Infelizmente, não há como aumentar a altura instantaneamente. Em termos gerais, crescer alto depende muito da genética. 60-80% da sua altura é determinada pelo DNA transmitido por seus pais, enquanto 20-40% da sua altura é influenciada pelo ambiente. Isso significa sua dieta, saúde, a frequência com que você se exercita e a quantidade de sono que você dorme. Até que sua placa de crescimento feche, você continuará a crescer, e uma boa dieta, exercícios saudáveis e sono adequado permitirão que você cresça mais alto durante este período e você não será capaz de atingir sua altura máxima se não t. Na maioria das pessoas, a placa de crescimento fecha no início dos anos 20 e, depois disso, a altura não aumenta naturalmente de novo.
Etapa
Método 1 de 3: aumente a altura com dieta, vitaminas e minerais
Etapa 1. Aplique a dieta certa
Uma dieta balanceada consiste em muitos nutrientes importantes que o ajudarão a crescer forte e saudável e a atingir sua altura máxima. Isso significa que você deve evitar bolos, refrigerantes e pizza e começar a comer saladas, grãos inteiros e peixes. Se você está tendo problemas para se motivar a comer esses alimentos, procure receitas diferentes e encontre combinações de alimentos que sejam do seu interesse.
Para saber mais sobre uma dieta saudável e balanceada com proteínas, frutas, vegetais, grãos inteiros e laticínios, visite o site myplate do USDA
Etapa 2. Adicione proteína magra à sua dieta
A proteína é o bloco de construção de outras substâncias que o ajudam a crescer alto e forte, incluindo ossos, músculos e cartilagem. Portanto, é importante que você coma alimentos suficientes que estão incluídos no grupo de alimentos proteicos se quiser atingir a altura máxima. A quantidade recomendada varia de acordo com sua idade, sexo e com que frequência você se exercita.
- Mulheres com idades entre 9-18 anos são aconselhadas a consumir 140 gramas de proteína diariamente.
- Homens de 9 a 13 anos são aconselhados a consumir 140 gramas de proteína diariamente.
- Homens com idades entre 14 e 18 anos são aconselhados a consumir 185 gramas de proteína diariamente.
- Os alimentos pertencentes ao grupo de alimentos proteicos são carnes magras, aves, peixes, ovos, nozes e sementes.
Etapa 3. Atenda às necessidades de vitamina D
A vitamina D ajuda os ossos a crescerem mais fortes e apoia o crescimento muscular em crianças. De acordo com estudos recentes, a deficiência de vitamina D é um fator inibidor do crescimento e até mesmo do ganho de peso em meninas adolescentes.
- Alguns tipos de alimentos ricos em vitamina D são peixes oleosos, cogumelos e cereais enriquecidos.
- A luz solar é a melhor fonte natural de vitamina D. Você só precisa tomar sol por alguns minutos todos os dias para obter a quantidade certa de vitamina D. Apenas certifique-se de que sua pele esteja exposta ao sol.
Etapa 4. Adicione nutrição de zinco
Embora os estudos existentes não tenham conseguido concluir isso, as evidências científicas apontam para a possibilidade de que a deficiência de zinco esteja associada ao crescimento retardado. Isso significa que você precisa ingerir zinco ou corre o risco de retardo de crescimento. Aqui estão alguns alimentos que são boas fontes de zinco:
- Frutos do mar, especialmente crustáceos
- Carne de ovelha
- Espinafre.
Etapa 5. Aumente a ingestão de cálcio
Novamente, há poucas evidências que sugiram que o cálcio afeta o crescimento em altura, mas o cálcio é uma substância importante que ajuda a construir ossos fortes e é essencial para o crescimento. A maior parte do cálcio pode ser obtida de laticínios. Homens e mulheres de 9 a 18 anos são aconselhados a consumir três xícaras (660 gramas) de laticínios ricos em cálcio diariamente.
- Produtos lácteos que contêm muita gordura não são recomendados para consumo.
- Creme, cream cheese e manteiga são produtos lácteos que contêm uma pequena quantidade de cálcio.
- Algumas outras opções como substitutos dos laticínios para obter a ingestão de cálcio são peixes enlatados, vegetais verdes, produtos de soja, sucos, cereais e pães enriquecidos com cálcio.
Etapa 6. Evite certos alimentos
Além de evitar alimentos muito gordurosos e salgados, há relatos de que alguns alimentos geralmente saudáveis podem ter um efeito negativo em sua altura. Você precisa ter uma dieta balanceada e há algumas coisas que realmente não foram provadas como fatos, mas considere reduzir a ingestão de produtos de soja, tomate e feijão faba.
