Não muito tempo atrás, cientistas e médicos acreditavam que o número de neurônios, células e vias neurais no cérebro não mudaria desde o momento em que nascemos. Então, temos que usá-lo, ou perderemos sua funcionalidade. O cérebro é composto de quatro lobos principais, várias estruturas dentro dos lobos, hemisférios esquerdo e direito, uma rede de comunicação intrincada e mais de 100 bilhões de células nervosas. A boa notícia é que, nos últimos anos, a comunidade de pesquisa científica descobriu um processo chamado neuroplasticidade. Ou seja, as vias de comunicação dos nervos e das células nervosas do cérebro continuam a se desenvolver ao longo da vida. Esse processo fica cada vez mais lento com a idade, mas não para completamente como acreditávamos anteriormente. Você pode estimular o crescimento de novas células e vias neurais, melhorando a capacidade de raciocínio e a função cerebral geral.
Etapa
Parte 1 de 5: treine o cérebro
Etapa 1. Crie novos neurônios
O cérebro está cheio de bilhões de células que contêm um núcleo celular, axônios, dendritos e sinapses.
- Uma maneira comprovada de desenvolver novos neurônios é aprender. Axônios, dendritos e sinapses existentes devem ser preservados para que não sejam preguiçosos. Continue as atividades que você já está fazendo, incluindo exercícios, leitura, quebra-cabeças, exercícios, trabalhos manuais ou música.
- A chave para dar à luz novos neurônios é aprender algo diferente, talvez algo um pouco estranho no início.
- A neuroplasticidade cerebral, ou a capacidade de desenvolver células cerebrais, ocorre quando você assume a responsabilidade e expõe seu cérebro a algo diferente.
Etapa 2. Experimente algo novo
Por exemplo, jogar uma bola, tocar um instrumento musical ou o que quer que seja novo para você.
- Fazer coisas comuns de maneira diferente também pode ajudar. Por exemplo, tente andar de costas para casa, com cuidado.
- Experimente tudo o que achar que vai desafiar o cérebro, mas exige que você pense.
Etapa 3. Faça exercícios neuróbicos
Neuróbicos são exercícios concebidos para estimular um novo crescimento no cérebro. A base primária da neuróbica é usar os sentidos para estimular novas vias cerebrais. Pense em maneiras de desafiar o cérebro mudando a percepção sensorial. O exemplo é:
- Vista-se com vendas ou cortinas.
- Usar fones de ouvido que fazem barulho ao tentar se comunicar verbalmente. Tente conversar e entender o que a outra pessoa está dizendo com movimentos da boca e gestos com as mãos.
- Se você sabe tocar piano, tente tocar notas simples e familiares com os olhos fechados.
- Tentar tocar uma nota simples com todos os dedos, mas pressionando o acorde baixo com a mão direita e acima do dó central, e o acorde agudo com a mão esquerda e abaixo do dó central.
- Use sua mão não dominante para realizar atividades rotineiras. Experimente escovar os dentes, pentear o cabelo e usar o mouse do computador com a mão não dominante.
- Escreva com a mão não dominante.
- Tente escrever algumas frases de que você se lembre, talvez a primeira estrofe de um poema ou canção familiar, escrevendo as letras de cabeça para baixo, do lado oposto ao que se reflete em um espelho, ou da direita para a esquerda da página.
- Pratique seu esporte favorito com a mão não dominante.
- Mude a rotina. Use sapatos na ordem inversa. Capine a grama na direção oposta. Pense em outras rotinas que você faz com frequência e mude a ordem.
- Dê uma caminhada pela manhã para reconhecer os cheiros ao redor.
- Tentar identificar os ingredientes de um prato apenas pelo sabor e aroma.
Etapa 4. Aumente o fluxo sanguíneo para o cérebro
Estudos recentes usaram apenas o treinamento cerebral baseado em estratégia, sem a introdução de qualquer elemento de exercício físico, para aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro. Os resultados mostraram que o fluxo sanguíneo geral no cérebro aumentou significativamente apenas com exercícios cerebrais.
