A automutilação é uma forma bastante comum de automutilação. Esse comportamento ocorre quando uma pessoa se fere intencionalmente como forma de lidar com sentimentos difíceis, situações excessivamente complicadas ou certas experiências. Esse hábito pode fazer você se sentir melhor no momento e ajudá-lo a controlar a situação por um tempo. No entanto, a longo prazo, o hábito de se cortar geralmente faz você se sentir pior. Além disso, esse hábito também pode colocá-lo em perigo. Não existe uma solução "mágica" para quebrar o hábito de se cortar. No entanto, é importante que você seja gentil consigo mesmo e não se sujeite a punições mentais. Se você deseja iniciar um processo de recuperação significativo, existem vários caminhos que você pode seguir para quebrar o hábito.
Se você ou alguém de quem você gosta está pensando em suicídio, consulte a seção Recursos adicionais no final do artigo para entrar em contato com a pessoa / parte adequada.
Etapa
Método 1 de 5: lutando contra a pressão
Passo 1. Vá para um lugar onde você não quer se cortar
Se você sentir vontade de se cortar, visite lugares onde seja difícil para você fazê-lo. Você pode visitar um local público, como um café ou uma sala de família (com a família ou colegas de quarto). Esta etapa tornará difícil para você seguir o desejo. Além disso, você também pode se sentir melhor, especialmente quando está cercado por pessoas que o amam e apoiam.
Etapa 2. Ligue para alguém
Se você estiver sozinho em casa ou não tiver para onde ir, ligue para alguém com quem você adoraria bater um papo quando sentir vontade de se cortar. Você pode ligar para um membro da família, um amigo de confiança ou uma linha direta específica. É uma boa ideia fazer uma lista das pessoas que podem ser contatadas. Você também pode programar os números necessários no telefone.
- Existem vários serviços ou linhas diretas na Indonésia que você pode entrar em contato para obter assistência. Um deles é o pronto-socorro 119, linha direta 24 horas que agora se concentra não apenas no atendimento de emergências incidentais, mas também na prevenção do suicídio. Você também pode entrar em contato com a central de atendimento do Ministério da Saúde pelo telefone (021) 500-567. Além disso, a plataforma Save Yourselves também pode ser contatada, seja por telefone (081283326501/081272714238) ou pelo aplicativo de mensagens LINE (@ vol7074h) para aconselhamento.
- Se você se machucar ou quiser consultar um médico, ligue para 119 com antecedência ou vá ao hospital mais próximo imediatamente para obter suporte rápido e encaminhamento para um médico em sua cidade.
- Se você mora no Reino Unido, pode ligar para a Samaritans no número 116 123, uma agência que funciona 24 horas por dia e se dedica a lidar com os momentos emergentes de automutilação. Você também pode ligar para a Childline, a linha direta para crianças e jovens pelo telefone 0800 1111. Ambos os números podem ser discados gratuitamente, seja por telefone celular ou fixo, e não constam na conta telefônica.
Etapa 3. Distraia-se
Uma ótima maneira de evitar o comportamento autolesivo é se distrair. No entanto, nem todas as técnicas de desvio são adequadas para todos, então você precisará tentar várias técnicas antes de encontrar aquela que funciona para você. Às vezes, o gatilho ou desejo de se cortar pode ser diferente, dependendo do sentimento ou da situação em questão. Isso significa que sua resposta para prevenir ou interromper seu comportamento autolesivo será diferente.
- Experimente o método da borboleta (método da borboleta). Quando sentir vontade, desenhe uma borboleta na parte do corpo que deseja cortar e dê o nome de uma pessoa amada (ou de uma pessoa que deseja uma recuperação rápida). Se você cortar a peça, a borboleta também "morrerá". Por outro lado, você tem que lavar a parte do corpo. Se a imagem da borboleta desaparecer e você não conseguir parar de se cortar, você "soltou" com sucesso a borboleta na natureza.
- Outra sugestão é o método da caneta. Pegue uma caneta vermelha e desenhe uma linha, rabisco, símbolo da paz ou outro símbolo na parte do corpo que você deseja cortar. Quando terminar, conte as linhas que desenhou. O número de linhas ou símbolos representa o número de feridas que você não terá.
