A coragem é considerada por muitos uma das virtudes humanas mais importantes. Na Idade Média, a coragem era uma das quatro grandes virtudes, e os psicólogos modernos concordam. Aprender a ser corajoso não é apenas não ter medo, mas também convidar alguém de quem você gosta há muito tempo para um encontro. Isso significa aprender a fazer as coisas apesar do medo.
Etapa
Parte 1 de 3: Construindo uma mentalidade corajosa
Etapa 1. Aceite seu medo
Ser corajoso significa fazer algo apesar de estar com medo. O medo origina-se da resposta natural do corpo à resposta de resistência ou evitação do cérebro. O cérebro envia cortisol, um hormônio que causa estresse, por todo o sistema nervoso do corpo, para que o corpo tenha energia em excesso. O medo é um comportamento aprendido, baseado em reações químicas cerebrais, mas reforçado pelo mundo ao nosso redor que nos treinou para o medo. Aprender a superar o medo e superá-lo é retreinar a mente.
- Evitar o medo só o tornará mais forte e assustador. Existe uma certa mentalidade na cultura ocidental que vê as emoções como fraquezas e tenta suprimi-las. Mas suprimir as emoções negativas apenas aumentará o medo das próprias emoções negativas, tornando-se mais forte à medida que são evitadas.
- Abrir-se para as coisas que você teme (bem como certificar-se de que você se mantém seguro e inteligente a respeito delas) pode ajudar seu cérebro a ser menos reativo aos medos, tornando mais fácil para você lidar com eles.
Etapa 2. Tente não hesitar
Quanto mais tempo o cérebro dá desculpas para não ousar, mais tempo você vai demorar para entrar em pânico com os efeitos negativos que são baseados apenas em suposições. Se você estiver em uma situação em que precisa pegar uma aranha, pular de um avião ou convidar alguém para sair, faça isso sem hesitar, se quiser sair com tudo.
Reforce o seu sucesso recompensando-se por superar seus medos. Pode ser uma recompensa física, como uma boa garrafa de vinho, ou uma recompensa mental, como uma pausa para interagir com humanos e assistir a um programa na Netflix
Etapa 3. Aprenda a estar atento
Estar atento é quando você está verdadeiramente presente no momento presente. A consciência pode ajudar a mudar o cérebro para lidar com o medo de uma forma mais eficaz. Você tem que se dar tempo para aprender essa habilidade e isso requer prática.
- A meditação é uma forma de ajudar a aumentar a conscientização. Encontre um lugar tranquilo e sente-se confortavelmente. Você pode meditar no ônibus, no aeroporto ou em qualquer outro lugar movimentado, mas é melhor começar a estudar em um lugar tranquilo, com poucas distrações. Feche os olhos e concentre-se na respiração (pensar "dentro" ao inspirar e "expirar" quando expirar pode ajudar nesse foco). Faça isso por 20 minutos. Esteja ciente do momento que aconteceu e da sensação que foi sentida. Se distraído por outros pensamentos, volte sua atenção para a respiração.
- Se você está se sentindo oprimido pelo medo, usar a prática que aprendeu com a meditação e a atenção plena pode ajudar a superá-lo. Concentre-se em sua respiração e respire fundo. Permita-se sentir emoções negativas, mas marque-as como suas (exemplo: se você estiver pensando: "Estou com medo", diga "Tenho pensamentos quando estou com medo"). A diferença é sutil, mas a outra frase o ajuda a evitar ser dominado por pensamentos.
- Visualizar pensamentos como o céu, e emoções, tanto positivas quanto negativas, como nuvens passando pela superfície do céu pode ajudá-lo a percebê-los como parte de você, mas não ditar sua vida.
Etapa 4. Saia da sua zona de conforto
Sair da sua zona de conforto pode causar ansiedade, mas é uma ótima maneira de aprender a ser corajoso. Fazer algo com que você não está acostumado o ajudará a lidar com o inesperado, no qual o medo costuma surgir. Aprender a superar o medo, nas situações que você escolheu, pode ajudá-lo a agir com ousadia quando ocorrer o inesperado.
