Os nós musculares geralmente ocorrem nos músculos dos ombros e costumam ser experimentados por atletas ou pessoas sedentárias. Movimentos repetitivos (como jogar uma bola) podem fazer com que as fibras musculares se contraiam e se estiquem, o que parece um nó do tamanho de um polegar sob a pele. Os músculos do ombro, especialmente aqueles conectados ao pescoço (como o músculo trapézio), também são propensos a puxar e dar nós devido ao encurvamento prolongado (como ao trabalhar em um computador) e / ou estresse excessivo. Seja qual for a causa, os nós nos músculos do ombro podem ser removidos com cuidado especial em casa ou com a ajuda de um especialista em musculoesquelético.
Etapa
Parte 1 de 2: Desvendando os nós musculares em casa
Etapa 1. Faça alguns alongamentos leves
Os nós musculares são basicamente espasmos musculares crônicos causados por movimentos ou posturas repetitivas que fazem as fibras musculares se contraírem por um longo tempo. Os músculos devem se contrair apenas por curtos períodos de tempo e, em seguida, relaxar completamente. No entanto, fazer o mesmo movimento repetidamente (por causa de sua profissão como atleta, levantamento de peso, limpar a casa, etc.) ou manter uma certa postura por um longo tempo enquanto trabalha torna as fibras musculares tensas e faz com que continuem a contrato. Portanto, espasmos musculares crônicos e nós musculares podem ser tratados com alongamento leve porque o alongamento pode reduzir a tensão, melhorar o fluxo sanguíneo e aumentar a flexibilidade. Como um guia geral, segure o alongamento (tente não saltar) por cerca de 30 segundos e faça-o pelo menos três vezes ao dia até que a dor do nó desapareça.
- Em pé ou sentado, estenda os braços na frente do corpo e alcance o cotovelo oposto com a mão. Puxe suavemente a parte de trás do cotovelo sobre o peito até sentir um alongamento no mesmo ombro. Certifique-se de abaixar os ombros para longe das orelhas (não os levante). Esse alongamento é perfeito para os músculos externos e das costas do ombro.
- Em pé ou sentado, estique as mãos para trás e alcance o pulso do outro lado (do lado com o nó no ombro). Lentamente, puxe o pulso para baixo até sentir um alongamento confortável no ombro problemático. Esse alongamento é especialmente bom para os músculos dos ombros associados ao pescoço. Para aumentar o alongamento, você pode inclinar a cabeça em direção ao ombro oposto.
Etapa 2. Use a ferramenta [Fazer massagem de corpo inteiro |. massagem] portátil
Encontrar nós em músculos maiores, como os do ombro, não é tão difícil. O nó ficará mais firme do que o tecido ao redor e pode doer de pressionar. Ao contrário de uma lesão muscular aguda, pode não haver sinais óbvios de inflamação, inchaço ou vermelhidão. Então, sinta seu ombro e encontre nós musculares, que também são chamados de pontos-gatilho. Uma vez encontrado, use um massageador que vibre o nó por cerca de cinco a dez minutos e verifique se o nó está desfazendo. Pode ser necessário pressionar com mais força por um período mais longo para obter resultados perceptíveis.
Embora os massageadores de mão sejam normalmente encontrados em farmácias e geralmente baratos, você também pode usar um massageador de madeira tradicional para desfazer os nós. Você pode ter que fazer mais esforço se usar um massageador tradicional, mas geralmente são mais baratos
Etapa 3. Use uma bola de tênis
Se o nó do ombro estiver mais próximo da omoplata e difícil de alcançar, considere o uso de uma bola de tênis para rolar. Coloque a bola de tênis logo abaixo do nó e deite-se sobre a bola por cerca de cinco minutos. Isso pode ser desconfortável no início, mas você pode sentir o nó começando a se soltar e se desfazer.