- O objetivo deste estudo é aumentar o fluxo sanguíneo geral no cérebro apenas com exercícios mentais.
- Quando o fluxo sanguíneo para o cérebro diminui, o resultado é a atrofia do cérebro. A atrofia no cérebro significa que as células encolhem, as vias de comunicação importantes diminuem e o tecido cerebral e outras estruturas importantes encolhem.
- O estudo envolveu participantes de todas as idades que sofreram uma lesão cerebral traumática, cerca de 65% dos participantes sofreram uma lesão cerebral pelo menos 10 anos antes.
- Alguns dos grupos receberam exercícios cerebrais baseados em estratégias e alguns receberam materiais de ensino geral sobre como o cérebro funciona durante o mesmo tempo.
- O grupo que recebeu o exercício baseado em estratégia melhorou os escores de pensamento abstrato em mais de 20%, as medidas da função de memória melhoraram em 30% e o fluxo sanguíneo geral no cérebro mostrou melhorias significativas quando comparado ao grupo de controle.
- Muitos dos participantes também sofriam de sintomas de depressão e transtorno de estresse pós-traumático. Os sintomas de depressão no grupo de estratégia baseada em exercícios melhoraram em 60% e os sintomas de transtorno de estresse pós-traumático melhoraram em quase 40%.
- O exercício baseado em estratégia melhora o fluxo sanguíneo geral no cérebro e ajuda a prevenir o encolhimento do cérebro.
Etapa 5. Experimente um exercício cerebral baseado em estratégia
Essa forma de exercício é muito comum e pode ser encontrada ao seu redor, incluindo jornais.
- Um jogo de cérebro de estratégia é aquele em que a solução deve ser pensada. Faça palavras cruzadas, embaralhe palavras, Sudoku ou desmonte. Um jogo de quebra-cabeça que não tem espaço para coincidências, que exige que você pense, inclui jogos cerebrais baseados em estratégia.
- Jogue com outras pessoas. Jogos como xadrez, go ou damas envolvem o pensamento ao fazer um movimento e ao antecipar os movimentos do oponente.
Etapa 6. Melhore o trabalho do cérebro com exercícios mentais
Faça uma lista das coisas que você geralmente faz, como uma lista de compras ou o que você fez naquele dia, e lembre-se da lista.
Poucas horas depois de completar a lista, ou mesmo no dia seguinte, tente se lembrar de tudo na lista
Etapa 7. Faça as contas de cabeça
Comece com perguntas simples e sistemáticas.
Quando estiver mais familiarizado com as perguntas mais fáceis, trabalhe com as mais difíceis. Torne este desafio mais interessante falando enquanto trabalha no problema em sua cabeça
Etapa 8. Crie uma imagem das palavras na cabeça
Visualize uma palavra e, em seguida, encontre uma maneira de se desafiar usando essa palavra.
Uma maneira é pensar em outras palavras que começam e terminam com a mesma letra, ou pensar em palavras que têm mais sílabas, mas têm a mesma rima
Etapa 9. Envolva-se na criação da música
A música é uma experiência valiosa. Faça algo musical, o que você normalmente não faz.
- Se você já sabe tocar um instrumento, aprenda a tocar outro.
- Junte-se a um grupo de canto. Se você não consegue cantar bem, ingressar em um coro ou grupo vocal desenvolverá as funções cerebrais em vários níveis.
- Você aprenderá a compreender o arranjo da música na partitura a ser cantada, o tempo e o ritmo e o canto regular. Além disso, você será exposto a um novo grupo de pessoas, e é uma ótima oportunidade para desenvolver ainda mais seu cérebro enquanto aprende música.
Etapa 10. Faça o curso
Experimente aulas de culinária, mecânica, marcenaria, costura ou artesanato.
- Fazer um curso que você não conhece, mas deseja aprender, ajudará a desenvolver novos caminhos no cérebro.
- Isso acontece aprendendo novos materiais e interagindo com novas pessoas em um novo ambiente.
Etapa 11. Aprenda um novo idioma
Esta é uma ótima maneira de melhorar a função cognitiva e as habilidades de pensamento.
