Autoatualização é um conceito desenvolvido por um psicólogo americano chamado Abraham Maslow. Este conceito explica que o ser humano tem necessidades e tenta atendê-las em uma determinada ordem, partindo das necessidades fisiológicas, a necessidade de segurança, a necessidade de amor e pertença, a necessidade de estima, e o maior é a necessidade de autorrealização. Supondo que você seja capaz de atender às suas necessidades básicas, ou seja, comida, água, oxigênio, sono, abrigo e estabilidade social, você pode realizar o seu objetivo de vida mais elevado, que é a autorrealização.
Etapa
Parte 1 de 3: sinta a conexão consigo mesmo que deseja
Etapa 1. Defina seus objetivos
A única maneira de alcançar a autoatualização é imaginar como você seria se já estivesse atualizado. Para atingir seus objetivos pessoais, tente sentir a conexão que deseja de duas maneiras:
- Faça um quadro de visão. Faça uma colagem em seu computador ou use papel e cole as fotos que você descreve para o dia seguinte. Escolha uma imagem ou frase em uma revista ou galeria de fotos da Internet que reflita a pessoa que você deseja ser. Combine essas imagens e frases para formar uma grande pintura que representa a vida dos seus sonhos para o dia seguinte.
- Escreva uma carta. Outra maneira de trazer à tona aquele sentimento de conexão consigo mesmo com o qual você sonha é escrevendo uma carta. Anote em detalhes todas as coisas que o fazem sentir-se orgulhoso ou inspirado por você mesmo alcançar mentalmente seus objetivos. Continue esta carta contando com a maior precisão possível o “como” e “por que” você alcançou este sucesso.
Etapa 2. Identifique o valor de suas crenças
Depois de ter uma visão geral do que você deseja, dê uma outra olhada no quadro de visão e nas imagens e pense em como chegar lá. Determine o valor das crenças que permitem que você veja o que tem conduzido suas decisões, crenças e ideias. Pense nesses valores como um mapa que o orienta para alcançar seus objetivos. Faça o seguinte para identificar o valor de suas crenças:
- Pense em duas pessoas que você admira. Que características podem descrever quem eles são?
- Se você pudesse fazer uma mudança em sua comunidade local ou no mundo em geral, o que mudaria?
- Se sua casa pegasse fogo (espero que não tenha), quais três coisas você levaria com você?
- Quando foi a última vez que você se sentiu muito bem-sucedido? Descreva o momento e por quê.
- Que tópico você gostaria de discutir ou entusiasmar? Por que o tópico afetou você?
- Depois de pensar sobre as perguntas / afirmações acima, encontre um tema para sua resposta. Temas recorrentes podem ser considerados como o valor de suas crenças.
Etapa 3. Verifique se existem contradições
Depois de analisar o valor de uma crença, compare-a com o seu eu desejado. Suas crenças atuais estão de acordo com a vida que você deseja viver no futuro? Agora, pense se seus comportamentos, crenças e princípios diários estão em harmonia com seus valores e a personalidade que deseja.
Se sua vida não está alinhada com os valores que você acredita serem importantes ou que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos, faça mudanças e estabeleça novos objetivos
Parte 2 de 3: Vivendo uma Vida Baseada em Valores de Crença
Etapa 1. Estabeleça metas alinhadas com sua visão
Metas que não estão alinhadas com o valor da fé são como uma carruagem puxada por dois cavalos, mas cada um segue na direção oposta. Seus objetivos podem ser muito inspiradores, mas se esses objetivos não se alinharem com seus valores, suas realizações não parecerão sucesso.
- Por exemplo, para Joni, os valores de crença mais importantes são o envolvimento da comunidade, integridade e liderança. Atualmente, Joni é supervisor de uma organização sem fins lucrativos que oferece bolsas de estudo e treinamento para alunos em áreas desfavorecidas. Ele sabia que os fundos disponíveis não eram inteiramente doados aos alunos como ele pensava. Embora Joni conseguisse trabalhar em harmonia com seus valores, a saber, envolvimento e liderança na comunidade, ele ficou desapontado com a falta de integridade dessa organização. Joni deve determinar uma nova meta que esteja de acordo com os valores de suas crenças para encontrar equilíbrio e felicidade na vida.
- Estabeleça metas com base em critérios SMART: S de meios específicos específicos, M de significado mensurável mensurável, A de significado alcançável que pode ser alcançado, R de significado realista realista e T de significado oportuno com um prazo. Certifique-se de que seus objetivos atendam a esses critérios para que possam ser realizados e ajudem você a alcançar a autorrealização.
Etapa 2. Realize avaliações regulares de progresso
A autoatualização requer um equilíbrio entre a realização de metas e as crenças de valor. Se houver uma discrepância, você deve avaliar seus valores e objetivos. Por exemplo, se suas crenças mudarem porque você é casado, estabeleça novos objetivos que se alinhem com suas novas crenças.
Etapa 3. Continue aprendendo
O compromisso de ser um aprendiz por toda a vida é o passo mais importante para alcançar a autorrealização. Um aluno ao longo da vida é alguém que usa suas informações e experiências para ampliar seus horizontes e desenvolver bem sua vida. Seja um aprendiz ao longo da vida ao:
- Questione suas suposições. Pense novamente sobre crenças ou preconceitos questionáveis. Pergunte a si mesmo: “Existem outras suposições?” ou “Que evidência posso usar contra esta suposição?”
