Assim como os músculos, o cérebro também precisa ser constantemente treinado para funcionar de maneira ideal. Alguns métodos comprovadamente eficazes para manter a saúde do cérebro são: implementar uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente e dormir o suficiente. Além disso, também existem várias maneiras de melhorar o desempenho do cérebro. Embora sua eficácia para melhorar a função cognitiva não tenha sido cientificamente acordada (usando métodos de medição como QI e testes cerebrais específicos), não há nada de errado em se acostumar a aprender coisas novas, fortalecer a memória e ler novas informações todos os dias para que o cérebro a função é mantida adequadamente.
Etapa
Método 1 de 3: Treine o cérebro
Etapa 1. Aprenda coisas novas
Ajude seu cérebro a se manter ativo e estimulado, adotando uma nova rotina. Ao aprender coisas novas, você está, na verdade, abrindo novos caminhos neurais no cérebro. Ao fazer isso regularmente, você está fortalecendo e finalizando o novo caminho. Acredite em mim, quanto mais o cérebro for usado, melhor será seu desempenho.
- Se você está aprendendo a tocar um novo instrumento, sinta-se à vontade para praticar todos os dias! Se você quiser aprender um novo idioma, reserve um tempo todos os dias para comunicá-lo a outras pessoas.
- Comece fazendo atividades simples, depois repita-as todos os dias para treinar as funções cerebrais e torná-las um hábito.
Etapa 2. Use seu cérebro para lembrar informações
Hoje, todas as formas de informação podem ser encontradas de forma fácil e rápida. Como resultado, os humanos tendem a deixar suas memórias empoeiradas porque todas as informações foram gravadas em várias mídias. Embora a tecnologia permita que os humanos não usem suas memórias com a mesma intensidade com que costumavam fazer, acostumar-se a lembrar de coisas pode melhorar significativamente a função cerebral, você sabe! Afinal, uma das melhores maneiras de treinar sua memória é repetir as informações.
Tente lembrar os números do celular de alguns dos seus amigos mais próximos para treinar sua memória
Etapa 3. Mude sua perspectiva
Tente ver a situação de um ponto de vista ou perspectiva diferente. Por exemplo, esta manhã sua pista foi interrompida por um motorista imprudente. Se você apenas olhar do seu ponto de vista, poderá considerá-lo um driver desleixado. No entanto, se você estiver disposto a ampliar sua perspectiva, pense bem, será que ele realmente não estava olhando para você naquele momento? Aprender a observar todas as situações de vários pontos de vista pode treinar o cérebro para ser mais aberto e criativo.
Como resultado, também o ajudará a analisar situações desagradáveis de forma mais objetiva e sem envolver emoções
Etapa 4. Não faça muitas coisas ao mesmo tempo
Mesmo que ache que pode fazer mais em menos tempo, você está, na verdade, mais propenso a cometer erros e a se sentir mais frustrado quando as coisas dão errado. Ao completar cada tarefa uma por uma, você está, na verdade, treinando seu cérebro para se concentrar em uma atividade e fornecer o máximo desempenho. Portanto, divida suas atividades em vários grupos de tempo para que o cérebro possa se concentrar mais em cumprir melhor todas as responsabilidades.
Na verdade, o cérebro humano não consegue se concentrar por horas sem parar. Portanto, sempre dê uma pausa em cada grupo de atividades que fizer
Etapa 5. Leia diariamente
Você sabia que ler livros assustadores e / ou estressantes pode melhorar a função cognitiva do cérebro? Além disso, ler regularmente também pode enriquecer suas habilidades no idioma e ampliar o escopo de sua atenção. Portanto, tente ler todos os dias, mesmo por um tempo, para que o cérebro possa sentir os benefícios.
Leia livros, revistas, jornais ou qualquer mídia de seu interesse
Método 2 de 3: mantendo a saúde do cérebro
Etapa 1. Exercite-se todos os dias
Fazer exercícios de 25 minutos todos os dias também pode melhorar a função cerebral, você sabe! Em particular, os exercícios podem ajudar o cérebro a absorver e lembrar melhor as informações. Portanto, você deve criar uma rotina de exercícios consistente para manter a saúde do cérebro por meio da atividade física.
