O estresse está em toda parte e se tornou uma parte da vida moderna. O estresse tem um impacto negativo no corpo de várias maneiras, incluindo o sistema musculoesquelético. O estresse é conhecido por aumentar a tensão muscular, alterar a pressão arterial e afetar a liberação de vários hormônios e neurotransmissores. Caminhar é uma maneira simples, natural e barata de combater o estresse, embora possa causar tensão ou desconforto nos pés - especialmente se você não estiver acostumado. Existem muitas maneiras de manter os pés confortáveis, seja em casa ou por meio dos cuidados de um profissional de saúde.
Etapa
Parte 1 de 3: consolando os pés em casa
Etapa 1. Eleve os pés enquanto descansa
Uma das causas da dor no pé é o uso excessivo do pé e o inchaço. Elevar as pernas enquanto relaxa em casa ajuda a remover a gravidade e permite que o sangue e o fluido linfático saiam da parte inferior das pernas e voltem à circulação. Remover as meias ou meias também ajudará a reduzir o inchaço, tornando os pés mais confortáveis.
- Elevar as pernas paralelas ou acima da posição do coração é muito bom para melhorar a circulação.
- Use travesseiros macios para elevar as pernas ao deitar no sofá, mas não bloqueie o fluxo sanguíneo cruzando as pernas ou tornozelos.
Etapa 2. Considere mergulhar seus pés em uma solução de sal de Epsom
Mergulhar os pés em água morna misturada com sal de Epsom pode reduzir significativamente a dor e o inchaço, especialmente se a dor for causada por tensão muscular. O teor de magnésio no sal ajuda a relaxar os músculos. Certifique-se de que a água não esteja muito quente para evitar queimaduras, mas tente mantê-la o mais quente possível. Quanto mais quente a água, mais eficaz o sal de Epsom será. Não molhe os pés por mais de 30 minutos, porque a água salgada retira fluidos do corpo e pode desidratar você.
- Se o inchaço for um problema grave em seus pés, depois de mergulhá-los em água salgada, continue a mergulhá-los em água gelada até que os pés estejam dormentes (cerca de 15 minutos).
- Lembre-se sempre de secar bem os pés depois de mergulhá-los, para não escorregar ou cair.
Etapa 3. Faça o alongamento da perna
Se você caminhar muito, pode ser que o estresse nos pés seja causado pela tensão muscular. A tensão muscular leve pode ser tratada com alguns alongamentos leves, pois o alongamento alivia a tensão muscular e melhora o fluxo sanguíneo. O foco deve estar nos três principais grupos musculares: panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais. Em geral, mantenha o alongamento (sem pular) por 30 segundos. Faça esse alongamento por três a cinco minutos todos os dias, até que o desconforto nos pés diminua.
- Para fazer o alongamento do quadríceps em pé, segure firme na parede, flexione os joelhos e tente puxar os pés para cima de modo que os calcanhares toquem as nádegas.
- Para alongar os isquiotibiais em pé, curve-se na cintura e tente tocar os dedos dos pés.
- Aquecer e alongar os músculos das pernas antes de caminhar ou se envolver em qualquer atividade atlética pode ajudar a prevenir lesões, como distensões, entorses e cãibras musculares.
Etapa 4. Tome o medicamento
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno ou a aspirina, são soluções de curto prazo para ajudá-lo a lidar com a tensão, dor ou inflamação nos pés. Lembre-se de que esses medicamentos podem ser prejudiciais para o estômago, os rins e o fígado, por isso é melhor não tomá-los por mais de duas semanas continuamente.
- A dose para adultos é geralmente de 200-400 mg, administrada a cada quatro a seis horas.
- Ou você pode tentar analgésicos de venda livre, como paracetamol (Tylenol), para acalmar os pés, mas nunca os tome ao mesmo tempo que um AINE.
- Tenha cuidado para não tomar o medicamento com o estômago vazio, pois pode aumentar o risco de úlceras pépticas.