É mais importante adotar uma alimentação saudável e balanceada do que evitar esses alimentos
Etapa 7. Considere tomar um suplemento vitamínico
Você pode aumentar a ingestão de vitaminas tomando um multivitamínico básico que pode ser comprado na loja. Você também pode se concentrar em aumentar a ingestão de vitamina D e zinco comprando comprimidos de vitaminas que contêm especificamente essas duas substâncias importantes. O óleo de fígado de bacalhau também é fácil de encontrar e uma boa fonte de vitamina D, por isso é bom para os ossos e articulações.
- Vários outros suplementos que têm doses mais altas e podem ter riscos perigosos, incluindo glucosamina, são relatados para ajudar no crescimento em altura.
- Antes de tomar esses suplementos, certifique-se de discuti-los primeiro com seu médico.
Etapa 8. Cuidado com os produtos milagrosos de musculação
Você pode encontrar alguns suplementos que afirmam aumentar sua altura magicamente. Lembre-se de que, uma vez que a placa de crescimento ósseo esteja coberta, você não conseguirá ficar mais alto. Alguns produtos podem funcionar ou conter o hormônio do crescimento humano (HGH), que é um hormônio que estimula o crescimento. Você tem que ter muito cuidado com esse hormônio, porque o HGH não pode ser tomado em forma de pílula e deve ser dado por um médico.
Método 2 de 3: Exercício e sono para estimular o crescimento na puberdade
Etapa 1. Durma mais
Você sabia que o crescimento só acontece quando você dorme? O corpo produz o hormônio do crescimento humano (HGH) quando você dorme. Este hormônio ajuda a construir músculos e aumentar a altura. Portanto, se você está falando sério sobre ficar mais alto, durma o máximo possível.
- As crianças em idade escolar devem dormir de 10 a 11 horas por dia.
- Adolescentes e crianças menores de 18 anos devem dormir de 9 a 10 horas por dia.
Etapa 2. Exercício
Seja qual for sua atividade diária, reserve um tempo para se exercitar. O exercício é um fator importante que apoia o crescimento do corpo e a saúde geral. Especialmente se você quiser crescer mais alto na adolescência, crie o hábito de fazer exercícios. Todos os tipos de exercícios são bons e nenhum exercício em particular aumentará sua altura, mas fazer coisas que envolvam alongamento e pulos ajudará a alongar sua coluna.
- Tente pular jogando basquete ou pular corda.
- Tente alongar as costas, braços e pernas nadando.
- Não há um período específico de tempo que leva para você crescer mais alto, mas quanto mais você se exercita, melhores são os resultados de crescimento.
- Crianças e adultos são aconselhados a se exercitarem pelo menos uma hora por dia para serem saudáveis. Tente se dar a melhor oportunidade de crescer alto e tente se exercitar por mais de uma hora.
Etapa 3. Tente alongar
Alguns movimentos de alongamento podem ajudá-lo a alongar a coluna e melhorar sua postura. Faça o alongamento a primeira coisa pela manhã e a última coisa antes de ir para a cama à noite para que seu corpo fique mais ereto e você também alcance sua altura máxima. Aqui estão alguns alongamentos que você pode tentar:
- Tocando o dedão do pé. Fique em pé e levante as mãos, depois tente tocar os dedos dos pés.
- Alongamento da cobra. Fique em uma posição de bruços com as mãos ao lado do corpo e, em seguida, pressione-as uma contra a outra para levantar o peito e inclinar a cabeça para trás.
- Alongamento da ponte. Deite-se com as mãos em cada lado do corpo, use as mãos para pressionar o chão e, em seguida, levante o abdômen para que ele não toque o chão para esticar as costas.
Etapa 4. Espere o corpo aumentar de altura naturalmente com o passar do tempo
Se você seguiu os passos acima, é possível que você tenha tentado o seu melhor para fazer seu corpo crescer até a altura máxima. Nem todo mundo pode crescer e ser tão alto quanto um jogador de basquete ou modelo. Ter um corpo alto não é tudo, então comece a aprender a se sentir confortável com sua condição corporal.
- Algumas pessoas passam por uma fase de crescimento mais lento, e essas pessoas não crescem muito rápido até os 17 ou 18 anos, ou até mais tarde.
- Se você estiver realmente preocupado, consulte seu endocrinologista pediátrico. Um endocrinologista pode fornecer informações valiosas sobre alguns dos procedimentos médicos que você pode fazer para combater o crescimento lento.
