Não é incomum para um atleta sentir dor no ombro porque o ombro é a articulação que tem a maior amplitude de movimento do corpo, portanto, é bastante suscetível a lesões. A maioria dos casos de dor no ombro é causada por músculos distendidos, embora entorses e luxações do ombro também sejam bastante comuns. Os atletas certamente precisam se recuperar rápida e completamente das dores nas articulações para que possam retornar aos esportes. Um atleta pode tratar a dor no ombro em casa, mas o conselho e os cuidados de um profissional de saúde são sempre úteis e frequentemente necessários para uma recuperação rápida.
Etapa
Parte 1 de 2: Tratamento da dor no ombro em casa
Etapa 1. Descanse o ombro lesionado
A dor no ombro em atletas geralmente é causada por trabalhar muito ou cair em posições estranhas. Esses acidentes podem ocorrer durante a prática de esportes (futebol, hóquei, beisebol, voleibol e principalmente tênis) ou durante o treinamento na academia. O melhor conselho para pessoas com dor significativa no ombro (não apenas dor leve devido ao exercício) é interromper todas as atividades que colocam pressão sobre o ombro. Após alguns dias de descanso, você ficará surpreso ao ver como seu corpo está se recuperando bem.
- Se a dor no ombro é causada pelo levantamento de peso durante o exercício, você pode estar treinando muito agressivamente ou com a postura errada. Consulte seu personal trainer.
- Embora o ombro precise descansar por alguns dias, não é recomendável usar uma tipoia se você tiver uma pequena lesão. Ambin fará o ombro "congelado" (capsulite adesiva). O ombro ainda precisa ser movido suavemente para melhorar o fluxo sanguíneo e estimular a cura.
- Uma dor latejante no ombro geralmente indica uma distensão muscular, enquanto uma dor aguda geralmente é causada por uma lesão na articulação / ligamento. A dor no ombro geralmente é pior à noite quando deitado na cama do que a dor de um músculo distendido. Certas condições inflamatórias (por exemplo, bursite) também podem piorar a dor nas articulações à noite. Se a dor no ombro piorar à noite, consulte um médico imediatamente.
Etapa 2. Aplique gelo para dor aguda no ombro
Se sua dor no ombro for aguda (nova) e inchada, pegue um saco de cubos de gelo (ou outro objeto frio) e aplique na área mais sensível à dor para reduzir a inflamação e a dor. A terapia fria é melhor para lesões esportivas agudas com inflamação. O gelo é aplicado por 15 minutos a cada 2 horas até que o desconforto nos ombros desapareça.
- A compressão firme do ombro dolorido com uma bandagem Tensor ou Ace será mais eficaz na redução do inchaço.
- Os cubos de gelo devem ser embrulhados em uma toalha fina antes de serem aplicados na pele. Isso evita possíveis irritações e queimaduras.
- Se você não tiver gelo, use um pacote de gel congelado ou saco de vegetais do freezer.
Etapa 3. Aplique calor úmido para dor crônica no ombro
Se sua dor no ombro for crônica (de longo prazo) e for resultado de uso excessivo ou de uma lesão antiga, aplique calor úmido em vez de gelo, especialmente se a dor for forte e latejante em vez de aguda. O calor úmido aquece os tecidos moles (músculos, tendões, ligamentos) e aumenta o fluxo sanguíneo para a área, o que é útil na recuperação de uma lesão esportiva ou no tratamento de artrite desgastada (osteoartrite). Boas fontes de calor úmido incluem sacos cheios de trigo ou arroz, ervas e óleos essenciais que podem ser aquecidos no micro-ondas por alguns minutos e então aplicados no ombro lesionado por 15-20 minutos pela manhã e antes de exercícios leves.
- Não se esqueça de embrulhar o saco de ervas em uma toalha para que o calor não se dissipe muito rapidamente.
- Um banho quente também aquece o tecido macio dolorido. Adicione um pouco de sal de Epsom para obter benefícios adicionais. O magnésio do sal relaxa e alivia os músculos doloridos.
- Evite usar calor seco de uma almofada de aquecimento regular. O calor seco desidrata os músculos e aumenta o risco de lesões.
Etapa 4. Coma drogas comerciais
Se a dor no ombro não melhorar com uma bolsa de gelo ou calor úmido, tente usar um medicamento antiinflamatório ou um analgésico comercial. Os antiinflamatórios são mais adequados para lesões agudas do ombro que causam inflamação, como distensões musculares moderadas ou graves, bursite e tendinite. Os antiinflamatórios comumente vendidos são aspirina, ibuprofeno e naproxeno. Os analgésicos são mais adequados para dores que não são causadas por inflamação, como irritação dos nervos e dor de desgaste normal. Os analgésicos (analgésicos) quase sempre contêm paracetamol. Não se esqueça, esses medicamentos são soluções temporárias e o uso regular não deve durar mais de 2 semanas (no máximo), pois podem causar problemas de estômago, rins e fígado.
