Empatia é a capacidade de sentir o que os outros sentem - a chave para construir relacionamentos significativos e viver em paz com os outros. Algumas pessoas nascem com uma capacidade natural de simpatia e outras têm dificuldade em se relacionar com outras pessoas. Mas se você sentir que não tem capacidade de se colocar do lado da outra pessoa, há coisas que você pode fazer para aprofundar sua empatia. Este artigo discute o significado da empatia e as etapas que você pode seguir para se tornar uma pessoa com mais empatia.
Etapa
Parte 1 de 3: Aproveitando sua empatia
Etapa 1. Entre em contato com suas próprias emoções
Para sentir emoções com outras pessoas, você deve ser capaz de senti-las em você mesmo. Você está conectado aos seus sentimentos? Você percebe quando se sente feliz, triste, com raiva ou com medo? Você permite que esses sentimentos venham à superfície e os expressa? Se você tende a suprimir seus sentimentos em vez de permitir que eles se tornem parte de sua vida, tente se permitir sentir um pouco mais profundamente.
- É muito comum colocar os sentimentos negativos de lado. Por exemplo, é mais divertido se distrair com a TV ou ir a um bar do que sentar e pensar sobre a coisa desagradável que aconteceu. Mas deixar de lado os sentimentos o torna desconectado, menos reconhecível. Quando você não consegue expressar sua própria tristeza, como pode esperar sentir os sentimentos de outras pessoas?
- Reserve um tempo todos os dias para que suas emoções venham à tona. Em vez de fechar rapidamente os sentimentos negativos, pense neles com cuidado. Não há problema em ficar com raiva e medo, lidar com esses sentimentos de maneira saudável, como chorar, escrever seus pensamentos ou discutir como está se sentindo com um amigo.
Etapa 2. Ouça com atenção
Ouça o que as outras pessoas têm a dizer e observe as mudanças em seu tom de voz. Preste atenção a cada pequeno sinal que desmente o que alguém está sentindo. Talvez seus lábios tremessem e seus olhos estivessem marejados. Talvez seja mais claro - ele está olhando muito para baixo ou meio que sonhando acordado. Coloque-se de lado e absorva as histórias de outras pessoas.
Não julgue. Se você se lembrar de uma discordância que teve ou sentir que algo o distrai, esforce-se para se concentrar em ouvir
Etapa 3. Pense em você como a outra pessoa
Você já leu uma história tão comovente que se esqueceu de si mesmo? Por alguns minutos, você se torna esse personagem e sabe exatamente como é ver seu pai pela primeira vez em 10 anos, ou seu ente querido escolhendo outra pessoa. Sentir empatia não é muito diferente. Quando você escuta alguém e realmente tenta entender, chegará um momento em que você começará a sentir o que a outra pessoa está sentindo. Você verá rapidamente o que isso significa para eles.
Etapa 4. Não tenha medo de se sentir desconfortável
A empatia pode doer! Dói quando absorvemos as feridas dos outros e é preciso esforço para lidar com níveis mais profundos. Talvez seja por isso que a empatia diminui - é muito mais fácil manter a conversa leve, para se manter seguro. Se você quer ser mais empático, não pode ficar longe dos sentimentos da outra pessoa. Perceba que eles terão um impacto sobre você e que você se sentirá diferente. Mas você terá uma compreensão mais profunda da outra pessoa, uma base para construir relacionamentos mais fortes.
Etapa 5. Mostre à outra pessoa que você entende os sentimentos dela
Fazer perguntas mostra que você está ouvindo. Use uma linguagem corporal que mostre que você está engajado: faça contato visual, incline-se levemente em direção ao interlocutor, não se inquiete. Acene, balance a cabeça ou sorria quando apropriado. Essas são maneiras de mostrar sua empatia no momento, de construir confiança com a pessoa com quem você compartilha seus sentimentos. Se você parecer distraído, olhar para o outro lado ou sinalizar que não está ouvindo ou que não está interessado, as pessoas podem desligar e parar de falar.
Outra forma de demonstrar empatia é falar sobre você também. Fazer você parecer tão vulnerável quanto os outros pode construir relacionamentos mútuos e de confiança. Abaixe suas defesas e entre na conversa
Passo 6. Use sua empatia para ajudar os outros
Ter empatia com os outros é uma experiência de aprendizado e é ótimo para que o conhecimento que você adquira influencie suas ações futuras. Talvez signifique defender as pessoas que são intimidadas por outras, porque você as entende melhor agora. Também pode mudar a maneira como você se comporta ao conhecer novas pessoas ou seus pontos de vista sobre certas questões sociais e políticas. Deixe a empatia influenciar a maneira como você vive sua vida neste mundo.
