Algumas das metas que você mais deseja em sua vida são as mais difíceis de alcançar. Para alcançar grandes conquistas, às vezes temos que investir muito tempo e muita energia nisso. E não raro ficamos desanimados quando o fazemos. Se você tem uma grande tarefa que deseja executar bem, pode ficar confuso sobre por onde começar. Ou talvez você tenha começado a fazer isso, mas está começando a perder a vontade de terminar. Seja qual for o seu problema, um bom planejamento e novos hábitos podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais difíceis.
Etapa
Parte 1 de 2: Criando um Plano de Ação
Etapa 1. Observe seu nível de comprometimento
Antes de iniciar uma tarefa difícil, é importante perguntar o quão comprometido você está com ela. Este nível de compromisso é um componente importante para atingir metas e conquistas com sucesso.
- Este compromisso pode refletir um contrato / compromisso pessoal consigo mesmo e com seus objetivos.
- Se você não estiver muito comprometido com uma meta difícil, provavelmente não terá sucesso. Se você não tem um compromisso, talvez deva reconsiderar se deseja atingir essa meta ou não.
Etapa 2. Certifique-se de que seus objetivos sejam específicos e mensuráveis
Os objetivos mais alcançáveis são muito específicos e claros para que você saiba quando os está alcançando.
- Essas metas pouco claras são difíceis de alcançar porque não está muito claro o que você precisa fazer e quando essas metas foram alcançadas.
- Também é possível que você não tenha alcançado sua meta mais difícil porque não a definiu com clareza suficiente.
- Por exemplo, o objetivo de "tornar-se uma pessoa melhor" pode ser impossível de alcançar. Esse objetivo é muito ambíguo e não importa o quão "bom" você seja como ser humano, é claro que você pode ser melhor do que isso. Nesse caso, você deve definir o que é um bom ser humano. Pense especificamente no que você precisa fazer para ser "melhor"? Você liga para sua mãe uma vez por semana? Voluntário para caridade 10 horas por mês? Fazendo mais tarefas domésticas? Tente ser bem específico.
Etapa 3. Divida essa meta em várias submetas
A próxima etapa é dividir esse objetivo aparentemente grande em partes menores. Esses objetivos devem ser concretos e mensuráveis.
- Dividir a meta em partes menores permite que você crie um plano detalhado para delinear quais etapas precisam ser executadas para atingir a "grande" meta.
- Também oferece uma oportunidade para você registrar o progresso feito. Isso pode ajudá-lo a manter a motivação.
- Por exemplo, se sua meta é obter um doutorado em física, pense nos passos que você precisa seguir para alcançá-lo. Você deve se inscrever na universidade. Você deve ser aceito na universidade. Você tem que passar pelo primeiro semestre. Você deve concluir todos os cursos obrigatórios. Você tem que passar nos exames e assim por diante.
- Se você não está tão familiarizado com sua meta a ponto de não conseguir dividi-la em etapas, tente fazer algumas pesquisas para entender melhor quais etapas você deve seguir.
Etapa 4. Crie um prazo
Depois de criar um conjunto de etapas a serem executadas, tente definir um prazo para cada uma dessas etapas para ver quanto tempo cada etapa levará.
- Os prazos podem mantê-lo comprometido e focado.
- Lembre-se de que, se você não concluir uma etapa a tempo, isso não significa que você é um fracasso. Isso significa que você tem que rever os prazos que foram feitos e tentar alcançá-los.
Etapa 5. Faça um plano para antecipar os obstáculos
Ao tentar alcançar um objetivo difícil, geralmente encontramos muitos obstáculos desafiadores. Tente pensar sobre os obstáculos que você pode enfrentar ao tentar alcançar seus objetivos.
- Saber que tipo de obstáculos você pode enfrentar também o ajudará a fazer planos para lidar com esses obstáculos.
- Por exemplo, se você estiver treinando para uma maratona, o que pode acontecer e atrapalhar? Pode ser que você se machuque durante o treino. Ou então, algo aconteceu no trabalho ou em sua vida pessoal que você não conseguiu manter seu plano de exercícios por um tempo. O que você pode fazer se isso acontecer?
- Ao fazer um plano para lidar com quaisquer obstáculos possíveis, você também achará mais fácil alcançá-los quando eles surgirem. Este plano permite que você continue, mesmo quando surgirem obstáculos.
- Talvez você não consiga antecipar todos os obstáculos que existem. No entanto, tente pensar sobre isso de antemão para que você possa ter mais confiança ao enfrentar os obstáculos que existem, mesmo que os obstáculos que você não tenha antecipado.
Parte 2 de 2: Realizando seus objetivos
Etapa 1. Mude sua mentalidade
Uma das coisas mais importantes para alcançar uma meta difícil é ter a mentalidade certa. É importante lembrar que, embora algumas coisas estejam fora de seu controle, você pode determinar seu destino.
- Muitas pessoas acreditam que a vida é algo que acontece com elas, ao invés de algo que elas mesmas criam. Isso é conhecido como "locus externo de controle". Essa mentalidade faz uma pessoa culpar a oportunidade ou outra pessoa se as coisas não saírem como o esperado.
- O locus externo de controle é uma mentalidade autodestrutiva. Tente ter uma mentalidade de "locus de controle interno". Com essa mentalidade, você acredita que pode controlar o destino. Essa mentalidade forte pode ajudá-lo a se manter motivado quando estiver tentando alcançar um objetivo difícil.
