Comparar-se com os outros é um hábito muito difícil de romper, principalmente nas condições de vida atuais que sempre exigem perfeição. Ao medir as conquistas e o sucesso, podemos continuar a aumentar a meta. É natural nos compararmos com os outros, mesmo que acabemos sentindo inveja. No entanto, não se concentre nas coisas erradas prestando mais atenção às suas falhas do que às boas. Isso pode tornar ainda mais desesperador e difícil para você desenvolver vários aspectos de sua própria vida. Além disso, o hábito de se comparar com os outros tende a torná-lo menos grato, até mesmo difícil de se aceitar. Quebre esse hábito entendendo como você se vê, fazendo planos para construir autoconfiança e mudando seu comportamento para melhorar sua percepção de si mesmo.
Etapa
Parte 1 de 5: Encontrando as Causas do Comportamento Comparado
Etapa 1. Conheça a maneira como você se vê
O primeiro passo para mudar a maneira como você se vê é tomar consciência disso. Caso contrário, é difícil para você aceitar que sua perspectiva é problemática. Seu compromisso com a mudança será muito favorável, porque mudar sua mentalidade não é uma coisa fácil. No entanto, quando você perceber que há comportamentos que precisam ser mudados, esse processo se tornará muito mais fácil. Comece dividindo este plano em várias metas que você pode alcançar.
Etapa 2. Tente reconhecer sua capacidade de respeitar a si mesmo
A autoestima pode ser explicada como o resultado de uma avaliação positiva ou negativa de si mesmo. Todos nós já passamos por bons e maus momentos. A forma como nos sentimos sobre nós mesmos pode mudar quando refletimos sobre o que acontece no dia a dia. A autoestima também pode ser interpretada como traços de personalidade que se formam com a idade.
Você se considera uma pessoa muito boa? Você permite que outras pessoas controlem como você se sente sobre si mesmo? Se você depende de outras pessoas para determinar sua autoestima, isso significa que você tem que trabalhar em algo para ser feliz
Etapa 3. Tente identificar o comportamento comparativo
Comparar comportamento é o hábito de comparar-se com os outros, quer se esteja em uma posição superior ou inferior. Normalmente, você comparará as qualidades positivas ou negativas de outras pessoas com as suas. Às vezes, comparar o comportamento na vida social pode ser benéfico, mas comparar negativamente pode prejudicar a autoestima.
- Um exemplo de comportamento positivo é quando você se compara a alguém que admira. Em vez de sentir ciúme porque outras pessoas têm boas qualidades (como ser atencioso), tente ser uma pessoa que se preocupa mais com os outros.
- Um exemplo de comportamento negativo é quando você se compara a alguém que tem o que você deseja. Por exemplo, você inveja alguém que tem um carro novo.
Etapa 4. Escreva os pensamentos ou sentimentos que surgem da comparação
Escreva como você se sente depois de se comparar com os outros. Se puder, anote imediatamente todos os pensamentos ou memórias que surgirem naquele momento. Dessa forma, você pode lembrar claramente o que aconteceu e é mais fácil recontar tudo na íntegra.
Tente se lembrar de como você se sentiu depois de comparar. Escreva todos os pensamentos e sentimentos que surgirem. Por exemplo, você pode sentir depressão porque tem ciúme de alguém que tem um carro novo, porque ainda está dirigindo um carro velho de 20 anos
Etapa 5. Tente descobrir como tudo começou até que você se acostume a comparar
Tente se lembrar de uma época em que você não teve o desejo de se comparar com os outros e começar a escrever no diário a partir daqui. Dessa forma, você pode se lembrar novamente de onde veio esse comportamento de comparação.
- Por exemplo, pense em quando você era criança e não pensou em se comparar a seu irmão. Depois de um tempo, você começa a perceber que a necessidade de comparar surge porque você se sente negligenciado. A partir daqui, comece a se aprofundar nas causas de seu comportamento de comparação.
- A maior dificuldade em lidar com comportamentos comparativos é perceber seu impacto negativo sobre si mesmo. Uma das melhores maneiras de mudar esse comportamento negativo é reconhecer e reconhecer como você se sente quando se compara aos outros.