Parte 2 de 3: Formando Maior Empatia
Etapa 1. Esteja aberto a coisas novas
Empatia vem de querer saber mais sobre experiências e sobre outras pessoas. Fique curioso sobre a vida de outras pessoas que são diferentes da sua. Sempre estude todos os dias. Aqui estão algumas maneiras de agir com sua curiosidade:
- Viaje com mais frequência. Quando você for a lugares onde nunca esteve, tente passar um tempo com as pessoas que moram lá e conheça melhor seu modo de vida.
- Falar com estranhos. Se você estiver sentado com alguém no ônibus, tente conversar em vez de tapar o nariz com um livro.
- Saia da sua rotina diária. Se você sai muito com as mesmas pessoas e vai sempre aos mesmos lugares, mude e comece a conhecer novas pessoas. Explore este mundo ainda mais.
Passo 2. Tente ser mais empático com as pessoas de quem você não gosta
Se descobrir onde está faltando empatia, prometa mudar a forma como se sente ou, pelo menos, compreenda melhor a pessoa ou o grupo de que não gosta. Quando você se sentir rejeitado pelos outros, pergunte-se por quê. Decida que, em vez de evitar ou dizer coisas ruins sobre a pessoa, você se colocará no lugar dela. Descubra o que você está aprendendo ao sentir empatia pelas pessoas de quem não gosta.
Lembre-se de que, mesmo que não chegue a um acordo, você ainda pode sentir empatia. É possível sentir empatia por pessoas de quem você não gosta. E quem sabe, depois de se abrir um pouco, você encontrará motivos para mudar seu pensamento sobre essa pessoa
Etapa 3. Enfatize a pergunta como a outra pessoa está se sentindo
Esta é uma maneira simples de criar uma empatia curta e cotidiana. Em vez de deixar de lado as conversas sobre sentimentos, pergunte às pessoas sobre seus sentimentos com mais frequência e ouça realmente suas respostas. Isso não significa que toda conversa deve ser profunda, sincera e filosófica. Mas perguntar às pessoas sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a compreender totalmente e realmente "ver" a pessoa com quem está falando.
O outro lado do chip é responder com mais honestidade quando as pessoas perguntam como você se sente. Em vez de responder "Tudo bem!" quando você está se sentindo deprimido, por que não expressar a verdade? Veja o que acontece quando você deixa escapar alguns dos seus sentimentos, em vez de contê-los
Etapa 4. Leia e veja histórias de ficção
Absorver histórias, na forma de romances, filmes e outras mídias, é uma ótima maneira de construir sua empatia. Estudos mostram que ler literatura fictícia realmente aumenta sua capacidade de empatia na vida real. Ajuda você a criar o hábito de imaginar como seria a vida se você fosse outra pessoa. O alívio de rir ou chorar juntos pode ajudá-lo a se abrir mais emocionalmente com os outros.
Etapa 5. Pratique empatia com pessoas em quem você confia
Se você está tendo problemas para saber se é uma pessoa empática, tente praticar a empatia com outras pessoas. Certifique-se de que a pessoa sabe que você deseja fazer isso, para que ela entenda se você não acertar o alvo. Peça à pessoa para lhe dizer como se sente e pratique cada passo acima para sentir com ela. Em seguida, diga à pessoa como você se sente como resultado do que ela lhe disse.
- Veja se os sentimentos combinam. Se as pessoas estão demonstrando tristeza e você fica triste quando falam, então você está lendo suas emoções corretamente.
- Se os sentimentos não combinam, você pode precisar passar algum tempo combinando seus próprios sentimentos e praticando a lembrança dos sentimentos da outra pessoa.
Parte 3 de 3: Compreendendo o poder da empatia
Etapa 1. Veja como compartilhar seus sentimentos com alguém
Empatia é a capacidade de sentir com outra pessoa. Isso exige que você vá abaixo da superfície e sinta o que as outras pessoas estão sentindo. É fácil se confundir com simpatia, que é quando você sente pena do infortúnio de outra pessoa e talvez age de acordo com esses sentimentos tentando ajudar. Mas a empatia é ainda mais profunda: em vez de sentir “por” alguém, você se sente 'com ele.
- Por exemplo, digamos que sua irmã comece a chorar ao contar que seu namorado acabou de terminar com ela. Ao ver as lágrimas rolarem pelo rosto dele e ouvi-lo explicar o que aconteceu, você sente sua garganta apertar. Você não apenas sente simpatia por ele, mas também fica triste. Isso é empatia.
- Outra maneira de ver a empatia é como uma compreensão compartilhada, a capacidade de se inserir na experiência de outra pessoa. A ideia de caminhar alguns quilômetros no lugar de outra pessoa é uma expressão de empatia.
