Problemas com autoconfiança podem fazer você se sentir um fracassado ou indigno de atenção. Mas todos têm boas qualidades e habilidades que devem ser apreciadas. Se você está tentando desenvolver autoconfiança, existem ações concretas que você pode realizar para começar a aumentar sua autoconfiança. Ao construir um comportamento positivo, você ficará mais confiante.
Etapa
Método 1 de 3: construindo um estilo de vida positivo
Etapa 1. Cuide de si mesmo
Aumentar a autoconfiança é o mais importante, é dedicar tempo e atenção a si mesmo. Mostrar que você se valoriza é o primeiro passo para aprender a ver como os outros o valorizam. Certifique-se de fazer coisas como:
- Pratique exercícios frequentemente
- Faça uma rotina diária que o deixe confortável, como tomar um banho à noite ou dar um passeio à tarde.
- Aprenda uma nova habilidade ou hobby, desenvolva um talento ou simplesmente estude um assunto de seu interesse.
- Sinta-se confortável onde você estiver! Aproveite para limpar e decorar a casa, ainda que de forma simples.
Etapa 2. Faça uma dieta saudável
Para se sentir bem, você precisa comer bem. Isso significa comer uma dieta balanceada. Alguns nutrientes, como vitamina D e vitamina B12, podem melhorar o humor.
- Boas fontes de vitamina D são: salmão, laticínios e sucos enriquecidos com vitaminas e substâncias essenciais.
- Boas fontes de vitamina B 12 são: fígado, cereais fortificados com vitaminas e nutrientes essenciais e laticínios.
Etapa 3. Reserve um tempo para fazer as coisas que você ama
A baixa auto-estima pode causar estresse. Mas se você reservar um tempo para fazer as coisas de que gosta, poderá aliviar o estresse e se conectar com a autoconfiança. Leia um livro, use seu talento musical ou artístico, vá ao cinema ou jogue um jogo, passe tempo com os amigos o que você quiser!
Etapa 4. Consiga algo
Os problemas de autoconfiança geralmente estão ligados ao sentimento de que você é um fracasso. Um bom antídoto para esse sentimento é definir e cumprir metas para alcançar algo. Mesmo pequenas realizações farão você se sentir mais confiante e bem-sucedido.
- Fazer coisas que podem melhorar a aparência e o conforto da sua casa pode ser um ótimo lugar para começar: limpar a casa, drenar o banheiro, decorar a casa e assim por diante.
- Lidar com trabalhos pouco estressantes e arriscados, como fazer as tarefas domésticas ou ir ao supermercado, também pode fazer você se sentir bem para fazer as coisas.
- Você também pode definir uma visão para alcançar objetivos de longo prazo, como reduzir ou eliminar dívidas, aprender novas habilidades, perder peso e assim por diante.
Etapa 5. Vista-se bem
Mesmo que sua aparência não seja sua principal motivação, prestar atenção a ela pode ter um efeito positivo em sua autoconfiança. Mas isso não significa que você tenha que comprar roupas caras. Vista qualquer roupa que o faça sentir-se confiante, e seus sentimentos interiores se irradiarão para fora.
Etapa 6. Recompense a si mesmo
Você pode mostrar que se valoriza se se permitir ter algo especial de vez em quando. Recompensar a si mesmo mostra que você se preocupa com tudo o que faz, especialmente se as recompensas vierem depois de trabalhar muito duro em alguma coisa.
As recompensas não precisam ser materiais. Você também pode se recompensar com experiência. Por exemplo, você pode ir a um show depois de terminar um grande trabalho no trabalho ou na escola
Etapa 7. Passe algum tempo com boas pessoas
Se você deseja aumentar sua autoconfiança, cerque-se de pessoas positivas, que lhe apóiem e sejam gentis. Evite pessoas que são negativas, maldosas com você ou que parecem atrapalhar.
Etapa 8. Pratique fazer o bem
Se você está tentando se sentir bem consigo mesmo, tente ser gentil com as outras pessoas. Você se sentirá confortável ajudando os outros. Mostrar que você se preocupa com outras pessoas também aumenta a expectativa de que os outros se importem com você. Experimente:
- Pratique boas ações, como pagar comida para estranhos.
- Visitando um amigo ou parente doente.
- Ajude a limpar o quintal do vizinho.
- Voluntarie-se para boas causas em sua comunidade.
Método 2 de 3: reconhecendo suas boas qualidades
Etapa 1. Faça uma lista de aspectos positivos
Dedicar algum tempo para prestar atenção aos aspectos positivos de sua vida pode aumentar sua autoconfiança instantaneamente. Por ter bons pensamentos, você expulsará os pensamentos negativos. Tente fazer uma lista:
- As coisas pelas quais você é grato
- Boas qualidades em você (como gentileza, paciência e carinho)
- Pontos fortes ou talentos que você possui (como boa ética de trabalho, inteligência, habilidade artística ou musical, habilidades acadêmicas ou profissionais, etc.).
