A dor do manguito rotador (o músculo e o tendão que envolve a articulação do ombro) costuma ser mais intensa à noite. Você não está sozinho se sentir isso. Muitas pessoas não conseguem dormir bem porque a dor no ombro costuma ser muito perturbadora. Para superar essa reclamação, aplique as dicas a seguir para que você possa dormir profundamente durante a noite. Além disso, alivie a dor no ombro fazendo terapia, como comprimir o ombro com objetos frios e quentes ou outros métodos. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos sugere uma maneira fácil de lidar com a dor no ombro, por exemplo, levando um braço ao peito para alongar os músculos do ombro.
Etapa
Método 1 de 3: tentar diferentes posições para dormir
Passo 1. Durma sentado, se tiver uma lesão recente
Pacientes com lesões no ombro devem dormir sentados em linha reta durante os primeiros 2 dias após a lesão. Você pode sentar-se em uma cadeira comprida com as costas reclináveis ou na cama, recostado em um travesseiro. Certifique-se de que suas costas e ombros estejam apoiados em uma cadeira ou travesseiro ao se deitar de costas para uma boa noite de sono.
Se a altura da cama puder ser ajustada, levante a cabeceira da cama até que fique na posição vertical
Etapa 2. Coloque um travesseiro entre as pernas se você dorme de lado
Ao inclinar, certifique-se de que o ombro que não está dolorido esteja para baixo. Não descanse sobre o ombro lesionado. O travesseiro entre as pernas mantém a coluna reta. Você pode dormir abraçando o travesseiro se for mais confortável.
Etapa 3. Apoie o braço ferido ou ferido com um travesseiro enquanto deita de costas
Braços levantados apoiados em travesseiros podem reduzir a pressão sobre o manguito rotador para que o ombro não fique dolorido quando você dorme à noite.
Você pode usar um travesseiro de cabeça para apoiar os braços
Etapa 4. Não se deite de bruços nem descanse sobre o ombro dolorido durante a noite
Essa posição provoca desconforto, embora você geralmente durma assim. Mude sua posição de dormir para que você possa dormir profundamente.
Método 2 de 3: Reduzindo a dor no ombro antes de dormir à noite
Etapa 1. Comprima o ombro com um objeto frio por 15-20 minutos antes de ir para a cama
Enrole um saco de cubos de gelo em uma toalha e coloque-o em seu ombro enquanto está sentado ou deitado. Use uma alça de ombro ao comprimir o ombro para evitar que a bolsa de gelo caia. Esta etapa é útil para reduzir a dor e a inflamação.
- Não adormeça ao comprimir o ombro. Remova a bolsa de gelo do ombro antes de ir para a cama.
- Você pode comprar uma tala de ombro em uma loja de artigos esportivos ou farmácia. Leia as instruções de uso listadas na embalagem antes de usar o curativo.
- Comprimir o ombro com gelo é mais benéfico se for feito durante os primeiros 2 dias após uma lesão leve. Após 2 dias, use um objeto quente para comprimir.
Etapa 2. Comprimir o ombro com um objeto quente se a lesão durar mais de 48 horas
Semelhante à terapia com objetos frios, os objetos quentes podem aliviar a dor e reduzir a inflamação. Tratar uma lesão com um objeto quente pode causar rigidez nos ombros se feito antes de 48 horas. Antes de ir para a cama à noite, comprima o ombro com um objeto quente por 15-20 minutos de acordo com as seguintes instruções.
- Coloque um travesseiro quente em seu ombro e amarre-o com uma alça de ombro.
- Coloque água morna em uma garrafa e envolva a garrafa com uma toalha. Ao sentar-se na cadeira, coloque a garrafa atrás do ombro lesionado.
- Deixe correr água morna sobre os ombros enquanto toma banho.
- Molhe uma toalha com água morna e use-a para comprimir o ombro lesionado. Certifique-se de que a toalha não esteja muito quente para não queimar a pele.
Etapa 3. Reserve um tempo para fazer aeróbica leve durante o dia
Os exercícios certos podem reduzir a dor e melhorar o sono, mas certos movimentos pioram a dor no ombro. Consulte seu médico ou fisioterapeuta para saber quais exercícios você precisa.
- Os exercícios de alongamento muscular, como esticar um braço na frente do peito e, em seguida, pressionar o cotovelo contra o peito lentamente ou fazer um movimento pendular são úteis para reduzir a dor no ombro e restaurar a flexibilidade do ombro.
