Você não pode esquecer um incidente embaraçoso ou uma bela garçonete de café da sua mente. Pensamentos como esses são comuns, mas se forem muito perturbadores, existem etapas que você pode seguir para desviá-los da mente. Comece focalizando seus pensamentos neste artigo.
Etapa
Método 1 de 3: tentando parar os pensamentos
Passo 1. Escreva as coisas que você pensa
Seus pensamentos estão interferindo em suas atividades diárias e fazendo você se sentir infeliz, ansioso ou preocupado; portanto, a primeira coisa a fazer é anotá-los no papel. Escreva todas as coisas que o incomodam, da mais pesada para a mais leve.
- Por exemplo, se você está constantemente preocupado em perder seu emprego, sua lista seria assim: 1. Como faço para pagar minhas contas e cuidar de meu filho? 2. E se eu não conseguir encontrar um novo emprego? 3. Eu ficaria muito constrangido se tivesse que ser acompanhado por um segurança fora do escritório com uma caixa contendo meus pertences.
- Você começará a prática com a mente mais leve.
Etapa 2. Imagine o pensamento
Sente-se ou deite-se na sala. Feche seus olhos. Imagine uma situação dessas que o incomode.
Etapa 3. Pare o pensamento
Defina a hora, com um cronômetro, relógio ou alarme para três minutos. Em seguida, concentre-se no pensamento perturbador. Quando o cronômetro ou alarme disparar, grite "Pare!" Este é um sinal de que você precisa limpar sua mente desses pensamentos. Pense em uma coisa planejada (praia, etc.) e mantenha sua mente nessa imagem ou coisa por 30 segundos. Se pensamentos perturbadores voltarem durante esse período, grite "Pare!" Mais uma vez.
- Você pode se levantar quando disser "Pare!" se quiser, estale os dedos ou bata palmas. Essas ações enfatizarão o comando "Parar" e interromperão o pensamento.
- Além de usar um cronômetro, você também pode gravar sua voz ao gritar "Pare!" em intervalos de um, dois ou três minutos e use essa gravação para praticar como parar a mente. Ao ouvir uma voz gravada gritando "Pare!", Limpe sua mente por 30 segundos.
Etapa 4. Pratique
Repita este exercício até que todos os pensamentos se percam sob o comando. Em seguida, tente este exercício novamente e pare seus pensamentos dizendo "Pare" em um tom normal, sem gritar. Se um simples tom pode interromper o pensamento, tente dizê-lo em um sussurro. Com o tempo, você será capaz de imaginar o som "Stop" em sua mente. Nesse ponto, você deve ser capaz de interromper os pensamentos quando e onde eles surgirem. Depois de atingir esse nível de controle, selecione outro pensamento perturbador em sua lista de escrita e continue o processo de interromper o pensamento.
Método 2 de 3: mantendo-se ocupado
Etapa 1. Mantenha-se ativo
Praticar esportes que exijam foco no movimento do corpo e / ou coordenação olho-mão é uma boa maneira de clarear a cabeça. Além disso, os exercícios também trazem benefícios porque podem produzir compostos neurotransmissores para se sentir confortável, ou seja, endorfinas que irão melhorar o seu humor.
Etapa 2. Faça algo alucinante
Desafie-se mentalmente resolvendo Sudoku ou palavras cruzadas, resolvendo problemas matemáticos complexos ou seguindo um conjunto complexo de instruções para concluir um projeto. Mentalmente focado depois de fazer esta atividade não vai deixar tempo ou energia mental para pensar em coisas indesejadas.
Etapa 3. Ria
O riso pode tirar suas preocupações. Quando rimos, o cérebro participa e instrui o corpo a fazer uma série de sons e linguagem corporal. O riso ajudará a reduzir o estresse, portanto, se seus pensamentos perturbadores estão causando ansiedade, o riso é um ótimo remédio para lidar com isso. Saia com amigos que podem fazer você rir, assista a um filme engraçado ou experimente uma aula de ioga do riso. Você pode até encontrar um terapeuta especializado em “terapia do riso”, que ensina como rir de coisas que não são engraçadas e como usar o humor para superar situações difíceis.
