Às vezes, o estresse pode surpreendê-lo, emocioná-lo e estragar seu dia. Felizmente, alguns métodos simples podem ser usados para lidar com o estresse agudo. As estratégias a seguir podem aliviar rapidamente o estresse e ajudá-lo a voltar às suas atividades normais. Se praticadas regularmente, essas técnicas também podem ser uma referência no alívio do estresse de longo prazo.
Etapa
Método 1 de 3: Ativando os sentidos
Etapa 1. Use aromaterapia
A parte do cérebro que processa o cheiro é adjacente à área que controla as emoções. Os aromas podem afetar o seu humor de forma rápida e fácil.
- Esfregue algumas gotas de óleo essencial no pulso. Lavanda é um perfume calmante, enquanto as notas de limão e laranja são ótimas para um aumento de energia.
- Você também pode usar um difusor de óleo essencial em casa ou no escritório.
Etapa 2. Beba chá
Foi demonstrado que o chá preto reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e promove o relaxamento. Na verdade, o ritual de beber chá também é calmante. Além disso, o chá também mantém você hidratado. É bom para o corpo e para a mente.
Etapa 3. Mascar chiclete
Um estudo mostrou que goma de mascar pode reduzir a ansiedade e aumentar o estado de alerta. Este método é muito simples! Sempre tenha chiclete na bolsa ou na mesa. Quando você estiver se sentindo estressado, tome e masque chicletes até se sentir melhor.
Escolha goma de mascar que contenha menos açúcar porque esse tipo é melhor para os dentes
Etapa 4. Ouça os sons da natureza
Os sons da natureza (como o som de um rio correndo, fogo ou insetos e pássaros cantando na floresta) podem reduzir instantaneamente seu nível de estresse.
Encontre um CD, aplicativo ou podcast de som da natureza de sua preferência. Ouça os sons da natureza como uma forma de aliviar o estresse ou quando estiver começando a se sentir oprimido
Etapa 5. Ouça música
A música pode ajudar a aliviar o estresse, reduzir a dor e melhorar a qualidade geral de vida. Tente ouvir música quando se sentir estressado para que seu humor melhore rapidamente.
- Crie listas de reprodução sem estresse, escolhendo músicas animadas de que você gosta.
- Sempre que você começar a se sentir estressado, ouça a playlist.
Método 2 de 3: Ativando o Corpo
Etapa 1. Tome um banho
Tomar banho é uma ótima maneira de reiniciar, aliviar a ansiedade e reduzir o estresse. Além de ser ótimo para cuidar do corpo, tomar banho também é uma ótima maneira de aumentar sua autoconfiança, especialmente se você estiver se sentindo para baixo. O banho também tem efeitos externos (água quente, fragrância, tocar a si mesmo) que são ótimos para aliviar o estresse.
Etapa 2. Deite-se com os pés apoiados na parede
As posturas “pernas para cima” ou “viparita karani” são ótimas posturas de ioga para reduzir o estresse. Além de aumentar a circulação sanguínea na cabeça e na parte superior do corpo, essa postura também relaxa o sistema nervoso central.
- Sente-se no chão e mantenha as nádegas o mais próximo possível da parede.
- Deite-se relaxado no chão.
- Levante os pés contra a parede de forma que fiquem perpendiculares ao chão.
- Fique nessa posição por 10 minutos.
Etapa 3. Dança
Dançar é ótimo para aliviar o estresse por duas coisas: faz você ouvir música animada e tem os mesmos benefícios que os exercícios. Esses benefícios podem ser sentidos em apenas alguns minutos. Sempre que você começar a se sentir estressado, levante-se e dance durante uma música. Essa pequena pausa também pode ser agendada no meio de uma rotina de trabalho a ser realizada regularmente.
Etapa 4. Dê um passeio
Foi demonstrado que qualquer forma de exercício aeróbico acalma os nervos e melhora o humor. Fazer uma caminhada pode ser uma maneira rápida e simples de chegar lá. Um estudo mostrou que uma caminhada rápida de 30 minutos pode ser tão eficaz quanto um sedativo. No entanto, uma caminhada tranquila de 5 ou 10 minutos também pode aliviar o estresse.
