Às vezes, o estresse emocional ou físico pode causar queda de cabelo, que é uma condição séria e que deve ser reversível para a maioria das pessoas. No entanto, devido à duração do ciclo de crescimento do cabelo, a queda de cabelo geralmente ocorre semanas ou meses após o incidente estressante e pode continuar por meses. Felizmente, o cabelo geralmente cresce sozinho depois que o estressor é removido. Além disso, várias coisas também podem ser feitas para ajudar no processo de crescimento do cabelo. Comece a ler o Passo 1 abaixo para aprender como aliviar o estresse e cuidar do seu cabelo, para reduzir os efeitos da queda de cabelo.
Etapa
Parte 1 de 3: Compreendendo a perda de cabelo devido ao estresse
Etapa 1. Aprenda sobre os diferentes tipos de condições de perda de cabelo causadas pelo estresse
Existem três tipos principais de queda de cabelo induzida por estresse:
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Eflúvio telógeno:
Nessa condição, o estresse faz com que vários folículos pilosos entrem em uma fase de repouso, de modo que o crescimento do cabelo é interrompido. Alguns meses depois, o cabelo desse folículo pode começar a cair repentinamente, mais do que o normal. Essa condição é provavelmente a mais comum dos vários tipos de perda de cabelo devido ao estresse.
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Alopecia areata:
Nessa condição, o sistema imunológico ataca os folículos capilares, fazendo com que os cabelos caiam, às vezes em grande número de uma só vez. Existem vários fatores que causam a alopecia areata, e acredita-se que o estresse seja um deles.
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Tricotilomania (Tricotilomania):
Essa condição é muito diferente das duas condições anteriores, porque a tricotilomania é uma condição em que uma pessoa puxa compulsivamente o próprio cabelo, seja ele da cabeça, sobrancelhas ou outras partes do corpo. Essa condição geralmente ocorre como um método de lidar com o estresse, ansiedade, depressão, solidão ou tédio.
Etapa 2. Consulte um médico para confirmar o diagnóstico
Com todos os tipos de queda de cabelo, a relação exata entre queda de cabelo e estresse não é clara.
- Embora o estresse às vezes seja a causa direta da queda de cabelo, em outros casos, o estresse agrava a queda de cabelo já existente. Em alguns casos, a queda de cabelo causa estresse, e não o contrário.
- A maioria dos casos de queda de cabelo não requer tratamento médico sério. Porém, em alguns casos, a queda de cabelo não é causada por estresse (ao contrário do que você possa imaginar), mas sim um sintoma de um problema mais sério. Portanto, é importante consultar um médico, em vez de fazer um autodiagnóstico.
- Algumas das condições mais sérias que podem causar queda de cabelo incluem hipotireoidismo, doenças autoimunes como lúpus e síndrome dos ovários policísticos (SOP). Em casos de hipotireoidismo e SOP, existem várias opções de tratamento que podem ser feitas para ajudar o cabelo a crescer novamente. No entanto, em casos de doenças auto-imunes, a queda de cabelo costuma ser uma calvície permanente.
Etapa 3. Saiba que o cabelo geralmente cresce sozinho
Se a queda de cabelo for causada por estresse, o principal tratamento que deve ser feito é minimizar ou eliminar a causa do estresse.
- Uma vez que não esteja mais estressado, o cabelo deve crescer sozinho, sem qualquer tratamento ou outro tratamento.
- O mais importante é ser paciente. O ciclo de crescimento do cabelo leva tempo, então pode levar alguns meses para que uma recuperação significativa apareça.
- Apenas tente não se estressar com a condição da queda de cabelo, porque o estresse só vai piorar as coisas. Confie na capacidade do folículo capilar de renovar o cabelo e tudo ficará bem.
Parte 2 de 3: Reduzindo o estresse emocional e físico
Etapa 1. Durma o suficiente
A falta de sono pode aumentar o estresse físico e mental, especialmente se durar muito tempo. A falta de sono pode interferir nos padrões alimentares, na capacidade para o trabalho e no humor geral, o que, por sua vez, pode levar à queda de cabelo devido ao estresse ou ansiedade.
- Corrija os distúrbios do sono estabelecendo um padrão regular de sono - ou seja, levantando-se e indo para a cama no mesmo horário todos os dias. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas todas as noites.
- Não faça coisas muito estimulantes antes de dormir. Não assista a filmes de terror ou programas de TV, fique longe de telas brilhantes de computadores e telefones celulares e não faça exercícios ou coma nada. Em vez disso, leia um livro ou tome um banho quente.
Etapa 2. Viva uma dieta saudável
Uma alimentação saudável faz com que o corpo tenha mais energia, por isso é mais capaz de lidar com o estresse. Uma dieta saudável também aumenta a força do cabelo, reduzindo assim as chances de queda de cabelo.
- Faça uma dieta nutricionalmente balanceada pelo menos três vezes ao dia. Nunca pule o café da manhã, pois o café da manhã alimenta seu metabolismo pela manhã e ajuda a prevenir o desejo por um lanche não saudável antes do almoço.
