Durante a temporada de resfriados e gripes, você costuma ficar doente? Não tem que ser. Se você se preparar tomando certas precauções, como lavar as mãos com frequência e fortalecer o sistema imunológico, a temporada de resfriados e gripes provavelmente passará sem nunca ficar doente. Leia a Etapa 1 para aprender como prevenir o resfriado comum e outras doenças mais graves, tomando algumas precauções simples.
Etapa
Método 1 de 3: Prevenção de resfriados e gripes
Etapa 1. Lave as mãos
Esta é a forma mais eficaz de prevenir-se contra um resfriado ou gripe e para garantir que a doença não se espalhe para outras pessoas. O vírus do resfriado pode ser facilmente transmitido pelo toque. Portanto, lavar as mãos é a melhor maneira de se livrar do vírus quando exposto. Lavar as mãos é especialmente importante depois de estar em um espaço público onde muitas pessoas que podem estar gripadas ou resfriadas tocaram o que você tocou. Lave bem as mãos com água morna e sabão após:
- Viaje de metrô, ônibus ou trem
- Voltando para casa de uma loja de conveniência movimentada ou outra loja
- Voltando da escola ou do trabalho
- Usando banheiro público
- Usando equipamentos de ginástica
Etapa 2. Não toque em seus olhos, nariz e boca antes de lavar as mãos
Tocar no corrimão e nos botões do elevador é inevitável, mas tocar nos olhos, nariz e boca pode ser evitado. Tocar nessas partes do rosto facilita a entrada do vírus do resfriado ou da gripe no sistema corporal. Não esfregue os olhos, esfregue o nariz ou lamba os dedos antes de lavar as mãos com água morna e sabão.
- Toalhetes e géis antibacterianos são itens úteis para usar quando você estiver longe de uma instalação onde possa lavar as mãos.
- Se você precisar limpar o nariz ou tocar o rosto, cubra as mãos com um lenço de papel - ou, se não tiver outra opção, as mangas - para evitar que os germes passem diretamente dos dedos para o rosto.
Etapa 3. Não compartilhe alimentos e bebidas com outras pessoas
Durante a temporada de gripes e resfriados, é uma boa ideia recusar ofertas para compartilhar alimentos e bebidas. O contato com a saliva ou o muco de outra pessoa é uma maneira infalível de pegar qualquer vírus que possa estar no sistema dessa pessoa. Use seus próprios talheres e copos em vez de compartilhá-los com outras pessoas.
Etapa 4. Não peça objetos pessoais um do outro
Pode ser óbvio que as escovas de dente não devem ser compartilhadas com outras pessoas. No entanto, existem outros itens pessoais que também não devem ser compartilhados. Não peça lâminas de barbear, corta-unhas e outros itens que entrem em contato com fluidos corporais. Toalhas, panos e até mesmo lençóis e fronhas não devem ser compartilhados. Todos esses itens podem ser um meio de transmissão de germes de gripe ou resfriado.
- Além disso, as ferramentas de maquiagem não devem ser usadas juntas. Pegar o batom, delineador, rímel e base de outra pessoa emprestado também pode transferir os germes dessa pessoa para o seu rosto.
- Não use o celular de outras pessoas e limpe o seu regularmente.
Etapa 5. Evite pessoas que estejam doentes
Se você suspeitar que alguém pode estar doente, é uma boa ideia manter distância dessa pessoa ao interagir com ela.
Considere também o uso de máscara ao sair de casa para se proteger de bactérias e vírus
Etapa 6. Tome uma vacina contra a gripe
Quando todos ao seu redor estão doentes, medidas extras são necessárias para evitar que você adoeça também. Uma precaução inteligente é tomar a vacina contra a gripe, que, para muitas pessoas, é eficaz na prevenção de ataques até o fim da temporada de gripe. Visite um médico para tomar uma vacina contra a gripe ou vá à farmácia mais próxima se quiser obter a injeção com desconto.