- Outra opção para a dor muscular, especialmente se você tiver espasmos musculares ou rigidez, é tomar um relaxante muscular (por exemplo, ciclobenzaprina), mas não tome medicamentos antiinflamatórios ou analgésicos com eles.
- Qualquer que seja o remédio que você experimente, tome-o depois de comer e seu estômago não estiver vazio.
- Não se esqueça de que o ibuprofeno e a aspirina não devem ser administrados a crianças pequenas, especialmente a aspirina, que demonstrou estar associada à síndrome de Reye.
- Sempre siga as instruções e informações de dosagem na embalagem do medicamento.
Etapa 5. Faça alongamentos leves para os ombros
Se sua lesão no ombro não 'severo e não causa dor aguda ou penetrante, tente fazer um alongamento leve dos ombros no dia seguinte ao repouso da lesão. O alongamento não deve ser realizado em um ombro deslocado ou em um músculo gravemente tenso ou torcido. No entanto, lesões mais leves curam rapidamente porque o alongamento alivia a tensão muscular, estimula o fluxo sanguíneo e aumenta a flexibilidade. Segure o ombro alongado por 30 segundos e faça isso pelo menos 3 vezes ao dia até que a dor desapareça.
- O movimento e o alongamento leve reduzem a probabilidade de danos aos tecidos, rigidez crônica e perda de mobilidade devido a lesões.
- Quando estiver de pé ou sentado direito, alcance a parte da frente do corpo e segure o cotovelo da outra mão. Puxe a parte de trás dos cotovelos sobre o peito até sentir um alongamento nos músculos dos ombros. Segure esta posição por 30 segundos e repita 3 vezes.
- Mais uma vez, quando estiver de pé ou sentado direito, estique o braço por trás das costas em direção às omoplatas e trave com a outra mão. Em seguida, puxe lentamente o braço com o ombro lesionado até sentir um alongamento.
- Sentado em uma cadeira, coloque o ombro lesionado para trás, com a palma da mão voltada para o lado oposto ao corpo. Incline-se para trás lentamente para que suas costas descansem contra o encosto da cadeira e pressione suas mãos. Gire lentamente o corpo para o mesmo lado dos ombros alongados. Você deve sentir um alongamento suave. Mantenha esta posição por 30 segundos. Descanse e repita o alongamento mais 4 vezes. Se sentir dor ou desconforto, pare o exercício.
Parte 2 de 2: Obtendo Tratamento Profissional
Etapa 1. Consulte seu médico de família
Mesmo que seu médico não seja um especialista em ombro ou um terapeuta esportivo familiarizado com lesões esportivas, ele poderá ajudá-lo a entender o tipo e a gravidade de sua lesão. A maioria das lesões são tensões ou distensões musculares leves a moderadas e geralmente levam de 1 a 2 semanas para cicatrizar. Lesões mais graves no ombro incluem luxação do ombro, separação do ombro (articulação acromioclavicular distendida), rompimento dos músculos do manguito rotador, bursite e fraturas ósseas (no braço, omoplata e / ou clavícula). Esta lesão grave pode levar até 6 semanas para cicatrizar (dependendo das complicações), mas os médicos serão capazes de dar um bom prognóstico e o tratamento necessário.
- Se justificado, o médico pode fazer um raio-X, cintilografia óssea, ressonância magnética ou realizar um estudo de condutância nervosa para diagnosticar sua dor / lesão no ombro.
- Fraturas, rupturas de tendão / ligamento muscular e algumas luxações requerem cirurgia de ombro. Seu médico irá encaminhá-lo para um cirurgião ortopédico.
- Bursite (bursa inflamada), tendinite, descolamento do ombro e tensão muscular grave podem ser aliviados com injeções locais de corticosteroides (prednisolona). Os corticosteróides aliviam rapidamente a inflamação e a dor e restauram sua amplitude de movimento. Pergunte ao seu médico sobre as vantagens e desvantagens dos métodos de corticosteróide.