- Se esses métodos não funcionarem, tente pentear ou estilizar seu cabelo, fazer uma xícara de chá, contando até 500 ou 1.000, resolver quebra-cabeças ou quebra-cabeças, ver outras pessoas, tocar um instrumento musical, assistir TV ou filmes, pintar unhas, administrar coisas (por exemplo, livros ou guarda-roupa), fazer artesanato de origami para manter as mãos em movimento, fazer atividades, exercícios, fazer caminhadas, criar uma rotina de dança ou experimentar um projeto de arte ou colorir imagens. Existem várias possibilidades que você pode experimentar. No entanto, certifique-se de que as atividades que você escolher podem distraí-lo bem.
Passo 4. Retarde a vontade de se cortar
Cada vez que surgir o desejo, adie seu desejo. Comece com um curto período de tempo (por exemplo, 10 minutos) e prolongue-o cada vez que esperar.
- Enquanto espera, pense nas cicatrizes indesejadas e no quanto você não quer se machucar, mesmo que esteja pensando no desejo e queira fazer isso. Repita frases afirmativas como "Não mereço ser magoado" para si mesmo, mesmo que não acredite no início.
- Lembre-se de que você sempre tem a opção de não se cortar. Esta decisão é inteiramente sua.
Método 2 de 5: Aprendendo estratégias defensivas
Etapa 1. Experimente a estratégia dos cinco sentidos
A capacidade de sobreviver é necessária no processo de recuperação. Essa capacidade ajuda a lidar com as fissuras e libera endorfinas, hormônios ou substâncias químicas cerebrais que despertam sentimentos positivos, assim como você faria quando se machucasse. Uma das técnicas de auto-acalmação mais comuns é a técnica dos cinco sentidos. Essa técnica ajuda a acalmar a mente para lidar com sentimentos fortes ou dolorosos que estão levando o desejo de se machucar.
- Comece em uma posição confortável, seja sentando-se com as pernas cruzadas no chão ou sentado em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Concentre sua atenção na respiração. Depois disso, reúna a consciência para cada sentido. Dedique cerca de um minuto para cada sentido e concentre-se em cada um individualmente.
- Audição: concentre-se nos sons externos. Você ouve carros passando ou pessoas falando? Depois disso, concentre-se nas vozes de dentro (internas). Você consegue ouvir a respiração ou a digestão do estômago? Ao focar na audição, você descobre ou ouve coisas que não eram conhecidas anteriormente?
- Cheiro: O que você cheira? Existe um cheiro de comida perto de você? Ou talvez o cheiro de flores lá fora? Você pode encontrar odores que não conhecia antes. Tente fechar os olhos para aguçar seus outros sentidos.
- Visão: O que você vê? Você pode olhar pela janela? Preste atenção aos detalhes como cores, padrões, formas e texturas.
- Provador: Como você se sente? Preste atenção a qualquer sensação em sua boca (talvez o gosto residual do café desta manhã ou do almoço?). Passe a língua pela boca para ativar suas papilas gustativas e procurar outros sabores que encontrar.
- Toque: Sinta a sensação quando sua pele é tocada. Você pode sentir a sensação das solas dos pés ou das pernas quando elas entram em contato com o carpete, a pele com as roupas ou o rosto com o ar fluindo. Sinta também a cadeira em que você está sentado.
Etapa 2. Tente meditar ou orar
A meditação ou a oração podem parecer uma prática ridícula, mas algumas pesquisas científicas mostram que a meditação pode aumentar as emoções positivas, a satisfação, a saúde e a felicidade. Além disso, a meditação também reduz a ansiedade, o estresse e a depressão. Existem muitos tipos diferentes de meditação que você pode tentar, mas o objetivo principal de qualquer tipo de meditação é acalmar a mente.
- Comece sentando em uma posição confortável. Encontre um ponto para se concentrar. Este ponto pode ser visual (por exemplo, um determinado lugar / área da sala), áudio (por exemplo, repetição de uma palavra ou oração) ou físico (por exemplo, contar contas de rosário / tasbih). Quando você está focado em uma tarefa repetitiva ou em um objeto específico, sua mente pode divagar. Quando seus pensamentos começarem a se distrair, deixe-os de lado e volte a se concentrar em seu ponto focal.
- Isso parece fácil, mas focar sua mente é na verdade um desafio. Não fique desapontado se você só conseguir se concentrar por alguns minutos no início. Continue tentando até que possa dedicar horas para deixar ir e limpar sua mente.