Experimente entrar para um clube desportivo ou exercitar-se regularmente com as pessoas mais próximas para tornar o exercício mais agradável
Etapa 2. Tenha uma dieta saudável
Lembre-se de que os nutrientes que entram em seu corpo são fatores importantes para manter a saúde e o funcionamento do cérebro. Portanto, aumente o consumo de ácidos graxos ômega 3, vitaminas, gorduras insaturadas e fibras que são comprovadamente benéficas para o cérebro. Coma também tantos vegetais quanto possível (brócolis, couve, espinafre), nozes, frutas vermelhas, grãos inteiros e peixes (salmão e atum). Além disso, beba o máximo de água possível para manter o corpo bem hidratado.
Evite alimentos e bebidas que contenham adoçantes (especialmente xaropes), gorduras saturadas e gorduras trans
Etapa 3. Durma tanto quanto seu corpo precisar
O sono é um determinante essencial da saúde do cérebro. Alguns estudos mostram que, durante o sono, o cérebro humano libera toxinas que se acumulam ao longo do dia. Além disso, o sono também é necessário para unir as memórias de curto e longo prazo. É por isso que não pule a hora de dormir porque a falta de sono aumenta o risco de doença degenerativa neuronal.
Tente sempre dormir pelo menos 8 horas todas as noites
Etapa 4. Manter a qualidade das relações sociais
Na verdade, interagir com as pessoas mais próximas a você pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, promover estimulação intelectual, combater a depressão e, potencialmente, diminuir o declínio da memória. Além de deixá-lo mais animado e decidido na vida, ter um casamento feliz ou um relacionamento de longo prazo também é eficaz contra os efeitos da degeneração neuronal devido ao envelhecimento.
- Contate parentes e amigos mais próximos regularmente.
- Conheça novas pessoas por meio de atividades sociais ou eventos comunitários.
- Crie animais para cuidar e alegrar seus dias.
Etapa 5. Consulte um médico se sua função mental estiver diminuindo
Se você sente que está constantemente esquecendo coisas ou está desorientado, pode ter comprometimento cognitivo leve ou está nos estágios iniciais de degeneração neuronal (Alzheimer ou demência). Consulte imediatamente um médico para obter o diagnóstico correto!
Lembre-se de que o esquecimento também pode ser causado pelo envelhecimento. Infelizmente, a função cerebral de um homem de 75 anos é definitivamente diferente da de um de 25 anos
Método 3 de 3: jogos para treinar o cérebro
Etapa 1. Compreenda que a eficácia deste método não foi apoiada por evidências científicas suficientes
Provavelmente, você já ouviu falar que jogar sudoku todas as noites pode reduzir o risco de demência. Embora os benefícios pareçam especiais, na verdade os resultados das pesquisas científicas relacionadas aos benefícios definitivos das aplicações para treinar o cérebro ainda são muito diversos e não são realmente sólidos. Alguns estudos mostram um aumento em testes cognitivos específicos, mas alguns indicam o contrário. Na verdade, a função geral do cérebro é muito difícil de medir.
- Apesar da falta de evidências científicas positivas, o jogo ainda é interessante e divertido de tentar, certo?
- Mesmo que você não experimente nenhum benefício significativo, pelo menos você se divertirá jogando!
Etapa 2. Tente jogar um quebra-cabeça
Palavras cruzadas, sudoku, anagramas, xadrez e cartas são alguns dos tipos de jogos que podem estimular seu cérebro e aumentar sua capacidade de resolver problemas. Escolha um jogo interessante para não se sentir sobrecarregado quando tiver que jogá-lo todos os dias. Como o exercício físico, o exercício cerebral deve ser feito regularmente para obter o máximo de resultados!
Reserve um tempo todos os dias para jogar um quebra-cabeça ou jogo semelhante. Por exemplo, você pode reservar um tempo para brincar na hora do almoço, depois do trabalho ou antes de ir para a cama à noite
Etapa 3. Use um aplicativo especial
Na verdade, muitos aplicativos têm como objetivo treinar o desempenho do cérebro e afirmam ser capazes de melhorar a função cognitiva de seus usuários. Embora essas afirmações não tenham sido comprovadas cientificamente, não há nada de errado em acessar regularmente o aplicativo de sua escolha para treinar o desempenho do cérebro. Alguns dos aplicativos mais populares que vale a pena conferir são Lumosity e CogniFit.
- Tal como acontece com os quebra-cabeças, tente reservar um tempo todos os dias para usar o aplicativo.
- Lembre-se de que alguns sites ou aplicativos cobram certas taxas de assinatura de seus usuários.