- Faça uma curta caminhada sempre que se sentir estressado.
- Aumente a duração para 30 minutos cada vez que fizer isso.
- Faça esta atividade várias vezes por semana (ou mesmo diariamente) para minimizar o estresse e fazer você se sentir melhor.
Etapa 5. Massageando-se
Foi comprovado que a massagem alivia o estresse e beneficia o corpo. No entanto, a massagem não precisa ser feita por um profissional. Os mesmos benefícios podem ser obtidos fazendo você mesmo. Comece com uma massagem fácil nos olhos. (Esta massagem é perfeita para pessoas que usam muito o computador.)
- Feche seus olhos.
- Coloque o polegar sob a sobrancelha.
- Pressione e mova o polegar em um movimento circular em direção à parte externa da sobrancelha.
- Continue esse movimento ao redor dos olhos.
Método 3 de 3: Ativando a mente
Etapa 1. Concentre-se no presente
A ansiedade geralmente surge quando nos preocupamos com o futuro ou com o passado. Passe alguns minutos focalizando ativamente sua mente no presente. Faça uma atividade simples, como lavar a louça ou beber chá. Concentre sua mente na atividade por 5 minutos com o máximo de detalhes possível. Depois que terminar, a mente ficará mais calma.
Etapa 2. Respire profundamente
Respirar fundo é uma ótima maneira de se concentrar. Além disso, a respiração concentrada também demonstrou diminuir a freqüência cardíaca e a pressão arterial. Ambos têm um efeito enorme no seu nível de estresse.
- Respire fundo 5-10 vezes.
- Tente manter a duração da inspiração igual à expiração.
- Inspire pelo nariz e expire pelo nariz ou boca.
Etapa 3. Crie uma afirmação
As afirmações são afirmações positivas sobre você. As afirmações podem ser escritas ou faladas silenciosamente. No entanto, o impacto será mais pronunciado quando falado em voz alta.
- Prepare algumas afirmações com antecedência. Você se sente inquieto quando tenta escrever? A afirmação pode começar com "Sou um grande escritor".
- Quando você começar a se sentir inquieto e estressado, faça suas afirmações com calma.
- Você pode fazer isso olhando no espelho.
- Outras idéias de afirmação são: "Eu sou uma boa pessoa"; “Eu mereço ser feliz”; "Estou bem"; e "Eu sou linda".
Etapa 4. Ria
Foi demonstrado que o riso estimula a produção de beta-endorfinas no cérebro. Na verdade, apenas antecipar também pode estimular a produção. Se você estiver se sentindo estressado, faça uma pausa para encontrar algo engraçado. Se você não está rindo alto, basta antecipar.
- Encontre vídeos engraçados.
- Relembre experiências engraçadas com amigos.
- Ouça podcasts de comédia.
Etapa 5. Faça uma “varredura corporal”
O escaneamento corporal é uma prática de meditação fácil que pode aliviar o estresse e ajudá-lo a ficar com os pés no chão. Isso pode ser feito em apenas 30 segundos. O objetivo é estar atento a todas as partes do corpo; não julgar ou mudar isso.
- Se houver espaço, deite-se no chão. (Se não, faça uma varredura corporal enquanto está sentado em uma cadeira.)
- Feche os olhos e comece a prestar atenção onde seu corpo está tocando o chão (ou cadeira).
- Descanse as partes tensas do corpo (geralmente a mandíbula, o pescoço e os ombros).
- Comece a escanear seu corpo com os dedos dos pés.
- Imagine que você está explorando, não julgando, apenas observando.
- Termine a varredura no topo da cabeça.
Pontas
- Certifique-se de não descarregar seu estresse / raiva nos amigos ou na família.
- As dicas acima destinam-se especificamente a acalmar o estresse agudo. No entanto, se praticadas regularmente, essas dicas podem aliviar o estresse ou a ansiedade em geral.
