Cãibras musculares, especialmente se ocorrerem nos músculos da coxa, podem ser uma condição excruciante. Contrações musculares desconfortáveis e involuntárias não apenas causam dor, mas também interferem nas atividades diárias, como dormir. Normalmente, as cãibras musculares não são uma condição médica séria e geralmente podem ser tratadas com remédios caseiros, como alongamento, massagem, dieta e exercícios.
Etapa
Parte 1 de 3: alongamento de cãibras na coxa
Etapa 1. Descubra onde o músculo da coxa está com cãibras
Antes de tratar a cãibra na coxa com alongamento, é importante identificar a área do músculo da coxa que está sofrendo. As coxas têm músculos diferentes que podem causar câimbras. Identificar a área do músculo grande da coxa que está com cãibras ajudará você a alongar-se com mais eficácia. Normalmente, isso deve ser feito por um profissional de saúde, especificamente por um médico, fisioterapeuta ou treinador pessoal.
- Os músculos isquiotibiais estão localizados ao longo da parte posterior da coxa e afetam o movimento do quadril e do joelho. A parte superior dos músculos isquiotibiais se conecta à parte inferior do músculo glúteo máximo (músculo das nádegas) atrás do osso do quadril e termina no joelho.
- O músculo quadríceps (freqüentemente chamado de “músculo quadríceps”) está localizado ao longo da parte frontal da coxa e é o principal extensor do joelho. Os quadríceps são os músculos mais fortes e magros do corpo.
Etapa 2. Alongue os isquiotibiais
Se você sentir cãibras na parte de trás das coxas, alongue os tendões da coxa. Existem diferentes maneiras de alongar os isquiotibiais que podem ajudar a aliviar as cólicas.
- Usando uma toalha ou cinto, deite-se de costas no chão e levante a perna que apresenta cãibra. Enrole o cinto ou a toalha ao redor da bola do pé, segure as pontas da toalha ou do cinto e puxe o pé para dentro com cuidado. Você pode usar uma das mãos para massagear o tendão da coxa enquanto puxa a perna ou esperar até terminar o alongamento.
- Se você não estiver deitado, pode fazer esse alongamento com um cinto ou toalha enquanto está sentado. Sentar com as pernas esticadas e inclinar-se para a frente terá o mesmo efeito.
- Não adicione tensão aos músculos contraídos e contraídos. Em vez disso, puxe-o bem devagar. Apenas aumente o alongamento à medida que a tensão nas pernas diminui.
- Considere fazer caminhadas entre os alongamentos para ajudar a relaxar os músculos isquiotibiais.
Etapa 3. Alongue os quadríceps
Se você sentir cãibras na frente da coxa, alongue os quadríceps. Existe um alongamento muito eficaz para os quadríceps que pode ajudar a aliviar as cãibras.
- Para alongar o quadríceps com cãibras, levante-se e dobre a perna afetada pela cãibra em direção ao glúteo máximo (nádegas). Se puder, segure suas pernas e puxe-as em direção às nádegas para um alongamento mais profundo.
- Certifique-se de manter os joelhos alinhados com as coxas para não lesionar os músculos e tendões dos joelhos.
- Você pode usar uma das mãos para trabalhar o tendão da coxa enquanto puxa a perna em direção à bunda ou esperar até terminar o alongamento.
- Não adicione tensão aos músculos contraídos e contraídos. Em vez disso, puxe-o bem devagar. Apenas aumente o alongamento à medida que a tensão nas pernas diminui.
- Faça caminhadas entre os alongamentos para ajudar a relaxar os quadríceps.
Etapa 4. Faça alguns exercícios leves
Exercícios leves podem ajudar a alongar os músculos das coxas com cãibras. Movimentos gerais irão naturalmente alongar seus músculos e também ajudá-lo a relaxar, mas você também pode considerar outros exercícios, como ioga.
- Apenas se exercite se puder e não se esforce. Isso só é possível após um trecho leve.
- Caminhar lentamente é o melhor exercício para alongar os músculos da coxa. Dê passos largos para se certificar de que está usando todos os músculos.