Etapa 4. Aplique uma compressa úmida quente
Conforme descrito acima, os nós musculares são um tipo crônico de lesão muscular e geralmente não resultam na inflamação e dor aguda que ocorre com lesões musculares agudas. Portanto, aplicar gelo nos nós dos músculos não é apropriado porque você realmente precisa aumentar o fluxo sanguíneo. Em vez disso, aplique uma compressa úmida quente nos nós dos músculos dos ombros. O calor úmido comprime os tecidos moles quentes (músculos, tendões e ligamentos) e promove o fluxo sanguíneo, o que é excelente para músculos tensos crônicos e nós musculares. Os bons ingredientes para compressas úmidas quentes incluem um saco cheio de grãos (geralmente trigo ou arroz) que podem ser aquecidos no micro-ondas, ervas e / ou óleos essenciais. Aqueça o saco no micro-ondas por cerca de dois minutos ou mais e, em seguida, aplique uma compressa quente úmida no nó muscular por 15 minutos, pelo menos três vezes ao dia.
- Aplicar uma compressa quente e úmida antes do exercício pode ajudar a reduzir a tensão e dor muscular e também aumentar a capacidade de alongamento dos tecidos.
- Um banho quente também pode servir como uma compressa quente úmida para os músculos. Experimente adicionar sal Epsom rico em magnésio para relaxar ainda mais os músculos.
- Não aplique compressas quentes com almofadas térmicas tradicionais, pois isso pode desidratar os tecidos moles e aumentar o risco de mais lesões.
- Se a academia que você vai ter sauna a vapor, experimente passar alguns momentos relaxando nela, pois as saunas são uma boa fonte de calor úmido.
Etapa 5. Tome medicamentos de venda livre
Relaxantes musculares, como a ciclobenzaprina, podem ajudar com espasmos e nós musculares porque liberam a tensão nos músculos. No entanto, se você tomar o medicamento por via oral (pela boca), o efeito não se limitará à área do problema. Portanto, os relaxantes musculares podem causar sensações estranhas em alguns usuários porque reduzem a contração muscular em todo o corpo. Se os nós musculares estiverem causando dores intensas, os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, podem ser mais eficazes e causar menos efeitos colaterais.
- Alguns desses medicamentos podem ser prejudiciais para o estômago, rins e fígado. Portanto, você não deve consumir por mais de duas semanas. No entanto, seja qual for o medicamento que você escolher, é melhor tomá-lo após as refeições.
- Siga sempre as instruções da embalagem ou contacte o seu médico para obter instruções claras sobre a dosagem correta.
- Experimente aplicar um creme analgésico como Counterpain ou Zeropain diretamente na área do problema.
Etapa 6. Verifique sua área de trabalho
Se estiver claro que os nós musculares não são causados por atividades esportivas ou treinamento, considere se sua área de trabalho ou mesa é a causa. Por exemplo, se a posição da mesa ou cadeira do computador não estiver ajustada ao seu tamanho, isso pode causar tensão nos ombros, pescoço e meio das costas (localizado entre as omoplatas). Ao sentar em uma mesa e olhar para frente, seus olhos devem estar no nível da parte superior do monitor; os braços devem estar quase paralelos ao chão ao digitar e apoiados em apoios de braços estáveis; os cotovelos devem estar a alguns centímetros das laterais do corpo; e as solas dos pés devem estar totalmente apoiadas no chão.
- Se a posição do braço for muito alta ou baixa devido à posição da mesa ou cadeira de trabalho, você corre maior risco de desenvolver problemas nos ombros.
- Para reduzir o estresse em seus ombros, use uma escada mais alta para trabalhos em grandes altitudes ou tente chegar o mais próximo possível da tarefa em mãos.
- Não aperte o telefone entre o pescoço e a cabeça. Em vez disso, use um fone de ouvido ou viva-voz.
- Se você passa horas no carro indo e voltando do trabalho, essa pode ser a causa de sua dor no ombro. Tente colocar as mãos em uma posição baixa no volante, com as palmas voltadas para baixo.
Parte 2 de 2: Obtendo tratamento especializado para o nó do ombro
Etapa 1. Receba uma massagem por um massagista
Se usar um massageador vibratório ou bola de tênis não resolver o problema do nó do ombro, consulte um massagista profissional. A massagem realizada nos tecidos profundos auxilia no tratamento de tensões e nós crônicos, pois reduz os espasmos e tensões musculares, estimula a circulação sanguínea e promove o relaxamento. Comece com uma sessão de massagem de 30 minutos, concentrando-se no ombro dolorido e na área ao redor dele (parte inferior do pescoço e meio das costas). Deixe o terapeuta massagear as fibras musculares, tanto quanto você conseguir ficar em pé, sem causar dor.
