Muitas pessoas acreditam que a doença mental é rara, mas isso não é verdade. Aproximadamente 54 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofrem de transtorno mental ou doença em um ano. A doença mental afeta 1 em cada 4 pessoas em todo o mundo em algum momento de suas vidas. A maioria dessas doenças é realmente fácil de tratar com medicamentos, psicoterapia ou ambos, mas podem ficar fora de controle se não forem tratadas. Se você acha que pode estar apresentando sintomas de doença mental, tente procurar a ajuda de um profissional treinado o mais rápido possível.
Etapa
Parte 1 de 3: Compreendendo a doença mental
Etapa 1. Compreenda que a doença mental não é sua culpa
A sociedade muitas vezes julga a doença mental e aqueles que a têm, e é fácil para os sofredores acreditar que têm a doença porque são inúteis ou não tentam o suficiente. Isso não é verdade. Se você sofre de doença mental, é devido a um problema de saúde, não a uma falha pessoal ou qualquer outra coisa. Um profissional médico ou profissional de saúde mental não fará parecer que você é o culpado pela doença, nem a atitude das pessoas em sua vida ou mesmo de você.
Etapa 2. Compreender os fatores biológicos que podem causar isso
Não existe uma causa única para a doença mental, mas há uma variedade de fatores biológicos que alteram as condições do cérebro e causam desequilíbrios hormonais.
- fatores genéticos. Algumas doenças mentais, como esquizofrenia, transtorno bipolar e depressão, estão fortemente ligadas à genética. Se alguém em sua família for diagnosticado com uma doença mental, você tem maior risco de desenvolver a doença por causa desse fator genético.
- Dano fisiológico. Lesões, como traumatismo craniano grave ou exposição a vírus, bactérias ou toxinas ainda no útero, podem levar a doenças mentais. O uso excessivo de drogas ilegais e / ou álcool pode causar ou agravar a doença mental.
- Condições médicas crônicas. Condições médicas crônicas, como câncer e outras doenças graves de longa duração, podem aumentar o risco de desenvolver doenças mentais, como ansiedade e depressão.
Etapa 3. Compreender os possíveis fatores ambientais de risco
Algumas doenças mentais, como ansiedade e depressão, estão profundamente conectadas ao ambiente ao seu redor e ao seu bem-estar. Perturbação e instabilidade podem causar ou agravar doenças mentais.
- Experiência de vida difícil. Situações altamente emocionais ou estressantes na vida podem desencadear doenças mentais em uma pessoa. Isso pode acontecer por causa de um evento como a perda de um ente querido, ou pode acontecer por causa de algo que aconteceu durante um curto período de tempo, como abuso sexual, físico ou emocional. A experiência de lutar na guerra ou ser um oficial de emergência também pode desencadear doenças mentais.
- Stress. O estresse pode agravar a doença mental e também causar doenças mentais, como depressão ou ansiedade. Conflitos familiares, dificuldades financeiras e preocupações relacionadas ao trabalho podem ser fontes de estresse.
- Sozinho. Não ter uma rede forte de pessoas que o apoiem e a falta de relacionamentos saudáveis podem desencadear ou agravar a doença mental.
Etapa 4. Reconhecer os sinais e sintomas que são sinais de alerta de doença mental
Algumas doenças mentais estão presentes no nascimento, mas outras se desenvolvem com o tempo ou aparecem repentinamente. A seguir estão os sintomas que podem ser um sinal de doença mental:
- Sentindo-se triste ou chateado
- Sentindo-se confuso ou perdido
- Sentimentos de apatia ou perda de interesse
- Ansiedade e raiva / violência / ódio excessivos
- Sentimentos de medo / paranóia
- Dificuldade em lidar com os sentimentos
- Dificuldade de concentração
- Dificuldade em lidar com responsabilidades
- Tendência para retirar-se ou retirar-se socialmente
- Problemas de sono
- Delírios e / ou alucinações
- Uma ideia estranha e grandiosa, ou fuga da realidade
- Uso excessivo de álcool ou drogas
- Mudanças significativas nos hábitos alimentares ou desejo sexual
- Pensamentos ou planos para cometer suicídio
Etapa 5. Reconhecer sinais e sintomas físicos preocupantes
Às vezes, os sintomas físicos podem ser um sinal de alerta de doença mental. Se você sentir sintomas persistentes, procure atendimento médico. Os sintomas preocupantes incluem:
- Fadiga
- Dor nas costas, peito
- Batimento cardíaco rápido
- Boca seca
- Problemas digestivos
- Dor de cabeça
- Suando
- Mudanças drásticas de peso
- Tonto
- Mudanças drásticas nos padrões de sono
Etapa 6. Descubra quão drásticos são seus sintomas
Muitos desses sintomas aparecem em resposta a eventos diários e, portanto, não são necessariamente um sinal de que você tem doença mental. Você pode ficar ansioso se esses sintomas não desaparecerem e, o mais importante, se eles afetarem negativamente sua capacidade de funcionar na vida diária. Nunca tenha medo de procurar ajuda médica.
