A superação do fracasso deve começar por você mesmo. Em primeiro lugar, você precisa superar a sensação de fracasso. O fracasso no trabalho, nos relacionamentos ou em outros planos pode fazer você se sentir deprimido. No entanto, você pode superar o fracasso aprendendo a aceitar as decepções e os erros que cometeu. O otimismo realista pode ajudá-lo a desenvolver novos planos para que as falhas do passado não voltem a acontecer. Lembre-se de que você deve fazer da persistência uma meta de longo prazo para se adaptar e crescer. Cada falha é uma oportunidade para se tornar mais forte e mais sábio.
Etapa
Parte 1 de 3: Superando a decepção
Etapa 1. Reconheça suas emoções
Quando você falha, pode se pegar culpando a si mesmo, sentindo-se desapontado e sem esperança. O hábito de apegar-se ao sofrimento pode ser ruim para sua saúde, seus relacionamentos e prejudicar seu sucesso no futuro. Identifique a emoção que está sentindo e dê um nome a ela, esteja você com raiva, tristeza, medo ou vergonha. Isso o ajudará a lidar com suas emoções sem culpar a si mesmo ou aos outros.
- Conheça seus sentimentos. Enfrentar ou eliminar a decepção sem reconhecer como você realmente se sente pode levá-lo a agir precipitadamente.
- Sua saúde estará em apuros se você continuar a reprimir o sofrimento porque pode ter doenças crônicas, privação de sono e doenças cardíacas.
Etapa 2. Aceite o que aconteceu
Assim que conseguir aliviar a decepção de ter sido atingido com força, tente aceitar o que aconteceu. Você terá dificuldade em agir se continuar culpando a si mesmo ou aos outros. Da mesma forma, se você fingir que nada de importante aconteceu ou que nada aconteceu. Escreva ou reflita sobre tudo o que aconteceu com você, o que o causou e quais foram as consequências. Apenas exponha os fatos sem culpar, julgar ou julgar. Mantenha um diário ou escreva uma carta para si mesmo.
- Se você não gosta de expressar seus sentimentos por escrito, encontre alguém com quem conversar. Um amigo próximo, parente próximo ou conselheiro pode ajudá-lo a lidar com a negação.
- Reúna as opiniões de todas as partes que não têm envolvimento emocional no assunto. Por exemplo, seu amigo pode ver o fracasso de seu relacionamento como um dos primeiros sinais de um rompimento.
- Se você não consegue superar a vontade de negar, tente descobrir o que está prendendo você. Por exemplo, você se recusa a discutir ou admitir o que aconteceu, não quer ver se você também desempenhou um papel nesse fracasso ou ignora as consequências desse problema. Do que você tem medo de ter que admitir o fracasso? Você pode se sentir um fracasso porque seu filho é viciado em drogas, mas não quer enfrentar esse problema. Em vez disso, você nega e continua dando dinheiro para comprar "roupas", mesmo sabendo que seu filho está usando esse dinheiro para comprar drogas.
- Reconheça medos irracionais ou exagerados. O fracasso faz você se preocupar com a possibilidade de parecer estúpido e péssimo? Você imagina que é o único que encontrou um obstáculo como esse e está sendo julgado? Você está preocupado que outras pessoas se sintam desapontadas ou não gostem de você porque você falhou?
- Pense sobre quais serão as consequências se você agir e não agir. O que você pode ganhar agindo? O que pode piorar se você apenas ficar quieto? Depois de um relacionamento fracassado, talvez você não queira mais namorar ou não queira descobrir o que o causou, porque deseja evitar decepções se tiver que se separar novamente. Você pode se proteger da rejeição ou do desapontamento com a separação, optando por permanecer em silêncio. No entanto, você pode perder os momentos de diversão e união em um encontro. Além disso, você pode estar recusando oportunidades de um relacionamento feliz no futuro.
Parte 2 de 3: Aprendendo como superar o fracasso
Etapa 1. Pense novamente positivamente
Repensar positivamente significa tentar encontrar o lado positivo em qualquer situação, incluindo o fracasso. Comece relembrando uma ocasião em que você se sentiu um fracasso e, a seguir, pense em outra maneira de explicar a situação. “Falha” é um termo subjetivo. Você pode substituir “Não consegui um emprego” por “Ainda não encontrei um emprego” ou “Gostaria de encontrar um emprego adequado”. Não justifique seus erros, mas declare-os sem julgar e se esforce para o melhor.
- Outra maneira de repensar o problema atual é descobrir por que sua tentativa falhou e, em seguida, usar essa informação para tentar novamente. A única maneira de encontrar a abordagem certa é conhecer a abordagem errada.
- O fracasso pode ser uma oportunidade de aprendizado até que você acerte.
- Pense em atletas, cientistas e outras pessoas de sucesso que repetidamente tentam e fracassam até atingirem seus objetivos por causa de sua persistência. Michael Jordan foi expulso do time de basquete no colégio, mas continuou a praticar até que finalmente conseguiu se tornar um famoso jogador de basquete.
- Incentive-se sendo bem-humorado quando estiver se sentindo mal: "Não consegui o emprego, mas sou muito bom em escrever cartas de apresentação." Ser bem-humorado quando confrontado com um problema o deixa mais calmo e capaz de ser sábio.
- O humor é um aspecto importante de ser persistente. A capacidade de rir de si mesmo pode ajudá-lo a superar as adversidades.
Etapa 2. Reconhecer padrões de pensamento negativos
O fracasso geralmente é seguido por autocensura, às vezes até raiva de si mesmo. Aprenda a identificar padrões de pensamento negativo comuns para que você possa superá-los, por exemplo: tudo ou nada ("Tenho que ter sucesso desde o início ou simplesmente desistirei."), Gosta de exagerar nos problemas ("Tudo é tão confuso. Não posso voltar de novo.”), auto-rotulação negativa (“Sou um perdedor e um mentiroso.”).