Etapa 3. Experimente exercícios de respiração
A respiração é uma resposta natural que pode ser controlada. A pesquisa mostra que praticar o controle da respiração tem um impacto positivo nas respostas ao estresse. A mesma resposta pode ser acionada quando você sente o desejo de se machucar. Ao aprender uma nova habilidade como essa, você pode controlar os gatilhos de seu hábito ou comportamento autolesivo.
Tente respirar em um ritmo regular. Nesta técnica simples, você precisa contar até cinco enquanto inspira, segurando-o por uma contagem de cinco e expirando por uma contagem de cinco. Concentre-se em cada parte da respiração
Etapa 4. Use técnicas de relaxamento
Existem vários tipos de técnicas de relaxamento que você pode seguir. Experimente um exercício de imagem que exija que você imagine um lugar imaginário seguro onde não queira se machucar. Faça um desenho em sua mente. Esta imagem deve acalmá-lo ou lembrá-lo de lembranças felizes. Pode ser mais fácil para você imprimir uma imagem de um lugar seguro e focalizá-lo do que imaginá-lo em sua própria cabeça.
Etapa 5. Experimente uma técnica de relaxamento muscular progressivo (PMR)
O relaxamento muscular progressivo é uma forma de resistência que se concentra em tensionar e relaxar diferentes grupos musculares. Um dos benefícios dessa técnica de relaxamento é que você fica mais alerta ou consciente das sensações físicas que seu corpo sente.
- Comece em uma posição confortável para que você possa se concentrar nos grupos musculares de seu corpo. A maioria das pessoas acha mais confortável sentar ou deitar. Depois disso, concentre-se em um grupo de músculos que você possa retesar e relaxar.
- Contraia esses músculos por cinco segundos e certifique-se de contrair esses grupos musculares apenas durante esse período. Após cinco segundos, relaxe todos os músculos dessa área e certifique-se de que eles fiquem relaxados por 15 segundos. Agora, você pode passar para outro grupo de músculos.
- Repita esta técnica várias vezes ao dia, se necessário.
- Isolar certos grupos musculares pode ser difícil. No entanto, com a prática, você pode tornar isso mais fácil.
- Algumas das partes geralmente incluídas nessa técnica de relaxamento são os músculos do rosto, mãos e braços, estômago ou região mediana e panturrilhas e pernas. Use roupas largas para se sentir mais confortável.
Passo 6. Experimente caminhar com atenção
Dar uma caminhada é um exercício relaxante que pode distraí-lo. Enquanto isso, a caminhada consciente pode ser um exercício melhor, porque você precisa prestar atenção a cada movimento. Para desfrutar desse tipo de exercício, preste atenção a cada passo que você dá ao caminhar. Qual é a sensação dos seus pés no chão? Nos sapatos? Concentre-se em sua respiração. Preste atenção ao ambiente ao seu redor. Tire um tempo para aproveitar o que está ao seu redor.
Alguns dos benefícios deste esporte é que você pode aprender a ter atenção plena na vida cotidiana e focar sua atenção. Para algumas pessoas, a meditação tradicional ou regular pode ser difícil de fazer, portanto, esse tipo de exercício pode ser uma forma mais ativa de meditação. Além disso, a caminhada também traz vários benefícios à saúde
Etapa 7. Anote as situações que o levaram a se machucar
Mantenha um diário das vezes em que você quis se machucar. Quando sentir essa necessidade, registre esse momento em um diário. Documente quando e o que aconteceu antes de ocorrer o desejo. Ao anotar momentos como esses, você pode identificar padrões ou sentimentos que desencadeiam o desejo de se machucar. Além disso, o diário também pode ser um lugar para compartilhar seus sentimentos e processar seus pensamentos.
Etapa 8. Faça uma caixa de sobrevivência
Uma caixa ou dispositivo de sobrevivência é um recipiente que pode ser preenchido com vários itens para interromper o desejo de se machucar. Pegue uma caixa de sapato ou uma pequena caixa de papelão e encha-a com o que você achar que vai impedir que você se corte. Podem ser fotos de amigos, família ou animais de estimação, diários, materiais de arte (para que você possa fazer algo artístico), citações inspiradoras ou letras que o fazem se sentir melhor, CDs favoritos ou objetos semelhantes. Que podem levantar seu ânimo e mantê-lo afaste a vontade de se cortar.
Etapa 9. Encontre outra saída
Algumas pessoas se isolam da raiva, do ódio, da frustração ou de feridas profundas. Se essas coisas o incentivam a se cortar, tente encontrar outras maneiras de expressar suas emoções.
