Muitas pessoas têm glasofobia ou têm medo de falar na frente de grandes multidões. Se você sentir isso, a ansiedade e o medo de falar na frente de uma platéia podem ser superados estando bem preparado e aplicando algumas técnicas calmantes. Além disso, aplique as dicas a seguir para se sentir confiante ao falar na frente de um público, independentemente do propósito e do assunto.
Etapa
Método 1 de 3: preparando materiais de fala
Etapa 1. Decida por que você deseja ou precisa falar diante de uma audiência
Talvez você tenha recebido a designação de fazer um discurso ou fazer uma apresentação na escola ou no trabalho. Você também pode ser convidado como palestrante para explicar um assunto de acordo com sua especialidade ou interesse. Ao preparar o seu material de discurso, mantenha esses motivos em mente para que você fique focado no que deseja transmitir ao seu público ou na meta que deseja alcançar.
Se você tiver que fazer uma tarefa escolar para fazer um discurso na frente da classe, certifique-se de preparar o material de acordo com as regras, lendo a bibliografia e guias detalhados de redação em papel
Etapa 2. Encontre informações sobre o público para que o material do discurso possa ser adaptado aos seus interesses
Prepare material útil e interessante para manter o público ouvindo. Descubra a idade, formação e educação de cada participante. Considere suas crenças, valores e possíveis respostas aos tópicos discutidos. Esta etapa o ajuda a adaptar seu material a essas coisas para que sua fala seja mais eficaz.
- Antes de começar seu discurso, converse com alguns participantes para ter uma ideia do que eles precisam e por que querem ouvir você falar.
- Por exemplo, ao fazer um discurso para um grupo de alunos do ensino médio, use palavras engraçadas e fáceis de entender. No entanto, você deve falar em um estilo formal ao falar com os militares.
Etapa 3. Concentre-se no objetivo que você deseja alcançar ao compilar o material do discurso
Dependendo do público que estará presente, geralmente você precisará reunir informações sobre o tópico antes de redigir o material. Em seguida, crie um esboço do material contendo todas as idéias principais que você deseja transmitir. Reúna fatos de apoio, estatísticas e insira anedotas ou histórias engraçadas que valha a pena contar. Escreva todo o material em um cartão de nota como uma ferramenta durante a prática.
- Concentre-se nos motivos que o fazem querer fazer um discurso e certifique-se de que todo o material apóia a realização de um objetivo ou motiva o público a realizar ações concretas.
- Um dos determinantes do sucesso de um discurso é uma abertura muito interessante ou que provoque curiosidade. Conte uma história, dados estatísticos ou fato que chame a atenção para que o público se interesse em saber mais sobre o assunto.
- Apresente sua ideia principal usando um silogismo para que o público possa entender seu argumento. Use transições para direcionar seu público para a próxima ideia.
- Encerre o discurso provocando o público com uma anedota, fato ou solução para que permaneçam inspirados pelo que você tem a dizer, mesmo após o término do discurso.
Etapa 4. Faça o discurso de acordo com o intervalo de tempo especificado
Se o tempo for limitado, faça seu discurso de acordo com um cronograma. Pratique com diferentes tempos de fala enquanto observa a duração e, em seguida, determine o material que precisa ser reduzido. Normalmente, quanto mais conciso o material, melhor!
Em geral, um discurso de 5 minutos contém 750 palavras e um discurso de 20 minutos contém de 2.500 a 3.000 palavras
Etapa 5. Pratique até não ter que olhar para as notas
A boa preparação desempenha um papel importante ao falar na frente de uma platéia. Embora você possa ler anotações, tente memorizar o material ou pelo menos as coisas importantes que deseja transmitir, para não depender de anotações durante o discurso.
- O treinamento não precisa ser iniciado do zero. Comece com diferentes seções do material para que você possa memorizar todo o material, mesmo que não esteja em ordem. Dessa forma, você está pronto para continuar seu discurso se as coisas se tornarem perturbadoras ou confusas.
- Pratique na frente do espelho, no carro, enquanto faz jardinagem, se exercita, limpa a casa, faz compras ou a qualquer hora para ter mais tempo para praticar e memorizar o material da melhor maneira possível.
Etapa 6. Use recursos visuais, se necessário
Os recursos visuais podem ajudar a reduzir seu nervosismo porque existem ferramentas que você pode usar para focar sua atenção. Prepare slides, adereços, pôsteres ou outros meios visuais úteis para transmitir a ideia principal de acordo com o tópico e os objetivos a serem alcançados.
Faça um plano de contingência no caso de mau funcionamento do equipamento eletrônico! Esteja preparado para fazer um discurso sem um projetor, apenas para garantir
Método 2 de 3: acalmando-se
Etapa 1. Venha ao local do discurso com alguns dias de antecedência
Se você nunca foi a um local para discursos, descobrir as condições da sala o ajudará a reduzir sua ansiedade. Reserve um tempo para ir ao local do evento e descobrir onde estão os banheiros, saídas e assim por diante.
Aproveite esta oportunidade para determinar a rota da viagem para que possa calcular o tempo de viagem até o local do evento
Etapa 2. Preste atenção à sua aparência
A boa aparência faz você se sentir calmo. Portanto, reserve um tempo para se recompor antes de fazer seu discurso. Use roupas que façam você ficar bem, mas escolha algo que se adapte à atividade. Arrume o cabelo ou faça as unhas para se sentir mais confiante.
Em geral, calças de tamanho justo e camisas de botão são adequadas para discursos. Além disso, você pode usar terno e gravata (para homens) ou saias curtas, blusas e blazers (para mulheres). Certifique-se de usar roupas limpas e não esfarrapadas
Passo 3. Admita que você está com medo para que possa superá-lo
O medo de falar na frente de uma plateia não é motivo para se envergonhar. Admita que está com medo e não se culpe. Diga a si mesmo: "Meu coração está batendo muito rápido, minha mente está vazia, meu estômago está revirando". Em seguida, lembre-se de que isso é normal e que a adrenalina que desencadeia esses sintomas é um sinal de que você deseja fazer o melhor.
