Se você está sobrecarregado de ansiedade, tem problemas para dormir porque está preocupado com o amanhã e é uma vítima frequente de dores de cabeça, então você entrou na zona de estresse. Você precisa refletir sobre as causas do estresse e acalmar sua mente e corpo antes de causar mais danos. Se tudo o que você está fazendo e experimentando agora está ficando cada vez mais difícil, pesado, exaustivo e assustador, faça um favor a si mesmo, permitindo-se relaxar. Se você quer saber como viver uma vida mais relaxada, basta seguir estes passos.
Etapa
Método 1 de 3: Reflita sobre o estresse que você sente
Etapa 1. Escreva seus pensamentos
Antes de começar a relaxar e reduzir o estresse na vida, é hora de sentar e colocar a caneta no papel para anotar seus sentimentos. Se você está realmente estressado, é provável que não tenha muito tempo para sentar e ficar sozinho com seus pensamentos, então simplesmente escreva como você sente que pode iniciar o processo. Aqui está o que você pode escrever:
- Quais são seus sentimentos? O que acontece com sua mente e corpo todos os dias, e quanto estresse você sente? Você está dizendo que está sempre estressado ou que está passando por um momento muito estressante em sua vida?
- Considere a fonte de seu estresse. Você está estressado pelo trabalho, relacionamentos, situações com sua família ou uma combinação de muitos fatores? O que você pode fazer para lidar com essa situação e minimizar seu estresse?
- Se for útil, escreva seus pensamentos quase todos os dias. Estar ciente de seus sentimentos e do que desencadeia o estresse pode realmente ajudá-lo a lidar com o estresse.
Etapa 2. Faça um plano
Depois de escrever seus sentimentos gerais e se sentir mais à vontade para expressar quanto estresse está realmente sentindo, você precisa reservar um tempo para elaborar um plano que o ajudará a começar a lidar com os estressores de sua vida. Embora muitos aspectos da vida sejam inerentemente estressantes, há muitas coisas que você pode fazer para relaxar ao lidar com isso. Seu plano deve ter três partes principais:
- Solução de curto prazo. Faça uma lista de ações de curto prazo que podem minimizar seu estresse. Por exemplo, se seu deslocamento diário para o trabalho é uma grande fonte de estresse, tente sair para o trabalho vinte minutos antes para evitar o trânsito.
- Solução a longo prazo. Faça planos para se tornar uma pessoa mais relaxada no geral. Isso incluirá como você vê seu trabalho, relacionamentos e responsabilidades. Por exemplo, se uma das principais fontes de estresse é uma carga de trabalho muito pesada, faça um plano para reduzir as responsabilidades do trabalho a longo prazo.
- Reserve um tempo para relaxar. Verifique sua programação e reserve um tempo todos os dias para relaxamento. Mesmo que parte do motivo de você estar tão deprimido seja o fato de não ter tempo livre, você deve reservar um tempo para isso sempre que puder, seja de manhã ou antes de dormir.
Etapa 3. Prometa eliminar a fonte de estresse o máximo que puder
Embora você não possa mudar sua vida para aliviar o estresse, certamente pode encontrar maneiras de eliminar as fontes de estresse que costumam estar presentes na vida cotidiana. Isso fará uma diferença real na sua vida todos os dias. Aqui estão alguns exemplos de situações estressantes que você pode evitar:
- Livre-se de amigos tóxicos. Se você tem "amigos" que sempre lhe causam tristeza, se sentem mal e geralmente o estressam, talvez seja hora de fazer uma "limpeza de amigo de primavera".
- Fazendo a limpeza real da primavera. Se sua mesa, bolsa e casa estão cheias de lixo e papel que não contém nada, limpe-os para tornar sua vida mais confortável.
- Tente evitar situações estressantes. Se você está sempre estressada em shows, mas seu namorado gosta muito disso, ouça música em casa. Se cozinhar para os convidados realmente te estressa, peça comida de fora da próxima vez que planejar cozinhar uma refeição.
