Às vezes, sentimos a necessidade de melhorar, mudando certos aspectos de nossas vidas. Portanto, a experiência de melhorar a si mesmo é algo comum que pode ser feito por qualquer pessoa. Talvez você queira perder peso, melhorar suas habilidades em uma determinada área, sentir-se mais social, mais feliz ou mais produtivo. Para melhorar a si mesmo, você deve definir metas específicas, fazer mudanças e ser capaz de superar obstáculos enquanto se esforça para dar o seu melhor.
Etapa
Método 1 de 3: definição de metas
Etapa 1. Determine seus valores pessoais básicos
Anote, priorize e leia esses valores regularmente. Depois disso, defina uma meta com base nesses valores.
Etapa 2. Imagine seu futuro
Pensar em coisas positivas e negativas que podem acontecer no futuro é uma forma de aumentar a motivação, fomentar a esperança de alcançar objetivos e assumir o compromisso de melhorar a si mesmo. Pensar em um bom futuro permite que você se imagine a melhor pessoa que pode ser. Por outro lado, imaginar coisas negativas pode aumentar a consciência do que acontecerá se o desejo de melhorar a si mesmo não for alcançado.
Imagine que você experimenta um milagre quando dorme à noite e quando acorda de manhã, você realmente se tornou a pessoa que deseja ser. Tudo o que você quer melhorar já acontece enquanto você dorme. O que há de diferente em você? Como é? Quem está perto de você? O que você está fazendo? Imagine como seria sua vida depois que tudo estivesse consertado. Comece estabelecendo metas com base nessa imaginação. Talvez você queira ser uma pessoa mais confiante e saudável. O que você acha que deve acontecer para que tudo isso aconteça?
Etapa 3. Determine o que precisa e o que não precisa ser melhorado
Você tem que definir objetivos específicos e escolher os objetivos que são a principal prioridade.
- Identifique seus pontos fortes (honestidade, trabalho árduo, compaixão, etc.) e suas limitações (acessos de raiva, gordura, etc.)
- Estabeleça prioridades para cada um de seus objetivos. Dê uma pontuação para cada gol de um a dez. Um valor de dez significa a prioridade mais alta que você deve colocar em primeiro lugar.
Etapa 4. Peça feedback
Obter feedback sobre aspectos que precisam ser melhorados é uma forma de melhorar o desempenho do trabalho e facilitar o alcance de metas. Para isso, peça a outras pessoas que dêem sugestões sobre coisas que você precisa melhorar para que possa definir metas específicas e gerar motivação para fazê-lo.
- Comece pedindo a seu parceiro ou membro da família conselhos sobre como melhorar a si mesmo. Certifique-se de perguntar apenas a pessoas em quem você confia e respeite seus sentimentos (em vez de menosprezá-lo ou criticá-lo). As respostas deles podem te pegar de surpresa.
- Consulte pessoas em quem você confia, como um terapeuta, líder religioso ou conselheiro comunitário. Às vezes, somos muito duros ou muito fracos conosco mesmos que tendemos a mentir ou negar a nós mesmos. No entanto, ter uma opinião de terceiros pode nos ajudar a ter uma visão mais precisa do que precisa ser melhorado.
- Escolha conselhos que funcionem para você e que você possa implementar. Se certas sugestões não ajudarem, tente outra coisa. Tente encontrar a maneira que funciona melhor para você, porque nenhuma forma pode ser considerada a melhor para todos!
Etapa 5. Defina metas com base em cinco critérios abreviados como SMART
Os cinco critérios são: específico (específico), mensurável (medido), atingível (alcançável), realista (realista) e com limite de tempo (programado). Por exemplo: perder peso 10 kg (específico, mensurável, alcançável) em 3 meses (realista, programado).
- Aprenda como definir metas usando estes cinco critérios pesquisando online por informações ou lendo o wikiHow How to Plan a Work.
- Divida cada objetivo em vários objetivos intermediários. Por exemplo, se você quiser perder 10 kg de peso, faça um plano estabelecendo metas intermediárias, por exemplo: reduzir a ingestão calórica diária, fazer exercícios de 3 a 5 vezes por semana e reduzir o consumo de açúcar.
- Tente alcançar metas intermediárias que apóiem a realização da meta final, em vez de querer atingir a meta final imediatamente. Por exemplo, perder 11 quilos pode parecer opressor, mas será mais fácil abandonar o hábito de comer chocolate.
Etapa 6. Encontre informações sobre como fazer alterações
Você pode reunir informações de livros, artigos, amigos, familiares e especialistas. Se você estiver pronto para mudar, haverá muitas informações que você poderá obter facilmente!
Tente se lembrar das mudanças positivas que você fez. Além disso, você pode aprender como outras pessoas estão fazendo para que possam realizar as mudanças que você deseja. Converse sobre seus desejos com pessoas na mesma situação que você e peça ajuda. Por exemplo, se você quer perder peso, junte-se a um grupo na academia
Método 2 de 3: Trazendo Mudança
Etapa 1. Certifique-se de que você está pronto para mudar
De acordo com a teoria do Modelo Transteórico de mudança de comportamento, a mudança ocorre em quatro estágios. Descubra em que estágio você se encontra para determinar se está pronto para mudar ou se precisa de mais motivação.
