Quer você tenha dor de estômago por causa dos exercícios, saciedade ou mesmo um problema de saúde, a náusea pode fazer você se sentir muito mal. Se você já está se sentindo enjoado, tente estas dicas e truques para aliviar a vontade de vomitar. Se você tiver náuseas e vômitos persistentes, ajuste sua ingestão de alimentos e mude sua rotina para reduzir problemas estomacais no futuro. Se os sintomas persistirem ou forem graves, discuta os medicamentos contra as náuseas com o seu médico.
Etapa
Método 1 de 4: Alivie a Náusea Imediatamente
Etapa 1. Sente-se e tente relaxar se sentir náuseas
Sente-se em uma posição confortável e tente manter a calma. Não se deite, especialmente se você acabou de comer. Respire lenta e profundamente e imagine que você está em um lugar tranquilo e confortável.
Movimentar-se vai piorar a náusea. Então, por alguns minutos, sente-se em silêncio. Tente tirar sua mente do desejo de vomitar. Imagine um lugar aconchegante quando você era criança, ou imagine que está sentado diante de um campo de arroz verde e fresco como uma pintura
Etapa 2. Abra uma janela ou saia para tomar ar fresco
Se você puder ficar ao ar livre e o tempo permitir, experimente sentar-se na varanda ou na varanda. Você também pode sentar perto de uma janela aberta, se não puder sair.
O ar fresco pode ajudar, mas lembre-se de que o tempo quente e úmido ou a luz solar direta e brilhante podem piorar as coisas
Etapa 3. Tome um medicamento antiácido ou anti-náusea
Os medicamentos de venda livre podem aliviar a náusea, mas podem levar 30 minutos ou mais para fazer efeito. Tente tomar subsalicilato de bismuto (marcas registradas comumente conhecidas são Neo Adiar e Scantoma). Embora Antimo também possa ser uma opção, é mais eficaz se tomado 30 a 60 minutos antes de iniciar atividades que causem náusea ou enjôo.
- Se a náusea for um problema persistente, seu médico recomendará um medicamento anti-náusea.
- Tome medicamentos de venda livre ou prescritos conforme indicado pelo seu médico ou de acordo com as instruções no rótulo. Não tome vários antieméticos ao mesmo tempo e nunca mais do que a dose recomendada.
Etapa 4. Tente usar gengibre para acalmar o estômago
Beba chá de gengibre ou mastigue ou chupe chiclete de gengibre natural para acalmar o estômago. O gengibre contém substâncias que promovem a digestão e aliviam as náuseas.
- Descasque e corte o gengibre em fatias de cerca de 5 cm, depois ferva as fatias de gengibre em 250 ml de água para fazer o chá. Coe as fatias de gengibre ou, se preferir, mastigue-as quando esfriarem.
- Juntar gengibre com um pouco de açúcar também pode ajudar a aliviar dores de estômago que querem vomitar. No entanto, certifique-se de não beber refrigerantes que contenham cafeína.
Etapa 5. Beba uma xícara de chá de camomila quente
Prepare uma xícara de chá e beba devagar. A camomila tem sido usada para aliviar náuseas e vários problemas de saúde há séculos. O chá de camomila pode acalmar o sistema digestivo, diminuir a acidez estomacal e ajudar a aliviar o nervosismo ou a ansiedade.
Traga um chá de camomila de ervas sem cafeína. A cafeína pode piorar a dor de estômago
Passo 6. Beba um doce de cheiro delicioso
Experimente balas de limão, gengibre ou hortelã-pimenta para reduzir a náusea. Balas duras também são úteis se você sentir um gosto ruim na boca, o que faz com que a vontade de vomitar seja pior.
- Os óleos essenciais com esses aromas também podem prevenir o vômito.
- Procure opções de doces naturais em sua loja de alimentos naturais mais próxima.
Etapa 7. Distraia-se com um livro, podcast ou programa de TV favorito
Deixe sua náusea desaparecer distraindo-se. Vista roupas confortáveis e sente-se e faça atividades de lazer que você goste. Você pode descobrir que depois de cerca de 20 ou 30 minutos, a náusea vai embora.