- Empatia significa compartilhar qualquer sentimento - não precisa ser negativo. Empatia é se ajustar aos sentimentos e emoções de outra pessoa, então você pode entender como é ser essa pessoa.
Etapa 2. Perceba que você pode sentir isso por qualquer pessoa
Você não precisa compartilhar a experiência de alguém para sentir empatia por ela. Não se trata de compartilhar compreensão porque você também já passou por isso. Na verdade, você pode sentir empatia por alguém com quem não tem nada em comum. Empatia é experimentar o que a outra pessoa está sentindo - seja o que for. Você não precisa sentir isso primeiro.
- Isso significa que você pode sentir empatia por qualquer pessoa. Um jovem pode ter empatia por uma pessoa idosa em uma casa de repouso, mesmo que ele ou ela nunca tenha tido essa experiência. Uma pessoa rica pode ter empatia pelos sem-teto, mesmo que sempre sejamos abençoados por ter um teto sobre suas cabeças e abundância de comida. Você pode sentir empatia pelo estranho no trem que vê do outro lado do corredor.
- Em outras palavras, ter empatia não significa imaginar como a vida deveria ser para outra pessoa - significa realmente experimentar como é a vida que outra pessoa está experimentando em um nível emocional.
Passo 3. Veja se você não precisa concordar com alguém para ter empatia por ele
Na verdade, ainda é possível ter empatia por alguém se você discordar veementemente de seus pontos de vista e nem mesmo gostar dela. A pessoa de quem você não gosta ainda é uma e tem as mesmas emoções que você. Isso pode não ser fácil de fazer, mas você ainda pode ter empatia com o sofrimento e a angústia das pessoas, assim como pode com seus entes queridos.
- Por exemplo, suponha que seu vizinho esteja em uma posição política oposta à sua e ele traga pontos de vista que você acha que estão errados a cada passo. Mas se você vê-lo ferido, você irá ajudá-lo.
- É ainda mais importante desenvolver a capacidade de sentir empatia pelas pessoas de quem você não gosta. A empatia nos ajuda a ver nossos próximos como pessoas que precisam de amor e aceitação, não importa sua aparência. Isso cria a possibilidade de paz.
Etapa 4. Esqueça a regra “faça para outra pessoa”
George Bernard Shaw disse: "não faça aos outros do jeito que você gostaria que eles o tratassem, eles podem ter gostos diferentes." A "Regra de Ouro" realmente não funciona quando se trata de empatia, porque não ajuda você a entender como é ser outra pessoa. Dar empatia significa abrir-se ao ponto de vista de outra pessoa, aos “gostos” de outra pessoa, em vez de mostrar as suas próprias experiências e ideias.
Pensar em como você gostaria de ser tratado pode ser um bom ponto de partida para começar respeitando os outros e sendo consciencioso, mas para ter empatia, é preciso ir um pouco mais fundo. Isso é difícil de fazer e pode ser desconfortável. Mas quanto mais você fizer isso, mais profundamente você entenderá as pessoas ao seu redor
Etapa 5. Veja por que a empatia é importante
A empatia melhora a qualidade de vida a nível pessoal e social. Isso ajuda você a se sentir mais conectado com as pessoas ao seu redor e faz você sentir o significado de compartilhar. Além disso, a capacidade humana de sentir empatia por pessoas que são diferentes delas será muito benéfica socialmente. Ajuda indivíduos e grupos a superar o racismo, homofobia, sexismo, agrupamento e outros problemas sociais. Esta é a base da cooperação social e da assistência mútua. Sem empatia, onde estaríamos?
- Pesquisas recentes mostraram que o nível de empatia entre os estudantes universitários é de 40% nos últimos 20-30 anos. Isso mostra que empatia, é algo que pode ser aprendido ou não aprendido.
- Ao entrar em contato com seus sentimentos de empatia e torná-los uma prioridade todos os dias, você pode aumentar sua capacidade de empatia - e ver como sua vida vai melhorar como resultado.
Pontas
- Use o bom senso e os sentimentos como um guia e para dar conselhos.
- Freqüentemente, você não terá uma visão completa da história, mas isso não é um problema.
- Requer uma mente mais ativa e cuidadosa para funcionar adequadamente. Também pode nem sempre funcionar.
- Se você estiver tendo problemas para obter uma imagem clara, tente compará-la com sua própria experiência, que seja semelhante àquela que você está tentando entender.
- Não acredite que seu ponto de vista sobre um cenário está sempre certo; todos verão de uma maneira ligeiramente diferente.
- A empatia não é um procedimento físico, é limitada. Isso pode ser feito espontaneamente ou com alguns cenários.