- “Fase de pré-contemplação”: Nesta fase, você se depara com um problema, mas ainda não tem consciência da situação ou tenta negá-la.
- “Fase de contemplação”: Você já está ciente do problema e só pensa que quer mudar. Muitas pessoas permanecem neste estágio até que façam algo para mudar as coisas. Se você ainda não decidiu o que mudar em você, talvez ainda esteja neste estágio.
- “Fase de preparação”: você se comprometeu a mudar e criou um plano de ação. Você está neste estágio em que já está tentando alcançar seu objetivo.
- “Estágio de ação”: Trazendo mudanças. Você já está nesta fase se tiver executado o plano todos os dias. Você fez um plano e atualmente está trabalhando para atingir seus objetivos.
- O “estágio de manutenção”: você alcançou seu objetivo e está mantendo o sucesso que alcançou.
Etapa 2. Seja seu próprio guia
Orientar-se ou supervisionar-se todos os dias mostra-se capaz de apoiar a conquista de um maior autoaperfeiçoamento, principalmente no aspecto da liderança. Manter o controle de si mesmo todos os dias pode torná-lo mais consciente de seu desempenho atual e de sua capacidade de atingir seus objetivos.
Faça a si mesmo as seguintes perguntas: Concentrei-me ou trabalhei para alcançar meus objetivos para o dia? Eu fui positivo hoje? Fui legal comigo mesmo hoje? Aceitei o desafio de hoje? Eu mudei alguma coisa para melhor hoje?
Etapa 3. Peça ajuda de outras pessoas
Se o automonitoramento não estiver ajudando ou você precisar do apoio de outra pessoa, há um mentor que pode ajudá-lo a fazer mudanças positivas e atingir seus objetivos. Além disso, terapeutas e psicólogos treinados em intervenção podem ajudá-lo a atingir objetivos pessoais, por exemplo, por meio da Terapia Breve Focada em Soluções (SFBT).
Etapa 4. Pratique, pratique, pratique
A mudança geralmente leva tempo, especialmente se você quiser fazer grandes mudanças em si mesmo. Esforce-se até que seu objetivo se torne realidade, que é quando você se torna uma pessoa mudada.
Lembre-se todos os dias de quais são seus objetivos específicos
Método 3 de 3: Superando Obstáculos
Etapa 1. Reconheça que os obstáculos são normais
Se fazer alterações fosse tão fácil quanto seguir um caminho reto, mudar a si mesmo seria muito fácil. Na realidade, a mudança não acontece de uma determinada maneira e pode haver obstáculos com os quais você terá que lidar.
- Por exemplo, quando você está tentando perder peso, isso não acontece todos os dias. Ao longo de vários dias, o peso pode aumentar ou diminuir. O segredo é não deixar que essas flutuações com as quais você tem que lidar o façam desistir. Tente ver se, de modo geral, você está perdendo peso com o tempo. Saiba que você pode fazer qualquer coisa para atingir seus objetivos (com bons motivos, é claro!)
- Anote todos os obstáculos que podem ocorrer enquanto você tenta se aprimorar e aprenda a superar cada um deles.
Etapa 2. Concentre-se no que você deseja fazer no futuro
Você não pode alcançar seu objetivo se continuar pensando no passado. No entanto, você pode atingir seus objetivos concentrando-se nas coisas que pode fazer agora e nos dias que virão. Em vez de deixar que os obstáculos parem de lutar, continue tentando e aprenda maneiras melhores de lidar com os obstáculos que possam surgir. Você pode encontrar outra maneira ou tentar superá-la.
Por exemplo, se você quer emagrecer, mas ganhar meio quilo nos finais de semana, em vez de pensar negativamente e desistir, pense assim: “Meu peso ainda está instável. Sempre comerei alimentos saudáveis para manter meu corpo saudável
Etapa 3. Aceite-se e faça afirmações
A pesquisa mostrou que as pessoas que são capazes de aceitar desafios estão mais motivadas para fazer mudanças positivas. Além disso, as pessoas que fazem afirmações e estão dispostas a se aceitar geralmente são mais capazes de pensar e compreender os desafios.
- Conheça os seus pontos fortes e os desafios que terá de enfrentar, anotando-os um a um.
- Tente se identificar como um terceiro neutro. Conheça a si mesmo observando seu comportamento de maneira objetiva, como a maneira como você age, fala e vê as pessoas ao seu redor.
Pontas
- Antes de ir para a cama à noite, tente se lembrar do que você realizou ao longo do dia. Embora essa conquista não seja algo que mude drasticamente a vida, tentar ser legal ou ler algumas páginas de um livro todos os dias pode ter um impacto maior do que ganhar experiências mais importantes.
- Seja paciente consigo mesmo. Elogie-se pelo sucesso e perdoe-se por cometer erros. O ditado "Roma não foi construída em um dia!" Você pode usá-lo como um guia porque tem a capacidade de melhorar a si mesmo. Boa sorte!
- Confie no processo e em você mesmo.
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