A reflexologia é um tipo de terapia feita através da aplicação de pressão em certas partes do corpo, especialmente nos pés, mãos e ouvidos. Vários estudos mostraram que a reflexologia é bastante eficaz para reduzir a dor, relaxar e melhorar a circulação. Embora muitas pessoas se sintam mais à vontade em consultar um reflexologista profissional, você mesmo pode aplicar algumas técnicas de reflexologia.
Etapa
Parte 1 de 4: Primeiros passos
Etapa 1. Aprenda como funciona a reflexologia
A principal teoria sobre como funciona a reflexologia foi formulada na década de 1890. A teoria afirma que, aplicando técnicas de reflexologia, os sinais são enviados por todo o sistema nervoso, levando o corpo a reduzir os níveis gerais de tensão. Com a redução da tensão, a circulação e a saúde vão melhorar.
- Outra teoria afirma que, ao aliviar o estresse, qualquer dor causada por ele também diminuirá.
- Uma última teoria afirma que o corpo contém circuitos "energéticos", que podem ser bloqueados pelo estresse. A reflexologia ajuda a remover esse bloqueio e mantém o fluxo de "energia vital".
Etapa 2. Encontre um bom gráfico de reflexologia
Você encontrará um mapa dentro do gráfico que mostra qual parte do corpo corresponde ao resto do corpo. Muitos dos gráficos são codificados por cores, facilitando a localização de áreas que podem ajudar a melhorar a circulação.
- Um bom gráfico mostrará a área sendo tratada de vários pontos de vista diferentes. Este método pode tornar mais fácil para você determinar a área específica do pé que é o alvo.
- Procure gráficos com rótulos adequados. Não use gráficos com muito pouca ou muita informação. Escolha um gráfico que você possa entender facilmente.
- Bons gráficos geralmente identificam a área diretamente ou usam termos descritivos, sistemas de numeração ou símbolos. Se estiver usando um sistema de numeração ou símbolo, certifique-se de que o gráfico também inclua legendas ou chaves.
- Você deve escolher um gráfico que contenha informações básicas sobre como aplicar técnicas simples de reflexologia.
- Se você quiser mais informações sobre reflexologia, pode precisar comprar um livro mais aprofundado ou fazer um curso.
- Peça ajuda a um reflexologista para recomendar um bom gráfico ou livro.
Etapa 3. Leia o gráfico que você comprou
Procure pontos de reflexão relacionados à circulação e cardiovascular no gráfico. Qualquer área relacionada ao tórax ou ao coração será o principal ponto de reflexão que você estimulará.
- O gráfico deve conter informações básicas sobre quais pontos devem ser estimulados para problemas cardiovasculares.
- Se o gráfico usar um sistema numérico, encontre a área na perna que corresponde ao número.
- Alguns gráficos mostram áreas relacionadas à circulação, ao mesmo tempo que sugerem órgãos-alvo como pulmões, glândulas paratireoides, glândulas supra-renais, rins, ureteres e bexiga.
Etapa 4. Aprenda a fazer a técnica de caminhada com o polegar
Andar com o polegar é uma técnica que você usará para pressionar áreas dos pés que foram determinadas com base na reflexologia para melhorar a circulação. Essa técnica também permite que você trabalhe por longos períodos de tempo sem forçar as mãos ou os polegares.
- Andar com o polegar pode ser feito facilmente. Você só precisa dobrar e endireitar o polegar.
- Você usará a borda interna da ponta do polegar para pressionar o ponto de reflexão.
- Coloque os polegares uniformemente na superfície dos pés ou em qualquer outra superfície para praticar.
- Dobre o polegar. Toda a sua mão deve se mover ligeiramente para cima conforme você dobra o polegar. Imagine uma lagarta rastejando.
- Endireite o polegar. Tente não mudar a posição da mão enquanto o polegar se move para a frente.
- Aplique pressão entre dobrar e endireitar o polegar.
- Você também pode massagear usando o outro dedo. Use o mesmo movimento com o dedo indicador, dobrando-o e endireitando-o, enquanto trabalha na área a ser massageada.
Parte 2 de 4: Usando técnicas de reflexologia podal
Etapa 1. Encontre um local confortável e limpo para fazer a massagem
A reflexologia pode ser feita em qualquer lugar. No entanto, fazer a massagem em um ambiente calmo e limpo o ajudará a obter melhores resultados.
- Uma atmosfera calma pode ajudá-lo a relaxar e tirar o máximo proveito de sua sessão de massagem.
- Diminua as luzes e certifique-se de que a temperatura ambiente esteja confortável.
- Considere música suave ou um ambiente tranquilo, se preferir. Ambos podem ajudar a proporcionar relaxamento.
- Lave as mãos e apare as unhas. Em seguida, retire todas as joias das mãos.