- Planejar com antecedência. Se você está estressado por não ter detalhado sua viagem em um mês, comece a reservar voos e hotéis agora para não se preocupar com isso.
Etapa 4. Deixe seus sentimentos saírem
Você não precisa se sentir sozinho no plano para minimizar o estresse. Você se sentirá melhor e menos isolado se puder falar aberta e francamente sobre seu estresse com um amigo ou parente. Ter alguém que escute seus problemas o ajudará a minimizar os níveis de estresse.
- Converse com um amigo próximo sobre o estresse que você sente. É provável que seu amigo também esteja lidando com estresse ou já tenha lidado com um estresse muito sério em algum momento, portanto, esteja aberto a sugestões e conselhos.
- Conte aos membros da família sobre seu estresse. Um membro da família pode ajudar a fornecer o amor e o apoio de que você precisa para lidar com seu estresse.
Etapa 5. Saiba quando obter ajuda
Se você se sente completamente paralisado pelo estresse e mal consegue dormir, comer ou pensar direito porque está tão preocupado com todas as suas responsabilidades e se sente completamente incapaz de lidar com elas, então é improvável que você seja capaz de lidar com esse problema sozinho. Entre em contato com um profissional de saúde para discutir e encontrar algumas maneiras construtivas de lidar com o seu problema.
Um profissional pode ajudar mesmo que seus sentimentos dependam da situação. Se você está estressado com os planos do casamento e acabou de começar um trabalho difícil, um profissional pode lhe ensinar técnicas de gerenciamento de estresse que você pode usar para sempre
Método 2 de 3: acalme sua mente
Etapa 1. Medite
Meditar é uma ótima maneira de acalmar sua mente, e você pode meditar em quase qualquer lugar e a qualquer hora. Simplesmente escolha um lugar tranquilo onde possa sentar-se no chão e fechar os olhos. Cruze as pernas e coloque as mãos no colo. Concentre-se em inspirar e expirar, e deixe seu corpo ser governado por sua respiração. Fique calmo e evite a ansiedade.
- Perceba o que você não pode controlar. Concentre-se e absorva os cheiros e sons ao seu redor.
- Limpe sua mente. Não pense em quanto trabalho você ainda tem para fazer, ou no que você vai cozinhar para o jantar. Apenas se concentre em limpar a mente e controlar a respiração.
- Acalma todas as partes do seu corpo. Você pode se concentrar em uma parte do corpo por vez até sentir que cada parte de você está calma e relaxada.
Etapa 2. Assistir a um filme
Ir ao cinema ou assistir a um filme na televisão pode ajudá-lo a escapar para outro reino e afastar sua mente dos próprios problemas. Quando você assistir a um filme, tente limpar sua mente o melhor que puder e pensar sobre o que os personagens fazem e não diga o que você fará ou dirá depois que o filme terminar.
- Escolha uma comédia ou um filme romântico para relaxamento máximo. Qualquer coisa que seja muito alta e sangrenta só vai estressá-lo ou preocupá-lo e dificultar o sono.
- Se você assistir a filmes na televisão, pule os comerciais. Use o DVR para assistir a filmes sem anúncios ou apenas levante-se e faça uma pequena pausa durante os comerciais. Caso contrário, você pode sentir a agitação e se distrair com as várias mensagens.
Etapa 3. Passe algum tempo com os amigos
Passar um tempo com os amigos é uma ótima maneira de relaxar. Há uma variedade de maneiras de sair com os amigos que podem ajudá-lo a relaxar, seja rindo de um jogo de tabuleiro ou conversando sobre o tempo enquanto toma um café. Passar um tempo com seus amigos pode reduzir seu “vento” e passar tempo falando sobre como você se sente, o que reduzirá o estresse. Aqui está o que você pode fazer:
- Não importa o quão ocupado você esteja, certifique-se de passar mais tempo com seus amigos pelo menos duas vezes por semana. Registre as atividades sociais em sua agenda e siga-as ou você se sentirá ainda mais isolado.