Uma nova linguagem também ajuda a desenvolver um vocabulário associado a um funcionamento cognitivo superior. Além disso, ouvir e falar um novo idioma também desenvolve novos caminhos no cérebro
Etapa 12. Aprenda um novo esporte
Experimente esportes que são novos para você e considere aqueles que exigem pelo menos um jogador adversário.
O golfe é um esporte que você basicamente pode jogar sozinho, mas é mais desafiador quando você joga com seu oponente. Ele cria experiências para o cérebro regular e reagir e, assim, desenvolver novos caminhos e células cerebrais
Etapa 13. Fale com alguém
Quanto mais você fala, mais seu cérebro trabalha para compensar e processar novas informações.
Se você tem filhos, tente conversar com eles. As crianças que são frequentemente convidadas para um bate-papo serão mais inteligentes
Etapa 14. Faça amizade com várias pessoas
Conversar com pessoas que têm opiniões diferentes sobre um tópico desafiará suas habilidades cerebrais e de funções executivas para determinar como você responderá ao mesmo tópico, mas em grupos diferentes.
Quanto mais diversificados forem seus amigos, mais desafiado seu cérebro será para ser criativo na conversa e na participação em vários tipos de interações sociais
Parte 2 de 5: treinando o corpo para melhorar a capacidade de pensamento
Etapa 1. Faça exercícios aeróbicos
Cada vez mais pesquisas mostram que o exercício físico é a maneira mais eficaz de melhorar a capacidade de raciocínio e a função cerebral geral.
- Crie um programa de exercícios que consiste em sessões de uma hora, três vezes por semana, com exercícios básicos como caminhar ou usar uma esteira ou bicicleta ergométrica.
- Siga uma rotina de exercícios por pelo menos 12 semanas para melhorar a saúde do cérebro, habilidades cognitivas e habilidades de pensamento.
- Estudos recentes realizados em pessoas sedentárias, com idades entre 57 e 75 anos, corroboram esse nível de exercício com dados científicos.
- O grupo de exercícios mostrou um rápido aumento no fluxo sanguíneo circulante para as áreas cerebrais, melhorias significativas na função de memória imediata ou atrasada, melhores habilidades cognitivas, função do lobo frontal, capacidade visuoespacial, velocidade de processamento e melhora geral da cognição.
- Os autores interpretam os resultados deste estudo como mais uma indicação de que qualquer pessoa, em qualquer idade, pode usar o exercício físico como forma de influenciar a neuroplasticidade cerebral.
Etapa 2. Combine o exercício com o estudo
A recordação do vocabulário é muito melhorada quando o exercício é incluído imediatamente antes, durante ou imediatamente após a exposição ao vocabulário.
- Dois estudos diferentes, um em estudantes do sexo feminino e um em estudantes do sexo masculino, demonstraram um aumento significativamente maior na capacidade de evocação de vocabulário quando a aprendizagem foi associada a exercícios.
- As universitárias tiveram melhor desempenho quando foram expostas ao vocabulário por 30 minutos durante o exercício. A forma de exercício neste estudo foi andar de bicicleta ergométrica por 30 minutos.
- Os alunos do sexo masculino foram divididos em grupos sem exercícios, exercícios moderados ou exercícios vigorosos. As melhorias foram observadas em alunos ouvindo o vocabulário antes ou imediatamente após exercícios extenuantes.
Etapa 3. Exercício para aumentar os níveis de BDNF
A função cognitiva e a memória melhoram quando uma substância chamada fator neurotrófico derivado do cérebro, ou BDNF, é aumentada.
- O exercício aumenta os níveis de BDNF.
- Os níveis de BDNF voltam ao normal cerca de 30 minutos após a interrupção da rotina de exercícios. Portanto, aproveite esse tempo. Trabalhe em um projeto de trabalho difícil ou estude para um exame imediatamente após o exercício.
Passo 4. Comece a se exercitar agora, quanto mais jovem, melhor
As estruturas em nossos cérebros executam diferentes funções e se comunicam por meio de redes complexas para manter as habilidades de pensamento afiadas e as funções de memória estáveis, ajudam a tomar decisões críticas, desenvolver formas estratégicas de resolver problemas, processar e organizar as informações recebidas, controlar emoções e controlar o comportamento. inúmeras situações.
