dormir à noite porque está preocupado, procure a ajuda de seu médico. Talvez você precise de pílulas para dormir para ter um sono tranquilo. Isso pode ser o suficiente para se livrar da preocupação.
- Se você quiser um comprimido natural para dormir, use melatonina. Consulte um médico antes de usar.
Etapa 2. Coma de forma saudável
As várias vitaminas e nutrientes que você obtém de alimentos saudáveis podem ajudar a reduzir sua pressão arterial e melhorar a função cerebral. Ambos podem ajudar a reduzir o estresse. Menos estresse pode levar a menos preocupações.
Etapa 3. Exercício
O exercício pode diminuir os níveis de estresse e, em seguida, diminuir os níveis de ansiedade. Correr pode ajudá-lo a se livrar das preocupações, porque você terá dificuldade em se preocupar quando seu corpo estiver ativo. A atividade física libera endorfinas que irão acalmá-lo e fazê-lo sentir-se com energia o suficiente para passar o dia.
- Ande de bicicleta com belas paisagens ao seu redor.
- Corra no parque.
- Jogue tênis com os amigos.
- Ande no jardim.
- Suba a montanha com amigos.
Método 5 de 5: meditação
Etapa 1. Comece a meditar todos os dias
A pesquisa mostra que a meditação pode aliviar a ansiedade no cérebro. A meditação pode acalmar o cérebro. Como a preocupação está enraizada na ansiedade, se você não se preocupar, sua preocupação diminuirá ou você nem se preocupará.
Etapa 2. Sente-se com as pernas cruzadas e os braços de cada lado do corpo
Esta posição acalmará seu corpo. Quando você conseguir acalmar seu corpo, seu cérebro interpretará isso como um sinal de que você não está em perigo e poderá iniciar o processo de relaxamento.
- Se você não consegue sentar com as pernas cruzadas, sente-se confortavelmente.
- Você pode se deitar, mas certifique-se de não adormecer!
- Se você estiver sentado em um banco, certifique-se de que haja uma área macia ao redor de sua cabeça para amortecimento, caso você adormeça. As pessoas que meditam às vezes podem adormecer porque se sentem muito relaxadas.
Etapa 3. Feche os olhos e concentre-se na respiração
Você tem um mecanismo calmante interno, que é a sua respiração. Quando você se concentra na respiração, percebe quando está respirando muito rápido. Se você estiver respirando muito rápido, diminua a velocidade inspirando mais profundamente e expirando até ficar sem fôlego.
Conte suas respirações. Inspire por três segundos e expire por três segundos. Antes de expirar, segure por um ou dois segundos. Para se acalmar, respire devagar
Etapa 4. Concentre seus pensamentos em como você se sente no momento e permita-se sentir-se calmo e em paz
Preste atenção aos seus pensamentos internos ao meditar. Se você se sentir inquieto, repita a palavra "acalme-se". Você pode usar outras palavras ou sons, desde que eles o acalmem.
Se você pensa em algo que o preocupa, não lute contra isso. Você até vai se sentir inquieto. Preste atenção ao pensamento e deixe-o ir. Você também pode dizer: "Solte"
Etapa 5. Levante-se lentamente
Quando terminar, abra lentamente os olhos, sente-se em silêncio por alguns momentos e, em seguida, levante-se. Se necessário, alongue o corpo e continue a atividade calmamente. Você pode parar de se sentir inquieto (e, portanto, parar de se preocupar) meditando no meio do dia.
Pontas
- Use os métodos acima se estiver preocupado com muito ou muito tempo.
- Deixar de lado essas preocupações leva tempo. Continue praticando até que esses métodos funcionem para você.
- Não se preocupe porque está preocupado. Isso vai piorar o seu problema. Permita-se sentir-se preocupado e, em seguida, tente eliminá-lo com os vários métodos acima.
- Se você ainda não consegue se livrar de suas preocupações, peça ajuda a um terapeuta ou médico profissional.