Parte 2 de 3: Buscando ajuda profissional
Etapa 1. Compreenda os tipos de assistência disponíveis
Existem muitos especialistas treinados na área de saúde mental e, embora suas funções frequentemente se sobreponham, cada área é especializada.
- Os psiquiatras são médicos especializados em psiquiatria. Os psiquiatras são os psicólogos mais bem treinados e geralmente a melhor fonte para ajudá-lo a administrar seus medicamentos. Eles também são treinados para diagnosticar doenças mentais, incluindo doenças graves como esquizofrenia e transtorno bipolar.
- Os psicólogos clínicos têm doutorado em psicologia e geralmente concluíram o treinamento em um estabelecimento de saúde mental. Eles podem diagnosticar doenças mentais, realizar testes psicológicos e fornecer psicoterapia. Eles só podem dar receitas se tiverem permissão especial.
- Enfermeiros de saúde mental ou psiquiatras possuem pelo menos o título de mestre e receberam treinamento especializado na área de saúde mental. Eles podem diagnosticar doenças mentais e dar receitas. Em algumas situações, eles também podem fornecer psicoterapia. Dependendo de suas circunstâncias, eles podem ter que consultar um psiquiatra.
- Assistente Social tem pelo menos um título de mestre em ciências sociais. Assistentes sociais que são licenciados e trabalham em clínicas já concluíram atribuições em instalações de saúde mental e passaram por treinamento em aconselhamento de saúde mental. Eles podem fornecer terapia, mas não podem prescrever. Normalmente, eles estão muito familiarizados com sistemas e recursos sociais de apoio.
- Os extensionistas têm mestrado em extensão e costumam fazer estágio em instituições de saúde mental. Eles tendem a se concentrar em problemas específicos de doença mental, como o vício em drogas, embora não possam fornecer aconselhamento sobre vários problemas de saúde mental. Eles não podem prescrever e, em muitos estados dos Estados Unidos, não conseguem diagnosticar doenças mentais.
- Os clínicos gerais geralmente não têm treinamento específico em saúde mental, mas podem prescrever e podem ajudá-lo a manter uma saúde holística.
Etapa 2. Visite seu médico
Algumas doenças mentais, como ansiedade e depressão, muitas vezes podem ser tratadas com medicamentos prescritos pelo médico. Tente conversar com seu médico sobre seus sintomas e diga-lhe quais são suas preocupações.
- Seu médico pode encaminhá-lo para um profissional de saúde mental treinado em sua área.
- Um diagnóstico de saúde mental é necessário para poder se inscrever em um centro de assistência para deficientes psiquiátricos do Seguro Social nos Estados Unidos e para garantir que você esteja protegido pela Lei dos Americanos com Deficiências.
Etapa 3. Entre em contato com a seguradora de saúde
Se você mora nos Estados Unidos, é provável que tenha seguro saúde. Ligue para sua seguradora e peça informações de contato para profissionais de saúde mental em sua área que aceitarão seu seguro.
- Verifique se você já conhece os requisitos necessários para obter sua cobertura de seguro. Por exemplo, você pode ter que obter uma referência de seu médico principal para ver um psiquiatra, ou pode haver um limite de sessão para terapia.
- Se você não tem seguro saúde, procure um centro comunitário de saúde mental em sua área. Centros como esses costumam oferecer atendimento gratuito ou com custo muito baixo para pessoas de baixa renda ou sem cobertura de seguro. Algumas grandes universidades e escolas de medicina também têm clínicas que não cobram muito dinheiro de seus pacientes.
Etapa 4. Marque uma reunião
Dependendo da sua área, você pode ter que esperar alguns dias a alguns meses para conseguir uma consulta com um psicólogo, portanto, marque uma consulta o mais rápido possível. Se ele tiver uma, peça para ser colocado em uma lista de espera para que você tenha a chance de marcar uma consulta o mais rápido possível.
Se você está pensando ou planejando se matar, peça ajuda imediatamente. O National Suicide Prevention Lifeline nos Estados Unidos está disponível gratuitamente 24 horas por dia, 7 dias por semana. Na Indonésia, você também pode ligar para a linha direta de emergência 24 horas 500-454
Etapa 5. Faça perguntas
Você tem o direito de fazer perguntas às partes que lidam com seus problemas de saúde mental. Se você não entende algo ou deseja esclarecimentos, pergunte a eles. Você também deve perguntar sobre as opções de tratamento possíveis, como o tipo e a duração da terapia disponível e quais medicamentos você pode precisar.
Você também deve perguntar a esses profissionais de saúde o que pode fazer para ajudar no processo de cura. Embora você não possa curar ou tratar doenças mentais sozinho, existem coisas que você pode fazer para ajudar sua saúde mental. Tente discutir isso com o profissional de saúde que o ajuda
Etapa 6. Pense em suas interações com o profissional de saúde que cuida de você
O relacionamento entre você e seu terapeuta deve ser seguro, caloroso e confortável. Talvez no início você se sinta vulnerável. Seu terapeuta pode lhe perguntar coisas com as quais você se sente desconfortável ou pedir que você pense sobre questões com as quais você se sente desconfortável. Mas ele deve fazer você se sentir seguro, valorizado e aceito.