- Se você estiver com raiva ou frustrado, encontre um travesseiro para socar, saia e grite, rasgue o papel ou aperte uma bola anti-stress. Você também pode fazer aulas de kickboxing ou autodefesa. Qualquer atividade que o ajude a liberar as emoções que você normalmente desabafaria cortando a si mesmo pode evitar esse comportamento no futuro.
- Encontrar o caminho certo ou a saída certa pode levar algum tempo. Experimente várias maneiras até encontrar uma que se adapte às suas emoções. Lembre-se de que as etapas executadas podem mudar de uma situação para outra.
Método 3 de 5: pratique discurso positivo para si mesmo
Etapa 1. Ouça a conversa interna positiva
A conversa interna positiva se refere à maneira como sua voz interior fala e se avalia positivamente. Esse tipo de voz interior afeta sua motivação, perspectiva, auto-estima e seu estado geral de ser. A conversa interna positiva é uma maneira de falar consigo mesmo para que você possa construir autoconfiança e um estilo de vida mais saudável e reduzir os pensamentos negativos.
A conversa interna positiva também mantém uma perspectiva mais saudável de suas emoções. Lembre-se de que as emoções e o desejo de se cortar são apenas uma emoção, não um desejo real. Esses impulsos passarão ou podem ser eliminados. Sentimentos que fazem você querer se separar nem sempre duram
Etapa 2. Crie um lembrete
Uma maneira de aplicar o diálogo interno positivo em sua vida diária é postar lembretes ao seu redor. Use um adesivo de lembrete (por exemplo, Post-It) ou um pedaço de papel com fita adesiva para colar frases positivas sobre você no local onde mora. Você também pode escrever uma mensagem em um espelho, janela ou quadro branco. Com esta etapa, você verá os lembretes todos os dias e sentirá a melhora do humor. Você também pode ver mensagens positivas sempre que sentir vontade de se cortar. Alguns exemplos de frases positivas incluem:
- Eu mereço ser amado.
- Eu sou uma pessoa especial
- Eu sou uma pessoa confiante.
- Eu posso alcançar meu objetivo.
- Eu sou uma pessoa bonita / bonita.
- Meus sentimentos são apenas sentimentos.
- Minhas emoções não durarão para sempre.
- Minhas emoções não são fatos.
- Me machucar não vai resolver meu problema.
- Ferir-se pode proporcionar conforto imediato, mas esse conforto não durará muito.
- Posso lidar com minha raiva / tristeza / ansiedade sem me machucar.
- Posso confiar em alguém como me sinto agora.
- Eu posso encontrar suporte.
- Eu posso superar isso.
Etapa 3. Mantenha um diário mental
A conversa interna positiva ajuda a identificar e compreender os padrões de pensamento que influenciam o desejo de se machucar. O primeiro passo que deve ser feito é aprender a reconhecer / aceitar os pensamentos existentes, porque geralmente esses pensamentos se tornam uma espécie de hábito. Algumas pessoas encontram diários para ajudá-las a controlar seus processos de pensamento diários. Ao escrever seus pensamentos, você pode pensar criticamente sobre seus sentimentos e pensamentos e processar como lidar com eles de maneira diferente.
- O objetivo não é mudar seus pensamentos, mas torná-lo mais consciente deles. Com esta etapa, você pode reconhecer ou aceitar esses pensamentos para não agir passivamente sobre os pensamentos negativos que desencadeiam um comportamento autolesivo.
- Tente anotar as situações, pensamentos, sentimentos ou emoções que você tem, bem como todas as sensações físicas que você sente, como energia, abdominoplastia e ações que você realiza.
Etapa 4. Avalie os pensamentos em sua mente
Ao avaliar seus pensamentos e processos de pensamento, você pode ter uma conversa interna mais positiva e reduzir os pensamentos que levam à automutilação. Pense se o pensamento é real. Faça anotações sobre seus pensamentos e avalie situações semelhantes pelas quais você já passou. Você aprendeu com essas situações e quais são as consequências a longo prazo? Você lidaria com a situação de forma diferente outro dia? Você age sobre os pensamentos negativos que surgem?
- Uma boa maneira de avaliar pensamentos negativos é procurar declarações ou palavras como “deveria”, “deveria” ou “deve”. Este tipo de declaração ou palavra leva a uma mentalidade de "tudo ou nada". São esses pensamentos negativos (e geralmente uma visão ruim de si mesmo) que o levam a um comportamento autolesivo.
