Se você sempre trabalhou duro para ser uma pessoa mais gentil, pode ser o tipo de pessoa que passa muito tempo se preocupando ou estressando com coisas que realmente não importam. Você pode ficar irritado quando alguém bate na frente enquanto você dirige ou depois de uma troca irritante com um de seus amigos. Você pode acordar a noite toda em pânico com um exame ou entrevista que está por vir. Você também pode conhecer muitas pessoas de coração mole, que levam uma vida calma e não conseguem ficar com raiva de quase nada. Se você quer ter um coração mole como eles, não é que você precise ser indiferente a nada, mas é hora de encontrar maneiras de controlar o estresse e viver a vida com uma mente calma e racional.
Etapa
Parte 1 de 3: Mudando sua perspectiva
Etapa 1. Capacite-se para mudar o que puder
Parte de ter um coração mole é saber quando você tem que mudar algo que está te corroendo. Se você se irrita com um colega de trabalho e não faz nada para mencioná-lo, então sim, é improvável que você tenha um coração mole quando estiver no trabalho. Se um problema na porta do armário o irrita, mas você não tenta consertá-lo, você nunca terá o coração mole. O importante é abordar os problemas “solucionáveis” da vida com calma e resolução.
Pergunte a si mesmo quais coisas na vida estão fazendo com que você não tenha o coração mole. Trabalhe para encontrar uma maneira ou resolver um problema que você possa resolver
Passo 2. Pare de entrar em pânico com as coisas que você não pode mudar
Além de mudar as coisas que você pode mudar, para ser verdadeiramente gentil, você precisa aprender a aceitar as coisas que não pode mudar. Você pode trazer um colega de trabalho com problemas para discutir o assunto em questão, mas pode não ser capaz de mudar o fato de que odeia o clima onde mora ou de que precisa morar com um parente que o incomoda. Aprenda a reconhecer quando uma situação está fora de seu controle e aceite-a com uma mente calma.
Digamos que o novo chefe está deixando você maluco, mas você realmente gosta do trabalho. Se você está tentando resolver as coisas e fracassar, precisa aprender a se concentrar nas partes de seu trabalho de que gosta, em vez de ficar irritado com seu chefe
Etapa 3. Não guarde rancores
Se você é o tipo de pessoa que não sabe perdoar e esquecer, você certamente não terá um coração terno. Se um de seus amigos ou parentes realmente o aborreceu, você deve ser capaz de dizer e esquecer, mesmo que não tenha perdoado totalmente a pessoa. Se você continuar guardando rancor, é claro, ainda vai sentir raiva e raiva por não poder enfrentar o dia com calma e paz.
- Se você passar um tempo atormentado por ficar com raiva daqueles que o rejeitam ou reclamando daqueles que o prejudicaram, você nunca terá o coração mole.
- Claro, pode ser útil falar sobre como alguém o magoou. Mas se você continuar falando sobre isso com todos que puder alcançar, você só entrará em um frenesi.
Etapa 4. Mantenha um diário
Manter um diário pode ajudá-lo a se sentir em contato com seus pensamentos e a se preparar para novos desafios. Definir metas por meio de um diário pelo menos algumas vezes por semana pode ajudá-lo a examinar a si mesmo e a sentir que está em contato com seu estado mental. Fazer isso também pode ajudá-lo a estabelecer uma rotina saudável e dar-lhe tempo para diminuir o ritmo e aceitar o que quer que seja lançado contra você um dia. Se você não parar para respirar ou relaxar, como escrever seus pensamentos, não terá um coração mole tão cedo.
Use seu diário como um lugar para honestidade e julgamento ordenador. Escreva o que pensa e sente sem medo ou mentira e você estará no caminho certo para se sentir mais em paz
Etapa 5. Aprenda a concluir as tarefas uma por uma
Muitas pessoas não sentem o coração mole porque sua roda está sempre girando, tentando jogar cada movimento na vida como se fosse um jogo de xadrez. Digamos que você seja um escritor que decide se tornar um bibliotecário ou fazer uma pós-graduação. Em vez de planejar sua vida dez anos no futuro, imaginando se algum dia você conseguirá publicar um livro, apenas faça o que parecer certo durante um determinado estágio de sua vida. Concentre-se no que quer que esteja fazendo agora e pense em sua próxima etapa, sem se preocupar com os movimentos que fará daqui a dez anos.
