Se você acorda com frequência e encontra áreas embaraçosamente úmidas no travesseiro, pode ser necessário mudar alguns de seus hábitos de sono. Para algumas pessoas, dormir de costas pode interromper esse problema. Para outros, pode ser necessário um tratamento mais sério. Experimente algumas das sugestões abaixo e consulte um médico se ainda não conseguir parar de babar.
Etapa
Método 1 de 2: Ajustando seus hábitos de sono
Etapa 1. Durma de costas
Dormir de lado fará com que seja mais fácil para a saliva sair por causa dos diferentes pontos de gravidade. Esse ponto faz com que sua boca se abra de modo que a baba possa molhar seu travesseiro. Experimente dormir de costas e mantenha a posição para não mudar de posição à noite.
Etapa 2. Belisque sua cabeça
Se você não consegue dormir sem se deitar de lado, coloque a cabeça em uma posição mais vertical para ajudar a manter a boca fechada e fornecer melhor circulação de ar.
Etapa 3. Inspire pelo nariz, não pela boca
A principal razão pela qual as pessoas babam é porque suas vias aéreas estão bloqueadas. Isso faz com que eles tenham que respirar pela boca e salivar com facilidade.
- Use produtos para limpar seios da face, como Vick's Vaporub e Tiger Balm, bem embaixo do nariz para limpar o nariz entupido.
- Inale óleos terapêuticos, como óleos de eucalipto e rosas, antes de dormir. Isso será útil para limpar as passagens dos seios da face e ajudar na qualidade do sono.
- Tome um banho quente antes de dormir. Deixe o vapor limpar seus seios da face.
Etapa 4. Trate infecções sinusais e alergias assim que os sintomas aparecerem
Caso contrário, o fluido em seu nariz pode causar baba enquanto você dorme.
Etapa 5. Verifique se os medicamentos que está tomando atualmente podem produzir quantidades excessivas de saliva
Saliva em excesso pode ser um sintoma do uso de certos medicamentos. Leia os rótulos de advertência de seus medicamentos e pergunte ao seu médico sobre os possíveis efeitos colaterais.
Método 2 de 2: Diagnóstico e Correção de Distúrbios do Sono
Etapa 1. Descubra se você tem um distúrbio do sono
Se você tem problemas para dormir, respirar, roncar ou babar, então você tem. Este tipo de distúrbio do sono é chamado de apnéia e faz com que sua respiração fique curta e rápida enquanto você dorme.
- Certas condições podem afetar a apnéia. Se você fuma, tem pressão alta, tem risco de insuficiência cardíaca ou derrame, é mais provável que tenha apnéia.
- Seu médico pode ajudar a determinar se você tem apnéia. Ele fará vários testes e estudará seu histórico de sono.
Etapa 2. Descubra se suas vias aéreas são facilmente bloqueadas
Visite um médico otorrinolaringologista e consulte-o para saber se o bloqueio das vias aéreas pode afetar sua capacidade de respirar pelo nariz durante o sono.
Etapa 3. Perder peso
Se você está acima do peso, suas chances de ter apnéia são maiores. Mais da metade da população dos Estados Unidos (população total = cerca de 12 milhões) que tem distúrbios de apnéia também está acima do peso. Ajuste sua dieta e faça exercícios regularmente para atingir um peso saudável e reduzir as dobras de gordura ao redor do pescoço. Isso é importante para produzir um processo respiratório mais fácil.
Etapa 4. Trate a apnéia de maneira conservadora
Faça isso como uma etapa adicional do método de perda de peso. Evite álcool, pílulas para dormir e falta de sono. Sprays de sinusite e lavagens com solução salina também podem ajudar a desobstruir as vias respiratórias.
Etapa 5. Siga a terapia para apnéia
A pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) é o tratamento básico para quem sofre de apnéia. O CPAP exige que o paciente use uma máscara especial que fornece ar pelas narinas e pela boca enquanto o paciente dorme. Isso é feito para garantir que haja a pressão de ar correta para evitar que o tecido respiratório superior fique obstruído enquanto a pessoa está dormindo.
Etapa 6. Use uma cunha mandibular
Este dispositivo evita que a língua bloqueie as vias aéreas e avança a mandíbula inferior para aumentar a abertura de ar quando você respira.
Etapa 7. Considere a cirurgia
Uma pessoa que tem um sistema de tecido com anormalidades, como septo torto, amígdalas grandes ou língua de tamanho excessivo, precisa de cirurgia.
- sonoplastia usa frequências de rádio para apertar o palato na parte de trás da garganta e alargar a abertura para o sistema respiratório.
- Uvulopalatofaringoplastia, ou o UPPP / UP3 pode remover certos tecidos moles na parte posterior da garganta para limpar as vias respiratórias.
- Cirurgia nasal consiste em vários procedimentos para corrigir certas formas de malformação, como um septo torto.
- Amigdalectomia Funciona removendo as amígdalas que são muito grandes e bloqueiam as vias respiratórias.
- Cirurgia mandibular moverá o maxilar para criar espaço adicional em sua garganta. Esse procedimento é um pouco intenso e só é feito para pessoas com apnéia aguda.
Pontas
- Não durma com a boca aberta para "secar" a saliva. Isso só vai causar dor de garganta, especialmente se o quarto estiver frio.
- Para ajudá-lo a dormir de costas, compre um colchão e travesseiros de boa qualidade que apoiem bem sua cabeça e pescoço.
- Use uma máscara de olho com perfume de lavanda enquanto dorme de costas.