Etapa 2. Peça um encaminhamento para um fisioterapeuta
Para os atletas, a dor no ombro não deve apenas ser curada, mas as articulações também devem estar estáveis e fortes para que possam suportar as atividades esportivas nas quais estão envolvidos. Portanto, consultar um fisioterapeuta é muito importante, pois ele pode mostrar a você exercícios específicos de alongamento e fortalecimento para reabilitar seu ombro. Os exercícios de fortalecimento geralmente envolvem levantar pesos ou puxar uma faixa de resistência. A fisioterapia geralmente é feita 2 a 3 vezes por semana durante 4 a 8 semanas para ter um impacto significativo nas lesões do ombro. Você poderá voltar a se exercitar quando seu ombro estiver sem dor e com força e movimento totais.
- Se garantido, um fisioterapeuta pode tratar os músculos do ombro lesionados com métodos terapêuticos de ultra-som ou estimulantes musculares elétricos que têm um efeito rápido na dor.
- Além do treinamento de resistência, outros exercícios de fortalecimento que são bons para os ombros incluem flexões, flexões, natação e remo.
Etapa 3. Experimente uma massagem nos ombros
Se a dor no ombro não for muito forte e você ainda puder mover a articulação sem muita dificuldade, considere fazer uma massagem profunda de um terapeuta qualificado. A massagem profunda alivia a tensão e a rigidez muscular, aumenta a flexibilidade e cura a inflamação. Todos eles irão aliviar a dor em seu ombro. Esta massagem é mais benéfica para tensões musculares leves a moderadas, mas não é recomendada para lesões mais graves no ombro (como mencionado acima). Solicite um diagnóstico de lesão no ombro antes de considerar essa opção.
- Comece com uma sessão de massagem de 30 minutos no ombro lesionado, mas também massageie o pescoço e o meio das costas entre as omoplatas. Uma sessão de massagem pode “curar” sua dor, mas várias sessões adicionais também podem ser necessárias.
- Deixe o terapeuta massagear o mais profundamente possível, pois há muitas camadas de músculos do ombro que precisam ser massageadas.
- Beba sempre bastante água após a massagem para não sentir tonturas ou enjoos leves.
Etapa 4. Experimente um tratamento de ponto-gatilho
Alguns casos de dor no ombro podem ter origem em feixes de músculos, também conhecidos como pontos-gatilho. Os pontos-gatilho costumam causar dor localmente ou em outras áreas do corpo. por exemplo, feixes de músculos no meio das costas podem referir-se à dor na articulação superior do ombro. A terapia do ponto-gatilho ou a liberação miofascial podem ajudar a aliviar essa dor muscular.
Tente buscar tratamento de ponto de gatilho com um profissional de saúde treinado em terapia de ponto de gatilho. Às vezes, um especialista treinado em terapia de ponto-gatilho pode pesquisar os músculos dos ombros e de outras áreas, como o meio das costas, para encontrar a causa da dor
Etapa 5. Considere fazer uma acupuntura
A acupuntura é um tratamento tradicional desenvolvido há séculos na China para reduzir a dor e estimular a cura. A acupuntura é realizada inserindo agulhas muito finas na pele em pontos específicos (às vezes perto da lesão, mas não raramente longe da lesão) por 15-45 minutos por sessão. A agulha é inserida ativa a liberação de compostos analgésicos (como endorfinas) na corrente sanguínea para que a dor possa ser rapidamente aliviada pela acupuntura. Embora a eficácia da acupuntura para dor no ombro não tenha sido estudada especificamente, ela demonstrou ajudar na maioria das lesões musculoesqueléticas. Além do mais, esse método é seguro e acessível o suficiente para que valha a pena tentar para atletas que procuram curar sua dor no ombro.
- A acupuntura agora é amplamente aplicada por vários profissionais de saúde, incluindo físicos, quiropráticos, fisioterapeutas e massoterapeutas.
- Seja qual for o profissional que você decidir fazer, certifique-se de que ele tenha uma certificação de competência.
- Um tratamento de acupuntura pode ter um impacto significativo na dor no ombro, mas às vezes também pode levar várias sessões, então você precisa ser paciente.
Pontas
- Se houver uma anormalidade ou deformidade nos músculos do ombro e você sentir dor intensa, isso significa que você tem uma luxação do ombro. Visite seu médico imediatamente.
- O tipo mais comum de cirurgia do ombro é a artroscopia. Nesta operação, o cirurgião irá inserir um artroscópio (uma pequena câmera que exibe imagens na tela de um monitor) no ombro.
- Para reduzir a dor no ombro, tente dormir deitado. Em geral, dormir de bruços pode irritar os ombros e as articulações do pescoço.
- Se sua dor no ombro for crônica e recorrente, tente tomar suplementos de glucosamina, condrotina, MSM e / ou vários óleos de peixe. Este suplemento pode ajudar a lubrificar as articulações e reduzir a inflamação, embora os resultados só sejam sentidos 2 a 3 semanas depois.