- Transforme o medo em entusiasmo para que você possa provar ao seu público o quão importante é a informação que você deseja transmitir.
- Imaginar seu discurso bem-sucedido ajuda você a se sair bem. Portanto, reserve um tempo para visualizar por alguns minutos, imaginando a fala fluindo suavemente.
Etapa 4. Alivie a ansiedade antes de subir ao pódio
Às vezes, a adrenalina deixa você mais animado e cheio de energia. Antes de fazer seu discurso, dê alguns saltos estrelados, acene com as mãos ou dance sua música favorita. Isso fará com que você se sinta mais calmo e capaz de focar sua mente enquanto estiver na frente de uma platéia.
Você pode fazer exercícios pela manhã para reduzir o nervosismo e o excesso de energia
Etapa 5. Respire profunda e calmamente para se acalmar
Você pode ter ouvido esta mensagem muitas vezes, mas esta técnica de respiração é muito eficaz. Inspire por 4 contagens, prenda a respiração por 4 contagens e expire contando até 4. Repita até que sua frequência cardíaca volte ao normal e você se sinta calmo.
Não faça respirações curtas porque isso pode desencadear a hiperventilação
Método 3 de 3: fala
Etapa 1. Fique de frente para o público
Talvez você prefira ficar de costas para o público olhando para você. No entanto, você se sentirá mais confiante se ficar na frente do público e interagir diretamente com ele. Fique em pé com o corpo reto e puxe os ombros para trás. Você consegue!
Etapa 2. Imagine que você está conversando com um amigo
Pensar em coisas diferentes sobre seu público e suas reações pode deixá-lo ainda mais nervoso. Para se acalmar e se sentir mais confiante, imagine que você está conversando com um amigo ou colega de trabalho.
Uma dica frequentemente recomendada é imaginar que você está falando em uma sala vazia, mas isso pode fazer você se sentir desconfortável. Se essas dicas são capazes de superar a ansiedade ou o medo, basta fazê-lo
Etapa 3. Fale em um andamento normal
Muitas pessoas falam mais rápido quando estão nervosas ou querem terminar o discurso imediatamente. No entanto, esse método torna difícil para o público entender o que você está dizendo. Por outro lado, não fale tão devagar que o público fique entediado ou se sinta desvalorizado. Fale em um ritmo como se estivesse conversando com alguém.
Se quiser falar com uma técnica eficaz, diga 190 palavras / minuto durante o discurso
Etapa 4. Fale alto e claro para que todos possam ouvir o que você está dizendo
Ao falar em público, certifique-se de que todos entendam o que você está dizendo. Diga cada palavra em voz alta, com articulação clara e tom firme. Use um microfone, se tiver. Do contrário, fale mais alto do que o normal, mas não grite.
Antes de falar, aqueça para flexionar a língua repetindo "sasisuseso mamimumemo naninuneno" ou "cobra enrolada na cerca"
Etapa 5. Faça contato visual com pessoas que você conhece na plateia
Se um amigo ou familiar estiver presente como um dos participantes, faça contato visual com eles. Um aceno de cabeça ou um sorriso encorajador podem fazer você se sentir calmo e confiante. Se você não conhece ninguém, escolha algumas pessoas em seu público e faça contato visual ocasional para fazer os participantes se sentirem conectados a você quando você falar com eles.
Se você não ousar fazer contato visual, olhe para a frente, um pouco acima da cabeça do público. Não olhe para cima ou para o chão
Etapa 6. Fale em um estilo expressivo
Não fale monótono enquanto estiver em pé como uma estátua. Ao conversar, as pessoas geralmente dão alguns passos, movem as mãos e expressam seus sentimentos por meio de expressões faciais. Faça o mesmo ao falar na frente de uma platéia! Use a linguagem corporal e as inflexões para mostrar entusiasmo e a importância do tópico que está sendo discutido.
Expresse suas emoções para que seu público se sinta conectado a você, mas não exagere ou se empolgue a ponto de ter problemas para se controlar. Procure um equilíbrio entre ser profissional e emocional
Etapa 7. Faça uma pausa, se necessário
O silêncio não é uma coisa ruim, especialmente se tiver seus benefícios. Não pense que você tem que continuar falando. Reserve um momento para focalizar seus pensamentos se você se sentir nervoso ou confuso. Além disso, você pode fazer uma pausa para que o público possa entender o que você está dizendo, especialmente se estiver explicando algo importante ou provocativo.
Etapa 8. Continue o discurso se você cometer um erro
Dizer as palavras erradas ou esquecer informações importantes pode ser muito assustador. Lembre-se de que nem todo mundo está livre de erros. Erros podem ser um grande problema para você, mas o público pode não se importar. Em vez de se sentir desamparado ou de deixar o pódio, respire fundo e continue seu discurso. Não foque nos erros, mas tente fazer o público entender sua mensagem.
Não exija que você seja perfeito porque ninguém é perfeito! Aceite-se como você é
Pontas
- Melhore suas habilidades de fala na frente de um público juntando-se a um grupo, como o Toastmasters.
- Participe de seminários para descobrir como fazer um bom discurso e o que evitar.
- Não finja ser outra pessoa ao falar na frente de uma platéia. Mostre quem você realmente é e como sua opinião é importante.
Aviso
- Tanto quanto possível, evite ler notecards ou slides durante o seu discurso.
- Não se culpe. Mesmo que sua fala não vá bem, ainda dá tempo de melhorá-la.