Se você aprender a viver o momento e mergulhar totalmente no que está fazendo “agora”, terá muito mais probabilidade de ser bem-sucedido no que está fazendo do que ficar se perguntando aonde esse passo o levará
Parte 2 de 3: Agindo
Etapa 1. Faça uma caminhada de 15 minutos todos os dias
Demonstrou-se que caminhar alivia o estresse e o ajuda a parar de se preocupar com todas as coisas que o incomodam. Se você estabeleceu uma meta de caminhar uma ou duas caminhadas de 15 minutos por dia, pode ajudar a si mesmo a tomar um pouco de ar fresco, tomar sol e fazer um esforço para quebrar seu hábito ou rotina. Se você estiver se sentindo confuso ou com raiva e não tiver certeza de como proceder, fazer uma caminhada com a cabeça lúcida pode ter um poderoso efeito positivo em seu estado mental.
Às vezes, tudo que você precisa é uma mudança de cenário. Apenas estar fora do mundo, observando árvores, pessoas e outros passarem seus dias pode fazer você se sentir mais em paz
Etapa 2. Exercite-se mais
Os exercícios também podem fazer você se sentir mais compassivo e ter mais controle sobre a mente e o corpo. Ter o hábito de se exercitar por 30 minutos por dia ou o máximo que puder em uma semana pode ajudar a levar um estilo de vida que o faz se sentir mais calmo e em paz. Qualquer forma de exercício o ajudará a se concentrar em seu corpo e a aliviar um pouco da energia ansiosa que você carrega, embora cada pessoa tenha uma forma diferente de exercício que melhor se adapta às suas necessidades, como ioga ou caminhadas.
Você pode até fazer dos exercícios uma parte de sua vida diária, se tiver pouco tempo. Em vez de dirigir até o supermercado, leve 15 minutos para caminhar até lá. Em vez de usar o elevador para trabalhar, use as escadas. Esses pequenos negócios aumentam a atividade
Etapa 3. Passe algum tempo na natureza
Estar na natureza pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e em paz e dar-lhe a sensação de que a maioria dos seus problemas não é tão grande assim. É difícil se preocupar com seu próximo projeto ou entrevista de emprego quando você está caminhando na floresta ou em uma montanha. Se você estiver em um ambiente mais urbano, dirija-se a um parque público ou lago apenas para sentir o gostinho da natureza. Isso é mais importante do que você pensa quando se trata de ter um coração mole.
Se você encontrar bons amigos para caminhar, nadar ou andar de bicicleta, ficará mais motivado para passar o tempo na natureza
Etapa 4. Ouça uma música relaxante
Ouvir música clássica, jazz ou outra música que o faça se sentir mais calmo e suave pode ter um grande impacto em seu estado interno e externo. Tente minimizar o death metal ou outra música que pode irritá-lo e transformá-lo em um som mais suave. Você pode ir a shows ou apenas ouvir essa música em sua casa ou no carro, principalmente quando estiver se sentindo estressado.
Se você apenas conectá-lo por alguns minutos e ouvir uma música suave, descobrirá que é mais fácil para seu corpo e mente relaxar. Se você estiver no meio de uma discussão acalorada, pode até pedir permissão por um minuto e passar alguns minutos ouvindo uma música relaxante antes de retornar à conversa
Etapa 5. Descanse com os olhos fechados para se acalmar
Às vezes, tudo o que você precisa fazer é descansar alguns minutos. Se você estiver se sentindo muito confuso e nada gentil, apenas deite-se ou sente-se, feche os olhos e tente não mover o corpo por alguns minutos. Acalme sua mente e concentre-se nos sons ao seu redor e veja se consegue adormecer por alguns minutos. Tente fazer isso por 15-20 minutos. Você não quer acabar tirando uma longa soneca e acordando com tonturas ou pior do que o normal.
