Existem várias maneiras certas de desenvolver a força do cérebro, seja para dar ao cérebro uma nova energia para que ele possa se sair melhor nos exames de amanhã ou para evitar doenças que podem atacar o cérebro tanto quanto possível.
Etapa
Parte 1 de 2: Desenvolva o poder do cérebro em nenhum momento
Etapa 1. Faça a atividade de geração de ideias
A atividade de gerar ideias pode dar ao cérebro a força de que precisa para funcionar. Este é um ótimo exercício de aquecimento antes de você se envolver em uma atividade importante, como escrever uma redação ou estudar para uma prova. Muitas vezes, isso pode ajudar a impulsionar a criatividade.
Se você estiver escrevendo um ensaio, arranje ideias sobre o que deseja discutir no ensaio antes de fazer a frase principal do parágrafo e a frase da ideia principal do ensaio. Você nem mesmo precisa usar o que pensa no ensaio. A atividade de formular idéias ajudará a dar nova energia ao cérebro
Etapa 2. Respire profundamente
Respirar profundamente ajuda a aumentar o fluxo de sangue e oxigênio, o que ajuda o cérebro a funcionar corretamente. Respirar profundamente por 10-15 minutos todos os dias pode ajudar a longo prazo, mas respirar profundamente antes e durante o estudo (e mesmo enquanto você está fazendo um exame) não só ajuda a manter o oxigênio e o fluxo sanguíneo que ajuda o cérebro, mas também reduzir a ansiedade e ajudar o cérebro a funcionar corretamente.
Ao respirar, certifique-se de respirar até o fundo dos pulmões. Pense nisso como um balão inflado, primeiro o estômago, depois o tórax e depois o pescoço. Quando a respiração pode fluir, ela se move na direção oposta, pescoço, tórax e abdômen
Etapa 3. Beba chá verde
O American Journal of Clinical Nutrition afirma que beber 5 ou mais xícaras de chá verde por dia pode reduzir a probabilidade de ansiedade psicológica em até 20 por cento.
Etapa 4. Descanse
Uma boa maneira de refrescar o cérebro é descansar. Isso pode significar navegar na Internet por 15 minutos ou mudar para outras atividades como uma mudança na velocidade do cérebro.
Também é uma boa maneira de passar não mais do que uma hora fazendo algo antes de mudar para outra atividade por um curto período de tempo. Se você não terminar algo em uma hora, reserve outro tempo para refazê-lo
Etapa 5. Ria
As pessoas sempre dizem que o riso é o melhor remédio, além de que também pode estimular várias partes do cérebro, para que as pessoas possam pensar de forma mais ampla e livre. O riso também é um apaziguador natural do estresse, e o estresse é algo que inibe e limita a capacidade do cérebro.
Lembre-se de rir, especialmente antes de fazer um grande exame ou escrever uma redação final. Coloque fundos engraçados no seu computador ou salve publicações engraçadas enquanto estuda. Dê uma olhada de vez em quando, para estimular o riso
Parte 2 de 2: Desenvolvendo o poder do cérebro por um longo tempo
Etapa 1. Coma alimentos que possam desenvolver a capacidade do cérebro
Existem vários alimentos que podem ajudar a desenvolver a capacidade do cérebro. Por outro lado, alguns alimentos - alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados, "junk food" e refrigerantes - deprimem os processos cerebrais e o tornam caótico e lento.
- Experimente alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como nozes e salmão (no entanto, coma com moderação, pois eles podem ser ricos em mercúrio), sementes de linho moídas, abóbora, rim e feijão, espinafre, brócolis, sementes de abóbora e lentilhas feijão de soja. Os ácidos graxos ômega-3 melhoram a circulação sanguínea e melhoram a função dos neurotransmissores que ajudam o cérebro a processar e pensar.
- Os alimentos ricos em magnésio são especialmente importantes (como o grão-de-bico) porque ajudam a enviar mensagens ao cérebro.
- Os cientistas viram uma ligação entre o alto consumo de mirtilo e o aprendizado mais rápido, melhor raciocínio e melhor manutenção da memória.
- A colina, que está presente em vegetais como brócolis e couve-flor, tem o potencial de ajudar no crescimento de novas células cerebrais, além de melhorar a inteligência por mais tempo em pessoas mais velhas.
- Os carboidratos complexos fornecem energia para o cérebro e o corpo por um longo tempo. Experimente comer alimentos como pães integrais, arroz integral, aveia, cereais ricos em fibras, lentilhas e feijão integral.
