Ter uma boa noite de sono é essencial para manter a produtividade e a saúde geral. Sensação de calor durante o sono é um problema comum que pode causar inquietação ou privação do sono. Seguindo algumas dessas dicas e truques, você será capaz de manter seu corpo fresco e dormir bem durante a noite.
Etapa
Método 1 de 2: definir as condições do quarto
Etapa 1. Defina o termostato
Definir o termostato para uma temperatura mais fria à noite pode diminuir a temperatura geral da sala, mantendo assim o corpo fresco durante o sono. Alguns tipos de termostatos digitais podem ser configurados para mudar automaticamente para uma determinada temperatura em uma determinada hora, enquanto outros tipos permanecem na mesma temperatura configurada. Experimente diminuir ou alterar a configuração de temperatura do termostato durante a noite para que a casa fique tão fria quanto uma temperatura confortável para você dormir. Se ainda estiver muito quente durante o sono, tente abaixar o termostato um grau por vez até encontrar a temperatura mais confortável para você.
Se estiver usando um termostato automático, não se esqueça de configurá-lo para mudar automaticamente para uma temperatura mais quente antes de acordar pela manhã
Etapa 2. Faça o ar circular
Se o ar na sala não estiver se movendo, você pode superaquecer enquanto dorme. Instale um ventilador de teto ou piso no quarto. O ventilador pode fazer com que o ar do ambiente circule, evitando que você aqueça demais durante o sono.
- Este método é especialmente útil se um colega de casa ou membro da família gosta de noites mais frias do que você prefere. Com este método, seu quarto pode atingir sua temperatura preferida sem a necessidade de alterar a temperatura de toda a casa ou apartamento. Este método também é um pouco mais econômico, pois o ventilador provavelmente usará menos energia do que ligar o ar condicionado a noite toda.
- Para torná-lo mais lucrativo, segure o ventilador perto da cama para que você possa sentir o ar frio circulando no quarto. Este método é mais eficaz quando feito com dois ventiladores, cada um em uma janela diferente. Direcione um ventilador para dentro da sala e o outro para fora. Assim, forma-se um sistema de circulação que substitui constantemente o ar quente pelo ar frio.
Etapa 3. Faça um pequeno ar condicionado
Mesmo que haja ar condicionado na casa / apartamento, você ainda pode querer um pouco de ar condicionado extra. Além disso, se um colega de casa ou membro da família reclamar das mudanças na temperatura geral da casa, essa é uma ótima maneira de resfriar uma área local sem afetar a temperatura da casa / apartamento como um todo. Pegue uma tigela pequena ou panela, encha-a com cubos de gelo e coloque-a na frente de um ventilador de mesa / caixinha. Soprar o ar do ventilador fará com que a névoa fria dos cubos de gelo circule, de modo que a sala e também o seu corpo esfriem.
Etapa 4. Troque o cobertor
Se você usar o mesmo cobertor o ano todo, reconsidere. Se você acordar com calor, o cobertor que você usa pode ser muito grosso e reter o calor na cama. Embora sejam ótimos para uso em climas muito frios, cobertores grossos são projetados para mantê-lo aquecido e podem não ser adequados se você superaquecer facilmente. Tente substituir cobertores grossos por outros mais leves e leves, como tecidos de algodão. Se ainda estiver quente, durma sem cobertor.
Etapa 5. Troque as folhas
Assim como os cobertores, os lençóis também podem afetar o conforto do sono. Lençóis feitos de flanela ou cetim são impermeáveis ao fluxo de ar, então o calor fica preso na cama e faz com que o corpo superaqueça. Substitua por lençóis de algodão. Lençóis de algodão permitem que mais ar chegue à pele, ajudando a manter o corpo fresco durante a noite.
Se ainda estiver quente mesmo depois de usar lençóis de algodão, tente colocá-los na geladeira / freezer algumas horas antes de dormir. Retire os lençóis da geladeira / freezer e coloque-os sobre o colchão antes de se deitar para dormir. Os lençóis são frescos e confortáveis e mantêm o corpo fresco durante o sono
Etapa 6. Troque o travesseiro
Travesseiros que contêm penas de penugem (penas de ave) prendem o calor ao redor da cabeça, fazendo com que todo o corpo fique superaquecido. Substitua o travesseiro de plumas por outro tipo, como um travesseiro contendo trigo sarraceno. Almofadas de trigo sarraceno são um pouco menos confortáveis, mas permitem que o fluxo de ar alcance sua cabeça durante o sono.