Etapa 5. Mude seus sapatos
Sapatos que não cabem ou são muito pesados também causam cansaço ou dor nos pés. Portanto, use calçados estáveis, leves e adequados ao seu tipo de trabalho, esporte ou atividade. Recomendamos o uso de sapatos com salto não superior a 1,5 cm. Os saltos altos comprimem os dedos dos pés e aumentam a pressão sobre os músculos da panturrilha e o tendão de Aquiles. Se você é um corredor sério, troque seus tênis de corrida depois de correr 560-800 km ou a cada três meses, o que ocorrer primeiro.
- Lembre-se de sempre amarrar os sapatos com firmeza, pois os sapatos folgados ou os chinelos exercem mais pressão sobre os pés e os músculos da perna.
- Lesões menores nos pés, como dores nas canelas, costumam ser causadas por caminhar (ou correr) em aclives, terrenos irregulares ou superfícies duras como asfalto ou concreto. Portanto, mude sua rota e escolha um tipo diferente de superfície para andar, por exemplo, mudando para grama ou terra.
Etapa 6. Perder peso
A perda de peso ajuda a prevenir vários problemas musculoesqueléticos porque o estresse que exerce pressão sobre os ossos e músculos das pernas e planta dos pés é reduzido. Para a maioria das mulheres, consumir menos de 2.000 calorias por dia resultará em perda de peso todas as semanas, se você fizer exercícios leves. A maioria dos homens perderá peso se comer menos de 2.200 calorias por dia.
- Substitua sua dieta por carnes magras e peixes, grãos inteiros, produtos frescos e muita água para os melhores resultados de perda de peso.
- Muitas pessoas com excesso de peso têm pés chatos e tendem a pronar excessivamente os tornozelos, por isso é muito importante escolher sapatos com o melhor suporte para o arco.
Parte 2 de 3: Obtendo Medicina Alternativa
Etapa 1. Massageie seus pés
Procure um massagista que possa fazer uma massagem completa nos pés com foco nas panturrilhas, canelas, quadríceps e isquiotibiais. A massagem reduz a tensão muscular e a inflamação, ajuda a quebrar o tecido cicatricial e melhora o fluxo sanguíneo. O terapeuta deve começar próximo à parte interna da coxa, descer e depois voltar ao topo da perna para liberar a linfa de maneira adequada.
- Peça a um terapeuta para aplicar óleos essenciais (como lavanda) em seus pés, pois a lavanda pode ajudar a acalmá-lo e aliviar o estresse.
- Não se esqueça de beber muita água após a massagem para eliminar os subprodutos que causam inflamação, o ácido láctico e as toxinas do corpo. Se isso não for feito, você pode desenvolver dores de cabeça e náuseas leves.
Etapa 2. Considere a acupuntura
A acupuntura é feita inserindo agulhas muito finas em pontos de energia específicos na pele em um esforço para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura para aliviar o estresse ou desconforto nos pés pode ser eficaz, especialmente se feita no momento em que os primeiros sintomas aparecem. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a acupuntura atua liberando várias substâncias, incluindo endorfinas e serotonina, que atuam na redução da dor.
Encontre um acupunturista licenciado e peça recomendações a amigos. Muitos países exigem que os acupunturistas sejam certificados antes de poderem praticar. Uma das instituições que emitem esse tipo de certificado na Indonésia é o Instituto de Certificação de Competências de Contabilidade da Indonésia (LSKAI)
Etapa 3. Solicite a confecção de uma órtese
Se você tem pés chatos ou dores nas canelas e passa muito tempo em pé ou caminhando, considere o uso de um par de órteses. As órteses são inserções de calçados que apoiam o arco do pé e promovem uma melhor biomecânica ao ficar em pé, caminhar e correr. Isso ajuda a evitar que o estresse e a tensão aumentem nos músculos das pernas. As órteses também ajudam a reduzir o risco de desenvolver problemas com outras articulações, como tornozelos, joelhos e quadris.
- Os profissionais de saúde que podem fazer órteses personalizadas incluem podólogos e alguns osteopatas e quiropráticos.
- Como alternativa às órteses personalizadas, considere a compra de um par de palmilhas ortopédicas disponíveis no mercado. Essa alternativa é muito mais barata e pode fornecer uma solução rápida.