- Injeções de gripe diferentes são destinadas a grupos de diferentes idades. Alguns tipos de injeção de gripe são destinados apenas a pessoas com 18 anos ou mais, enquanto outros são projetados especificamente para crianças ou bebês. Visite uma clínica profissional para receber o tipo certo de injeção de gripe.
- Se você tem "alto risco" de pegar uma gripe, deve tomar a vacina contra a gripe. A categoria de “alto risco” inclui: pessoas com 65 anos e menos ou menos de 5 anos, mulheres grávidas e pessoas com certas condições médicas.
Método 2 de 3: fortalecer o sistema imunológico
Etapa 1. Coma muitos alimentos ricos em vitaminas
Qualquer que seja a doença que você esteja tentando evitar, dê ao seu corpo a melhor chance de permanecer saudável com uma dieta rica em vitaminas e minerais essenciais. Pessoas desnutridas têm maior probabilidade de adoecer. Para manter seu sistema imunológico forte, certifique-se de que os alimentos que você ingere contenham os seguintes componentes que são importantes para um sistema imunológico saudável:
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Vitamina A.
Coma cenouras, batata-doce, vegetais de folhas verdes, abóboras, damascos e melões.
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Vitaminas B.
Coma nozes, vegetais, aves, peixes e carne.
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Vitamina C.
Coma mamão, brócolis, pimentão, laranja, kiwi, morango e couve de Bruxelas.
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Vitamina D.
Tome bastante sol e coma salmão, arenque e soja.
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Vitamina E.
Coma amêndoas, nozes, sementes de girassol, gérmen de trigo e manteiga de amendoim.
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Selênio.
Coma atum, camarão, salmão, peru, frango e uma variedade de peixes.
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Zinco.
Coma frutos do mar, carne, gérmen de trigo, espinafre e castanha de caju.
Etapa 2. Mantenha-se hidratado
Beber quantidades adequadas de água - e obter líquidos dos vegetais e frutas que você come - é importante para manter o sistema imunológico forte e ajudar o corpo a se livrar dos germes. Beba 2 litros de água todos os dias para manter um corpo saudável. Aumente a ingestão de água se sentir que está prestes a ficar doente. Certifique-se de se manter hidratado ao longo do dia, de manhã à noite.
Etapa 3. Descanse
Você pode ter tido esta experiência: ficar acordado duas noites seguidas e no terceiro dia você pegou um resfriado. A falta de sono reduz a capacidade do corpo de lutar contra doenças, tornando-o mais suscetível a adoecer. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas todas as noites.
Etapa 4. Tente reduzir o estresse
Quando se trata de problemas de sono, a quantidade de estresse em sua vida também tem um efeito. O estresse social ou psicológico também pode diminuir a resposta imunológica do corpo. O estresse pode interferir na comunicação do corpo entre o sistema nervoso, o sistema endócrino (hormônios) e o sistema imunológico. Basicamente, o estresse impede que esses três sistemas funcionem para manter o equilíbrio frágil que permite que o corpo se mantenha saudável. Os cientistas acreditam que o estresse causa a liberação constante de hormônios que interferem na função dos glóbulos brancos, a parte do sistema imunológico que combate os germes.
Etapa 5. Reduza o consumo de álcool e os hábitos de fumar
Beber álcool e fumar causam vários problemas de saúde, bem como agravam doenças comuns. Se você se sentir um pouco indisposto, não beba álcool nem fume. Em vez disso, beba água, coma alimentos saudáveis e vá para a cama cedo para evitar ficar doente.
Etapa 6. Priorize o exercício
Praticar exercícios todos os dias é a melhor opção, mas se você não tiver tempo, tente se exercitar pelo menos três vezes por semana. O exercício mantém os níveis de oxigênio do corpo normais, remove as toxinas do corpo e fortalece o corpo de dentro para fora.
Etapa 7. Use vapor
Aumente a umidade do ar com tecnologia (vaporizador, umidificador) ou à moda antiga (panela de água quente). Quando o ar circundante fica muito seco, as membranas mucosas do corpo tendem a secar também. Embora possa parecer nojento e inútil, o lodo é na verdade muito importante. O muco contém muitos anticorpos úteis que podem prevenir doenças, além de atuar como um filtro que captura intrusos (bactérias) antes que eles possam entrar totalmente no sistema do corpo.