- Ensine habilidades aprendidas a outras pessoas. Compartilhe as informações que você obtém com o trabalho ou o conhecimento que obtém com as atividades de hobby. Ensinar o que você sabe aos outros o expõe, parece um especialista e aumenta seu conhecimento do assunto que está sendo ensinado. Faça o seguinte para melhorar suas habilidades e ensiná-las a outras pessoas:
- Leia um livro
- Construir relacionamentos com intelectuais
- escrita do jornal
- meditar
- Envolva-se para resolver problemas
- Junte-se à organização
- Faça workshops
- Participe do projeto
Etapa 4. Descubra o que excita sua vida
Atividades que despertam uma paixão pela vida fazem com que você esteja disposto a investir tempo e esforço porque é muito bom. Fazer atividades que você goste pode aliviar emoções negativas e melhorar o bem-estar psicológico, como escrever, correr ou colecionar selos. Além disso, essas atividades geralmente estão em harmonia com os valores de suas crenças.
Se você estiver tendo problemas para encontrar uma atividade de que goste, lembre-se do último evento de que participou. Você precisará comprar ingressos, marcar uma agenda com amigos ou um parceiro e preparar roupas para vestir. Você colocou muito esforço no evento. Agora, pense em outro evento de que você participou há um ano. Você vê temas recorrentes?
Parte 3 de 3: Aumento da Força Mental
Etapa 1. Adquira o hábito de pensar positivo
A capacidade de ver o lado positivo de qualquer coisa é a chave para o sucesso pessoal e a felicidade na vida. Pessoas que pensam positivamente tendem a ser mais saudáveis, têm um sistema imunológico melhor e são mais resistentes às adversidades da vida. Você pode se tornar uma pessoa mais positiva eliminando pensamentos negativos sobre si mesmo.
- Reserve alguns minutos por dia para prestar atenção à conversa ou discurso interno ao qual está se dirigindo. O que você diz a si mesmo sobre sua rotina diária? Esse pensamento faz você se sentir orgulhoso ou menosprezado?
- Se sua conversa interior for autocrítica, tente substituir os pensamentos negativos por afirmações positivas e úteis. Por exemplo, se você está ciente de que está pensando: “Isso é tão difícil. Não sei como fazer "mudar esta afirmação para" Esta tarefa é difícil. Preciso de ajuda para que esta tarefa seja concluída.”
Etapa 2. Cultive um sentimento de valor dentro de você
As pessoas que alcançaram a autorrealização se sentirão valorizadas e capazes de respeitar a si mesmas e aos outros. Respeitar a si mesmo e reconhecer seu valor é uma forma de desenvolver uma mentalidade saudável. Duas soluções práticas para aumentar a auto-estima são eliminar o perfeccionismo e a tendência de se comparar com os outros.
- Sempre nos sentiremos um fracasso se aplicarmos padrões irrealistas a nós mesmos (perfeccionismo). Esperar conquistas realistas de você mesmo é uma forma de se motivar a trabalhar duro e se sentir bem consigo mesmo. Ao esquecer o perfeccionismo, os erros não são falhas permanentes e os pequenos sucessos merecem ser celebrados.
- Presumir que outras pessoas estão tendo uma vida melhor do que a sua é uma fonte de desastre. Todo mundo tem falhas e comparar-se com os outros com base no que você vê de fora não é uma maneira justa para você. A comparação que você precisa fazer é entre você hoje e ontem.
Etapa 3. Seja uma pessoa de mente aberta
Pessoas que alcançaram a autoatualização são capazes de considerar diferentes opiniões, pontos de vista e métodos. Alguém que tem a mente aberta não significa alguém que não tenha uma posição, mas alguém que é capaz de considerar várias possibilidades antes de tirar conclusões, alguém que está disposto a novas experiências e é capaz de dar uma resposta positiva. Para que você possa abrir os olhos, faça os dois exercícios a seguir:
- Pense em dois tópicos que tendem a ser opostos (por exemplo, aborto, guerra, inteligência artificial, etc.) e então apresente um argumento contra o seu. Encontre cinco afirmações que apóiem seu argumento.
- Lembre-se de uma ocasião em que você foi traído ou magoado por outra pessoa. Encontre três razões possíveis pelas quais essa pessoa o magoou, intencionalmente ou não.
Etapa 4. Defenda sua decisão
Embora as pessoas autorrealizadas estejam dispostas a se abrir a várias opiniões e pontos de vista, elas também são capazes de confiar em si mesmas. Depender de si mesmo emocionalmente faz com que você se sinta confiante para tomar decisões sem depender dos outros e ser capaz de defender suas decisões. Para se tornar uma pessoa que pode confiar em si mesma emocionalmente, faça as seguintes três maneiras:
- Não espere pela aprovação de outras pessoas. Quando você tem que tomar uma decisão importante, talvez tenda a atrasar ou ganhar tempo porque ainda está esperando por uma decisão ou permissão de outra pessoa que é o personagem principal. Confiar em si mesmo significa confiar em sua intuição e tomar as decisões certas sem esperar a aprovação dos outros.
- Não hesite. Reconsiderar as decisões que você fez é duvidar de si mesmo. Depois de tomar uma decisão, implemente-a. Pare de pesar os prós e os contras ou duvide de suas próprias decisões.
- Continue tentando. Uma decisão que produz resultados abaixo da média não significa que você cometeu um erro. Se você realmente quer algo, não tente desistir por causa da oposição. Persiga a vida que deseja.
Etapa 5. Conecte-se com pessoas que têm uma influência positiva
Um sentimento de pertencimento e afeto é necessário para alcançar a autorrealização. No entanto, acreditar que você está em um relacionamento positivo o deixa ainda mais animado. A associação com pessoas positivas nos faz sentir mais confiantes, capazes de tomar as decisões certas e aliviar o estresse.