Método 3 de 3: Maximizando a Altura
Etapa 1. Ajuste sua postura
Se você fez todas as coisas que podem ajudar seu corpo a crescer mais alto, há outras coisas que podem ajudá-lo a maximizar sua altura. Você pode não perceber o quanto a má postura pode ter na altura média. Ombros ligeiramente caídos, inclinado para a frente e o hábito de ficar em pé com o foco em uma perna podem reduzir sua altura.
- Passeie com um livro sobre a cabeça para treinar o corpo de forma que a coluna fique o mais alongada possível.
- Fique em pé com os pés retos e os pés não mais largos do que a cintura. Incline ligeiramente o queixo. Além de fazer você parecer um pouco mais alto, você também parecerá mais confiante.
- Acostume-se a sentar-se ereto e concentre-se em contrair os músculos abdominais para ajudar.
Etapa 2. Escolha um corte de cabelo médio ou curto
Você pode pensar que o cabelo comprido vai fazer você parecer mais alto. No entanto, os fatos provam que o cabelo comprido distrai as outras pessoas do pescoço e do decote, fazendo você parecer menor. Portanto, escolha um corte de cabelo curto ou médio. Penteados curtos ou médios irão focar mais atenção em seu pescoço.
Se você tem um pescoço bastante longo, um penteado curto ou médio ficará ótimo
Etapa 3. Mude sua aparência
Usar roupas justas, como jeans skinny, pode ajudar a acentuar seu corpo. Quando você usa roupas largas, o formato do seu corpo não é realmente visível, então você parecerá mais baixo. O jeans vai acentuar o comprimento das suas pernas e mostrar o formato das suas pernas lindamente, para que a atenção das outras pessoas seja atraída para o formato das suas pernas, não para a sua altura.
Para as mulheres, usar uma saia estreita pode ajudar a destacar o comprimento natural das pernas
Passo 4. Use roupas em cores que façam você parecer magro e tenham um padrão vertical
Cores que podem fazer você parecer magro, como preto, azul marinho e verde escuro, farão você parecer mais alto. Essas cores fazem com que o corpo pareça mais magro e funciona tanto para homens quanto para mulheres. Usar camisas e calças em cores que fazem você parecer mais magro dobrará o efeito criado. Além disso, usar roupas com linhas verticais também fará com que você pareça mais alta.
- Para as mulheres, experimente calças listradas verticais ou uma camisa de colarinho.
- Para os homens, você pode parecer mais alto vestindo uma camisa com linhas verticais finas em vez de uma camisa xadrez.
- Tanto homens quanto mulheres devem evitar usar listras horizontais - roupas com esse padrão vão dar a impressão oposta, fazendo você parecer menor.
Etapa 5. Use saltos altos ou sapatos de plataforma
Claro que isso não é para todos, mas usar sapatos de salto alto ou sapatos extras acolchoados pode aumentar sua altura instantaneamente. Você pode aumentar sua altura em até 15 cm depois de colocá-lo. Com um par de saltos altos, as pessoas verão a parte superior do seu corpo, não a parte inferior. Quando você encontra alguém pela primeira vez, a primeira impressão não é da sua altura, mas sim das suas características faciais.
- Andar de salto alto é uma habilidade que deve ser praticada. Reserve um tempo para se acostumar a se sentir confortável com saltos altos antes de usá-los quando sair.
- Andar de salto alto pode ser perigoso e machucar os pés. Tente usar palmilhas e esmaltes e saltos altos até que estejam soltos e se ajustem ao tamanho do seu pé antes de usá-los.
- Se você não quer usar sapatos com salto alto, procure sapatos com sola grossa.
- Os homens podem comprar acolchoamento extra que pode ser colocado nos sapatos para aumentar a altura.
Pontas
- Adquira o hábito de manter as costas retas e dormir o maior tempo possível. Você vai crescer mais quando dormir. Espere até atingir o pico do seu período de crescimento.
- Ao sentar, tente manter as costas retas.
- Beba mais água, coma comidas deliciosas e saudáveis e tente jogar basquete ou andar de bicicleta.
- Sempre mantenha uma boa dieta.
- Não se sinta estressado porque você não é alto.
- Não use saltos altos com muita frequência, pois podem machucar seus tornozelos ou calcanhares.
- Tente comer muitos alimentos ricos em cálcio, proteínas e potássio porque essas substâncias podem ajudar no crescimento muscular, fortalecer os ossos e ajudar no processo de geração e reparo celular.
