Em uma situação de aquecimento, é muito fácil machucar alguém acidentalmente. Para ser uma pessoa gentil, você deve ser cuidadoso e sábio. Você deve tentar canalizar o poder e controlar os impulsos dentro de você. Pense antes de agir, controle sua raiva e sempre considere as consequências.
Etapa
Método 1 de 3: Pratique autocontenção
Etapa 1. Conheça seus pontos fortes e pratique ser extremamente cuidadoso
Se você não tomar cuidado, pode acidentalmente machucar outras pessoas. Seja especialmente cuidadoso ao interagir com pessoas vulneráveis - como crianças, doentes ou idosos.
- Certifique-se de que você é sempre extremamente cuidadoso para evitar qualquer risco. Trate as pessoas frágeis como se elas realmente pudessem se estilhaçar como vidro. Você não precisa ser superprotetor - apenas tenha tato.
- Se você estiver segurando uma criança pequena, não a jogue para o alto ou balance-a para frente e para trás. Abrace-o suavemente com as duas mãos e tome cuidado para não deixá-lo cair. Seja divertido, mas não seja descuidado.
- Se você está tentando fazer com que uma criança ou outra pessoa de quem você esteja cuidando venha com você, não puxe seu braço ou empurre-a. Puxar o braço de uma criança pode causar hematomas na pele, um ombro deslocado e fazer com que a criança não confie mais em você. Peça a ele para segui-lo com firmeza, mas com delicadeza.
Passo 2. Não toque nas pessoas que você não quer que seja tocado
A proximidade física é uma parte importante da vida como ser humano, mas você não deve se intrometer no espaço pessoal de ninguém.
- Isso pode incluir toques de brincadeira. Ações como fazer cócegas, cutucar ou abraçar podem ser muito irritantes para uma pessoa se ela não quiser ser tratada dessa forma.
-
Respeite a aprovação dos outros. Se alguém te pedir para parar, Pare.
Se você não respeitar o espaço pessoal das outras pessoas, elas não confiarão em você.
- Se for absolutamente necessário tocar em alguém em quem não deseja ser tocado (digamos, seu filho tem um acesso de raiva, mas você precisa trocar a fralda): faça-o da maneira mais delicada e delicada possível. Faça o que você precisa fazer e dê à pessoa algum espaço pessoal.
Passo 3. Não considere gentileza o mesmo que fraqueza
As pessoas mais poderosas são aquelas que podem interagir com outras pessoas - tocando os outros, falando com os outros, amando os outros - de maneira paciente e atenciosa. Ser gentil significa ser capaz de abraçar alguém sem esmagá-lo.
- Imagine um abraço. Tente segurar alguém perto o suficiente para que sinta seu calor, mas não tão perto que não consiga respirar. Esteja sempre ciente de quão apertado é o seu abraço.
- Ande devagar, mas com força a cada passo. Você não precisa usar toda a sua energia o tempo todo para mostrar que a tem. Existe um aparente poder de autocontrole.
Etapa 4. Seja paciente
Se você entrar em uma discussão com alguém - ou se você pedir a alguém para fazer algo e ele não obedecer - seja paciente. Explique suas razões e tente encontrar um meio-termo.
- Discutir - tanto verbalmente quanto fisicamente - só piorará as coisas. Se você deseja construir uma paz duradoura, deve tentar compreender os argumentos de ambos os lados. Não seja o primeiro a reagir.
- Não tente forçar alguém a fazer algo que não quer fazer. Respeite a posição deles. Tente se comprometer.
Etapa 5. Não faça birra
Quando ficar com raiva, conte até 10. Se ainda estiver com raiva, continue contando. Você pode agir precipitadamente e com violência quando se deixa levar por uma onda de raiva - mas pode aprender a controlar esses impulsos.
Dê a si mesmo um tempo para se refrescar. Você pode descobrir que sua raiva é uma reação exagerada a uma situação. Quase sempre há uma solução que não precisa envolver violência física ou verbal
Etapa 6. Respire fundo
Se você ficar com raiva, tente pensar racionalmente e se acalmar antes de fazer qualquer coisa precipitada. Respire fundo pelo nariz o máximo que puder. Expire lentamente.
- Feche os olhos e concentre-se na respiração. Reserve um tempo para diminuir sua frequência cardíaca e se equilibrar. Deixe a explosão inicial de raiva desaparecer em segundo plano. Limpe sua mente.
- Considere contar suas respirações - como meditação. Enquanto inspira, conte lentamente: 1… 2… 3… 4… Ao expirar, conte a diferença em tempo igual. Esta etapa o manterá concentrado em sua respiração.
- Considere praticar meditação. A meditação é uma ótima maneira de focar sua mente, praticar a atenção plena e controlar suas emoções. Procure tutoriais de meditação disponíveis online e considere participar de uma sessão de meditação com instrutor.
Etapa 7. Vá embora
Se você não consegue se acalmar e concentrar suas energias, pode ter que se afastar da situação. Reserve algum tempo para pensar por que está tão chateado.
- Renuncie de forma simples e graciosa. Pergunte a quem está deixando você com raiva "Podemos conversar sobre isso mais tarde?" ou "Eu tenho que pensar sobre isso primeiro. Posso entrar em contato com você mais tarde?"
- Considere ir a algum lugar que lhe permita ficar sozinho. Se você tem um lugar favorito - árvores frondosas, prados bonitos, quartos escuros e silenciosos - vá para lá. Cerque-se de serenidade.
- Considere encontrar uma pessoa sábia e estável com quem você possa compartilhar seus sentimentos. Vá até um amigo ou ligue para alguém e diga o que está realmente te chateando. Sua amiga pode se acalmar e dar uma opinião sobre a situação.
Etapa 8. Pratique o "confronto construtivo"
Mark Gorkin, terapeuta, Assistente Social Independente Licenciado (também conhecido internacionalmente como LICSW), autor de Prática de Estresse Seguro: Cura e Rindo diante do Estresse, Esgotamento e Depressão, Esgotamento e Depressão), oferece um método de cinco etapas para conduzir " confrontação construtiva ":
- 1) Use afirmações, perguntas ou observações "Eu": "Estou preocupado", "Estou confuso" ou "Estou frustrado" são ótimas maneiras de iniciar sua conversa.
- 2) Descreva o problema especificamente. Evite acusações baseadas em suposições como "Você nunca termina seu trabalho no prazo." Em vez disso, diga especificamente "Eu perguntei sobre o status do sistema de relatórios três vezes esta semana e não recebi o relatório ou qualquer resposta ainda. O que aconteceu exatamente?"
- 3) Explique por que você está chateado. Fale sobre efeitos e expectativas. Por exemplo: “Como não recebi o relatório dentro do prazo, não pude apresentá-lo na reunião e todos tivemos que adiar a tomada de decisão”. Esse é o efeito. Expectativas: "Nós realmente precisamos desses dados. Eu gostaria de me encontrar amanhã de manhã às 9 para discutir o quão longe você está progredindo com este projeto."
- 4) Reconheça a competência de seu interlocutor e peça a opinião dele. Deixe a outra pessoa saber que você entende perfeitamente o que está acontecendo. Por exemplo: "Eu sei que você está trabalhando em alguns projetos importantes. Deixe-me saber o que está em sua mente. Então, temos que priorizar e aumentar a importância desse projeto."
- Ouça e seja honesto. Depois de dar os primeiros quatro passos acima, você pode se tornar mais objetivo e pode se livrar de qualquer raiva, irritação ou suspeita.
Método 2 de 3: seja sábio
Etapa 1. Pense antes de agir
Se você ficar com raiva rapidamente, pode acabar fazendo algo no calor do momento de que se arrependerá mais tarde. Considere as consequências do que você deseja fazer. Não reaja; mas dê feedback.
- Tente conter sua raiva e julgue-a. Pergunte a si mesmo o que exatamente o deixa tão zangado. Pergunte a si mesmo: você está exagerando?
- Pense em todas as consequências de suas ações. Se você reagisse com dureza nessa situação, você romperia os laços de amizade? Essa reação terá um efeito negativo em seu relacionamento? Você corre o risco de ser preso, suspenso ou punido por suas ações.
Passo 2. Faça um esforço consciente para não machucar ninguém
É fácil para você ser rude com as outras pessoas se não considerar o efeito que suas ações têm sobre os sentimentos delas. Tome cuidado.
- Se você estiver machucando outra pessoa sem a intenção de fazê-lo, tente entender o que realmente a machuca. Por exemplo, essa pessoa é muito sensível? Eu inconscientemente puxei seu braço com muita força?
- Considere tratar outras pessoas como se fossem muito frágeis, pelo menos na primeira vez. Seja o mais sensível possível, sem ter que agir como se estivesse pisando em ovos ou demais.
Etapa 3. Empatia
Tente entender por que alguém age daquela maneira: tente descobrir como se sente e o que pensa. Você pode achar mais difícil ficar com raiva quando entende de onde alguém está vindo.
- Se você não consegue entender por que alguém faz uma determinada ação, pergunte. Diga a eles o que você não entende e ouça atentamente as respostas. Pode ser que eles também estejam confusos sobre o que você está pensando.
- A empatia é uma relação de mão dupla. Tente ser aberto sobre o que você pensa. Tente construir um entendimento mútuo.
Etapa 4. Aceite as coisas que você não pode mudar
Aprenda a deixar ir. Você pode descobrir que muitas das coisas que o estressam são coisas sobre as quais você realmente não tem controle.
- Pense na fonte de qualquer estresse. Você pode resolver isso violentamente? Você pode mudar isso com gentileza? Você entende por que isso te incomoda?
- Deixe de lado as coisas que o deixam com raiva - seja um relacionamento doentio, um emprego ruim ou um ressentimento do passado. Faça um compromisso consigo mesmo de se concentrar no presente e não no passado.
- Aprenda a deixar ir, por exemplo, quando você for interrompido enquanto fala. Respire fundo. Não se deixe explodir por causa de algo que você vai esquecer em uma semana ou assim.
Etapa 5. Altere o que você pode alterar
Você pode mudar seu próprio comportamento, bem como a maneira como reage às coisas. Por exemplo, você pode optar por não fazer coisas que possam desencadear sentimentos negativos em outras pessoas. Além disso, você também pode tentar superar os gatilhos da raiva por si mesmo.
A raiva é útil para você entender como se sente a respeito de alguma coisa. Se você sentir raiva, descubra por quê. Por exemplo, se seu trabalho o deixa com raiva, pode ser hora de procurar um novo emprego
Passo 6. Reserve um tempo para aliviar o estresse
É fácil se perder nas demandas diárias do trabalho, da escola, dos relacionamentos românticos e da família. Dê a si mesmo tempo para ser você mesmo.
- Sair. Encontre um lugar tranquilo. Dê um passeio ou nade. Vá ver um filme no cinema. Dirija-se a um centro de cuidados corporais para uma massagem ou trate as unhas. Faça o que lhe permite esquecer seus problemas por um momento.
- Considere deixar seu telefone celular para trás. Você pode descobrir que será mais fácil para você deixar os problemas da vida cotidiana se não for constantemente bombardeado com mensagens de texto, ligações e e-mails. Aproveite o momento.
- Reduzir o estresse é um passo fantástico para sua saúde. Se você está sempre estressado e com raiva, pode correr o risco de sofrer de hipertensão. Tome medidas para aliviar o estresse e você poderá viver uma vida mais saudável e mais longa.
Método 3 de 3: reconstruindo a confiança
Etapa 1. Faça o possível para ser mais gentil
Ações têm mais impacto do que palavras. Se você quiser mostrar às pessoas em sua vida que você mudou de idéia, terá que provar isso sendo muito cuidadoso.
- Seja paciente. Construir confiança leva tempo. Tente ser tão gentil quanto quiser e avalie suas ações continuamente. Eu fui gentil? Estou sendo legal?
- Não espere que ninguém o perdoe. Se as pessoas realmente perdoaram você pela violência do passado, não espere que elas se esqueçam disso. Você não pode mudar o passado, mas pode construir o futuro.
Etapa 2. Conte aos seus entes queridos
Se você está tentando superar um impulso violento e se tornar uma pessoa mais gentil, considere compartilhar essa história com pessoas em sua vida que foram feridas pela raiva. Peça que avisem quando você estiver fora dos limites.
Para ser capaz de realizar esta etapa, você deve estar preparado para aceitar críticas construtivas. Tentar ficar calmo quando alguém lhe pede para conter sua raiva pode ser um desafio - poucas coisas soam mais irritantes do que a frase "Acalme-se!" Lembre-se de que seus entes queridos estão apenas tentando ajudar a si mesmo
Etapa 3. Considere a contratação de um treinador de gerenciamento de raiva
Procure terapeutas e psicólogos em sua área que se especializem em ajudar as pessoas a lidar com seu luto. Tentar apenas uma sessão primeiro não tem nada a perder.
- Pesquise na internet por "treinador ou classe de gerenciamento de raiva". Você pode encontrar esses cursos na internet. Se você quiser se encontrar cara a cara com um treinador, pesquise a palavra-chave "treinador de gerenciamento de raiva" seguido por sua cidade (por exemplo, "treinador de gerenciamento de raiva Jacarta")
- Faça a aula com a mente aberta. Nada pode ajudar a mudá-lo, a menos que você esteja pronto para ajudar a si mesmo. Trabalhe com as pessoas em sua vida, não contra elas.
- Informe-se sobre o treinador de gerenciamento de raiva antes de tomar uma decisão final. Se você puder encontrar uma revisão online do treinador, leia-a. Tente entrar em contato com alguém que conheceu esse treinador pessoalmente.
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio
Um grupo de apoio pode ajudá-lo a criar mudanças positivas em sua vida. Você pode compartilhar o que está vivenciando e aprender com outras pessoas durante as reuniões de grupo. Procure grupos de apoio formados por profissionais de saúde mental que podem garantir que um ambiente terapêutico seja criado durante as sessões de grupo.
Procure grupos de apoio perto de você através da Internet ou de uma clínica de saúde mental local
Etapa 5. Aceite suas emoções
Se você agir precipitadamente e rudemente, fará com que as emoções negativas o preencham. Abrace e deixe as emoções positivas guiá-lo por um momento difícil.
- Tudo bem ser frágil e chorar. Você pode ser forte e permanecer sensível aos seus sentimentos.
- Não tenha medo de expressar seus sentimentos. Encontre alguém para conversar sobre o seu problema. Você pode descobrir que o apoio externo pode tornar mais fácil para você lidar com o estresse.
Etapa 6. Seja consistente
Seja gentil e autoconsciente. Se sentir raiva e fizer algo precipitado, você pode destruir todos os esforços que fez.
- Avalie continuamente se suas ações foram gentis ou severas. Não se esqueça do seu antigo eu.
- No final, com tempo e atenção, você pode mudar sua imagem: você pode se tornar uma pessoa realmente gentil aos olhos de você e dos outros. A prática cria o hábito. Comece agora.