- Ao olhar para o diário, que pensamentos alternativos surgiram? Anote as afirmações alternativas e positivas subjacentes a quaisquer pensamentos negativos que você teve.
- Pergunte a um amigo ou familiar de confiança se não tiver certeza se essas idéias são verdadeiras.
Método 4 de 5: Prevenindo o próximo impulso
Etapa 1. Remova os objetos que desencadeiam um comportamento autolesivo
Para evitar a vontade de se machucar, você precisa ficar longe de itens que são comumente usados para se cortar. Jogue fora itens que antes eram usados para autolesão. Se precisar de tempo para encontrar as coisas que precisa para se cortar, você pode realmente desligar o impulso ou o desejo. O tempo para pensar sobre a ação ou esforço adicional necessário pode servir como um impedimento para a ação.
- Não mantenha objetos pontiagudos sobre a mesa e não coloque lâminas de barbear em gavetas ou armários onde você possa acessá-las facilmente.
- Se você ainda não consegue se livrar das coisas que precisa cortar, experimente ganhar algum tempo para pegá-las / usá-las embrulhando-as bem ou guardando-as em prateleiras ou armários de difícil acesso.
- Se possível, dê os itens a outra pessoa. Essa é uma maneira infalível de dificultar a localização desses itens. No início, você pode sentir raiva. No entanto, depois que a raiva passar, você se sentirá aliviado porque, sem ela, você não pode se machucar.
Etapa 2. Identifique e evite coisas que desencadeiem o hábito de se cortar
Quando você sentir vontade de se machucar, pare e pense sobre o que acabou de acontecer. Essas coisas são os gatilhos para esse comportamento. Lembre-se dessas coisas e evite situações que provoquem comportamentos autolesivos. Às vezes, essas coisas são previsíveis e, se você puder, poderá evitá-las.
- Alguns gatilhos comuns podem incluir problemas com amigos, como bullying (online), pressão na escola, sentimentos de isolamento social, preocupações com a sexualidade e problemas na família.
- Algumas pessoas tendem a mostrar o hábito de se cortar em determinados momentos. Se você sabe que tem tendência a se cortar com mais frequência pela manhã, tome cuidado redobrado ao acordar. Preste atenção aos seus sentimentos e saiba o que fazer para lidar com o próximo impulso.
- Se você acabou de discutir com alguém próximo o suficiente de você, por exemplo, e sente vontade de se machucar, segure-se e pergunte-se o que o fez se sentir assim: “Eu quero me machucar porque acabei de brigar.com alguém de quem gosto, e isso me faz sentir mal.” Determine o que fez a situação desencadear emoções negativas, como certos sentimentos ou talvez ações. Tente reduzir esses tipos de problemas até que sejam controlados ou superados.
Etapa 3. Reconheça seu sucesso
É importante que você comemore o progresso feito. Experimente marcar o calendário com a cor desejada nas datas que você conseguiu passar sem se cortar. No final de cada mês, some os dias sem cortar e escreva o número na parte inferior do calendário. Tente aumentar o número desses dias no mês seguinte.
Método 5 de 5: procure ajuda profissional
Etapa 1. Encontre o problema por trás desse hábito
Em algumas situações, o hábito de se cortar pode ser um sintoma de outros problemas, como depressão, ansiedade ou outros distúrbios psicológicos. Esse hábito geralmente proporciona ao ofensor alívio de emoções fortes, como raiva, culpa, ansiedade, isolamento, tristeza ou desamparo. Além disso, o hábito de se cortar também pode ser visto como uma expressão desses sentimentos e feridas internas.
Outras razões pelas quais alguém se corta inclui a necessidade de autocontrole, especialmente quando se sente fora de controle. Algumas pessoas se machucam ao sentir algo quando estão "entorpecidas". Enquanto isso, outros se machucam em resposta a traumas ou outros problemas como ansiedade e depressão
Etapa 2. Fale com um profissional
Se você está tendo problemas para quebrar o hábito de se cortar por meio de técnicas defensivas ou outros métodos, pode precisar de ajuda profissional para mudar a situação. Um conselheiro, psicólogo clínico ou psiquiatra pode conversar com você sobre as causas do seu hábito de se cortar e como mudar seu comportamento a respeito.
- Experimente a terapia de grupo. Nesta terapia, você pode ver que há pessoas que estão passando pelo mesmo problema.