Se você está se sentindo ansioso por estar cansado e sente que não consegue lidar com muitos dos seus problemas, adquira o hábito de tirar cochilos regulares para restaurar suas energias e pode ajudá-lo a se sentir mais compassivo
Etapa 6. Ria mais
Tornar o riso uma grande parte da sua rotina definitivamente fará com que você se sinta relaxado e confortável e, portanto, com um coração mais mole. Você pode sentir que não tem tempo para rir, ou que o riso não é "sério" o suficiente, mas você realmente precisa se esforçar para estar perto de pessoas que o fazem rir, assistir programas de comédia ou apenas fazer coisas que te faz rir. Você está fora de si. Fique bobo com os amigos e vista fantasias idiotas, dance sem motivo, corra na chuva ou faça o que puder para se livrar do estresse, medo e para mais risadas em voz alta.
Fazer do riso um objetivo é algo que você pode fazer hoje e começar agora. Mesmo apenas assistindo um gato fazer algo bobo no YouTube, você ainda está indo na direção certa
Etapa 7. Reduza a ingestão de cafeína
É sabido que a cafeína pode fazer você se sentir mais ansioso e menos em paz. Beber café, chá ou refrigerante pode definitivamente dar-lhe a explosão de energia que você está procurando; se você beber demais ou muito tarde da noite, poderá ficar inquieto ou com o coração menos mole do que gostaria. Pergunte a si mesmo quanta cafeína você normalmente bebe e lentamente tente reduzi-la à metade ou apenas elimine seu hábito de cafeína.
Nem é preciso dizer que, se você quer ter um coração mole, deve evitar bebidas energéticas. Esta bebida vai fazer você se sentir revigorado imediatamente, mas depois disso você se sentirá fraco e ansioso
Parte 3 de 3: tendo um estilo de vida mais suave
Etapa 1. Saia com pessoas que têm um coração mais suave
Uma maneira de tornar sua vida mais suave instantaneamente é se relacionar com pessoas que têm mentes brandas. Estar perto de uma pessoa calma pode acalmá-lo e fazer você se sentir mais em paz. Procure pessoas que tenham uma abordagem mais serena da vida e tente imitá-las. Se você estiver perto deles, pergunte o que os faz querer se mudar e converse com eles sobre como eles encaram sua vida. Embora seja improvável que você seja capaz de agir exatamente como essas pessoas de repente, talvez você possa aprender alguns truques com elas e tornar-se um coração mole apenas por sair com elas.
- Além de conviver com pessoas de coração mais mole, você também deve tentar se livrar das pessoas que lhe causam estresse ou ansiedade desnecessários. Embora você não tenha que abandonar completamente seus amigos irritáveis, você precisa pensar em passar menos tempo com as pessoas que o irritam.
- Diz-se que você precisa saber se existe uma diferença entre ter um coração mole e ser indiferente ou não muito atencioso. Se você tem amigos que não se importam de um jeito ou de outro porque não têm muitos objetivos ou ambições, eles não precisam ter um coração mole. É importante estar motivado e querer alcançar algo na vida, mesmo que o que você queira seja felicidade ou paz interior - ter um coração mole significa apenas ter pensamentos mais saudáveis ao longo da vida.
Etapa 2. Mantenha seu quarto limpo
Outra maneira de se sentir mais compassivo é prestar mais atenção em como você cuida do ambiente. Manter as mesas limpas, as camas arrumadas e os quartos sem bagunça pode ter um impacto positivo em seu estado mental. Reservar um tempo para colocar tudo em seu lugar no final do dia, mesmo que você gaste apenas 10-15 minutos, pode ter um grande impacto em como você encara o dia e como você se sente em relação ao seu prato. Faça um esforço para manter seu quarto arrumado e você ficará surpreso ao ver como você tem um coração mole.
- É claro que você se sentirá cansado se acordar e vir sua mesa cheia de documentos espalhados por toda parte, ou se passar meia hora tentando encontrar a camisa que deseja vestir. Manter a sala limpa pode tornar sua vida mais equilibrada.
- Você pode pensar que não tem tempo para manter seu quarto limpo. Mas você descobrirá que apenas reservar de 10 a 15 minutos por dia para organizar seu quarto vai realmente economizar tempo, porque você não precisa perder tempo procurando por algo.