Se você não consegue trocar de travesseiro, tente guardar as fronhas no freezer antes de dormir. Vire o travesseiro ao acordar no meio da noite para usar o lado mais frio
Método 2 de 2: Mudança de hábitos
Etapa 1. Considere roupas de dormir
É importante considerar não apenas a quantidade, mas também o tipo de tecido usado para dormir. Alguns tipos de tecido, como algodão, permitem mais fluxo de ar do que outros, como poliéster ou lycra. Se o tipo de tecido da roupa não permitir o fluxo de ar, o calor pode ser retido e manter o corpo aquecido durante a noite. Experimente usar um pijama largo de algodão. Pijamas de algodão soltos permitem que o ar chegue à pele, reduzindo a temperatura corporal durante o sono.
Você também pode dormir nu. Assim, a pele é muito suscetível ao fluxo de ar durante o sono. Algumas pessoas acreditam que dormir com roupas é realmente mais eficaz porque o tecido das roupas absorve a umidade que se acumula na pele durante o sono. No entanto, a maioria das pessoas acredita que dormir nua pode realmente ajudar a manter o corpo fresco
Etapa 2. Beba água fria
Para ajudar a resfriar sua temperatura corporal antes de dormir, beba cerca de 240 ml de água fria. Este método hidrata e reduz a temperatura do corpo, especialmente se você tende a suar durante o sono. Além disso, prepare também um copo / garrafa de água ao lado da cama. Assim, se você acordar com calor, poderá beber um pouco de água refrescante e diminuir a temperatura do corpo para poder voltar a dormir.
Não beba muita água antes de dormir para poder dormir a noite toda sem ser interrompido por ter que ir ao banheiro
Etapa 3. Tome um banho frio
Ao se preparar para dormir, tome um banho para baixar a temperatura corporal. Comece o banho com água ligeiramente morna e, em seguida, baixe a temperatura da água aos poucos. Não deixe a temperatura da água ficar mais fria do que morna. Nós realmente queremos diminuir nossa temperatura corporal. No entanto, se você tomar banho imediatamente com água fria, a temperatura do seu corpo aumentará, em vez de diminuir, porque o corpo está tentando lidar com a temperatura fria da água do banho.
Etapa 4. Durma em uma rede
Enquanto o sono ideal é em um colchão, se você sentir muito calor, experimente dormir em uma rede. A rede na rede aumenta o fluxo de ar para a pele, diminuindo assim a temperatura corporal durante o sono. As redes geralmente ficam mais perto do chão do que a maioria dos tipos de camas, então você fica longe do ar quente que sobe mais alto no apartamento / casa.
Embora não seja tão confortável quanto um colchão, um berço também pode ser usado se as noites forem muito quentes. O efeito do fluxo de ar ao usar a rede também ocorre no berço. Além disso, a superfície da manta fica muito próxima ao chão, onde fica o ar mais frio da sala
Etapa 5. Coma pequenos jantares
Se você comer um jantar farto, seu metabolismo terá de trabalhar mais para digerir os alimentos. Isso faz com que a temperatura corporal aumente, pois o corpo ainda digere os alimentos. Tente comer porções pequenas ou vegetais e frutas em vez de porções grandes, gordura ou proteína. Desta forma, o corpo não precisa digerir muita comida para que a temperatura corporal possa ser mais baixa durante o sono.
Etapa 6. Durma sem tocar
Quer esteja dormindo sozinho ou com alguém, o contato pele a pele pode causar um aumento na temperatura corporal. Se você dorme sozinho, tente dormir de costas com os braços e as pernas bem separados. Assim, a pele recebe o máximo de ar possível em todos os lados do corpo. Se você dorme com seu parceiro, não se aninhe enquanto dorme, pois isso pode fazer com que a temperatura do seu corpo suba, especialmente se vocês dois tendem a superaquecer à noite.
Etapa 7. Use uma compressa fria
Assim como usar uma bolsa de água quente no inverno, tente usar uma compressa fria ou uma bolsa de água congelada antes de dormir. Se houver partes do corpo que esquentam mais rápido do que outras, coloque uma compressa fria sobre elas enquanto dorme.
- Aplique compressas frias nos pontos de pulso nos tornozelos, pulsos, pescoço, cotovelos, área genital e atrás dos joelhos. Este método pode reduzir a temperatura corporal e reduzir a freqüência cardíaca que aumenta quando o corpo está quente.
- Você também pode encher uma meia ou saco com arroz e guardá-lo no congelador uma hora antes de dormir. O arroz ficará frio durante a noite e funcionará da mesma forma que uma garrafa congelada.
