Hiperventilação é o termo médico quando uma pessoa está respirando com velocidade anormal. Muitas vezes, é desencadeada por estresse, ansiedade ou um ataque de pânico repentino. A respiração rápida excessiva causa uma diminuição no nível de dióxido de carbono no sangue, resultando em tonturas, desmaios, fraqueza, confusão, agitação, pânico e / ou dor no peito. Se você hiperventila com frequência (não confunda isso com aumento da respiração devido ao exercício), provavelmente você tem síndrome de hiperventilação. A síndrome de hiperventilação pode ser tratada com as estratégias eficazes abaixo, embora às vezes algumas etapas ainda sejam necessárias.
Etapa
Parte 1 de 2: Prevenção da hiperventilação em casa
Etapa 1. Respire pelo nariz
Essa técnica é eficaz para lidar com a hiperventilação porque você não inspira tanto ar quanto pela boca. Assim, respirar pelo nariz diminui sua frequência respiratória. Pode levar algum tempo para você se acostumar com essa técnica e as narinas devem ser limpas primeiro. No entanto, essa técnica é muito eficiente e limpa porque a poeira e as partículas do ar inalado são filtradas pelos pêlos do nariz.
- Respirar pelo nariz também ajuda a aliviar os sintomas comuns da síndrome de hiperventilação abdominal, como inchaço, arrotos e peidos.
- Respirar pelo nariz também ajudará a combater a boca seca e o mau hálito, comumente associados à respiração pela boca e à hiperventilação crônica.
Etapa 2. Inspire respirações abdominais mais profundas
Pessoas com hiperventilação crônica geralmente fazem respirações curtas pela boca e enchem apenas a parte superior do tórax (pulmões). Isso é ineficiente e resulta em falta de oxigênio no sangue, aumentando assim a frequência respiratória. Respirações curtas que não vão embora também fazem com que muito dióxido de carbono seja exalado, causando feedback negativo e desencadeando ainda mais a hiperventilação. Respire pelo nariz e adquira o hábito de usar o diafragma para que o ar possa entrar na parte inferior dos pulmões e encher o sangue com mais oxigênio. Essa técnica costuma ser chamada de "respiração abdominal" (ou respiração diafragmática) porque o abdome inferior se projeta quando os músculos do diafragma são forçados para baixo.
- Pratique esta técnica pelo nariz e observe sua barriga se expandir antes que seu peito se expanda. Você sentirá uma sensação de relaxamento e sua taxa de respiração diminuirá após alguns minutos.
- Tente prender a respiração por um longo tempo, cerca de três segundos para começar.
Etapa 3. Afrouxe as roupas
Claro, você terá dificuldade para respirar se as roupas forem muito apertadas. Portanto, afrouxe o cinto e certifique-se de que as calças são do tamanho certo (para facilitar a respiração abdominal). Além disso, as roupas na região do peito e pescoço também devem ser largas, incluindo camisas e sutiãs. Se você já hiperventilou, evite usar gravatas, lenços e camisas de gola alta, pois eles inibem a respiração e provocam ataques de hiperventilação.
- Roupas apertadas farão com que o usuário se sinta sufocado, especialmente em pessoas sensíveis. Portanto, algumas pessoas têm que fazer essa estratégia.
- Você também pode usar roupas feitas de fibras macias (algodão, seda), pois materiais ásperos como a lã podem causar irritação na pele, desconforto, superaquecimento e agitação em algumas pessoas.
Etapa 4. Experimente técnicas de relaxamento
Como o estresse é a principal causa da síndrome de hiperventilação crônica e o gatilho mais comum de episódios agudos, são necessárias estratégias para controlar as reações de estresse. As técnicas de alívio do estresse, como meditação, tai chi e ioga, são muito úteis para promover o relaxamento físico e a saúde emocional. Principalmente ioga, não apenas fazendo várias posturas, mas também exercícios respiratórios, que são importantes para superar a hiperventilação. Além disso, tente lidar com o estresse opressor fazendo mudanças positivas e / ou praticando pensamentos ruins sobre trabalho, finanças ou relacionamentos.
- O estresse excessivo ou a ansiedade libera hormônios que estimulam a resposta do corpo de "lutar ou fugir", uma das quais são as alterações na respiração e na frequência cardíaca.
- Ter um sono de qualidade suficiente também é importante para lidar com o estresse. A privação crônica de sono enfraquece o sistema imunológico e causa sentimentos de ansiedade e depressão
Etapa 5. Faça exercícios aeróbicos
O exercício aeróbico regular (diário) é outra maneira de ajudar a interromper a hiperventilação, pois o força a respirar profundamente e aumenta a eficiência respiratória. O exercício aeróbico regular também pode reduzir o peso, melhorar a saúde do coração, aumentar o condicionamento físico e reduzir a ansiedade que pode levar ao estresse.acionar a hiperventilação. O movimento aeróbico é qualquer movimento contínuo que aumenta a frequência cardíaca e respiratória a ponto de tornar uma conversa casual difícil.
- Outros exemplos de exercícios aeróbicos saudáveis incluem natação, ciclismo e corrida.