Método 2 de 4: fazendo ajustes no menu de alimentos
Etapa 1. Escolha alimentos leves que sejam fáceis para o estômago aceitar
Evite alimentos muito doces, picantes e gordurosos, que podem causar náuseas. Bananas, arroz, maçãs e torradas são boas escolhas porque são fáceis de digerir quando você tem vontade de vomitar.
Etapa 2. Beba após as refeições para estimular a digestão
Ajude seu corpo a diluir o ácido do estômago e a absorver os nutrientes bebendo um copo de água 1 a 2 horas antes das refeições. Portanto, beba depois de comer se ainda sentir náuseas. Isso tornará as fezes mais moles, reduzindo a constipação causada pela náusea.
Etapa 3. Coma alimentos frios ou em temperatura ambiente
Deixe os alimentos esfriarem um pouco ou opte por frutas e vegetais frescos em vez de alimentos quentes quando você se sentir enjoado. Os alimentos quentes podem ter um cheiro forte, piorando as náuseas ou os vômitos se você tiver um estômago sensível.
Alimentos com pouco cheiro, como biscoitos, podem ser mais saborosos para você do que aqueles com cheiro forte
Etapa 4. Verifique se há incompatibilidade alimentar e alergias
Converse com seu médico sobre o teste de alergia se você descobrir que certos alimentos sempre causam náuseas. Os testes cutâneos podem ajudar a identificar uma alergia alimentar específica que pode estar causando a sua doença.
- Normalmente, um alergista realiza testes de contato para determinar sua sensibilidade a vários alimentos. É melhor não tomar um anti-histamínico antes do teste para obter um resultado bastante preciso.
- Seu médico pode pedir que você limite certos alimentos para ver se você é sensível a certos alimentos, como glúten, laticínios, soja, nozes, ovos e milho.
Etapa 5. Mude para uma dieta pobre em fibras antes de se envolver em atividades que podem causar náuseas
Escolha alimentos com baixo teor de fibras, como cereais quentes moles ou sucos, se a náusea piorar durante os exercícios. A comida é digerida rapidamente e rapidamente para fora do estômago.
- A maioria das pessoas sente menos náuseas quando o estômago está vazio ou meio cheio do que quando o estômago está cheio.
- Por exemplo, se você tende a vomitar durante o exercício, experimente beber um shake de proteína em vez de um sanduíche de frango. Esses almoços líquidos são mais fáceis de digerir e menos enjoativos.
Etapa 6. Beba conforme recomendado para se manter hidratado
Beba cerca de 3,5 litros por dia se for homem e cerca de 3 litros por dia se for mulher. A desidratação pode piorar a náusea e, subsequentemente, o vômito persistente pode levar à desidratação.
- Manter-se hidratado é especialmente importante se você tiver vômitos ou diarreia frequentes.
- Não beba muitas bebidas eletrolíticas ou esportivas, pois o excesso de açúcar pode causar náuseas em algumas pessoas.
- A água também ajuda na boa digestão.
Etapa 7. Coma alimentos interessantes, se necessário
Escolha os alimentos que são melhores para você quando sentir náuseas. Às vezes, a comida caseira é mais comestível e adequada para o seu estômago.
- Por exemplo, escolher alimentos leves de sua preferência, como purê de batata, pode reduzir a náusea em vez de engolir um pedaço de torrada para uma refeição menos apimentada.
- É melhor evitar alimentos muito doces, temperados ou gordurosos, que podem causar desconforto no estômago.
Etapa 8. Coma alguns biscoitos antes de acordar para evitar enjôos matinais
Ofereça um pacote de biscoitos simples na mesa de cabeceira se você costuma sentir náuseas ao acordar. A entrada de comida simples no estômago antes de acordar pode aumentar o açúcar no sangue e prevenir náuseas.
Esta é uma técnica para mães que apresentam enjôos matinais ou pacientes em quimioterapia
Etapa 9. Sente-se ereto por uma hora após comer
Empurre a comida para baixo sentando-se ereta e permita que a gravidade ajude a digestão depois de comer. Não faça exercícios intensos nem se deite imediatamente após uma refeição pesada, pois isso pode causar náuseas.