Etapa 2. Prepare suas mãos e pés
Tire as meias ou os sapatos. Certifique-se de que os pés estão limpos e sem cortes ou lesões visíveis. Lave as mãos e os pés antes de começar.
- Certifique-se de que as unhas estão aparadas e que não há pontas afiadas.
- Se descobrir que o pé está ferido, não aplique técnicas de reflexologia no pé. Verifique se há feridas, erupções na pele ou verrugas nos pés antes de prosseguir.
Etapa 3. Examine o gráfico que contém o número ou símbolo mapeado para o pé
Pegue um gráfico de reflexologia que mapeie a área do pé a ser massageada. Enquanto você massageia todo o pé, alguns pontos são considerados os melhores para o coração e a circulação.
- Se o gráfico usa referências numéricas ou simbólicas, aprenda quais números e símbolos correspondem às áreas nos pés.
- Procure áreas marcadas ou associadas ao coração, circulação e pulmões.
- Coloque o gráfico em um local de fácil acesso se precisar de uma referência quando começar a trabalhar.
Etapa 4. Massageie os pontos reflexos associados ao coração
Pressione o ponto reflexogênico do pé esquerdo usando os dois polegares. Este ponto de reflexão é bastante grande. Então, massageie com o polegar toda essa área no sentido horário.
- Acredita-se que massagear a área reflexa do coração reduz o estresse no coração e resulta em uma melhor circulação.
- Use a técnica de “caminhar com o polegar”. Coloque os polegares uniformemente juntos e, em seguida, dobre-os, levantando as mãos ao se dobrar. Endireite o polegar para que ele fique reto novamente e certifique-se de que sua mão não se mova.
- Você também pode usar a técnica de “caminhar com os dedos”. Essa técnica é igual à técnica de caminhar com o polegar, mas você usa o dedo indicador em vez do polegar. Essa técnica é mais usada para massagear a parte superior do pé.
- Segure a pressão por apenas alguns segundos, enquanto você se move ao redor da área do reflexo do coração.
- Se você esquecer exatamente onde estão os pontos reflexos cardíacos, consulte novamente o gráfico de reflexologia.
Etapa 5. Faça massagem no ponto de reflexão do pulmão
Aplique pressão no ponto reflexogênico do pulmão na sola do pé esquerdo. Esta área de reflexão é ainda maior do que a área do coração.
- Os pontos reflexos pulmonares circundam os pontos reflexos cardíacos.
- Aplique uma leve pressão por alguns segundos enquanto massageia toda a área reflexogênica.
- Use os dois polegares para pressionar e liberar a pressão em todos os pontos de reflexão do pulmão.
- Você também pode usar a junta para aplicar pressão.
- Acredita-se que fazer massagem no ponto de reflexão dos pulmões reduz a pressão na área. Assim, você pode respirar melhor e a circulação se torna mais suave.
Parte 3 de 4: Usando técnicas de reflexologia das mãos
Etapa 1. Encontre um ambiente confortável e relaxante
Você não precisa comprar equipamento especial para fazer reflexologia das mãos. Assim como a reflexologia podal, um ambiente tranquilo pode ajudá-lo a relaxar e aproveitar ao máximo sua sessão de massagem.
- Se você estiver fazendo a massagem para outra pessoa, peça-lhe que se deite ou sente-se confortavelmente.
- A reflexologia das mãos pode ser feita em qualquer lugar. No entanto, um ambiente tranquilo e seguro é o ideal.
- Lave as mãos e apare as unhas. A pessoa que está massageando ou sendo massageada deve remover todas as joias usadas nas mãos.
Etapa 2. Examine o gráfico e estude os números ou símbolos mapeados para a mão
Estude os gráficos de reflexologia e procure os pontos de reflexão que correspondem ao sistema circulatório. Examine sua mão, ou a mão da pessoa a ser massageada, para encontrar a área indicada pelo gráfico.
- Os gráficos podem ter números ou símbolos mapeados para os pés. Nesse caso, estude os números ou símbolos associados à circulação.
- Talvez o gráfico recomende outras áreas relacionadas à circulação, como pulmões ou rins.
- Acredita-se que massagear essa área reduz o estresse na área e melhora a circulação.
Etapa 3. Aplique pressão nos dedos
Acredita-se que os dedos estejam associados a tudo que está acima do pescoço, como cérebro, crânio, audição e visão. Comece massageando na parte superior, nas costas / costas do polegar da mão esquerda. Aplique uma pressão suave e constante por alguns momentos, antes de mover lentamente para a parte inferior do polegar. Massageie de cima para baixo ao longo do polegar.
- Use o polegar da outra mão para pressionar esses pontos. Pressione com firmeza e mova o polegar em um círculo muito pequeno.
- Aplique pressão por cerca de três a cinco segundos.
- Depois de massagear o polegar, passe para o indicador. Novamente, comece de cima e vá descendo, aplicando pressão com os polegares.
- Continue massageando todos os dedos da mesma maneira.