- O aumento da frequência respiratória decorrente do exercício aeróbio (caracterizado por respiração profunda para aumentar os níveis de oxigênio no sangue) não deve ser confundido com hiperventilação, que é caracterizada por respiração curta e agitada que não desaparece para aumentar os níveis de dióxido de carbono no sangue.
Etapa 6. Reduza o consumo de cafeína
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso encontrado no café, refrigerante, chocolate, bebidas energéticas e medicamentos controlados e produtos para perda de peso vendidos no ebbas. A cafeína aumenta a atividade cerebral (interferindo assim no sono), pode desencadear a ansiedade e também afeta negativamente a respiração porque está associada à hiperventilação e apneia do sono (interrupção da respiração durante o sono). Portanto, reduza ou interrompa a ingestão de cafeína se você hiperventilar com frequência.
- Para reduzir o risco ou a taxa de distúrbios do sono, fique longe de todos os produtos com cafeína após o almoço. Os distúrbios do sono levam à inquietação que pode desencadear a hiperventilação. Algumas pessoas demoram a digerir a cafeína e não devem consumi-la. No entanto, também existe o oposto.
- O consumo diário crônico de bebidas com cafeína tem menos probabilidade de afetar a respiração (porque o corpo se adaptou) do que o consumo ocasional.
- O café acabado de fazer geralmente contém a maior concentração de cafeína. Também pode ser encontrado em cola, bebidas energéticas, chá e chocolate.
Parte 2 de 2: Tratamento da hiperventilação
Etapa 1. Consulte um médico
Embora o estresse e a ansiedade sejam frequentemente as principais causas da hiperventilação, também podem ser causados por medicamentos. Portanto, consulte seu médico e solicite um check-up e um exame físico para verificar se a hiperventilação não é causada por insuficiência cardíaca congestiva, doença hepática, infecção pulmonar, asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), câncer de pulmão, síndrome da dor crônica e tratamento excessivo.
- Os testes de diagnóstico realizados por médicos incluem: coleta de sangue (verificação dos níveis de oxigênio e dióxido de carbono), varredura para ventilação dos pulmões, raio-X de tórax, tomografia computadorizada de tórax, ECG / EKG (verificação da função cardíaca).
- Os medicamentos que costumam ser administrados para hiperventilação são isoproterenol (um medicamento para o coração), seroquel (um antipsicótico) e alguns sedativos, como o alprazolam e o lorazepam.
- As mulheres tendem a hiperventilar com mais freqüência do que os homens. A proporção de risco é de 7: 1.
Etapa 2. Consulte um psiquiatra
Se o médico confirmar que a hiperventilação não é causada por uma doença grave, o próximo suspeito é a ansiedade ou um ataque de pânico. Peça um encaminhamento a um psicólogo ou psiquiatra para ajudar a tratar sua doença. O aconselhamento psicológico ou terapia (que vem em uma variedade de abordagens e técnicas) pode ajudá-lo a lidar eficazmente com o estresse, ansiedade, fobias, depressão e até mesmo dores crônicas. Por exemplo, a psicoterapia de apoio pode garantir que você receba oxigênio suficiente durante um ataque. Também ajuda a superar fobias irracionais (medos) que desencadeiam ataques de pânico.
- Pergunte ao seu médico sobre terapia cognitivo-comportamental (TCC), pois ela pode ajudar a controlar ou interromper pensamentos negativos, preocupações e todas as superstições que estressam você e têm dificuldade para dormir.
- Aproximadamente 50% das pessoas com transtorno do pânico apresentam sintomas de hiperventilação, enquanto 25% das pessoas com síndrome da hiperventilação apresentam transtorno do pânico.
Etapa 3. Discuta o tratamento com seu médico
Se o distúrbio psicológico que causa hiperventilação não pode ser curado com aconselhamento / terapia não medicamentosa e sua condição está afetando cada vez mais sua vida física e social, o tratamento é o seu último recurso. Tranquilizantes, anestésicos, beta-bloqueadores e antidepressivos tricíclicos podem ser úteis e úteis para alguns pacientes, mas devem ser monitorados de perto (geralmente a curto prazo) e atentos aos efeitos colaterais (especialmente em relação ao comportamento psicótico).
- O tratamento de curto prazo que afeta pensamentos, emoções e comportamento geralmente dura algumas semanas ou menos de 6 meses.
- A maioria das pessoas pode ser ensinada a controlar a síndrome da hiperventilação sem tratamento (especialmente com a ajuda de um terapeuta), enquanto outras dependem de medicamentos. No entanto, os produtos químicos no cérebro podem exigir um tratamento de longo prazo (dentro de vários anos).
Pontas
- A hiperventilação também pode resultar de ferimentos graves na cabeça.
- Os sintomas de hiperventilação geralmente ocorrem de 20 a 30 minutos por episódio.
- A hiperventilação pode ser desencadeada viajando a uma altitude acima de 1,82 km
- A maioria das pessoas com síndrome de hiperventilação tem entre 15 e 55 anos.