- Quando as estruturas do cérebro perdem volume ou começam a encolher, nossa função cerebral diminui junto com a parte do cérebro que está encolhendo. O exercício ajuda a prevenir esse encolhimento.
- O córtex pré-frontal e o hipocampo, estruturas do cérebro que suportam níveis mais elevados de memória e função cognitiva, começam a encolher a uma taxa de 1% a 2% ao ano em pessoas com mais de 55 anos de idade.
- A pesquisa conduzida em 2010 forneceu a primeira evidência registrada de que o exercício desde tenra idade ajuda a prevenir o encolhimento do cérebro nos anos posteriores e reduz o risco de declínio cognitivo.
Etapa 5. Levante-se e mova-se
A comunidade científica ainda está tentando determinar o melhor exercício e por quanto tempo ele deve ser feito para proporcionar o máximo de melhoria na função cerebral. Embora a pergunta permaneça sem resposta, algumas coisas estão mais claras.
- Os exercícios de alongamento e tonificação muscular têm pouco ou nenhum efeito na melhoria da função cerebral.
- O esporte que você pratica deve exigir uma participação ativa.
- Andar em uma esteira e pedalar em uma bicicleta ergométrica conta como participação ativa.
- Este tipo de exercício aeróbio não apenas ajuda a manter a força do cérebro, mas também ajuda a restaurar habilidades enfraquecidas. Mesmo que você esteja envelhecendo, tenha um problema de saúde e tenha uma lesão cerebral, os exercícios são uma forma comprovada de restaurar a capacidade do cérebro.
- Então, levante-se e comece a andar. Você pode caminhar em uma esteira ou em um caminho seguro, andar de bicicleta ergométrica ou bicicleta se for seguro e participar de esportes competitivos, como tênis.
- Esportes ativos e competitivos, como tênis, oferecem maiores benefícios porque outras áreas do cérebro estão envolvidas. Exposições adicionais a partes do cérebro no tênis são socialização, resolução de problemas, reações visuoespaciais, antecipação e tempo de reação.
Etapa 6. Aumente a flexibilidade cognitiva
A flexibilidade cognitiva permite que você pense em mais de uma coisa ao mesmo tempo, mude atividades e pensamentos de um assunto para outro rapidamente e se adapte a situações de mudança em um curto espaço de tempo.
Exercícios ativos e persistentes, principalmente corrida, foram associados a melhorias significativas na flexibilidade cognitiva
Parte 3 de 5: Estimulando o Lobo Frontal
Etapa 1. Pense no lobo frontal como o comando central
O lobo frontal é o maior dos quatro lobos e é a área responsável pelas funções cognitivas superiores.
- O lobo frontal é o centro das funções executivas e também integra a comunicação em todo o cérebro para tomar decisões sobre as funções executivas.
- A capacidade da função executiva é necessária para regular a informação que entra no cérebro e regular como você responde.
- Exemplos são tempo, atenção, multitarefa e foco alternado, ser orientado para os detalhes quando necessário, controlar o que é aprovado e rejeitado e tomar decisões com base na experiência anterior.
Etapa 2. Jogue
Jogos físicos como esportes e brincadeiras leves com crianças, amigos ou família ajudam a fortalecer o córtex frontal e os processos envolvidos nas funções executivas.
Brincadeiras físicas ajudam a aprimorar as habilidades das funções executivas porque você antecipa e reage a situações de mudança
Etapa 3. Use a imaginação
A brincadeira imaginativa ajuda a fortalecer as habilidades do funcionamento executivo porque o cérebro funciona para regular as reações a circunstâncias e situações desconhecidas que você cria em sua mente.
- Pense em cenários positivos e desenvolva-os em histórias ou capítulos dentro de histórias.
- Procure fotos nas nuvens, imagine uma conversa entre um pato e um peixe, faça uma pintura de cabeça baseada em uma música favorita ou faça qualquer coisa que envolva a imaginação.