Parte 2 de 5: Aprecie o que você tem
Etapa 1. Concentre-se no que você tem
Depois de perceber que não faz sentido se comparar a outras pessoas, você procurará outras medidas de sucesso. Ao crescer e expressar gratidão pelo que você tem, sua atenção que está focada nos outros se voltará para você.
Passe mais tempo concentrando-se nas coisas positivas e boas de sua vida. Dessa forma, pode aumentar a consciência de que você tem muitas coisas boas se não se comparar mais com os outros
Etapa 2. Mantenha um diário de gratidão
Por meio deste diário, você pode se lembrar do que já tem, olhar para o que tem ignorado e apreciar isso. Tente se lembrar das memórias mais bonitas que você já experimentou, como atividades que realizou, lugares que visitou, sair com amigos próximos ou qualquer coisa que o deixou muito feliz. Comece a aprender a ser grato por essas coisas.
- A oportunidade de alcançar o sucesso será ainda maior mantendo um diário de gratidão. No entanto, não há nenhum ponto em apenas um diário sem a motivação para ser verdadeiramente grato. De agora em diante, você deve tentar ver o que tem ignorado e apreciá-lo. Tome a decisão de ser sempre grato e melhorar sua vida.
- Escreva agradecimento de coração. Em vez de apenas escrever algumas coisas em ordem, escreva uma descrição detalhada de algumas das coisas pelas quais você é grato.
- Anote as surpresas ou eventos inesperados para que você possa reviver essa experiência feliz no futuro.
- Não há necessidade de manter um diário todos os dias. Fazer um diário várias vezes por semana é ainda melhor do que escrever todos os dias.
Etapa 3. Seja gentil com você mesmo
Você ficará mais motivado para trabalhar duro e ter melhores resultados sendo gentil e não se culpando.
Passo 4. Reconheça que você está no controle de sua própria vida
Embora seja difícil resistir ao impulso de se comparar aos outros, você está no controle de sua própria vida. As decisões que você tomar irão moldar sua vida de alguma forma. Portanto, tome as melhores decisões para você, não para os outros.
Não se preocupe com o que as outras pessoas fazem ou têm, porque a coisa mais importante na sua vida é você mesmo
Parte 3 de 5: eliminando ou alterando a mentalidade de comparação
Etapa 1. Compreenda o processo de mudança de padrões de comportamento e pensamento
O Modelo Transteórico que discute a mudança diz que passaremos por várias etapas até o conhecimento de certas situações. A pessoa passará por um processo que termina com a formação de um novo comportamento. Esta etapa consiste em:
- Pré-contemplação: nesta fase, não se está pronto para mudar. Isso geralmente é causado pela ausência ou falta de informações sobre a situação.
- Contemplação: nesta fase, a pessoa começa a pensar na necessidade de mudar considerando o lado positivo, embora também tenha consciência do lado negativo da mudança.
- Preparação: nesta fase, a pessoa já tomou a decisão de mudar e está começando a desenvolver um plano para fazê-lo.
- Açao: nesta fase, uma pessoa realmente muda seu comportamento, por exemplo, reduzindo ou realizando certas atividades.
- Habituação: nesta fase, a pessoa realiza atividades com certa intensidade para garantir que seu comportamento mudou e é permanente.
- Terminação: nesta fase, a pessoa consegue mudar seu comportamento e nunca mais volta a ter recaídas, mesmo quando está passando por estresse, depressão, ansiedade ou outros distúrbios emocionais.
Etapa 2. Perceba que idolatrar alguém não é realista
Ao idolatrar alguém, estamos na verdade nos concentrando em um certo aspecto dessa pessoa e criando uma bela imagem dela. Além disso, queremos apenas ver o lado que idolatramos e rejeitar outras características das quais não gostamos.
Etapa 3. Substitua os pensamentos negativos por pensamentos positivos
Você se verá negativamente quando comparado aos outros. Se você tem pensamentos negativos sobre si mesmo, tente mudá-los com pensamentos que o façam sentir orgulho de si mesmo.