Etapa 2. Durma o suficiente
Se você não dormir o tempo adequado, tudo o que seu cérebro fizer diminuirá por causa disso. Portanto, criatividade, pensamento, função cognitiva, resolução de problemas, memória, tudo tem a ver com dormir uma quantidade adequada. O sono é importante para a função da memória, portanto, certifique-se de ter uma boa noite de sono para processar as memórias.
- Desligue todos os equipamentos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. Isso significa telefones celulares, computadores, iPods e assim por diante. Caso contrário, o cérebro ficará muito estimulado quando você tentar dormir e você terá mais dificuldade em adormecer e mais dificuldade em entrar nos estágios importantes do sono.
- Para os adultos, é melhor dormir pelo menos 8 horas.
Etapa 3. Exercite-se moderadamente
O exercício físico traz benefícios como o aumento do fluxo de oxigênio para o cérebro, o que ajuda a melhorar seus processos e funções. Ele também libera substâncias químicas que melhoram o humor geral e protegem as células cerebrais. Os cientistas descobriram que os exercícios ajudam a aumentar a produção de células nervosas no cérebro.
A dança e as artes marciais também são ótimas maneiras de desenvolver o poder do cérebro, pois estimulam uma variedade de sistemas cerebrais, incluindo regulação, coordenação, planejamento e julgamento. Você precisa mover seu corpo (assim como diferentes partes do corpo) para estar em sincronia com a música
Etapa 4. Aprenda a meditar
A meditação, especialmente a meditação da atenção plena, pode ajudar a retreinar o cérebro para funcionar melhor e não danificar certas vias neurais negativas. A meditação reduz o estresse (o que ajuda o cérebro a funcionar melhor), mas também melhora a memória.
- Encontre um lugar para sentar-se calmamente, mesmo que seja apenas 15 minutos. Concentre-se na respiração. Ao respirar, diga a si mesmo "inspire, expire". Sempre que notar que sua mente está vagando por todo o lugar, inspire lentamente de volta para se concentrar na respiração. Conforme você fica melhor na meditação, preste atenção ao que está ao seu redor, sinta o sol em seu rosto, preste atenção aos sons dos pássaros e dos carros lá fora, cheire o cardápio de macarrão do seu amigo.
- Você também pode fazer atividades de consciência plena - ao tomar banho, concentre-se em sentir a água, o cheiro do xampu e assim por diante. Isso ajudará a manter a mente alerta e a fortalecer a consciência do evento.
Etapa 5. Beba, beba, beba
Obter a ingestão adequada de líquidos no sistema corporal é muito importante porque o cérebro contém 80% de água. O cérebro não funcionará se você estiver desidratado. Por isso é importante manter bebendo água ao longo do dia, pelo menos 8 copos, cada copo tanto quanto 180 ml.
Também é bom beber sucos de frutas ou vegetais. Os polifenóis, que são antioxidantes em frutas e vegetais, podem ajudar a proteger as células cerebrais de danos e manter o cérebro em um alto nível de funcionamento
Etapa 6. Alivie o estresse
O estresse crônico pode causar vários efeitos, como danos às células cerebrais e ao hipocampo, que é a parte do cérebro que ajuda a recuperar memórias antigas e formar novas. Lidar com o estresse de forma eficaz é algo que é importante aprender, porque é impossível eliminá-lo completamente da vida.
- Mais uma vez, a meditação é a chave para ajudar a controlar o estresse, mesmo se você só fizer isso por 5 a 10 minutos por dia, ela ajudará o cérebro.
- Respirar fundo também pode ajudar, pois pode aliviar o estresse imediatamente e reduzir a ansiedade.
Etapa 7. Aprenda algo novo
Aprender algo novo pode exercitar o cérebro da mesma forma que o exercício físico aumenta a força e a resistência. Se você continuar a fazer coisas que geralmente são conhecidas, o cérebro não se desenvolverá e crescerá.
- Aprender um idioma pode estimular diferentes partes do cérebro e ajudar a criar novas vias neurais. Isso requer esforço mental e ajudará a expandir o conhecimento.
- Você pode começar a cozinhar, tricotar, aprender um instrumento musical ou um jogo de malabarismo. Contanto que você se divirta e aprenda coisas novas, seu cérebro ficará mais feliz e funcionará melhor!
- A alegria é uma parte importante do aprendizado e da manutenção da saúde do cérebro e do desenvolvimento de seus pontos fortes. Se você ama o que faz, é provável que continue a se envolver e aprender com isso.