- A imaginação estimula o cérebro a liberar substâncias químicas ativas e benéficas. O disparo de neurônios cerebrais ao lado de axônios, dendritos e sinapses raramente usados é a chave para o crescimento de novos.
Etapa 4. Evite influências negativas
Mesmo que você tenha que lidar com situações difíceis, não deixe que uma atitude negativa afete sua maneira de pensar e sentir.
Algumas pessoas e situações às vezes são muito dramáticas. Portanto, você deve manter uma atitude positiva e estar pronto para resolver problemas quando se deparar com situações negativas
Etapa 5. Dê um abraço
O contato físico, como dar e receber abraços e gestos físicos de apoio e amizade, proporciona um efeito calmante no cérebro.
- A interação social é saudável e pode ajudar a desenvolver novos caminhos no cérebro quando você está em uma situação desconhecida, mas positiva. A interação social é essencial para a criação de novos caminhos cerebrais.
- O cérebro continua a aprender e usar as funções executivas à medida que você interage com outras pessoas, regula as respostas às situações e considera as reações apropriadas aos outros.
Etapa 6. Ouça música
Foi demonstrado que a música induz mudanças, tanto positivas quanto negativas, nos lobos frontais do cérebro.
- Foi demonstrado que a exposição à música ajuda a aumentar o QI e aprimorar as habilidades de aprendizagem. As habilidades de leitura e alfabetização melhoraram, o raciocínio espaço-temporal foi melhor e as habilidades matemáticas também melhoraram.
- Existem certos tipos de música que apresentam maus resultados, como escolhas de estilo de vida pouco saudáveis, atividades criminosas e até suicídio.
- Existem também tipos de música que estão associados ao desenvolvimento precoce de habilidades visuoespaciais, sendo melhor em matemática, melhorando a habilidade de aprender línguas estrangeiras e um estilo de vida saudável em geral.
Etapa 7. Revise os resultados do estudo de música rock
Este estudo usou três grupos de ratos expostos a diferentes tipos de música.
- O grupo exposto ao rock com batidas dissonantes apresentou comportamento desorganizado, confuso e perdido. O grupo esqueceu o caminho para a comida no labirinto que haviam encontrado antes.
- O outro grupo foi exposto apenas à música clássica, e o último grupo não teve contato com música. Ambos podem encontrar seu caminho no labirinto para se alimentar mais rapidamente.
- Com um estudo mais aprofundado, os cientistas descobriram encolhimento do lobo frontal e danos ao hipocampo no grupo exposto à música rock com batidas dissonantes.
- Enquanto alguns estudos sugerem que a música rock, ou talvez a batida binaural na música rock, tem um efeito negativo, outras pesquisas apóiam a música de escolha, incluindo a música rock, como uma forma de ativar o cérebro e desenvolver vias neurais adicionais.
Parte 4 de 5: Desenvolvimento de habilidades de pensamento crítico
Etapa 1. Aceite o desafio
Melhorar as habilidades de pensamento crítico é um compromisso consigo mesmo. Este é um processo que leva tempo.
- O pensamento crítico é um método de análise, avaliação e tomada de decisão. A maioria das pessoas pensa apenas para pensar e ignora a necessidade de avaliar hábitos de pensamento e desenvolver maneiras novas e positivas de avaliar criticamente e reagir às situações cotidianas.
- Perceba que avaliar, mudar e desenvolver habilidades de pensamento crítico leva tempo e prática para chegar ao nível que você deseja. Assim como atletas ou músicos profissionais continuam a aprimorar seus talentos e habilidades, você também pode aprimorar suas habilidades de raciocínio.
- As habilidades aprimoradas de pensamento crítico exigem que você tome decisões e aceite informações sem preconceito, generalização excessiva, concepções errôneas ou crenças infundadas, engano e pensamento rígido e estreito.
- Fazer coisas concretas ajuda a esclarecer seu processo de pensamento e a fazer mudanças que melhoram o pensamento crítico. Um passo pode ajudar, mas uma mudança ativa e rotineira a longo prazo melhorará as habilidades de raciocínio.