Por exemplo, há alguém que é muito bom em escrever. Em vez de ter ciúme do talento dele, tente encontrar o seu. Diga a si mesmo: “Posso não ser o melhor escritor, mas sei desenhar bem. Além disso, se quero me desenvolver no campo da escrita, tentarei consegui-lo sem ter inveja do talento alheio”
Parte 4 de 5: Alcançando Metas
Etapa 1. Definir metas
Ao atingir seus objetivos, você pode construir sua própria vida e experimentar as coisas que deseja, sem ser influenciado pelo que outras pessoas desejam. Portanto, defina seus objetivos.
Se você quiser correr uma maratona, faça disso uma meta. Comece reconhecendo suas habilidades, por exemplo, estimando a distância que você pode correr enquanto corre antes de começar a treinar
Etapa 2. Registre o progresso que você fez
Depois de definir metas, registre seu progresso para medir o quão longe você chegou. Este método fará com que você se concentre em si mesmo, não nos outros.
- Ajuste a velocidade. Considere as situações com as quais você tem que lidar ao medir seu progresso. Por exemplo, se você tiver que terminar a faculdade mais tarde do que o resto da sua classe, considere que você também terá que trabalhar em tempo integral, talvez cuidando de sua família ou cuidando de seus pais idosos. Todos passarão por certas situações que podem apoiar ou atrapalhar o progresso. Leve suas próprias circunstâncias em consideração ao registrar seu progresso.
- Se você estiver treinando para uma maratona, controle quanto progresso você pode fazer a cada semana. Tente correr mais a cada semana até chegar a 42 km. Conforme a distância aumenta, aumente sua velocidade também. Ao criar um gráfico de progresso, você pode ver quão longe e quão longe você ainda precisa correr.
Etapa 3. Desenvolva habilidades
Se há uma área específica que você gostaria de desenvolver, faça cursos, seminários ou treinamentos para aprimorar suas habilidades e técnicas. Além de aumentar a autoconfiança, você pode reconhecer suas próprias limitações e pontos fortes.
Saiba que pensar sobre a perfeição não é uma mentalidade útil porque depende de desejos irrealistas como alvos de realização. Perceba que todos enfrentam uma situação completamente diferente. Trabalhe para melhorar suas habilidades para que você possa ser feliz
Etapa 4. Competir com você mesmo
Muitos atletas talentosos e atores experientes dizem que estão competindo entre si. Eles estão sempre tentando melhorar o que há de melhor em si mesmos. Você também pode usar esse método para aumentar sua auto-estima alcançando objetivos cada vez mais elevados. Quando um atleta consegue se tornar um campeão em seu campo, ele se sente motivado a estabelecer novos objetivos para si mesmo, exigir que corra mais rápido e aprimorar suas habilidades.
Etapa 5. Avalie os recursos em relação aos seus próprios padrões
Você deixará de se comparar com os outros se puder usar seus próprios padrões para medir suas habilidades. Isso eliminará o sentimento de competição porque as expectativas das outras pessoas não são as suas. Ao reconhecer a capacidade de criar a vida que deseja, você pode controlar o resultado. Avalie suas habilidades de acordo com seus próprios padrões, não os dos outros.
Passo 6. Respeite os outros e não seja ciumento
Pense no que outras pessoas boas podem fazer por você. Se seu amigo for muito talentoso, tente ver se há muitos amigos por perto que podem ajudá-lo a ter mais sucesso no futuro. Use o sucesso de outras pessoas para o seu próprio bem, em vez de sentir ciúme.
Por exemplo, você vê a foto de um atleta e admira sua forma física. Em vez de se sentir inferior e com inveja, use essa imagem como uma fonte de motivação para mudar a si mesmo, por exemplo, melhorando sua dieta e fazendo mais exercícios. Dessa forma, você pode usar essa foto de forma produtiva, em vez de negativamente
Etapa 7. Assuma riscos
Você se sentirá à vontade para assumir pequenos riscos adicionais se for capaz de julgar suas habilidades de acordo com seus próprios padrões. Este risco permite que você estabeleça metas mais elevadas para si mesmo. Muitas pessoas não conseguem alcançar o seu melhor porque têm medo de correr riscos. Eles estão presos ao medo e não conseguem alcançar desejos mais elevados.