- Exercícios aeróbicos leves, como caminhar ou nadar, mantêm o corpo flexível e ativo. Reserve um tempo para se exercitar por 30 minutos durante o dia para que você fique com sono antes de ir para a cama à noite.
- Não levante pesos pesados durante o exercício, não apóie o corpo com as mãos nem levante os braços.
Etapa 4. Mova-se menos à noite para descansar os ombros
Mesmo que você precise fazer exercícios para aliviar a dor, não mova muito os braços para descansar os ombros, especialmente à noite. Não faça exercícios de alta intensidade, não faça alongamentos de ombros, levante pesos ou levante os braços acima dos ombros.
Se seu fisioterapeuta ou médico recomendar que você faça certos movimentos antes de ir para a cama à noite, faça-os da melhor maneira possível
Etapa 5. Tome analgésicos de venda livre antes de ir para a cama à noite
Paracetamol (por exemplo, Tylenol), ibuprofeno (por exemplo, Motrin ou Advil) e naproxeno (por exemplo, Aleve) podem ajudar a reduzir a dor na hora de dormir. Tome o medicamento de acordo com a receita do médico ou a dose indicada na embalagem cerca de 20 minutos antes de deitar.
Método 3 de 3: melhore o sono
Etapa 1. Siga um cronograma de sono consistente para que você possa ter uma boa noite de sono
Você adormece rapidamente se for para a cama e acordar cedo de acordo com uma programação diária. Portanto, crie o hábito de ir para a cama na mesma hora todas as noites para se recuperar.
Uma boa noite de sono desempenha um papel importante na cura da dor no ombro. Os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite, os adolescentes de 8 a 10 horas, as crianças de 9 a 11 horas por dia
Etapa 2. Use um cabide de braço à noite
Compre um cabide ou faixa de braço em uma farmácia ou supermercado. Antes de ir para a cama, faça um curativo nos ombros de acordo com as instruções da embalagem, para que seus ombros não se movam muito durante o sono.
Se o seu médico recomendar que você use um cabide para dormir, ele provavelmente vai dar a você
Etapa 3. Compre um colchão novo para dores crônicas no ombro
A dor no ombro geralmente desaparece em 4-6 semanas, mas se seu ombro doer novamente, você pode precisar comprar um novo colchão. Procure um colchão com a elasticidade certa. Escolha um colchão que seja firme o suficiente para fornecer um bom suporte articular, mas não muito firme para evitar dores nas costas.
É hora de se deitar na cama antes de fazer uma escolha. O colchão é muito macio para suportar seus ombros se você afundar nele. O colchão é muito duro se sentir pressão ou desconforto nas costas
Etapa 4. Use pílulas para dormir de venda livre apenas quando for absolutamente necessário
Certifique-se de escolher pílulas para dormir que sejam seguras para a saúde, ou seja, difenidramina (por exemplo, Benadryl) ou succinato de doxilamina (por exemplo, Unisom SleepTabs). Tanto quanto possível, evite tomar pílulas para dormir, a menos que você tenha fortes dores no ombro ou não consiga dormir após um longo período deitado. Leia as instruções de uso antes de tomar o medicamento.
- Não tome pílulas para dormir por mais de 14 dias seguidos, pois isso pode desencadear a dependência de pílulas para dormir.
- Consulte um médico antes de tomar pílulas para dormir, especialmente se estiver tomando outros medicamentos. Os médicos podem explicar os efeitos adversos que podem ocorrer se você tomar pílulas para dormir junto com outras drogas.
- Não confie no álcool para ajudá-lo a adormecer, especialmente se estiver tomando medicamentos. O álcool pode causar sonolência, mas não melhora o sono. Beber álcool enquanto usa drogas é muito perigoso para a saúde.
Etapa 5. Converse com seu médico se você acorda com frequência durante a noite
Consulte um médico se a dor no ombro o impedir de dormir ou se tiver problemas para trabalhar e se socializar. Explique a condição do seu ombro e transmita que você não está dormindo bem. Normalmente, o médico fornecerá várias opções de tratamento, por exemplo:
- Prescreva medicamentos que sejam mais eficazes no alívio da dor no ombro ou pílulas para dormir.
- Trate temporariamente a dor no ombro com injeção. Os benefícios da injeção vão desaparecer depois de algum tempo, mas você pode dormir bem à noite.
- Encaminhe você para um fisioterapeuta que pode explicar maneiras seguras de se exercitar para aliviar a dor e melhorar as condições do ombro.
- Sugira que você faça uma cirurgia para remover um esporão ósseo, restaurar um tendão ou substituir uma omoplata.