- Certifique-se de passar algum tempo de qualidade com seus amigos. Tempo de qualidade significa realmente conversar e ouvir uns aos outros em pequenos grupos, não lamentando em uma festa ou show barulhento.
- Abrir. Você não precisa repassar cada detalhe, cada pequena coisa com que se preocupa, com seu amigo, mas não deve ter medo de pedir informações.
- Tente escolher um momento que o faça rir. Se você tem uma agenda lotada, opte por uma noite de jogo de tabuleiro ou sair para ver uma comédia com seus amigos ao invés de ir a um bar lotado onde você não terá muita chance de rir.
Etapa 4. Faça uma longa jornada
Se você gosta de dirigir, considere fazer viagens longas tarde da noite para se refrescar e despertar a sensação de estar no controle de sua vida novamente. Você pode ficar confuso com o trânsito ruim ou distraído com a agressividade com que outras pessoas estão dirigindo durante o dia, mas se viajar à noite, você se sentirá mais calmo e com mais energia.
- Encontre sua rota favorita. Dirija sempre na mesma rota, então isso se torna rotina e você não precisa se preocupar em decidir onde e quando virar.
- Ouça jazz ou outra música suave suave enquanto dirige.
- Dirigir de longa distância pode ser divertido depois de passar algumas horas socializando. Se você estiver saindo da festa depois de horas rindo, compartilhando seus sentimentos e ouvindo seus amigos, faça um passeio de 20 minutos sozinho antes de ir para casa para melhorar seu humor.
Etapa 5. Leitura
Ler é uma maneira fantástica de relaxar, especialmente antes de dormir. Tente desligar todos os estímulos sonoros e visuais uma hora antes de dormir e reserve um tempo para ler algo com uma xícara de chá de camomila antes de ir para a cama. Ler é uma ótima maneira de começar o dia e sentir-se com energia pela manhã. Ler não só aumenta o conhecimento, mas permite que seu corpo descanse e acalme sua mente enquanto se concentra no material à sua frente.
- Ler é uma ótima maneira de se sentir calmo nas situações aceleradas da vida. Reserve um tempo especial para ler pelo menos meia hora por dia.
- Se você está se sentindo tão estressado que não consegue se concentrar no que está lendo, faça uma pausa para meditar ou diga as palavras em voz alta até absorver o significado.
Etapa 6. Acalme sua mente antes de dormir
Para fazer isso, tenha uma sala privada e escureça-a. Use uma luz suave ou vela. Coloque uma música relaxante e deite-se em uma cama confortável ou sofá. Relaxe o quanto quiser ou até ter o suficiente.
- Concentre-se em pensamentos agradáveis ou quase nenhum pensamento. Visualize como é escorregar para a cama e adormecer fácil e silenciosamente.
- Abaixe lentamente a música, apague as velas e vá dormir.
Método 3 de 3: relaxando o corpo
Etapa 1. Massageie seu corpo
A massagem é muito eficaz na redução da dor dos músculos tensos quando estressados. Massageie seus ombros, braços, coxas e até mesmo suas mãos. É algo que você pode fazer a qualquer hora do dia - mesmo quando está sentado em sua mesa.
Se você gosta de massagem, peça ajuda a um amigo ou massagista profissional. Isso refrescará seu corpo, especialmente se você passar o dia todo sentado e sofrer de dores nas costas
Etapa 2. Evite muita cafeína
Embora a cafeína possa fornecer o 'impulso' de que você precisa para acordar de manhã, não é uma boa ideia limitar-se à cafeína a longo prazo. Após algumas horas, os efeitos da cafeína o deixarão trêmulo, irritado e podem até causar dor de cabeça. Beber muita cafeína também tornará difícil para você dormir à noite.
- Se você é um viciado em cafeína, tente cortar apenas uma xícara de café por dia ou por semana. Você também pode mudar para o chá.
