Para ser solidário, você deve ser capaz de compreender o problema da outra pessoa do ponto de vista dessa pessoa. Mesmo que seja difícil, você ainda pode apoiar seus entes queridos e amigos aprendendo a expressar simpatia. Se você quiser saber como, leia e aplique os seguintes passos. Não hesite e não seja negativo sobre si mesmo, para que possa desenvolver uma simpatia mais genuína do que jamais poderia imaginar.
Etapa
Parte 1 de 3: Expressando simpatia
Passo 1. Deixe a outra pessoa compartilhar seus sentimentos
Diga a ele que você está disposto a ouvir histórias sobre seus sentimentos e experiências ao lidar com problemas. Você não precisa encontrar uma solução porque às vezes basta estar disposto a ouvir com simpatia.
Etapa 2. Mostre simpatia por meio da linguagem corporal
Enquanto ouve, você pode usar a linguagem corporal como uma forma de mostrar preocupação e simpatia pela outra pessoa. Acene ocasionalmente enquanto faz contato visual para mostrar que você entende o que ele está dizendo. Tente fazer com que vocês dois conversem cara a cara, não lado a lado.
- Não faça outras atividades e fique longe de coisas que possam distrair a conversa. Para evitar distrações, primeiro desligue o telefone, se puder.
- Mostre abertura não cruzando os braços e as pernas. Deixe seus braços aparecerem com as palmas voltadas uma para a outra e relaxe. Este tipo de gesto com a mão transmite a mensagem de que você deseja ouvir a outra pessoa de todo o coração.
- Incline seu corpo ligeiramente em direção a ele. Inclinando-se ligeiramente, ele se sentirá mais confortável falando com você.
- Acene com a cabeça quando ele falar. Acenar com a cabeça e fazer outros gestos de apoio fará com que a outra pessoa se sinta mais à vontade para falar com você.
- Imite sua linguagem corporal. Imitar a linguagem corporal não significa que você tem que fazer tudo o que ele está fazendo, mas você só precisa manter a mesma postura para tornar a atmosfera mais favorável por meio de sua linguagem corporal (por exemplo, olhe para ele se ele estiver olhando para você, apontando seus pés na mesma direção).
Passo 3. Ouça o que ele está falando, não responda imediatamente
Normalmente, uma pessoa prefere ser ouvida quando está contando seus sentimentos e pensamentos. Isso é chamado de suporte, mesmo que você não pareça estar ajudando ou fazendo nada por ele. Muitas vezes, se você deu um conselho antes de ser solicitado, ele pensará que você está apenas usando sua experiência para falar sobre si mesmo.
- Segundo o autor Michael Rooni, “ouvir sem oferecer soluções” é uma forma de dar segurança para que outras pessoas possam expressar e acalmar seus sentimentos com liberdade. Ele não se sentirá pressionado a seguir seu conselho e não sentirá que você está tentando "assumir o controle" do problema ou da situação em que ele se encontra.
- Se você estiver em dúvida, tente perguntar: "Eu gostaria de fornecer suporte, se você quiser. Você quer que eu forneça uma solução ou deseja apenas desabafar? Seja qual for sua escolha, estou aqui para ajudar."
- Se você já passou pela mesma coisa, dê-lhe conselhos fáceis de trabalhar ou explique como lidar com o problema. Dê seu conselho como se estivesse compartilhando uma experiência pessoal, não comandando. Por exemplo: "Lamento que você tenha quebrado a perna. Ainda me lembro de como fiquei chateado quando quebrei meu tornozelo há alguns anos. Ajudaria se eu contasse como resolvi o problema na época?"
- Certifique-se de não estar ditando certas ações. Se você quiser dar conselhos e ele estiver disposto a ouvir, faça perguntas para descobrir, como "Que tal _?" ou "Ajudaria se _?" Ao fazer perguntas como esta, você reconhece o papel dessa pessoa na tomada de suas próprias decisões. Além disso, esta pergunta é menos comandante do que "Se eu fosse você, eu _".
Etapa 4. Faça contato físico de maneira adequada
O contato físico pode proporcionar uma sensação de conforto, desde que se encaixe no contexto do seu relacionamento. Para mostrar simpatia, você pode dar um abraço nele, se necessário. No entanto, se isso não deixar vocês dois se sentindo confortáveis, simplesmente toque na mão ou no ombro dele.