Etapa 2. Aproveite ao máximo o tempo perdido
Evite mudar de canal de TV, ficar frustrado quando preso, preocupações improdutivas e pular de uma atividade ou diversão para outra sem aproveitar nada.
- Passe um tempo valioso se perguntando o que poderia melhorar sua abordagem no dia seguinte. Faça perguntas que ajudem a avaliar o que você fez bem ou não fez bem hoje. Considere seus pontos fortes e fracos até agora.
- Se possível, registre suas respostas para que possa desenvolver seu pensamento nessa área.
Etapa 3. Resolva problemas todos os dias
Livre-se dos problemas que estão fora de seu controle e concentre-se nas ferramentas de que você precisa e nas etapas que precisa seguir para resolver os problemas que estão sob seu controle.
- Não fique sobrecarregado ou emocionado, e resolva os problemas de maneira ordenada, lógica e sábia.
- Considere fatores como soluções de curto prazo versus soluções de longo prazo, as vantagens e desvantagens das soluções consideradas e desenvolva uma estratégia viável para resolver o problema.
Etapa 4. Concentre o pensamento de cada semana em um padrão intelectual
Os padrões intelectuais aceitos incluem clareza de pensamento, precisão, exatidão, relevância, profundidade, amplitude, fatores lógicos e significância.
- Por exemplo, em uma semana focada na clareza, você pode querer pensar sobre como claramente comunicou algo em uma reunião ou ao conversar com um parceiro ou amigo. Pense em maneiras de melhorar sua clareza.
- Além disso, considere a clareza com que outras pessoas transmitem informações para você ou para o grupo.
- Clareza na escrita também é importante. Avalie suas comunicações escritas, comunicações escritas de outras pessoas ou o que está escrito em publicações.
Etapa 5. Escreva um diário
Siga um padrão de escrita e faça várias entradas a cada semana.
Escreva uma situação em que estava, como respondeu a algo ou alguém, analise o que estava escondido e escondido na situação e o que aprendeu sobre si mesmo no processo
Etapa 6. Remodele seu personagem
Concentre-se nos atributos intelectuais a cada mês, incluindo perseverança, independência, empatia, coragem, humildade e outros atributos que você gosta nos outros, mas não em si mesmo.
- Pense em cada atributo e desenvolva estratégias para melhorar esse atributo. Você pode inserir o progresso em um diário.
- Concentre-se nos atributos selecionados por um mês. Avalie seu desempenho continuamente para observar quaisquer melhorias, contratempos e outros esforços necessários.
Etapa 7. Enfrente seu próprio pensamento egocêntrico
O preconceito em relação a você mesmo é muito natural no pensamento.
- Faça perguntas a si mesmo para identificar situações que podem estar excessivamente carregadas com suas próprias opiniões. Inclua perguntas que o ajudem a avaliar possíveis ações a serem tomadas com base na irritação com coisas triviais ou insignificantes, dizer ou fazer coisas irracionais para forçar circunstâncias, ou situações nas quais você está impondo sua vontade ou opinião aos outros.
- Depois de reconhecer uma reação egocêntrica, tome medidas para mudar seu pensamento para corrigir o comportamento.
Etapa 8. Mude a maneira como você vê as coisas
Aprenda a ver o lado bom em situações negativas.
Cada situação é potencialmente positiva ou negativa. Ver o lado positivo de uma situação faz você se sentir mais sortudo, menos frustrado e mais feliz. Aproveite as oportunidades para transformar erros em oportunidades e becos sem saída em começos
Etapa 9. Reconheça suas reações emocionais
Avalie situações ou pensamentos que o façam sentir-se zangado, triste, frustrado ou irritado.
Aproveite esta oportunidade para explorar o que desencadeia emoções negativas e encontre maneiras de transformá-las em reações positivas
Etapa 10. Reavalie os grupos que influenciaram sua vida
Os grupos têm maneiras de incorporar certas crenças ou comportamentos que são “melhores” do que outros.