- Se você realmente precisa de cafeína, corte-a até o meio-dia, e você terá mais facilidade para adormecer. Se você está acostumado a tomar uma xícara de café depois do jantar, mude para café descafeinado.
Etapa 3. Pratique
Exercícios saudáveis 30 minutos por dia irão relaxar seu corpo muito rapidamente. Você não precisa fazer nada extenuante ou sair da sua zona de conforto para aumentar sua frequência cardíaca e aumentar seu ritmo cardíaco. Tente encaixar 30 minutos de exercícios em sua programação pelo menos três vezes por semana. Aqui estão alguns exercícios excelentes para tentar:
- fazer yoga. Isso não apenas proporcionará um ótimo treino, mas você também poderá limpar sua mente enquanto se concentra na respiração.
- Corre. Esta é uma ótima maneira de limpar sua mente enquanto faz um treino cardiovascular.
- Escalar. Você vai se sentir relaxado instantaneamente enquanto se conecta com a natureza.
- Encontre um amigo de jogo. Se você vai ao jogo com um amigo, mesmo que apenas uma ou duas vezes por semana, você pode se divertir enquanto ri e bate papo.
- Lembre-se de sempre alongar. Não importa a forma de exercício que você esteja fazendo, faça pelo menos 5 a 10 minutos de alongamento antes e depois do treino. Esticar as pernas não só evitará lesões, mas também o ajudará a se acalmar e relaxar.
Etapa 4. Tome um banho de espuma
Mime-se com um banho quente, despeje perfume e espuma. Relaxe no chuveiro por cerca de 10-20 minutos. Este é o tempo suficiente para refrescar e devolver alguma energia à sua altura livre.
Etapa 5. Coma regularmente
Comer regularmente é a chave para ter um corpo relaxado. Seu corpo pode se sentir mal porque você tem estado muito estressado para fazer uma dieta saudável e balanceada três vezes ao dia. Aqui estão algumas dicas alimentares que podem relaxar você:
- Sempre café da manhã. O café da manhã é a refeição mais importante do dia, e se você pulá-la, todo o dia será perdido. Coma um café da manhã saudável cheio de proteínas, como ovos e frango, bem como frutas e vegetais ou uma tigela saudável de aveia.
- Faça três refeições balanceadas por dia. Faça três refeições aproximadamente no mesmo horário todos os dias e garanta um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos, frutas e vegetais.
- Evite alimentos gordurosos ou muito oleosos. Esses tipos de alimentos interferem na digestão e tornam o corpo lento.
- Coma lanches saudáveis. Coma frutas, nozes ou um pouco de manteiga de amendoim com aipo entre as refeições.
Etapa 6. Durma o suficiente
Ter um horário de sono saudável reduzirá muito o estresse. Se você dormir o suficiente, você se sentirá mais no controle de sua vida ao longo do dia e pronto para lidar com quaisquer responsabilidades e desafios que surgirem em seu caminho. Veja como dormir bem:
- Vá para a cama e acorde na mesma hora todas as noites. Se acostumar com a rotina da hora de dormir, será mais fácil para você acordar e ir para a cama na hora marcada.
- Encontre o número de horas que funciona para você. A pessoa média precisa de cerca de 6 a 8 horas de sono. Lembre-se de que dormir demais pode deixá-lo tão nervoso quanto não dormir o suficiente.
- Antes de adormecer, visualize o seu sucesso ao acordar. Feche os olhos e pense em como você se sente bem ao tocar o alarme apenas uma vez, esticar-se, levantar-se imediatamente e começar o dia.
- Evite cafeína, chocolate ou alimentos picantes à noite, pois isso tornará difícil para você acordar de manhã.
Pontas
- Evite ruídos altos ou música.
- Certifique-se de que você não se distrairá quando estiver "relaxando". Se você está se sentindo muito frustrado e estressado, tente relaxar e evitar distrações, pois isso só o deixará mais frustrado.