Etapa 3. Não se apresse
Outra coisa que as pessoas de coração mole fazem bem é não se estressar com a falta de tempo ou com o atraso para algum lugar. Você precisa ser capaz de administrar seu tempo para ter tempo suficiente para ir de um lugar para outro e chegar cedo a algum lugar para chegar a tempo, em vez de se estressar por estar atrasado. Se você se atrasar, ficará cansado, não terá tempo para organizar sua aparência e provavelmente esquecerá algo, o que o deixará ainda mais estressado. Vá para a escola ou trabalhe dez minutos antes do normal e perceba como você se sente muito melhor por não ter que correr de um lugar para o outro.
O inesperado sempre pode acontecer. Mesmo que você acabe indo para a escola ou para o trabalho 20 minutos mais cedo, é melhor do que se atrasar porque você será pego em um engarrafamento inesperado. Se você planeja viver assim, você se sentirá mais compassivo ao se deparar com qualquer situação
Etapa 4. Faça um cronograma razoável
Faça uma programação razoável para não ter pressa. Se você quer ser uma pessoa de coração mole, não pode lidar com muitas coisas ao mesmo tempo. Tente se certificar de que você tem tempo suficiente para se mover de um lugar para outro e não se sobrecarregar com todos os tipos de coisas em sua vida. É importante reservar um tempo para os amigos, mas não fique sem tempo. É bom poder participar de vários projetos diferentes, desde a tecelagem até o treinamento de professores de ioga, mas você não deve se sentir comprometido demais e não pode fazer nenhum bem.
- Olhe para sua programação. Você vê algo que pode ser lançado sem perder muito? Pense em como você se sentiria calmo se fizesse 2 a 3 aulas de kickboxing por semana, em vez de 5 a 6 aulas.
- Certifique-se de sempre reservar pelo menos algumas horas para você, se não mais, durante a semana. Todos precisam de um tempo para si próprios; descubra quanto “tempo para si mesmo” você realmente precisa e não o ignore.
Etapa 5. Faça ioga
Tornar a ioga parte da sua vida trará inúmeros benefícios, desde a paz interior até ajudá-lo a construir um corpo forte. O hábito de praticar ioga várias vezes por semana pode fazer você se sentir mais suave, mais calmo e com melhor controle da mente e do corpo. Quando estiver em um tapete de ioga, seu objetivo é esquecer todas as distrações ao seu redor e se concentrar em equilibrar a respiração com os movimentos do corpo; e nesse momento, suas outras preocupações e preocupações desaparecerão lentamente. Mas praticar ioga não é apenas um mecanismo para esquecer momentaneamente o estresse; ajuda a construir um estilo de vida para lidar com o estresse, esteja você dentro ou fora do tatame.
Idealmente, você precisa treinar pelo menos 5-6 vezes por semana. Isso pode parecer muito, mas você não precisa ir ao estúdio para praticar mais do que algumas vezes por semana, ou em absoluto. Você pode praticar no conforto da sua casa, se houver um lugar para fazê-lo
Etapa 6. Medite
A meditação também é uma forma de se tornar uma pessoa mais gentil e de aprender a acalmar todos os sons que podem estar incomodando você ao longo do dia. Para meditar, encontre um lugar onde possa sentar-se por pelo menos 10-15 minutos e aprenda a relaxar gradualmente seu corpo. Feche os olhos e concentre-se na respiração fluindo para dentro e para fora do corpo. Ao abrir os olhos e se sentir alerta novamente, você se sentirá mais capaz de lidar com o que teve de fazer durante o dia.
O melhor de tudo é que você se sentirá mais capaz de enfrentar os desafios com calma interior e, a qualquer momento, poderá reviver o estado que alcançou durante a meditação
Pontas
- A música é uma ótima maneira de manter a calma e limpar sua mente.
- Tente caminhar quando estiver cansado do trabalho.
- A capacidade de deixar ir é muito importante para ter um coração mole. Simplesmente deixe de lado o que o faz se sentir deprimido.
- Acalmar! Você não é a única pessoa que tem problemas na vida. Algumas pessoas, agora, estão enfrentando problemas mais difíceis do que você.
- Fazer exercícios e exercícios ajudam muito a manter o corpo em forma e a torná-lo uma pessoa de coração mole.