- Tente fazer ioga leve, o que também ajudará a alongar os músculos. A ioga restauradora e o yin são praticados especificamente para ajudar a alongar e reparar os músculos.
Parte 2 de 3: Fazendo outros remédios caseiros
Etapa 1. Massageie suas coxas ou procure um massagista profissional
A massagem é uma das formas mais eficazes de acabar com as cãibras, pois aumenta a circulação para os tecidos musculares. Junto com o alongamento, a massagem pode aliviar rapidamente as cãibras musculares e relaxar você.
- Massageie a coxa com cãibras musculares. Pressione suavemente a área com as mãos e adicione pressão, se não doer.
- Os rolos de espuma são outra forma eficaz de massagear as coxas. Este objeto circular feito de espuma permite que você gire o rolo no músculo afetado aplicando pressão.
- Você também pode encontrar um massagista profissional para ajudá-lo com cãibras nas coxas. A massagem profissional é muito importante, pois eles entendem quais músculos são atacados, bem como quais músculos ficarão inflamados após a lesão ou cãibra inicial. Os tipos de massagem mais eficazes para as cólicas são a sueca, a neuromuscular e a miofascial. Diga ao massageador que você tem problemas de cãibras para que ele não manipule demais seus músculos.
Etapa 2. Use o calor para relaxar os músculos e se livrar da dor
O calor aplicado às cãibras musculares pode ser uma forma muito eficaz de relaxar as contrações musculares e aliviar a dor. O calor também pode ajudá-lo a relaxar, o que minimizará os músculos tensos. Existem muitos tipos diferentes de tratamentos térmicos para ajudar com as cãibras nas coxas, desde almofadas térmicas a banhos quentes.
- Tomar um banho quente de chuveiro irá relaxá-lo e ajudar a reduzir a dor em cãibras musculares. O calor da água também ajudará a estimular o fluxo sanguíneo para áreas abaixo da superfície.
- Usar sais de Epsom no banho também ajudará a aliviar as cólicas.
- Encha uma garrafa com água quente ou pegue uma almofada térmica e coloque-a na área da coxa apertada.
- As massagens vendidas sem prescrição médica também podem ajudar a reduzir as cãibras musculares e relaxar a área afetada.
Etapa 3. Observe sua dieta
Vários estudos demonstraram que níveis baixos de nutrientes, como potássio e cálcio, podem estimular as cãibras musculares. Certifique-se de incluir esses nutrientes em quantidade suficiente em sua dieta, o que pode minimizar a frequência das cãibras musculares que você sente.
- Experimente bananas e laranjas para potássio.
- Coma arroz integral, amêndoas e abacates para obter magnésio.
- O cálcio é encontrado no iogurte, leite e outros produtos lácteos, bem como vegetais como o espinafre.
- Cãibras musculares podem ser um sinal de deficiência mineral. Suplementos multi-minerais podem ser muito benéficos.
Etapa 4. Hidrate
Não há estudos definitivos relacionando desidratação e cãibras nas pernas, mas há algumas evidências de que não beber água suficiente pode contribuir para cãibras nos músculos das coxas. Beber bastante água ao longo do dia pode ajudar a evitar cãibras nas pernas.
Beba bastante água para mantê-lo hidratado. Você pode preferir algo saboroso, então experimente uma bebida esportiva ou suco com água ao longo do dia
Etapa 5. Durma de lado e não use lençóis que restrinjam os movimentos
Usar lençóis apertados e dormir em certas posições, como de bruços, pode aumentar a tendência à ocorrência de cãibras musculares. Afrouxando os lençóis e dormindo de lado, você pode evitar cãibras nas coxas.
- Lençóis planos podem limitar a capacidade de movimentação das solas dos pés e das pernas, portanto, é recomendável removê-los da cama.
- Durma de lado com os joelhos ligeiramente dobrados para obter as condições ideais para ajudar a minimizar as cãibras nas coxas.