Comece com pequenos passos que podem aumentar a confiança em suas habilidades
Etapa 8. Construir uma rede de apoio
Sua percepção de si mesmo melhorará se você estiver cercado de pessoas que o apóiam.
Etapa 9. Seja seu próprio treinador
Bons treinadores usam uma variedade de maneiras de ensinar. Sempre há jogadores gritando e condescendentes. Os treinadores que exigem alto desempenho forçarão seus atletas a correr mais rápido, pular mais alto ou dar algumas voltas extras, mas julgue isso com amor e apoio. Um coach que ensina com amor é aquele que é capaz de formar um ser humano plenamente equilibrado.
Pense em você como um treinador que se esforça para o mais alto nível possível. Demonstre amor e apreço por seus esforços para que possa alcançar as metas que estabeleceu, aumentando sua auto-estima, e não destruindo-a
Parte 5 de 5: Usando a mídia com responsabilidade
Etapa 1. Reduza a visualização da mídia e acesse as redes sociais
Se as coisas que são exibidas na mídia parecem muito ideais e têm um impacto negativo em sua autoestima, não olhe para a mídia com muita frequência e acesse as redes sociais. Limite o tempo ou não acesse mais as redes sociais, excluindo ou desativando sua conta.
Se você não deseja desativar ou excluir sua conta do Facebook, Twitter ou Instagram, limite o tempo para verificar sua conta diariamente ou semanalmente. Por exemplo, você só pode acessar sua conta por 10 minutos por dia ou 30 minutos por semana. Mas cuidado, você pode comparar com o pensamento negativo, mesmo que apenas por um momento
Etapa 2. Evite mídias que exibam imagens muito ideais
Limite o tempo para navegar em revistas de moda, programas de TV sobre a vida das celebridades, certos filmes e músicas, etc. Se você costuma se comparar a certos modelos ou atletas, não leia revistas, não assista programas ou jogue jogos que os apresentem.
Ver a mídia que exibe imagens do ideal por um momento provou ter um impacto negativo sobre a autoestima e a autoimagem de uma pessoa. Isso pode até fazer você sempre pensar negativamente e ter sintomas de depressão
Etapa 3. Comece a pensar de forma realista
Imagens de pessoas que parecem ideais na mídia podem ser difíceis de evitar, portanto, tome cuidado ao se comparar a elas. Tente pensar de forma realista sobre pessoas ou coisas que parecem perfeitas.
- Por exemplo, se você inveja o relacionamento perfeito de sua amiga com o parceiro dela, lembre-se de como foi difícil para ela encontrar tal parceiro e dos desafios que teve de enfrentar. A empatia pode substituir a inveja.
- Se alguém tem o corpo, o carro ou a vida que você deseja, pense e escreva o que você pode fazer para atingir esse objetivo.
Etapa 4. Use a mídia social de forma positiva
Procure maneiras de usar as mídias sociais que podem enriquecer sua vida. Vá para páginas educacionais, informativas ou inspiradoras. Se você quer ter sucesso, abra uma conta de empreendedor. Se você quer ter uma melhor condição física, confira artigos sobre preparação física e alimentação saudável. Se você quiser melhorar sua mentalidade e personalidade, tente acessar sites sobre o cérebro e relatos relacionados à psicologia.
Pontas
- Não tenha medo de priorizar e cuidar de si mesmo. Se você tende a cumprir os desejos de outras pessoas, pare de ser uma pessoa que sempre quer agradar aos outros e não se sacrifique pelo bem dos outros.
- Muitas pessoas têm o péssimo hábito de se comparar. Esse comportamento é difícil de mudar e leva muito tempo. Não desista.
Aviso
- Não deixe que os outros o comparem a alguém.
- Não se estresse ou se preocupe muito porque esse estado emocional pode afetar negativamente a auto-estima.
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