Se você não se sentir confortável após algumas sessões, pode parar de vê-lo. Lembre-se de que você pode ter que lidar com ele a longo prazo, então o terapeuta deve sentir que está realmente do seu lado
Parte 3 de 3: Lidando com a doença mental
Etapa 1. Evite o hábito de julgar a si mesmo
Pessoas com doenças mentais, especialmente aquelas com depressão e ansiedade, geralmente acham que deveriam ser capazes de se curar facilmente. Mas, da mesma forma, você não pode esperar ficar bom sozinho devido à diabetes ou doenças cardíacas. Portanto, você não deve se julgar por sofrer de doença mental.
Etapa 2. Crie um círculo de pessoas que o apoiem
Ter pessoas que o aceitam e apoiam é importante para todos, mas especialmente se você tiver uma doença mental. Você pode buscar esse apoio de amigos e familiares. Além disso, também existem grupos que podem ajudá-lo. Você pode procurá-los em sua comunidade ou online.
Nos Estados Unidos, você pode procurá-lo por meio da National Alliance on Mental Illness (NAMI). Eles têm um número para ligar, bem como uma lista desses grupos úteis
Etapa 3. Experimente a meditação ou o treinamento de regulação da mente
A meditação não é um substituto para a ajuda médica profissional e / ou medicação, ela pode ajudá-lo a controlar os sintomas de certas doenças mentais, especialmente doenças relacionadas ao vício e ao uso de drogas ou ansiedade. A atenção plena e a meditação enfatizam a importância de aceitar e viver o momento, o que pode ajudar a reduzir o estresse.
- Você pode aprender como com um especialista em meditação ou um definidor da mente e, em seguida, fazer você mesmo.
- NAMI, The Mayo Clinic e howtomeditate.org fornecem dicas para aprender meditação.
Etapa 4. Mantenha um diário
Manter um diário de pensamentos e experiências pode ajudá-lo de muitas maneiras. Anotar pensamentos negativos ou preocupações pode ajudá-lo a parar de se concentrar neles. Anotar o que desencadeia uma experiência ou sintoma específico pode ajudar o profissional de saúde mental que cuida de você a fornecer o melhor tratamento. Além disso, você também pode explorar suas emoções de maneira segura.
Etapa 5. Mantenha uma boa dieta e exercícios
Embora a dieta e os hábitos de exercícios não possam prevenir a doença mental, eles podem ajudá-lo a lidar com seus sintomas. Ter horas de sono regulares e adequadas é especialmente importante se você sofre de uma doença mental, como esquizofrenia ou transtorno bipolar.
Você realmente deve monitorar sua dieta e hábitos de exercício se tiver um distúrbio alimentar, como anorexia, bulimia ou compulsão alimentar (o hábito de comer excessivamente ou em grandes porções sem ser capaz de controlá-lo). Experimente consultar um profissional para se certificar de que tem hábitos saudáveis
Etapa 6. Limite o consumo de álcool
O álcool pode causar depressão e ter um impacto significativo no seu bem-estar. Se você tiver problemas com doenças como depressão ou abuso de substâncias, é melhor ficar longe do álcool. Se você os consumir, tente beber com sabedoria: geralmente, 2 copos de vinho, 2 copos de cerveja ou 2 doses de álcool por dia para mulheres e 3 doses para homens.
O álcool não deve ser consumido enquanto você estiver tomando certas drogas. Tente consultar seu médico sobre como tomar os medicamentos prescritos
Pontas
- Se possível, peça a um amigo ou familiar de confiança para acompanhá-lo em sua primeira consulta. Eles podem ajudar a acalmar e ajudá-lo.
- Tome decisões médicas e de estilo de vida com base em evidências científicas e médicas com assistência especializada. Muitos remédios caseiros para doenças mentais não são muito úteis ou nada ajudam no tratamento de doenças mentais. Até mesmo algumas dessas receitas podem piorar sua doença.
- A sociedade freqüentemente julga aqueles com doenças mentais. Se você não se sentir confortável em compartilhar informações sobre sua doença mental com alguém, não o faça. Encontre pessoas que possam apoiar, aceitar e se importar com você.
- Se você tem um amigo ou ente querido com doença mental, não o julgue nem diga para "se esforçar mais". Mostre que você o ama, aceita e apóia.
Aviso
- Se você estiver pensando em suicídio ou planejando fazê-lo, procure ajuda imediatamente.
- Muitas doenças mentais pioram sem tratamento. Obtenha ajuda o mais rápido possível.
- Nunca tente tratar uma doença mental sem a ajuda de um profissional. Isso pode piorar a sua doença e também colocar você e outras pessoas em perigo.