- Evite alimentos processados, açucarados e com alto teor de gordura trans. Em vez disso, coma mais frutas, vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas, como abacates, peixes oleosos, nozes e azeitonas.
- Aumente a ingestão de certas vitaminas e minerais que são importantes para o crescimento do cabelo e a saúde geral do corpo, como vitaminas B, vitamina A, vitamina C, vitamina E, zinco, selênio e magnésio. Também é bom aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3, pois eles podem ajudar a melhorar a saúde do couro cabeludo.
Etapa 3. Aumente o exercício
O exercício pode ser muito útil para aliviar o estresse emocional. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas - também conhecidas como hormônios da felicidade - que o ajudam a se sentir mais calmo e relaxado.
- Faça qualquer exercício de que goste - em termos de alívio do estresse, tente encontrar um esporte de que goste, seja correr, remar, andar de bicicleta, dançar ou escalar; qualquer coisa que aumente o seu ritmo cardíaco e o faça feliz.
- Além disso, inclua uma aula de ioga ou meditação em sua rotina semanal, pois ioga e meditação têm se mostrado eficazes na redução do estresse. Alternativamente, a meditação também pode ser feita em casa ou no trabalho - em qualquer lugar em que você possa se isolar do mundo e se concentrar em limpar sua mente por alguns minutos.
Etapa 4. Visite um terapeuta
O estresse emocional pode piorar com o tempo se você controlar seus sentimentos e não quiser falar sobre a fonte de seu estresse. Portanto, discutir questões emocionais com um terapeuta pode ser muito restaurador e reduzir o estresse.
- Se você não quiser falar com um terapeuta, pelo menos converse com um amigo ou parente em quem você confia. Não tenha medo de sobrecarregá-los com suas preocupações - eles ficarão felizes em ouvi-lo.
- Mesmo que falar sobre o problema não mude a situação, pode ajudar a mudar sua perspectiva, bem como fornecer uma nova perspectiva. Conversar com amigos e familiares também pode ajudá-lo a perceber que tem um forte sistema de apoio e que não precisa lidar com o estresse sozinho.
Etapa 5. Dê tempo para que o corpo se recupere após grandes mudanças fisiológicas
Mudanças fisiológicas importantes, como cirurgia, acidente de carro, doença ou parto, podem ser muito traumáticas para o corpo, mesmo se você estiver mentalmente bem. É por isso que as pessoas freqüentemente experimentam queda de cabelo de 3 a 6 meses após grandes mudanças físicas.
- Quando o cabelo começar a cair, lembre-se de que o estrago já foi feito. Não há muito que possa ser feito para reverter os efeitos de um evento traumático após sua ocorrência.
- Portanto, a única solução é dar ao corpo tempo para se recuperar. A perda de cabelo que ocorre não é permanente. Assim, uma vez que o corpo se recupere de um incidente estressante, o cabelo começará a crescer novamente.
Etapa 6. Informe-se sobre os medicamentos que está tomando atualmente
Existem vários medicamentos que podem causar queda de cabelo, agravando a queda de cabelo causada pelo estresse.
- Os tipos mais comuns de medicamentos que desencadeiam a perda de cabelo incluem anticoagulantes e medicamentos para pressão arterial (beta-bloqueadores). Outros medicamentos que podem desencadear a queda de cabelo incluem metotrexato (para tratar reumatismo), lítio (para tratar transtorno bipolar) e alguns antiinflamatórios não esteróides.
- Se você estiver tomando algum desses medicamentos e suspeitar de um efeito colateral no cabelo, converse com seu médico sobre como reduzir a dose ou alterar os medicamentos.
Parte 3 de 3: Suporta o crescimento do cabelo
Etapa 1. Coma proteína suficiente
O cabelo é composto principalmente de proteínas. Portanto, consumir muita proteína é importante para um cabelo saudável. Se houver falta de ingestão de proteína, o corpo pode interromper o fornecimento de proteína ao cabelo para ser usada em muitas outras funções corporais muito mais importantes.
- Se o cabelo não receber proteína suficiente, o crescimento do cabelo pára. Como resultado, quando o cabelo existente chega ao fim de seu ciclo de crescimento e cai naturalmente (em um processo chamado catágeno), pode parecer que você tem menos cabelo.
- Mas não se preocupe - uma vez que sua ingestão de proteínas aumentar, seu cabelo começará a crescer novamente e logo ficará mais grosso.
- Boas fontes de proteína incluem peixes (atum, salmão, linguado), carne branca de aves (peru, frango), ovos, laticínios (leite, queijo, iogurte), nozes (feijão vermelho, feijão branco, grão de bico). Kratok, preto feijão), boi, vitela, porco e tofu.
Etapa 2. Aumente a ingestão de vitaminas B e reduza a ingestão de vitamina A
As vitaminas B são importantes para o crescimento do cabelo. Portanto, se houver falta de vitaminas B, o cabelo também pode ser afetado. Por outro lado, a ingestão excessiva de vitamina A pode causar queda de cabelo. Portanto, pode ser necessário reduzir a ingestão de vitamina A.