- Acredita-se que a aplicação dessa técnica nas mãos reduz a tensão no corpo. Com a redução da tensão, a circulação melhora.
Etapa 4. Comece a aplicar pressão nas palmas
Acredita-se que as palmas tenham pontos reflexos que se relacionam com o torso e os órgãos internos. Coloque as mãos sobre uma superfície plana, com as palmas voltadas para cima. Aplique uma pressão forte com a ponta do polegar nas almofadas logo abaixo dos dedos. Faça massagem de cima para baixo e da direita para a esquerda em cada almofada.
- Quando terminar de massagear as almofadas sob os dedos, continue com as palmas das mãos.
- Quando terminar com as palmas, continue massageando para baixo, para cima, para a esquerda e para a direita, desta vez nas bordas externas das mãos.
- Agora, massageie da base do polegar até a borda externa da mão. Esta massagem cobrirá uma grande área da mão e muitos pontos reflexos que se relacionam com outras partes do corpo.
- Termine a sessão de massagem aplicando uma leve pressão no pulso, da esquerda para a direita, e vice-versa.
Etapa 5. Mude para a outra mão
Siga as mesmas etapas para massagear todos os pontos reflexos por outro lado. Acredita-se que massagear ambas as mãos produz um efeito equilibrado e ideal.
Parte 4 de 4: Encontrando um reflexologista treinado
Etapa 1. Reúna informações para encontrar um reflexologista em sua área
Assim como encontrar um bom médico ou mecânico, você deve examinar sua prática cuidadosamente. Encontrar um reflexologista com uma boa reputação irá garantir que você receba um tratamento de qualidade e que seu dinheiro não seja desperdiçado.
- Procure referências. Experimente perguntar ao seu médico e veja se ele pode recomendar um reflexologista em sua área. Você também pode pedir a opinião de familiares e amigos que visitaram um reflexologista na área.
- Procure organizações profissionais e reflexologistas aos quais sejam afiliados. Procure informações sobre organizações como a Associação Indonésia de Massagem e Medicina (AP3I).
- Pesquise o treinamento ou certificação que o reflexologista possui. Pergunte a ele sobre qualquer treinamento que ele tenha participado e quaisquer certificações ou credenciamentos que tenha recebido. O AP3I possui padrões de competência para graduação em treinamento de reflexão e geralmente inclui exames escritos e entrevistas, bem como exames práticos.
Etapa 2. Discuta as condições de saúde pré-existentes
Existem vários problemas de saúde e condições que não permitem a reflexologia. Informe o reflexologista sobre qualquer uma das seguintes condições, pois eles podem não permitir que você faça uma massagem:
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Evite reflexologia completamente se você tiver qualquer uma das seguintes condições:
- Trombose venosa profunda
- Tromboflebite
- Celulite nos pés ou pernas
- Infecção aguda com febre alta
- AVC (nas primeiras duas semanas)
- Gravidez instável
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Apenas um reflexologista bem treinado deve realizar uma massagem se você tiver qualquer uma das seguintes condições:
- Gravidez no primeiro trimestre
- Diabetes dependente de insulina
- Câncer
- Epilepsia
- Tomando medicamentos anticoagulantes
- Pessoas que tomam altas doses de drogas ou várias drogas
- Cirurgia cardíaca recente (nos últimos 6 meses)
- Ter uma doença infecciosa, como verrugas plantares, AIDS, hepatite B ou C
Etapa 3. Prepare-se para fazer várias sessões de massagem
A reflexologia dará os melhores resultados se praticada regularmente. Uma única massagem pode ser benéfica, mas os resultados da reflexologia parecem ser cumulativos.
- Recomenda-se que você comece com uma sessão de massagem por semana durante seis a oito semanas.
- Se você deseja tratar certas doenças, pode ser necessário fazer a massagem com mais frequência.
- Não use a reflexologia exclusivamente. Embora a massagem possa ajudar em alguns aspectos, é uma boa ideia combiná-la com outros tipos de tratamento recomendados pelo seu médico.
Pontas
- A reflexologia de pés e mãos não é a mesma coisa que a massagem tradicional de pés e mãos.
- As técnicas de reflexologia de pés e mãos diferem umas das outras. A reflexologia das mãos usa pressão constante perto de um ponto, enquanto a reflexologia dos pés usa pressão que se move sobre uma área maior.
- A reflexologia deve ser usada em conjunto com outros tratamentos médicos, não como um substituto.
- Certifique-se de beber bastante água, pois isso ajudará a se livrar dos resíduos do corpo.
Aviso
- Nunca faça reflexologia na parte do corpo lesionada. Quaisquer cortes, erupções ou áreas machucadas devem ser evitados.
- Ao fazer reflexologia, use uma pressão firme, mas não muito forte.
- Não se esqueça de sempre informar o reflexologista sobre qualquer condição médica que você tenha.