- Dormir em posições com os dedos dos pés apontando para baixo pode fortalecer a cãibra.
Etapa 6. Considere um analgésico ou relaxante muscular
Se outros métodos não ajudarem com as cólicas ou se você tiver dor persistente, experimente um analgésico de venda livre ou um relaxante muscular prescrito pelo médico. Se sentir dor ou cãibras persistentes, consulte um médico para descartar uma condição médica.
- Tome AINEs (medicamentos anti-inflamatórios não esteroidais) para reduzir a inflamação que pode ocorrer nos músculos.
- Converse com seu médico sobre como tomar um relaxante muscular como Flexeril (ciclobenzaprina) para ajudar a aliviar os músculos tensos e cãibras.
Etapa 7. Não use quinino
Algumas fontes de medicina alternativa sugerem o uso de quinino para cãibras musculares. Este tratamento é perigoso e pode levar a problemas de saúde graves, incluindo arritmias cardíacas, náuseas, dores de cabeça e zumbido (zumbido nos ouvidos), portanto, evite-o se puder.
Parte 3 de 3: Compreendendo as causas das cãibras na coxa
Etapa 1. Descubra o que causa cãibras nas coxas
Existem muitas causas diferentes para cãibras nas coxas, incluindo má circulação sanguínea e fadiga muscular. Saber a causa de suas cólicas pode ajudar a tratá-las mais rapidamente.
- Má circulação sanguínea nas pernas, uso excessivo dos músculos, alongamento inadequado antes ou depois do exercício, fadiga muscular, desidratação, deficiência de magnésio ou potássio ou nervos pinçados podem causar cãibras nas coxas.
- A maioria das cãibras nas coxas pode ser tratada com remédios caseiros. Para algumas pessoas, cãibras nas coxas são causadas por deficiência de minerais. Tomar suplementos minerais de alta qualidade pode ser benéfico.
Etapa 2. Aprenda sobre as condições médicas que podem causar cãibras nas coxas
Nem todas as cãibras nas coxas são causadas por fatores simples, como exercícios excessivos ou sentar-se em uma posição inadequada. Certas condições médicas, como doença de Parkinson ou diabetes, podem aumentar a probabilidade de cãibras musculares. Se os remédios caseiros não aliviarem as cãibras musculares, consulte seu médico para ter certeza de que você não tem uma doença latente.
- A gravidez pode causar cãibras musculares.
- O vício em álcool pode causar espasmos nos músculos das coxas.
- A desidratação pode causar cãibras nas coxas.
- A doença de Parkinson pode causar cãibras nas coxas.
- Distúrbios endócrinos, como diabetes e hipotireoidismo, podem causar cãibras nas coxas.
- Doenças neuromusculares, como a neuropatia, podem causar cãibras nos músculos da coxa.
Etapa 3. Cuidado com os medicamentos que podem causar cãibras nas coxas
Como certas condições médicas podem causar cãibras nas coxas, alguns medicamentos o tornarão mais sujeito a espasmos musculares. Saber quais medicamentos estão causando as cólicas pode ajudar você ou seu médico a identificar a causa das cólicas e decidir a melhor opção de tratamento.
- Diuréticos como o Lasix podem torná-lo mais sujeito a cãibras nas coxas.
- Aricept para a doença de Alzheimer pode causar cãibras nas coxas.
- Procardia para angina e hipertensão podem causar cãibras nos músculos da coxa.
- Proventil ou Ventolin para asma podem torná-lo mais propenso a cãibras na coxa.
- Tasmar para a doença de Parkinson pode causar cãibras nas coxas.
- As estatinas para o colesterol, como Crestor e Lipitor, podem causar cãibras nas coxas.
Pontas
- Consulte um médico para cólicas recorrentes. Cólicas frequentes podem ser um sinal de lesão, deficiência nutricional ou desidratação, e seu médico pode aconselhar sobre o tratamento.
- Finalmente, se sentir cãibras nas coxas durante ou após o exercício, apenas alongue o músculo e depois sente-se um pouco e massageie o músculo com cãibra.