Etapa 4. Fale
Freqüentemente, a melhor maneira de tirar um pensamento da cabeça é compartilhá-lo com outra pessoa. Fale com um amigo ou familiar que possa ouvi-lo bem e compartilhe o que você pensa. Se você acha que esses pensamentos são opressores demais para serem discutidos com um amigo, encontre um terapeuta ou conselheiro profissional que possa ajudá-lo.
Método 3 de 3: usando o cérebro
Etapa 1. Pratique o recebimento
Se você está tentando não pensar em alguém ou em algo, você sabe que é impossível - se fosse tão fácil, você não estaria lendo este artigo. Na verdade, pesquisas mostram que é melhor aceitar pensamentos indesejados do que rejeitá-los. Em um estudo, os participantes que praticaram a aceitação tiveram menos obsessões, níveis mais baixos de depressão e mais calmos do que aqueles que tentaram suprimir os pensamentos.
Aceitar o pensamento, que também é conhecido como estar ciente dele, não significa ter que gostar ou mesmo aprovar. Você apenas tem que aceitar isso como parte da realidade atual. Deixe esses pensamentos permanecerem em sua mente e não tente controlá-los ou mudá-los. Desta forma, você tira o poder da mente, então ele aparecerá com menos frequência
Etapa 2. Use distrações focadas
Você pode ter tentado distrair os pensamentos que deseja tirar da cabeça, mas já tentou distrações focalizadas? A pesquisa mostra que é melhor se distrair com apenas uma coisa, em vez de pensar sobre uma coisa ou outra para se distrair de pensamentos indesejados. Distrações sem objetivo estão associadas a sentimentos de infelicidade, portanto, escolha um determinado assunto, livro ou música para enfocar e dar toda a sua atenção.
Etapa 3. Livre-se do pensamento
Em um estudo publicado na revista Psychological Science, os pesquisadores descobriram que quando uma pessoa escreve seus pensamentos em um pedaço de papel e, em seguida, joga o papel fora, ela mentalmente também joga esses pensamentos fora.
Etapa 4. Encontre a sabedoria
Se você está obcecado com os erros que cometeu e está revivendo mentalmente esses erros, tente interpretá-los como uma lição. Pergunte a si mesmo quais foram as lições e o que pode ser aprendido com seus erros. Tente resumir em uma frase e anote.
Etapa 5. Dê um tempo
Se uma situação ou pessoa teve um impacto importante em sua vida, geralmente leva algum tempo para realmente digeri-la. Principalmente se você nunca passou por uma situação semelhante, como descobrir que seu parceiro está tendo um caso, testemunhando uma morte ou sofrendo um acidente de carro. Pensar continuamente no incidente é uma maneira natural de digeri-lo. E todo mundo é diferente, reservar um tempo para aceitar algo não significa que você é fraco ou menos do que alguém que não é.
Pontas
- Não pense "Tenho que parar de pensar em _" ou "Não consigo pensar em _" porque isso só vai fazer você pensar mais sobre aquela pessoa ou coisa.
- Não espere resultados instantâneos. Mesmo depois de tentar cumprir todos os passos acima, o pensamento da pessoa ou situação que o incomoda sempre parece surgir. Aceite isso como uma parte natural de seu objetivo de seguir em frente, seja paciente consigo mesmo e siga em frente com a consciência de que essa pessoa ou situação acabará desaparecendo de sua mente com o tempo.
- Se é isso que você está pensando, tente falar com alguém. Dessa forma, você estará mais focado no que a pessoa está dizendo, não nos pensamentos que o estão incomodando.
- Se você encontrar essa pessoa todos os dias, imagine-a como uma pessoa diferente em sua mente.