Você também deve conseguir ver se essa pessoa quer ou não ser abraçada, embora esse método seja considerado normal na vida cotidiana. Preste muita atenção em sua linguagem corporal para ver se ele quer ser abraçado. Você também pode perguntar: "Um abraço faria você se sentir melhor?"
Etapa 5. Ofereça-se para ajudar nas tarefas diárias
Mesmo que ele pareça ser capaz de fazer bem o seu trabalho, você pode se oferecer para ajudar. Tente se oferecer para ajudar a entregar comida ou comprar comida em um restaurante. Pergunte se você pode pegar as crianças na escola, regar a grama ou ajudar de alguma outra forma.
- Ao oferecer ajuda, determine em que dia e hora você pode ajudar, não peça a ele para decidir. Dessa forma, ele não precisa decidir ou pensar muito em condições estressantes.
- Pergunte antes de oferecer comida. Pessoas que passaram recentemente pelo luto podem não gostar de certos alimentos. Experimente perguntar de que comida ele gosta.
Etapa 6. Forneça apoio espiritual
Se vocês dois compartilham as mesmas crenças, forneça apoio espiritual para construir proximidade com ele. Você pode convidá-lo para orar ou adorar juntos.
Não fale sobre suas opiniões religiosas ao expressar simpatia, se você não compartilha das mesmas crenças
Parte 2 de 3: Prevenção de erros comuns
Passo 1. Não diga que você sabe ou entende o que ele está passando
Mesmo que você tenha experimentado o mesmo problema, todos irão lidar com ele de uma maneira diferente. Você pode compartilhar como está se sentindo naquele momento ou oferecer conselhos úteis, mas saiba que o problema dele pode não ser necessariamente o mesmo que o seu.
- Você pode dizer: "Posso imaginar como deve ter sido difícil para você aceitar isso. Fiquei muito triste quando meu cachorro também morreu".
- Além do mais, nunca diga que o seu problema é mais sério (mesmo que seja assim que você se sente). Posicione-se como um ajudante para ele.
Etapa 2. Não menospreze ou contradiga os sentimentos dela
Ouça atentamente os problemas que ele enfrenta e forneça suporte para os esforços que ele fez. Admita que ele está com problemas e não diga que não vale a pena prestar atenção ao que ele está contando.
- Não menospreze ou contradiga a experiência de seu amigo sem querer. Por exemplo, digamos que você esteja confortando um amigo que acabou de perder seu querido animal de estimação, dizendo: "Lamento que você tenha perdido seu cachorro. Pelo menos, seria ainda pior se você perdesse um membro da família". Ao dizer isso, você está, na verdade, confrontando a tristeza de seu amigo pela perda de seu animal de estimação, mesmo que não seja essa a intenção. Seu amigo pode não querer mais compartilhar seus sentimentos com você. Além disso, ele pode se sentir envergonhado por causa de seus próprios sentimentos.
- Outro exemplo de ser desafiador é dar a sugestão: "Não se sinta assim". Por exemplo, existe o seu amigo que está tendo problemas com sua condição física porque acabou de se recuperar de uma doença e sente que sua aparência não é mais atraente. Você não será capaz de ajudá-lo dizendo: "Não pense assim! Você ainda está ótimo." Você está apenas dizendo que ele é "culpado" ou "mau" por se sentir assim. Você pode justificar como ele se sente sem ter que desafiar as ideias subjacentes. Por exemplo: "Ouvi dizer que você não parece atraente. Lamento saber da sua tristeza. Isso deve estar muito perturbando você. Se isso ajudar, acho que você ainda está ótimo."
- É o mesmo se você disser: "pelo menos não está piorando". Isso pode ser interpretado como ignorar os problemas que seu amigo está enfrentando e como um aviso sobre outros possíveis problemas em sua vida.
Passo 3. Não faça afirmações sobre crenças pessoais que sejam diferentes das de seu amigo
Expressar diferentes crenças pessoais fará com que a outra pessoa se sinta desconfortável ou até mesmo atacada. Ele se sentirá desvalorizado ou julgado. A melhor maneira de ser solidário é se concentrar na pessoa com quem você está interagindo e tentar fazer coisas para ajudá-la.
Por exemplo, talvez você acredite fortemente na vida após a morte, mas nem todos acreditam da mesma forma. Para você, pode ser correto dizer: "Pelo menos a pessoa que você ama está em um lugar melhor agora", mas ela pode não ser capaz de aceitar o que você está dizendo
Etapa 4. Não force ninguém a fazer a solução proposta
É natural fazer sugestões que você acha que podem ajudar os outros, mas não se esforce demais. Para você, essa solução é obviamente muito fácil de fazer, mas os outros podem não concordar necessariamente.