Defina o nível de umidade para o ar certo. Tente manter a umidade entre 30-50% no verão e 30-40% no inverno. A umidade do ar abaixo de 30% faz com que as membranas mucosas se tornem muito secas. Por outro lado, a umidade de mais de 50% causa uma série de outros problemas de saúde
Etapa 8. Consumir especiarias que podem apoiar o sistema imunológico
Embora a maioria das ervas não tenha demonstrado prevenir doenças, algumas parecem ajudar. Não há nada de errado em beber chás de ervas e incluir temperos na culinária para dar ao corpo a melhor chance de evitar doenças. Experimente estas especiarias saudáveis:
- O alho é conhecido por ajudar a prevenir infecções.
- Acredita-se que o ginseng seja capaz de estimular o sistema imunológico.
- Os probióticos ajudam o sistema digestivo e previnem infecções.
- A equinácea é comumente usada para prevenir resfriados, mas sua eficácia é debatida entre os profissionais médicos.
Método 3 de 3: evitando doenças
Etapa 1. Obtenha as várias vacinas importantes
Muitas doenças podem ser prevenidas por várias vacinas obtidas durante a infância ou posteriormente. Se você não recebeu vacinas contra doenças comuns ou não tem certeza se a vacina que recebeu ainda é eficaz, consulte seu médico. A varicela, por exemplo, não é mais onipresente graças às vacinas - assim como o sarampo, a poliomielite e outras doenças que antes eram comuns.
Etapa 2. Prepare-se antes de viajar
Se você está planejando ir para outro país, descubra se são necessários cuidados para evitar ficar doente. Seu corpo pode não estar acostumado com a comida e água nesse estado. Além disso, você também estará exposto a vários tipos de novos patógenos. Tome as seguintes precauções:
- Consulte um médico para vacinas e medicamentos preventivos antes de ir para áreas onde a malária, a tuberculose e outras doenças são comuns.
- Descubra que água e alimentos são seguros para beber e comer na área de destino. Pode ser necessário trazer seus próprios suprimentos para estar seguro.
- Traga redes mosquiteiras se for a áreas onde a malária é comum.
Etapa 3. Faça sexo seguro
As infecções sexualmente transmissíveis (IST) não são difíceis de prevenir se forem tomadas precauções. Certifique-se de usar preservativo ou outra proteção que possa prevenir a transmissão de DSTs durante a relação sexual. Se você tem um parceiro regular, você e seu parceiro devem ser testados para DSTs comuns.
Pontas
- A água potável limpa o sistema do corpo. Certifique-se de beber bastante água para se sentir melhor e revigorado. Beba muito mais água se tiver febre. A desidratação piora a condição do corpo.
- Pense em outra coisa ou converse com alguém.
- Se você pode comer uma pequena quantidade de comida e não vomitar, tente tomar Pepto Bismol ou beber algo como refrigerante de gengibre.
- As pessoas podem ser mais legais com você porque você está doente.
- Coma lanches leves, como chá com torradas, ovos, batatas assadas, etc. se sentir desconforto no estômago. Não consuma alimentos e bebidas ácidas porque podem agravar as condições estomacais.
- Durma bem e beba muita água. Apoie a cabeça com um travesseiro enquanto dorme para não acordar com um resfriado.
- Assistir a filmes ou jogar videogame. Escolha uma comédia. Essas atividades distraem a mente da dor.
- Mencione os nomes de animais / plantas / grupos musicais, etc. começando com as letras em ordem alfabética. Este método é ótimo para distrair.
- Decida se você deve entrar em contato com sua escola ou trabalho para solicitar licença médica.
Aviso
- Se você estiver realmente doente, não tente evitar vomitar porque o vômito é o mecanismo de defesa natural do seu corpo.
- Não entre em pânico, pois isso só piorará a condição.
- Não coma.