Se você já está se sentindo enjoado e parece que deitar é melhor para você, tente deitar-se sobre o lado esquerdo, o que aumenta o fluxo sanguíneo, em vez de deitar-se sobre o lado direito
Método 3 de 4: Crie um hábito para acalmar o estômago
Etapa 1. Reduza os níveis de estresse com a meditação
Meditação para diminuir os níveis de adrenalina e ansiedade. Ambos podem causar náuseas e vômitos. Sente-se ou deite-se com os olhos fechados, apenas concentre-se na respiração por 10 minutos. Tente limpar de sua cabeça os pensamentos estressantes e liberar a tensão física do corpo.
Experimente um aplicativo de meditação guiada, como o Relax, de Andrew Johnson, se você for novo na meditação
Etapa 2. Não tome AINEs antes do exercício
Tome AINEs, como paracetamol e ibuprofeno, após o exercício, não antes. Tomar esses medicamentos antes dos exercícios pode causar vômitos, pois são agressivos para o estômago.
Isso é especialmente verdadeiro se você participa de esportes de resistência, como maratonas ou triatlos
Etapa 3. Faça uma longa pausa após um longo tempo de condução
Acalme seu estômago parando em uma área de descanso a cada hora se você tende a sentir náuseas no carro. Fazer uma pausa na paisagem nebulosa e manter os pés no chão por 5 minutos pode reduzir a náusea e ajudá-lo a se sentir normal novamente.
Etapa 4. Aqueça e esfrie após o exercício
Faça 15 minutos de exercícios leves antes e depois do treino principal para ajudar seu estômago a se ajustar ao movimento. Parar repentinamente ou iniciar exercícios intensos pode causar náuseas e vômitos.
Caminhar ou pular corda é uma boa maneira de começar ou terminar um treino
Método 4 de 4: tomando medicamentos e terapias alternativas
Etapa 1. Consulte um médico para obter uma receita de um medicamento anti-náusea
Discuta Odansetron, Prometazina e outros medicamentos antináusea com seu médico para ver se eles podem aliviar náuseas ou vômitos. Quer sua náusea seja causada por quimioterapia ou enjôo matinal, muitos desses medicamentos podem prevenir o vômito e ajudá-lo a passar o dia.
- Sempre converse com seu médico sobre quaisquer medicamentos e outros suplementos que esteja tomando, para que ele possa determinar como tomar seus medicamentos. Não tome vários medicamentos anti-náuseas ao mesmo tempo, pois eles podem causar efeitos colaterais graves.
- Informe o seu médico se estiver grávida ou amamentando, para que ele avalie os benefícios e riscos de tomar medicamentos anti-náuseas.
Etapa 2. Tome Antimo para enjôo
Tome 1 comprimido de um medicamento para ressaca, como Antimo, cerca de uma hora e meia antes de se envolver em atividades que podem fazer você sentir enjôo (enjôo). Adultos e crianças com mais de 12 anos de idade podem tomar Antimo a cada 4-6 horas, se necessário, para reduzir as ressacas depois de começarem a sentir náuseas.
Consulte seu pediatra se Antimo é seguro para seu filho com menos de 12 anos de idade
Etapa 3. Coloque a faixa de acupressão no pulso
Estimulação dos pontos de acupressão P6 - que se acredita aliviar a náusea - usando uma faixa de acupressão, como a Sea Band. Este pneu é conhecido por não ter efeitos colaterais e é seguro para usar ao longo do dia, se isso puder ajudá-lo.
Você também pode estimular esse ponto de acupressão sem usar um pneu, pressionando-o a cerca de 2 dedos da parte interna do pulso
Etapa 4. Tome probióticos
Suplementos probióticos podem ser úteis no tratamento de náuseas e vômitos agudos. Este suplemento ajuda a restaurar o ecossistema microbiano no trato digestivo. Existem vários tipos de probióticos disponíveis na maioria das farmácias e drogarias, e cada um é formulado para ajudar a resolver um problema específico. Tome os suplementos de acordo com as instruções escritas na embalagem ou conforme recomendado pelo seu médico.