Etapa 4. Faça fisioterapia
Um fisioterapeuta pode mostrar a você exercícios especiais e personalizados de alongamento e fortalecimento para as pernas e, se necessário, tratar suas dores musculares com eletroterapia, como ultrassom terapêutico ou estimulação muscular eletrônica. Um fisioterapeuta também pode criar uma rotina / programa de exercícios que o ajudará a perder peso. Isso ajuda a reduzir o estresse.
- Freqüentemente, você precisará de fisioterapia duas a três vezes por semana, durante quatro a seis semanas, para ter um impacto positivo nos problemas musculoesqueléticos.
- Bons exercícios de fortalecimento para as pernas, além da caminhada, incluem ciclismo, patins, vôlei de praia, natação e musculação.
Parte 3 de 3: Solução de problemas de complicações
Etapa 1. Visite um quiroprático ou osteopata
Se a dor nas pernas for crônica, piorar com a caminhada ou se for muito forte, consulte um quiroprático ou osteopata. Quiropráticos e osteopatas são especialistas em coluna que se concentram em estabelecer o movimento normal e a função das articulações da coluna vertebral que a conectam por meio de ajustes manuais. Problemas na coluna, como hérnia de disco (hérnia espinhal), nervos "comprimidos" ou artrite degenerativa, podem causar dor, dormência e / ou fraqueza nas pernas que dificultam o andar.
- Às vezes, um único ajuste da coluna pode resolver completamente o problema, mas provavelmente você precisará de três a cinco tratamentos para obter resultados significativos.
- Quiropráticos e osteopatas também usam uma variedade de terapias que são projetadas mais para tratar a tensão muscular, de modo que podem ser mais adequadas para seu problema nos pés.
Etapa 2. Consulte um especialista
Pode ser necessária uma visita a um especialista para descartar as causas mais graves de problemas crônicos nos pés, como neuropatia diabética, insuficiência venosa (vazamento das veias na parte inferior da perna), fraturas por estresse da tíbia (tíbia), infecções, ossos câncer, síndrome compartimental crônica (inchaço dos músculos da perna) ou compressão da artéria poplítea. Essa condição definitivamente não é uma causa comum de pés cansados ou doloridos, mas se os tratamentos caseiros e as terapias conservadoras não forem eficazes para confortar seus pés, você deve considerar algo mais sério.
- Raios-X, varreduras ósseas, ressonância magnética e tomografia computadorizada, ultrassom diagnóstico e estudos de condução nervosa são testes e métodos de diagnóstico que um especialista pode usar para ajudar a diagnosticar seu problema nos pés.
- Seu médico também pode solicitar exames de sangue para descartar diabetes, artrite inflamatória ou infecção óssea.
- Você pode ser solicitado a usar meias de compressão se as veias da parte inferior das pernas estiverem fracas ou vazando.
Etapa 3. Marque uma consulta com um profissional de saúde mental
Se o nível de estresse em sua vida for muito alto e causar problemas musculoesqueléticos e / ou emocionais, converse com um profissional de saúde mental. Além de ser capaz de ajudar a lidar com o estresse, ansiedade e depressão, a terapia cognitivo-comportamental também pode ajudar com dores musculoesqueléticas.
- Os profissionais de saúde mental às vezes recomendam medicamentos que alteram o humor, como antidepressivos, que também podem afetar o sistema musculoesquelético.
- Maneiras mais naturais de aliviar o estresse incluem meditação, ioga, taici e exercícios de respiração profunda.
Pontas
- Eleve os pés ao assistir televisão. Esta etapa pode melhorar a circulação nas pernas e minimizar o risco de coágulos sanguíneos e veias varicosas.
- Não use chinelos para longas caminhadas ou esportes. Os chinelos não têm absorção de choque suficiente para os pés, nem têm suporte e proteção para o arco.
- A falta de minerais em sua dieta diária pode ter um efeito negativo no desempenho muscular. A ingestão adequada de cálcio é necessária para a contração muscular, enquanto o magnésio é necessário para o relaxamento.
- Concentre-se em beber mais água pura antes de sair para uma longa caminhada, pois a desidratação geralmente causa cãibras musculares.
- Pare de fumar. Fumar pode interferir no fluxo sanguíneo, fazendo com que os músculos e outros tecidos tenham falta de oxigênio e nutrientes.