- Comece pequeno. Comece com ações que causem um pouco de medo e exijam um pouco de coragem para realizá-las. Portanto, envie um pedido de amizade no Facebook para a garota de que você gosta ou converse um pouco com a pessoa no final da linha antes de convidar alguém para sair.
- Conheça suas limitações. Existem certas coisas que não podemos fazer. Talvez você realmente não consiga pegar aranhas, lidar com chefes assustadores ou saltar de pára-quedas. Está bem. Às vezes, esses são medos ou limitações que podem ser superados e às vezes não. Às vezes é tão fácil ser ousado; talvez não faça sentido fazer algo que você não pode fazer. Concentre-se em criar coragem para outras coisas, como cobrir a aranha com um copo para que outra pessoa possa segurá-la ou lidar com uma pessoa idosa em vez de um chefe assustador.
Etapa 5. Construir autoconfiança
Ter autoconfiança faz com que você acredite em suas habilidades e em si mesmo e perceba que você é mais do que apenas seus medos. Quando você tem autoconfiança, achará mais fácil tomar atitudes ousadas. Aprender a ter autoconfiança requer prática. Existem várias maneiras de desenvolver autoconfiança.
- Finja até ter sucesso. Você pode enganar sua mente para torná-la confiante, fingindo estar confiante. Diga a si mesmo que pode convidar a garota de quem gosta para um encontro e, independentemente do que ela disser, você não se importará. Você também pode moldar sua postura e se sentir mais confiante e forte. Estenda os braços ou coloque-os atrás da cabeça e expire o peito.
- Não deixe que falhas ou limitações controlem você. O fracasso significa que você está tentando; isso é algo a ser aprendido, não evitado. Lembre-se de que o fracasso não o limita, a menos que você permita.
- Tenha lealdade dentro de você. A coragem requer uma atitude de confiança e crença em si mesmo. Diga a si mesmo que você tem algo para mostrar. Lembre-se de que arrogância e autoconfiança são duas coisas diferentes.
Parte 2 de 3: Ter coragem em um momento
Etapa 1. Crie coragem para situações especiais
Convidar alguém para um encontro, falar sobre um aumento para seu chefe ou lidar com o bullying exige diferentes tipos de coragem. No entanto, uma coisa importante que se exige de todas essas situações é mostrar confiança, não importa como você realmente se sinta. A confiança e a coragem mostram-se agindo como se você não estivesse com medo, mesmo (e mais ainda) quando você estava.
Passo 2. Tenha coragem ao convidar alguém para sair
Ao convidar alguém para sair, é melhor ser direto, mesmo que pareça intimidante se abrir. Pratique de antemão o que vai dizer. Se você puder, converse com ele em particular. Imagine como ele ficaria feliz se dissesse sim; não vale a pena o risco?
Lembre-se, se ele disser não, não significa que está menosprezando você ou seus interesses. Respeite a decisão dele e tenha orgulho de si mesmo por ter tido a coragem
Passo 3. Mostre coragem ao falar com superiores
Falar com um supervisor pode ser assustador, especialmente se for sobre seus problemas no trabalho; também pode parecer estranho falar sobre dinheiro. No entanto, se você estruturar como uma conversa em vez de um confronto, é provável que consiga mais do que deseja.
- Peça para falar com ele em particular e planeje com antecedência o que você vai dizer. Não há problema em se sentir ansioso, não lute contra isso. Certifique-se de respirar fundo e falar com convicção.
- Se a conversa não funcionar, dê um passo para trás e reavalie. Se você já pensou a respeito e acha que está certo, considere envolver o departamento de recursos humanos.
- Como alternativa, às vezes a melhor coisa a fazer é mudar de emprego; algumas pessoas são muito teimosas e escolher não enfrentar todos os conflitos não significa que você não tenha coragem.
Passo 4. Mostre coragem ao enfrentar o bullying
Ao enfrentar o bullying, lembre-se de agir como se você se sentisse corajoso e confiante. Você engana a si mesmo (e ao valentão) fazendo-o pensar que não tem medo. O bullying aumenta as respostas emocionais, então não dê a eles a satisfação dessa reação. Seja confiante (mesmo que não se sinta muito confiante).