- Um massagista pode realizar uma espécie de terapia de espasmo muscular pressionando o polegar ou a ponta do cotovelo no nó para fazer as fibras musculares relaxarem. Pode ser doloroso, mas é eficaz. Portanto, deixe isso para a experiência e conhecimento do terapeuta.
- Nunca se esqueça de beber muita água pura imediatamente após uma sessão de massagem para que os subprodutos que podem causar inflamação e ácido láctico sejam removidos do corpo. Caso contrário, você terá uma leve dor de cabeça ou dor no dia seguinte.
Etapa 2. Considere o tratamento com acupuntura
A acupuntura é uma técnica médica milenar que envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos da pele / músculo na tentativa de reduzir a dor e acelerar a cura. Os procedimentos de acupuntura são menos dolorosos, pois desencadeiam a liberação de analgésicos naturais (chamados endorfinas) e o tratamento dura entre 15-45 minutos para quase todos os problemas musculoesqueléticos. A acupuntura para lesões no ombro pode ser muito eficaz, especialmente se feita logo após você notar o início dos sintomas.
- O tratamento com acupuntura feito uma vez sozinho pode não resolver completamente o problema dos nós do ombro. Portanto, considere tomar o medicamento pelo menos três vezes antes de tomar uma decisão sobre sua eficácia.
- Lembre-se de que os pontos de acupuntura que podem desembaraçar o nó do ombro não estão todos localizados no ombro. Alguns podem estar localizados em partes do corpo afastadas dos ombros.
- A acupuntura é praticada por uma variedade de profissionais médicos, incluindo médicos, quiropráticos, naturopatas e fisioterapeutas. Seja qual for sua escolha, certifique-se de que ele tenha um certificado reconhecido na Indonésia.
Etapa 3. Marque uma consulta com um quiroprático
Um quiroprático é um especialista em musculoesquelético que se concentra em estabelecer o movimento e a função normais dos músculos e articulações da coluna vertebral e áreas relacionadas, como o ombro. Se o nó do ombro estiver mais próximo das omoplatas ou pescoço, há uma chance de que o meio das costas ou o pescoço também possam ter problemas. Os quiropráticos são treinados em técnicas manuais para alongar os músculos tensos, desemaranhar nós e ajustar as articulações afetadas. Os ajustes das articulações geralmente produzem um som de "estalo" ou "estalo" indolor. Depois de ajustar as articulações, todos os músculos / músculos relacionados ao redor se sentirão imediatamente relaxados.
- Embora um único tratamento por um quiroprático possa às vezes resolver um problema de nó do ombro, você provavelmente precisará se submeter a vários tratamentos antes de ver resultados significativos.
- Outros profissionais médicos que fazem ajustes nos suprimentos incluem osteopatas, médicos e fisioterapeutas.
- Nem todos os seguros de saúde cobrem o tratamento por um quiroprático. Portanto, você pode ter que gastar seu próprio dinheiro com o tratamento.
Etapa 4. Visite um fisioterapeuta
Se o nó do seu ombro não pode ser tratado em casa, massagem terapêutica profissional ou tratamento por um quiroprático, você pode querer considerar outro método de reabilitação do ombro guiado por um fisioterapeuta. O médico de família pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta que pode mostrar alongamentos específicos e exercícios de fortalecimento para reabilitar os músculos do ombro problemáticos. O terapeuta pode usar máquinas, pesos livres, tiras de borracha e / ou bolas de exercícios para fortalecer seus ombros para que possam suportar os rigores do seu esporte ou ambiente de trabalho.
- Os fisioterapeutas também são treinados para tratar os nós musculares com terapia de ultrassom ou estimulação muscular eletrônica, se necessário.
- A reabilitação física geralmente precisa ser feita 2 a 3 vezes por semana durante 4 a 8 semanas para ter um impacto significativo nos problemas crônicos do ombro.
- Boas atividades para fortalecer os ombros incluem remo, natação, flexões e puxadas.
Pontas
- Para evitar problemas nos ombros, não transporte uma mala cuja carga não esteja uniformemente distribuída. Em vez disso, use uma mochila padrão com alças acolchoadas.
- A ioga pode ser benéfica para alongar e relaxar os músculos tensos.
- Se o problema no ombro piorar e causar dor forte, marque uma consulta com seu médico.
