Você costuma ter dor no peito, falta de ar ou dor de cabeça? Você é considerado de alto risco para um ataque cardíaco? Siga as sugestões abaixo para melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo e diminuir o risco de ataque cardíaco.
Etapa
Método 1 de 3: Aumente a atividade física
Etapa 1. Caminhe regularmente
Fazer uma caminhada após uma refeição pode ajudar a aumentar a circulação e ajudar o sistema digestivo a fazer seu trabalho. Recomenda-se caminhar pelo menos 30 minutos todos os dias.
Se você tiver uma doença vascular periférica, como varizes, use roupas de apoio, como meias ou bandagens compressivas. Seu médico lhe dará a recomendação mais adequada para você
Etapa 2. Exercite-se sempre que puder
Qualquer coisa que apoie o condicionamento físico melhorará sua circulação sanguínea. Se você se exercita, tente o seguinte:
- Exercício cardiovascular. Nadar, andar de bicicleta, correr, praticar esportes etc. A atividade aeróbica melhora a função do coração e dos vasos sanguíneos.
- Treinamento de força. O treinamento de força (levantamento de peso) o ajudará a construir músculos, o que por sua vez aumenta a eficácia de sua circulação cardiovascular e linfática.
- A cada hora, levante-se e tente fazer alguns alongamentos ou pequenos exercícios por 3 a 5 minutos. Isso é especialmente útil se você estiver em sua mesa o dia todo e mal tiver a chance de andar por aí. Tente fazer pequenos movimentos circulares com os braços, tocando as mãos nos dedos dos pés, chutando os pés para a frente ou fazendo polichinelos lentos (apenas o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca).
Etapa 3. Faça a massagem
A massagem, como o exercício, melhora a circulação local, estimulando o fluxo sanguíneo para os tecidos delicados. Muitos estudos demonstraram a eficácia da massagem no estímulo à cura.
Leia artigos sobre como se exercitar sentado em sua mesa. Isso ajudará a aumentar a circulação se você não encontrar tempo para fazer exercícios adequados
Etapa 4. Eleve as pernas
Levantar as pernas é uma ótima maneira de aumentar a circulação e relaxar ao mesmo tempo. Também reduz as chances de desenvolver veias varicosas, que são causadas pela hipertensão ou apenas por longos períodos em pé.
Etapa 5. Altere a temperatura da água durante o banho
Use água quente e fria alternadamente. Essa técnica é chamada de banho de contraste, que pode ajudar a melhorar a circulação, pois afeta a contração e a dilatação dos vasos sanguíneos. A água quente abre os vasos sanguíneos e aumenta a circulação, enquanto a água fria os contrai.
Se você tomar banho regularmente, seu sistema circulatório se tornará mais flexível, de modo que a circulação sanguínea do corpo se tornará mais uniforme
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Coma alimentos saudáveis e evite alimentos não saudáveis
Coma frutas, vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis (encontradas no óleo de peixe, azeite, nozes e sementes). Fique longe de alimentos processados, alimentos com excesso de açúcar e sal e alimentos com gorduras prejudiciais à saúde (gorduras saturadas e trans).
Etapa 2. Beba adequadamente
Beba bastante água ao longo do dia para que seus órgãos não tenham que se esforçar para produzir energia e realizar suas funções diárias. Você não precisa beber litros de água por dia, mas deve beber água quando estiver com sede. Experimente beber água morna, porque a água fria estreita os vasos sanguíneos.
- Limite o consumo de cafeína. Se você não consegue viver sem ele, pelo menos reduza sua ingestão. Por exemplo, se você costuma beber duas xícaras de café pela manhã, beba apenas uma xícara. Ou se você comprou em um café em algum lugar, tente mudar para o descafeinado ou peça um menor.
- Limite as bebidas alcoólicas e outras bebidas açucaradas de seu estilo de vida. Refrigerantes e bebidas muito doces não melhoram a circulação e têm efeitos muito prejudiciais à saúde.
Etapa 3. Experimente tomar um banho quente ou outros tratamentos relacionados ao calor
Tome um banho quente (com ou sem sais de Epsom, que são sais minerais bons para a saúde) e relaxe por 20 a 30 minutos. Encha uma bolsa de água quente, cubra-a se necessário para evitar queimaduras e coloque-a nos pés e nas mãos para promover o fluxo sanguíneo.
Etapa 4. Se você fuma, pare
Fumar não é apenas prejudicial à saúde, mas também afeta a circulação. O uso de nicotina é uma das principais causas de problemas de circulação.
Etapa 5. Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse
Com o tempo, o estresse pode ter um impacto negativo na circulação do corpo. Procure maneiras saudáveis e controladas de aliviar o estresse, como exercícios regulares, técnicas de meditação e psicoterapia.
Método 3 de 3: sabendo quando consultar um médico
Etapa 1. Saiba se os sintomas são ruins
Você precisa ser capaz de reconhecer quando seu corpo está tendo problemas para bombear sangue pelo corpo. Os sinais de que sua circulação sanguínea está abaixo do ideal incluem:
- Varizes
- Formigamento nos pés e mãos
- Mãos e pés frios
- Pele azul
- Cicatrização de feridas antigas
Etapa 2. Converse com seu médico sobre a possibilidade de aumentar a circulação sanguínea por meio de suplementos
Seu médico pode prescrever ou orientar você a escolher o suplemento certo, em uma dose saudável, para melhorar a circulação sanguínea.