Analise os grupos em sua vida que influenciam suas decisões e ações. Considere a pressão exercida pelo grupo sobre você e avalie se é positiva ou negativa. Pense em como você pode ajustar sua reação à pressão negativa sem romper relacionamentos ou mudar a dinâmica do grupo
Etapa 11. Pense como você pensa
Pratique habilidades de pensamento e desenvolva habilidades de pensamento crítico.
Desenvolva e implemente estratégias que usem a experiência pessoal para influenciar e desenvolver habilidades de pensamento crítico
Parte 5 de 5: Usando dieta e suplementos para melhorar a função cerebral
Etapa 1. Faça uma dieta saudável
Há um artigo recente avaliando a dieta de 550 idosos. Os autores do estudo estavam simplesmente procurando evidências de uma ligação entre dieta e função cerebral.
- Os pesquisadores encontraram mais do que procuravam. O estudo revelou que comer uma dieta saudável melhora a função executiva do lobo frontal.
- Os resultados deste estudo também mostram que uma alimentação saudável pode fortalecer o cérebro contra o processo de envelhecimento que causa a demência e a doença de Alzheimer.
- Os participantes do estudo que obtiveram as melhores pontuações também estavam mais interessados em atividades físicas e evitaram hábitos como fumar.
Etapa 2. Monitore seu colesterol
Embora os níveis de colesterol não tenham uma relação direta com a função cerebral, as pessoas com níveis baixos de colesterol têm um fluxo sanguíneo estável que permite que o oxigênio do sangue seja transportado para o cérebro de forma mais eficaz para que ele funcione de maneira ideal.
- Converse com seu médico sobre seus níveis de colesterol. Existem várias maneiras eficazes de lidar com os níveis anormais de colesterol. As intervenções que seu médico recomenda podem incluir medicamentos prescritos, bem como opções não medicamentosas.
- Alguns participantes do estudo mostraram uma redução de 66% na probabilidade de diminuição da função executiva com apenas níveis saudáveis de ingestão de gordura saturada contribuindo para níveis mais baixos de colesterol.
Etapa 3. Previna condições médicas que causam declínio cognitivo
Além do valor da função cerebral, os pesquisadores concluíram que a adoção de uma dieta saudável pode prevenir condições que causam lentidão no pensamento, declínio cognitivo e diminuição da função executiva.
Algumas das condições médicas conhecidas por contribuir para o declínio geral da função cerebral são doenças cardiovasculares, diabetes, doenças vasculares e obesidade
Etapa 4. Conheça os fatos sobre suplementos
De acordo com informações da agência americana Centro de Saúde Complementar e Integrativa do Instituto Nacional de Saúde, existem muitos produtos que alegam benefícios que na verdade não existem.
- Avaliações científicas de suplementos que alegam benefícios na melhoria da função cerebral, prevenção da perda de memória, melhoria da função da memória, tratamento da demência ou desaceleração da doença de Alzheimer, revelam que essas alegações são infundadas.
- Até o momento, não há evidências que apóiem as alegações da eficácia de suplementos dietéticos ou fitoterápicos para prevenir o declínio do cérebro ou melhorar os problemas de função de memória. Isso inclui produtos como ginkgo, ácidos graxos ômega-3, óleo de peixe, vitaminas B e E, ginseng asiático, extrato de semente de uva e tâmaras.
- Embora não haja evidências para apoiar as alegações de eficácia do produto, os cientistas continuam a estudar a quantidade do agente para ver se há algum benefício.
- Pesquisas envolvendo técnicas de mindfulness e musicoterapia estão em andamento, e os resultados preliminares mostram algumas evidências promissoras.
Etapa 5. Visite um médico assim que sentir os sintomas
Não deixe de consultar o seu médico, mesmo que tente outras abordagens.
- Embora várias abordagens possam ajudar em sua condição, seu médico pode fornecer uma riqueza de informações que orientam seu tratamento de forma comprovada.
- Muitas outras abordagens envolvendo remédios fitoterápicos e produtos vitamínicos realmente interferem na eficácia dos medicamentos prescritos.
- Converse com seu médico antes de experimentar um produto para tratar sintomas de declínio cognitivo ou evidência de perda de memória.