- A deficiência de vitaminas B é rara, especialmente nos Estados Unidos, mas pode ocorrer em algumas pessoas. Para aumentar naturalmente a ingestão de vitaminas B, coma mais peixes, carnes magras, vegetais ricos em amido e frutas que não sejam laranjas.
- Para reduzir a ingestão de vitamina A, pare de tomar todos os suplementos ou medicamentos que contenham vitamina A. Lembre-se de que a ingestão diária recomendada de vitamina A (para todas as pessoas com 4 anos ou mais) é de 5.000 UI.
Etapa 3. Evite uma dieta de baixa caloria
As dietas de baixa caloria geralmente não fornecem muitas das vitaminas, nutrientes e gorduras saudáveis de que seu corpo precisa para funcionar adequadamente e manter o crescimento saudável do cabelo.
- Além disso, a perda rápida de peso (como resultado de seguir uma dieta de baixa caloria) causa grande estresse físico no corpo, o que pode levar à queda de cabelo.
- É importante uma alimentação saudável, o que significa fornecer todos os nutrientes de que seu corpo necessita. Se você quer perder peso, faça-o seguindo uma dieta mais nutritiva e saudável e praticando exercícios regularmente.
- Perca peso lenta e gradualmente, em vez de drasticamente de uma vez com táticas de fome. Uma meta de perda de peso segura e razoável é de 0,5-1 kg por semana.
- Existem muitos alimentos ricos em calorias e gorduras que, na verdade, são muito bons para o corpo, desde que escolhidos de forma adequada. Alimentos como nozes, abacates e peixes gordurosos são ricos em gorduras monoinsaturadas, mas são muito saudáveis e devem fazer parte de uma dieta balanceada.
Etapa 4. Cuide bem do seu cabelo
Cuidar bem do seu cabelo melhora a saúde geral do seu cabelo, tornando-o mais forte e menos sujeito a quebras.
- Comece usando um shampoo e condicionador adequado ao seu tipo de cabelo. Cabelo seco requer produtos super-hidratantes mais ricos, enquanto cabelos oleosos ou muito finos requerem produtos mais leves projetados para uso regular.
- Não use produtos para os cabelos que contenham muitos produtos químicos. Não use shampoos que contenham sulfatos ou parabenos. Em vez disso, use um shampoo feito de natural e orgânico.
- Não lave o cabelo com muita frequência, pois isso pode retirar a oleosidade natural do cabelo, tornando-o seco, quebradiço e com tendência a quebrar. A cada 2-3 dias é aplicado um esquema de lavagem adequado para a maioria dos tipos de cabelo.
- Cuide ainda mais do seu cabelo, obtendo tratamentos de hidratação e brilho no salão mais próximo, ou fazendo máscaras naturais para o cabelo em casa. Uma variedade de óleos, como coco, argão e amêndoa, pode ajudar muito a melhorar a condição do cabelo, tornando-o liso e macio.
- Mantenha seu cabelo em boas condições cortando-o a cada 6-8 semanas. Um corte de cabelo pode remover as pontas duplas e ajudar o cabelo a ficar bonito e com aspecto agradável.
Etapa 5. Não exagere no cabelo
O excesso de modelagem de cabelo é um dos grandes problemas em termos de saúde do cabelo. Hoje, as mulheres são obcecadas por secar o cabelo, bem como alisar e ondular o cabelo com ferramentas de modelagem a quente. Este tipo de ferramenta danifica o cabelo.
- Minimize o uso de ferramentas de estilo. Experimente métodos diferentes, como deixar o cabelo secar naturalmente, fazer seu cabelo parecer rebelde usando um pouco de mousse de cabelo ou ondular o cabelo sem usar calor, por exemplo, com rolos de cabelo.
- Não brinque com o cabelo com muita frequência, torcendo, puxando ou quebrando as pontas duplas. Além disso, tenha cuidado ao amarrar o cabelo em um rabo de cavalo - um nó muito apertado pode causar queda de cabelo (alopecia por tração). Solte o cabelo (especialmente à noite) o mais rápido possível. Experimente penteados como rabos de cavalo baixos e diferentes tipos de tranças. Não escove o cabelo com muita frequência.
- Tenha cuidado ao usar o verniz para o cabelo, pois pode secar rapidamente, danificar e afetar demais o seu cabelo. Dê a si mesmo o maior tempo possível entre os golpes e pense bem antes de decidir usar uma tintura de cabelo que contenha água sanitária. Considere o uso de um verniz para o cabelo mais natural, como a henna, que não só dá cor, mas também nutre o cabelo.
Pontas
- Examinar e reduzir as demandas sociais, emocionais e profissionais que são feitas de você, bem como as que exige dos outros, pode ajudar a reduzir o estresse.
- A massagem não apenas alivia a tensão muscular, mas também aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo e ajuda a reduzir o estresse emocional e mental.
- O registro no diário permite que você canalize aborrecimentos reprimidos.