- Dê uma olhada na maneira como você fala consigo mesmo. Quando você se pegar pensando: "Não posso fazer nada a respeito" ou "é assim que minha vida está destinada a ser", pergunte-se se esses pensamentos são verdadeiros ou não. Talvez você esteja em uma situação difícil que não aconteceu por sua causa. Se for esse o caso, pense no que você pode fazer para melhorar as coisas, em vez de aceitar a derrota.
- Tente lembrar que você sempre tem uma escolha.
Etapa 2. Determine o efeito existente
Outra maneira de se motivar é tentar imaginar o efeito que isso terá em sua vida se você tentar alcançar seus objetivos.
- Você também pode tentar imaginar-se à medida que passa pelos vários estágios do processo contínuo de aumentar a automotivação, porque você pode ver os benefícios desse objetivo.
- Este pode ser um bom momento para anotar qualquer inspiração que vier a você ao pensar sobre todas as consequências positivas de perseguir seus objetivos.
Etapa 3. Crie o ambiente certo
Metas desafiadoras podem ser alcançadas mais facilmente se você criar um ambiente que o incentive a manter o foco em suas metas.
- Por exemplo, se você é um alcoólatra e está tentando parar de beber, um dos passos mais importantes que deve tomar é se livrar do álcool de sua casa. Você também pode reduzir o tempo que gasta com seus amigos que bebem. Essas pessoas podem levá-lo de volta aos velhos hábitos.
- Portanto, tente se cercar de outras pessoas que também estão tentando alcançar os mesmos objetivos e tente verificar o progresso uns dos outros regularmente. Assim, o compromisso que você sente pode ser mais forte. Essas pessoas podem compartilhar ideias ou conselhos úteis, especialmente se seus objetivos forem iguais aos seus.
Etapa 4. Demore o tempo necessário
No final, metas difíceis são alcançadas depois de colocarmos horas (ou mesmo dias ou anos) de trabalho árduo. Tente entender que isso é inegociável e tente aproveitar o tempo necessário.
- Tente ter uma rotina diária em que você passe algum tempo trabalhando para atingir esse objetivo. Se você quiser correr uma maratona, certifique-se de passar algumas horas por dia preparando seu corpo para a corrida.
- Com o tempo, você se acostumará a tentar atingir seus objetivos. Isso irá garantir que você esteja progredindo de forma constante e que esteja trabalhando "automaticamente" para atingir seus objetivos.
Etapa 5. Tente permanecer motivado (e continue fazendo progressos mesmo quando se sentir desmotivado)
Esta meta tão difícil é um grande desafio para você, portanto, será fácil perder a motivação ou ter vontade de desistir. Existem várias coisas que você pode fazer para evitar isso.
- Use reforços. Dê recompensas (reforço positivo) quando você concluir com sucesso uma pequena etapa. Ou, permita-se não fazer algo que não quer fazer (reforço negativo). Compre um cobiçado novo par de sapatos ou você pode pular a limpeza da casa uma vez para se recompensar por ter progredido.
- Essas pequenas recompensas ajudarão a mantê-lo motivado. Recompensas como essas ajudam sua mente a associar as coisas boas ao esforço que você faz para alcançar seus objetivos.
- O reforço é mais eficaz do que se punir por ter falhado.
- Às vezes, não importa quanto reforço você tenha usado, a motivação ainda está perdida. Talvez porque você se sinta doente, cansado ou algo ruim aconteceu no escritório. Se às vezes você não consegue manter uma rotina definida, tente encontrar outras maneiras de tornar o progresso mais fácil para você.
- Por exemplo, se você não consegue se esforçar para abrir um livro de física e estudar para um exame que está por vir, tente fazer uma tarefa que pareça menos desgastante mentalmente. Tente organizar suas anotações, abrir um livro de exercícios ou assistir a um documentário científico que seja relevante para o tópico que você está testando. Dessa forma, você ainda está progredindo, mesmo que não se sinta motivado.
Etapa 6. Monitore o progresso que você faz
Uma ótima maneira de se manter motivado é ficar de olho no seu progresso. Use um aplicativo, calendário ou diário e controle o trabalho que você concluiu e as pequenas metas que realizou.
- Quando você se sentir estagnado, dê uma olhada nessas notas. Você verá o quanto já conquistou e isso pode ajudá-lo a se sentir motivado. Além disso, ajuda você a ser responsável pelos compromissos e planos que fez.
- Ao tentar alcançar um objetivo muito complicado, você pode ficar muito estressado ou ansioso. Uma boa maneira de lidar com isso é registrar seu progresso nesse processo em um diário. Use este diário para escrever o que você fez e como se sente ao longo do processo. Ao abandonar as preocupações, a ansiedade pode ser reduzida. Isso o ajuda a manter o foco na tarefa em questão.
Pontas
- Escreva por que você deseja atingir esse objetivo. Conheça seus motivos. Escreva tantos motivos quanto possível. Quando estiver se sentindo deprimido, releia esta lista.
- Crie motivação em seu ambiente. Se você pretende se treinar para uma maratona, coloque panfletos em seu quarto, geladeira, etc.
- Leia informações que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Ter conhecimento do que você deseja alcançar pode tornar o processo mais fácil.
- Compre um calendário ou planejador e anote pequenas metas diárias. Este é um ótimo hábito e o torna mais responsável.