- Se você for menor de idade, diga a seus pais ou responsáveis que precisa consultar um profissional de saúde mental o mais rápido possível. Enfatize que se trata de uma emergência.
- Se você for um adulto e tiver seguro de saúde, entre em contato com sua enfermeira de cuidados primários ou médico o mais rápido possível e peça encaminhamento a um terapeuta ou psicólogo especializado em comportamento autolesivo. Se você não tem seguro, encontre uma clínica de saúde mental gratuita ou barata em sua cidade ou pergunte a outros membros / congregações de seu grupo (se você é uma pessoa religiosa e pertence a um grupo específico).
Etapa 3. Obtenha ajuda o mais rápido possível
Se você já se machucou seriamente o suficiente, procure atendimento médico imediatamente. O que se entende por ferida grave é um corte que ainda sangra por mais de 10 minutos, uma ferida que não para de sangrar ou uma condição em que você intencionalmente (ou acidentalmente) cortou um grande vaso sanguíneo ou artéria.
Você também deve procurar ajuda imediatamente quando se sentir suicida
Etapa 4. Reconheça a diferença
Comportamento autolesivo não é o mesmo que suicídio, mas os dois são freqüentemente confundidos com a mesma coisa (ou confusos). A principal diferença é o objetivo de acabar com a vida. Uma pessoa que deseja cometer suicídio muitas vezes não vê outra saída para o problema e deseja acabar com sua vida. No entanto, alguém que se machuca muitas vezes é o oposto de alguém que é suicida porque quer se machucar intencionalmente para se sentir "mais vivo" ou capaz de lidar com a vida que está por vir.
- A pesquisa mostra que as pessoas que se machucam têm maior probabilidade de cometer suicídio no futuro. Muitas vezes, isso está relacionado a outros fatores, como depressão, a noção de que não há muitas razões para viver ou uma sensação de impotência. Certifique-se de levar a sério as ideias ou pensamentos suicidas e procure ajuda imediatamente.
- Procure sinais óbvios de suicídio, como expressar o desejo de morrer ou se matar, procurar maneiras de se matar, fazer declarações sobre desamparo ou contar histórias sobre nenhuma outra razão para viver.
- Se você ou alguém de quem você gosta sentir vontade de acabar com sua vida, peça ajuda imediatamente. Ligue para os serviços de emergência 119 para falar com a operadora sobre a assistência a um amigo / parente que está pensando em suicídio. Você também pode ligar para os serviços de emergência apropriados se uma tentativa de suicídio tiver sido feita.
Recursos adicionais
| Organização | Número de telefone |
|---|---|
| Ministério da Saúde da Indonésia | (021) 500-567 |
| Serviços de emergência | 119 |
| Befrienders.org | Serviço mundial |
| Salve-se | 081283326501/081272714238 |
Pontas
- É uma boa ideia evitar coisas, pessoas ou situações que o incentivam a se machucar tanto quanto possível. Isso pode ser difícil de fazer, mas mudanças de curto prazo como essas podem ajudar a mantê-lo no caminho certo (ou podem fazer parte do próprio processo de recuperação).
- Descarte lâminas de barbear e outros objetos que possam ser usados para se cortar.
- Peça às pessoas que você conhece e ama (por exemplo, avós, tias, mães ou amigos) para orientá-lo a não se cortar. Eles também podem monitorar e garantir que você não mostre o hábito.
- Experimente o método da borboleta: sempre que tiver vontade de se cortar, desenhe uma borboleta no pulso. Escreva o nome de uma pessoa de quem você gosta na parte inferior. Se você não se cortar, a borboleta permanecerá viva e você pode esperar que a imagem da borboleta desapareça. No entanto, se você se cortar, infelizmente será necessário "enxaguar" a borboleta imediatamente e limpá-la do pulso.
- Você pode prender um elástico no pulso e quebrá-lo. Com esta etapa, você ainda pode sentir a dor, mas não é tão permanente quanto uma incisão.
- Se você tem animais de estimação, acaricie-os. Você também pode abraçá-los, brincar com eles ou apenas olhar para eles. Isso pode diminuir os níveis de estresse e ser uma atividade muito relaxante.
- Passe algum tempo com amigos e familiares e não fique sozinho.
- Desenhe ou escreva algo que descreva como você se sente e rasgue o papel. Alternativamente, desenhe e escreva razões pelas quais você não deve / não quer se cortar, e leia essas razões todos os dias.