- Quando esse padrão de pensamento aparecer, questione a verdade. Pensamentos negativos surgem de preconceitos negativos que gostam de criticar. Faça a si mesmo a pergunta: "Este pensamento é verdadeiro?" Encontre evidências para contrariar essas visões negativas.
- Escreva frases afirmativas que contradigam visões negativas sobre você. Se você continua pensando que é um fracasso, escreva "Eu sou uma ótima pessoa" em um pequeno pedaço de papel e cole-o no espelho. Diga essas palavras em voz alta para si mesmo para mudar os pensamentos negativos.
Etapa 3. Não desanime pelo fracasso
Você está constantemente pensando sobre o que aconteceu repetidamente? Isso é chamado de adversidade. Em vez de ajudá-lo a mudar ou melhorar a si mesmo, apenas fomenta sentimentos negativos.
- Mantenha um diário para acalmar pensamentos obsessivos. Escrever o que você está pensando pode livrá-lo da adversidade e identificar o medo que está causando isso.
- Para não falhar novamente, pergunte-se: "Que lições aprendi com esse fracasso?" Talvez agora você tenha percebido que precisa sair 30 minutos mais cedo para a entrevista para atender a uma chamada de trabalho para não se atrasar.
- Faça a meditação da atenção plena para estar sempre ciente do que está acontecendo agora. A meditação mindfulness pode ajudá-lo a superar a decepção de eventos passados e focar no presente. Depois disso, pergunte a si mesmo: o que eu preciso mudar de “agora”?
Parte 3 de 3: Superando o Fracasso
Etapa 1. Resolva a causa da falha
Por que você não conseguiu atingir seu objetivo? Você já tentou evitá-lo? Pense novamente sobre as soluções nas quais você trabalhou e quais foram as consequências. Suas expectativas iniciais eram irrealistas? Faça com que um parceiro ou membro da equipe tenha uma discussão para determinar se seus desejos são realistas o suficiente.
- Se o seu desejo de conseguir uma promoção no emprego não for atendido, converse com seu chefe para discutir a causa. Dê um tempo até que você consiga superar a decepção que traz problemas emocionais. Pense em ideias para superar as falhas e faça perguntas para melhorias.
- Se você não conseguir o emprego que deseja, leia os perfis das pessoas que conseguiram esse emprego. Eles têm experiências educacionais diferentes? Mais experiente? Eles foram aceitos para trabalhar em diferentes situações?
- Se estiver decepcionado com seu relacionamento, pergunte-se se está pressionando demais o parceiro ou sendo muito exigente. Você sabe como seu amante se sente durante um relacionamento? Você apóia o trabalho e as amizades dele?
Etapa 2. Estabeleça metas realistas
Depois de saber o que está incomodando você, comece a definir metas realistas para o seu futuro. O que você quer que aconteça? Que ações você deve tomar para tornar mais fácil alcançar o sucesso? Peça a opinião das pessoas mais próximas a você para determinar se seus objetivos são realistas o suficiente.
- Por exemplo, se você está apenas começando a praticar uma meia maratona, seja ambicioso demais se quiser ganhar uma maratona. Defina uma meta de tempo menor do que a que você alcançou da última vez que praticou. Se o seu último treino foi de 1,5 km em 10 minutos, defina uma meta de 9,7 minutos para o próximo treino e trabalhe até ele.
- Se você já teve como objetivo publicar um romance até o final deste ano, estabeleça metas que sejam mais fáceis de alcançar, como obter feedback sobre rascunhos, inscrever-se em seminários sobre edição de romance, pagar editores de meio período ou fazer escrevendo treinamento.
Etapa 3. Execute a técnica de visualização de "contraste mental"
Encontre um equilíbrio entre ser otimista e realista fazendo "contraste mental". Em primeiro lugar, imagine seu desejo se tornando realidade como você desejou. Faça esta visualização de sucesso por alguns minutos. Depois disso, distraia-se imaginando todos os obstáculos possíveis. Visualizar os obstáculos para atingir metas realistas o deixará mais entusiasmado e mais capaz de superar esses obstáculos. No entanto, se seus objetivos não forem realistas, este exercício o fará esquecer esses desejos e se concentrar em objetivos que são mais fáceis de alcançar.
Saber os obstáculos que podem ocorrer não deve ser feito com uma mentalidade negativa ou pensamentos ruins. O exercício de “contraste mental” o ajudará a abandonar objetivos impossíveis e a não se apegar a desejos impossíveis
Etapa 4. Altere o método que você usa
Reúna várias opiniões e escolha a melhor. Use a técnica de “contraste mental” para testar soluções diferentes, imaginando-as. Pergunte a si mesmo se você tem os recursos necessários para colocar seu plano em ação. Que outros problemas podem ocorrer? Como você vai lidar com isso? O que preparar antes de começar?
- Não repita os mesmos erros. O método que você usa deve ser diferente do modo como você falhou.
- Prepare um plano B. Mesmo que você tenha feito o melhor que pode, o fracasso ainda pode ocorrer devido a coisas inesperadas. Certifique-se de ter o melhor plano de backup possível.
Etapa 5. Tente novamente
Depois de definir uma nova meta, um novo plano maduro, prepare-se para atingir a meta. Reserve um tempo para medir seu progresso depois de começar. Você é livre para mudar o caminho. Quer você alcance seu objetivo ou precise tentar novamente, você terá um nível mais alto de persistência.