Se o bullying ocorrer como resultado de um confronto, peça ajuda a um professor ou pai. Saber quando é hora de buscar ajuda externa já é coragem. Isso mostra que você está sendo honesto consigo mesmo sobre a realidade de uma situação
Parte 3 de 3: vencendo o medo
Etapa 1. Identifique seus medos
Do que você tem medo? Antes de superar seus medos e agir com ousadia, você precisa saber o que o assusta. Existem várias coisas que tendem a assustar as pessoas, nomeadamente:
- Altura
- Cobras e / ou aranhas
- Multidão
- Falar em público
- Água
- Tempestade
- Espaço fechado
Etapa 2. Reconheça seus medos
Se você identificou um medo, não tente ignorá-lo; não o evite. Não tente se convencer de que não tem medo; Exige mais esforço para vencer o medo. Em vez disso, aceite que você tem um medo para que possa trabalhar nele de forma produtiva.
- Você pode identificar seu medo escrevendo ou dizendo em voz alta.
- Você pode avaliar o seu nível de medo, escrevendo-o em uma escala de 0 (nenhum medo) a 100 (muito medo), o quanto você tem medo de algo que é um problema.
Etapa 3. Tente reduzir o medo gradualmente
Dessa forma, você se permite aproximar gradualmente ou entrar em contato com tudo o que teme.
- Por exemplo, se você tem medo de sair, pode começar calçando os sapatos como se estivesse saindo, mas não saindo realmente.
- Em seguida, você pode abrir a porta e dar dois passos para fora, depois quatro passos, oito passos, depois caminhar ao redor do complexo e voltar para casa.
Etapa 4. Experimente o confronto direto
Isso também é conhecido como "inundação". Empurre-se para a situação da qual tem medo e permita-se ter medo de verdade. Sinta o medo que o faz tremer; apenas preste atenção, mas dê o seu melhor para que o medo não o oprima. Pode ajudar se você se imaginar na terceira pessoa, dizendo coisas como "ele parece realmente assustado agora".
- Assim, se tiver medo de sair, saia e ande pelo conjunto habitacional na primeira tentativa. Então, você tentará pensar que não é tão assustador estar longe de casa.
- Então, você repetirá esse processo até não ter mais medo de sair.
- O objetivo é mostrar que não há nada a temer; este método é melhor usado para superar medos irracionais.
Etapa 5. Experimente a visualização
Se você perceber que tem medo de alguma coisa, tente parar de pensar a respeito, concentrando-se em pensamentos mais positivos. Faça o possível para visualizar algo que o faça feliz, como um cachorro ou alguém que você ama. Use essas emoções positivas para superar os medos.
- Visualize o que o torna positivo. Tente imaginá-lo com vários sentimentos para torná-lo mais real.
- Por exemplo, se você pensar em seu cão, pense em como ele cheira, como ele se sente quando você o acaricia, como ele se parece e como ele soa.
Etapa 6. Fale com alguém
Falar sobre seus medos com alguém, um terapeuta licenciado, um familiar ou amigo de confiança pode ajudá-lo a descobrir de onde vem o medo; também pode ajudá-lo a superar seus medos e a agir com mais coragem.
- Também existe um site que você pode usar, se precisar falar sobre isso anonimamente.
- Talvez seja hora de falar com alguém se você perceber que seu medo está interferindo em sua vida, então você deseja mudar.
Pontas
- Ser corajoso exige prática. Quanto mais você enfrentar seus medos e lidar com emoções negativas, mais fácil será superá-los.
- Use a coragem para defender outras pessoas que não podem pagar. Isso o ajudará a superar seus medos e ajudará sua comunidade.
- Imagine se você pudesse fazer isso até que não precisasse mais imaginar.
Aviso
- Se você enfrentar bullying, tenha cuidado. Não existe uma solução única para todos os problemas de lidar com o bullying e, às vezes, não se envolver é o melhor curso de ação.
- Embora essas instruções possam ser usadas para ajudar pessoas com problemas de ansiedade, elas NÃO devem ser usadas como um substituto para o conselho ou tratamento de um médico ou terapeuta.