Etapa 2. Experimente a prática de elogiar um ao outro
Sente-se com amigos, familiares ou pessoas em quem você confia. Revezem-se para elogiar ou explicar as boas qualidades das outras pessoas. Este exercício simples aumentará sua autoconfiança e a dos outros.
Etapa 3. Salve a “página de recados positiva”
Faça uma coleção de objetos para valorizar você e as boas qualidades em você. Essa coleção pode incluir fotos, cartas, prêmios, lembranças de lugares que você visitou e outros aspectos positivos em sua vida. Certifique-se de adicionar itens a esses itens e olhar para trás quando achar que precisa aumentar sua confiança.
Esta página de recados não precisa ter a forma de uma página de recados real. Todos os tipos de itens colecionáveis podem ser usados, como caixas ou prateleiras de exibição
Etapa 4. Crie um calendário confiável
Pegue um calendário e, para cada dia, programe uma pequena coisa que você pode fazer para se sentir melhor. Esta pode ser uma atividade como “Preparar uma refeição favorita”, “Ligar para um amigo” ou “Passear no parque”. Marque as coisas que foram realizadas a cada dia e reflita sobre como você se sentiu depois.
Método 3 de 3: Criando um comportamento positivo
Etapa 1. Mude os pensamentos negativos
Problemas de autoconfiança freqüentemente surgem devido a estressores externos ou crises. Embora não seja capaz de evitá-lo, você tem o controle para pensar bem nas coisas. Quando sentir um pensamento negativo surgir, pare e mude-o para algo mais positivo.
- Quando você se critica (como "Eu sou tão estúpido"), pergunte-se: "Isso é verdade? Devo contar a mais alguém? Eu ganho alguma coisa pensando nisso? O que vou ganhar se parar de pensar assim?”
- Concentre-se em um pensamento ligeiramente diferente para enfatizar como ver a situação sob uma luz positiva. Por exemplo, em vez de pensar: "Não vou deixar minha mente vagar mais na escola", tente dizer "Vou construir uma ética de trabalho".
- Experimente este exercício simples. Dobre uma folha de papel ao meio. Por um lado, anote quaisquer pensamentos negativos sobre você. Por outro lado, anote os pensamentos positivos juntos para substituir cada pensamento negativo.
Etapa 2. Aceite o fracasso
Ninguém sempre consegue fazer tudo. O fracasso faz parte da vida. Mas você pode reconhecer e se sentir satisfeito com seus esforços quando se esforça para fazer algo. Você também pode pensar em maneiras de aprender com o fracasso.
Por exemplo, se você não puder fazer um teste (mesmo que tenha estudado muito), reserve um tempo para reconhecer seus esforços. Você pode ter se saído melhor do que se não tivesse estudado nada e pode avaliar seus erros para descobrir como corrigi-los da próxima vez
Etapa 3. Ouça a si mesmo
O corpo e a mente costumam sugerir o que fazer, e ouvir suas necessidades pode ajudá-lo a se sentir melhor. Isso pode significar algo tão simples como dormir mais se você se sentir cansado. Mas ouvir a si mesmo também significa confiar e seguir seus pensamentos e instintos. Por exemplo, se você se pega pensando constantemente em se aproximar de sua família, isso significa algo importante a fazer.
Etapa 4. Não se compare com os outros
A vida costuma ser muito competitiva, mas é importante definir padrões para você mesmo, em vez de tentar igualar-se aos outros. Saiba que nem todos podem ser sempre os melhores em tudo e todos têm seus próprios pontos fortes. Se você deseja melhorar algum aspecto de sua vida, estabeleça como meta fazê-lo e não se preocupe com o que outras pessoas farão ou pensarão.
Por exemplo, se você deseja melhorar suas habilidades em um esporte como basquete ou tênis, estabeleça metas que você acha que serão de autoaperfeiçoamento, em vez de tentar igualar ou vencer os outros
Etapa 5. Procure suporte
Se você acha que tem um problema com sua autoconfiança, não precisa lidar com isso sozinho. Bons amigos e familiares vão adorar fazer você se sentir melhor, passar tempo com você e compartilhar suas boas qualidades. Você também pode encontrar um grupo de apoio local ou conselheiro para trabalhar e encontrar maneiras de desenvolver autoconfiança.
Etapa 6. Identifique a origem do problema
Saber o que está fazendo você se sentir inferior pode ajudar a resolver o problema. Às vezes, uma causa específica é difícil de identificar, mas os gatilhos comuns são:
- Situações de alto risco, como uma grande tarefa no trabalho ou na escola
- Mudanças significativas na vida pessoal ou profissional, como o fim de um relacionamento ou a perda de um emprego
- Crises como doenças, lesões, problemas financeiros
- Intimidação
- Percepção negativa da aparência corporal