Depois de fazer uma sugestão, deixe como está. Você pode discutir esta proposta novamente se houver novas informações. Por exemplo, "Eu sei que você não quer tomar analgésicos, mas ouvi dizer que existem medicamentos mais seguros e com menos risco. Você precisa do nome do medicamento para saber mais?" Se ele se recusar, tudo bem
Passo 5. Fique calmo e seja legal
Talvez você ache que essa pessoa tem apenas um pequeno problema ou não tão grande quanto o seu. Também pode ser que você sinta ciúme porque os problemas das outras pessoas parecem tão pequenos. No entanto, este não é o momento certo para dizê-lo e provavelmente nunca o fará. Seria melhor se você dissesse adeus e fosse embora, em vez de apenas expressar seu aborrecimento.
Passo 6. Não use violência ou seja indiferente
Há pessoas que pensam que o "amor violento" é uma terapia apropriada, mas na verdade isso é o oposto de ser solidário. Alguém que está sofrendo ou triste há muito tempo pode sofrer de depressão. Portanto, ele deve consultar um médico ou terapeuta. Você não será capaz de ajudá-lo simplesmente "fortalecendo-se" ou dizendo "esqueça".
Passo 7. Não insulte
Isso é óbvio, é claro, mas quando você está estressado, pode perder o controle de suas emoções. Se você perceber que está discutindo, insultando ou criticando essa pessoa, afaste-se dela e peça desculpas quando se acalmar novamente.
Não transforme alguém que precisa de simpatia em objeto de piada insultuosa. Ele se sentirá ofendido e muito magoado
Parte 3 de 3: Usando Palavras de Sabedoria
Etapa 1. Reconheça o incidente ou problema
Se você ouvir de outra pessoa que alguém está tendo problemas, use frases que possam indicar que você deseja abordar a pessoa que precisa de simpatia. Se ele quiser iniciar uma conversa, responda reconhecendo seus sentimentos.
- "Lamento ouvir esta notícia."
- "Ouvi dizer que você está passando por um momento difícil."
- "Deve ser muito doloroso."
Passo 2. Pergunte como ele lidou com seus problemas
Existem pessoas que lidam com o estresse fazendo mais para mantê-las ocupadas. Também não querem parar de trabalhar para não pensar em problemas que perturbam suas emoções. Enquanto olha nos olhos dele, faça perguntas com palavras que o façam entender que você está perguntando como ele se sente, não sobre suas atividades diárias:
- "Como você está se sentindo?"
- "Como você lida com esse problema?"
Etapa 3. Forneça suporte
Mostre que você está pronto para apoiá-lo. Você também pode fornecer apoio mencionando seus amigos e familiares para lembrá-lo de que sempre há pessoas em quem ele pode confiar:
- "Eu sempre lembro de você."
- "Estou aqui para ajudar quando você precisar de mim."
- "Vejo você novamente esta semana para ajudá-lo _."
- Não diga coisas muito mundanas como "Apenas me diga se há algo em que eu possa ajudá-lo." Assim, ele tentará pensar em algo que não pode fazer no momento para que você possa ajudá-lo.
Etapa 4. Deixe-o saber que as emoções são normais
Algumas pessoas têm dificuldade em expressar emoções ou sentem que estão experimentando as emoções "erradas". Use as seguintes frases para que saibam que a experiência deles foi boa:
- "Tudo bem se você quiser chorar".
- "Eu posso aceitar o que você quiser fazer agora".
- "A culpa é normal." (ou raiva, ou qualquer emoção expressa por ela)
Pontas
- Se você não está acostumado a expressar suas emoções ou simpatia pela pessoa amada, pode começar a fazer uma tentativa. Dessa forma, você pode mostrar que está se esforçando ao máximo para simpatizar com ele.
- Empatia e simpatia são duas coisas diferentes. Quando você se solidariza, simplesmente demonstra preocupação e preocupação com o sofrimento da outra pessoa, mas não precisa compartilhá-lo. Se você deseja empatia, deve ser capaz de se imaginar na situação de outra pessoa ou "colocar-se no lugar de outra pessoa". Tente imaginar como seria vivenciar as emoções dessa pessoa para entender como ela está se sentindo. Empatia não é "melhor" do que simpatia e vice-versa, mas é bom saber a diferença.
