A autoconfiança, que é uma combinação de crença nas próprias habilidades e respeito próprio, é um aspecto muito importante da vida de um ser humano. A crença em habilidades é um sentimento ou crença de que podemos realizar várias tarefas ou atingir objetivos na vida. Respeito próprio é o mesmo, mas é mais sobre acreditar que geralmente somos competentes em tudo o que fazemos e que merecemos ser felizes na vida. Pessoas confiantes geralmente gostam de si mesmas, estão dispostas a correr riscos para alcançar objetivos pessoais e profissionais e sempre pensam positivamente sobre o futuro. No entanto, as pessoas com falta de autoconfiança se sentem menos capazes de atingir seus objetivos e tendem a ter uma visão negativa de si mesmas e do que desejam alcançar na vida. A boa notícia é que você pode criar sua própria autoconfiança!
Etapa
Parte 1 de 4: cultivando uma boa atitude
Etapa 1. Reconheça seus pensamentos negativos
Os pensamentos negativos geralmente se manifestam nas frases "Não consigo", "Vou falhar", "ninguém vai ouvir o que tenho a dizer". Essas vozes são pessimistas, inúteis e o impedirão de ter alta auto-estima e grande autoconfiança.
Etapa 2. Substitua os pensamentos negativos por pensamentos positivos
Se você perceber que está pensando negativamente, mude para pensamentos positivos. Você pode precisar de afirmações positivas aqui, como "Vou tentar", "Posso ter sucesso se tentar" ou "as pessoas vão me ouvir". