As afirmações eficazes são um meio de comunicação consigo mesmo por meio de conversas internas. As afirmações há muito são usadas como uma forma de se conhecer e desenvolver seu potencial, alinhando suas ações com os objetivos que deseja alcançar. Freqüentemente, usar afirmações como fonte de motivação faz com que você entenda mais sobre o que deseja e lhe dê sabedoria para aceitar o fato de que seus esforços às vezes levam a resultados inesperados! As afirmações sempre podem ser revisadas de acordo com novos desejos para estimular o entusiasmo para atingir os objetivos, mas as afirmações não para garantir que você atinja seus objetivos ou o que você deve alcançar.
Etapa
Parte 1 de 4: Quebrando o hábito da autoavaliação
Etapa 1. Encontre um lugar tranquilo para ficar sozinho ou refletir
Ao fazer afirmações, sua mente deve estar calma e focada apenas no aspecto de sua vida que você deseja mudar. Tente sentir uma conexão profunda entre seu corpo e o desejo de fazer uma mudança.
Etapa 2. Escreva o que você acha que são traços negativos de sua personalidade
Anote também quaisquer críticas de outras pessoas sobre você nas quais você continua pensando.
Ouça a mensagem subjacente que você recebe ao se concentrar nessas características e críticas negativas. Você pode ouvir uma mensagem muito enigmática, por exemplo: "Eu não valho nada." ou "Não posso". Quando nos sentimos desapontados conosco ou com os outros, o aspecto emocional geralmente chega a essa conclusão irracional
Etapa 3. Preste atenção às mensagens que seu corpo envia sobre crenças negativas
Quando você pensa sobre essas crenças negativas, você sente sensações em certas partes do seu corpo? Por exemplo, seus músculos do estômago estão tensos ou seu coração está acelerado?
- A consciência das sensações corporais que surgem ajudará quando você usar afirmações. Concentre sua atenção nas partes de seu corpo que são mais afetadas por crenças negativas para que possam ser liberadas. Lembre-se de que temos tantos neurônios no estômago quanto no cérebro!
- Se você não sinta as sensações do seu corpo ao pensar em julgamentos negativos, continue procurando julgamentos que o afetam mais. As sensações corporais atuam como guias para determinar o que você considera importante, incluindo as coisas que o estão impedindo.
Passo 4. Pergunte a si mesmo se suas crenças sobre você são úteis em sua vida
Se não, que crenças positivas podem substituí-los? Agora que você percebeu o que está passando por acreditar que tem falhas, construa o poder de formar novas crenças com base em seu potencial.
Parte 2 de 4: Fazendo afirmações
Etapa 1. Escreva afirmações que apresentem aspectos positivos com base em crenças negativas sobre você
A escolha das palavras para fazer uma afirmação é muito importante. Use um vocabulário que possa evocar sentimentos de acordo com sua personalidade.
- Use o dicionário para procurar palavras que o façam sentir-se fortalecido. Por exemplo: em vez de substituir a declaração "Eu não valho nada". com "Eu sou digno.", faça a afirmação "Eu sou grande e orgulhoso."
- Imagine suas qualidades positivas e use-as para desafiar as crenças negativas. Se alguém disser que você é preguiçoso e se sente inútil, mostre que é sensível e sábio em suas ações. Em vez de fazer a afirmação "Eu sou digno", mude para "Eu sou sensível, sábio e ótimo".
- Se suas emoções são movidas facilmente pela música, ouça ruído branco ou música suave para alinhar suas emoções com as afirmações.
Etapa 2. Faça uma declaração descrevendo o evento atual
Escreva afirmações como se você fosse uma pessoa diferente agora. Isso o ajudará a saber como é vivenciar algo que você acredita em si mesmo, de modo que se sinta mais motivado a aceitá-lo em sua totalidade.
Passo 3. Mostre bondade para consigo mesmo
Não use palavras que indiquem (e exijam) perfeição, por exemplo: “nunca” e “sempre”. Frases desagradáveis irão lembrá-lo do julgamento que você deseja alterar, em vez de omiti-lo.
Etapa 4. Faça uma declaração pessoal
Use os pronomes pessoais “eu”, “eu” ou “seu nome” ao fazer afirmações para aumentar o compromisso e a confiança.
Etapa 5. Escreva algumas afirmações
Criar afirmações de qualidade que tenham um grande impacto sobre você será mais benéfico do que fazer várias afirmações para cada meta que deseja alcançar. Isso permitirá que você se concentre mais em mudar algumas das crenças fundamentais que afetarão sua vida como um todo.
Parte 3 de 4: Fazendo afirmações situacionais
Etapa 1. Pense no que você deseja para si mesmo, como situações, hábitos e características que gostaria de mudar
Depois disso, imagine o que você deseja alcançar em cada um desses aspectos para definir metas. Faça uma afirmação com base nessa meta. Saiba que você pode escolher palavras que despertam emoções e têm um efeito muito positivo em sua vida.
Etapa 2. Escreva os detalhes da forma mais clara possível
Assim como escolher um vocabulário emocional, detalhes claros também tornam as afirmações mais pessoais. Como humanos, é mais fácil para nós nos conectarmos com situações reais. Não use frases abstratas porque será mais difícil sentir o que deve estar acontecendo agora para que sua afirmação funcione.
Etapa 3. Use frases que denotem uma ação positiva
Concentre-se no que você “quer”, não no que deseja mudar. Frases proativas fazem com que você se sinta mais perto de atingir seus objetivos, por exemplo: “Eu sou”, “Eu vou”, “Eu posso”, “Eu decido”.
Por exemplo, altere a frase "Não tenho mais insônia". para “Estou completamente livre de insônia”. Na segunda frase, não usamos a palavra “sofrimento”, mas “totalmente livre”. Ambos transmitem a mesma mensagem, mas a segunda é mais positiva
Etapa 4. Cultive o otimismo, não se concentrando apenas na adversidade
Usar frases reativas indica que você acha que a vida está contra você, por exemplo: “Eu quero”, “Vou tentar” e “Tenho que fazer”.
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Afirmações positivas, por exemplo:
- "Eu (pessoalmente) mostro (eventos atuais) que realmente vivo (positivamente) pensando, falando e agindo com muito entusiasmo (emocionalmente)"
- "Eu (pessoalmente) me sinto (eventos atuais) feliz (emocionalmente) porque meu corpo é leve e fácil de se mover (positivo) com um peso de 60 kg!"
- "É uma sensação muito boa (emocionalmente) porque eu (pessoalmente) reajo (eventos atuais) às crianças travessas com tato, compaixão, assertividade e autocontrole (positivo)."
Parte 4 de 4: Praticando e usando afirmações com sabedoria
Etapa 1. Diga afirmações a si mesmo em voz alta pelo menos duas vezes por dia
Adquira o hábito de dizer afirmações uma vez ao acordar de manhã e uma vez antes de ir para a cama à noite. Desta forma, você pode começar o dia com uma visão clara do seu objetivo e à noite, você pode usar afirmações para focar sua mente enquanto medita.
Etapa 2. Diga a afirmação em voz alta por cinco minutos, três vezes ao dia (manhã, tarde e noite)
Os melhores momentos são quando você se maquia ou faz a barba para se olhar no espelho e dizer afirmações positivas indefinidamente. Outra forma de fortalecer novas crenças é escrever afirmações no papel várias vezes.
Etapa 3. Preste atenção ao seu corpo ao dizer as afirmações
Coloque as palmas das mãos na parte do corpo que responde mais fortemente às afirmações. As respostas podem vir na forma de sensações, como formigamento ou desconforto.
Respire profundamente ao dizer ou escrever afirmações para concentrar mais atenção em seu corpo. Dessa forma, você aprecia mais profundamente a mensagem que aparece
Etapa 4. Visualize seu objetivo
Ao dizer as afirmações em voz alta, visualize seu objetivo com clareza e com o máximo de detalhes possível. Feche os olhos e concentre-se em como é ter sucesso em sua vida emocional ou profissional.
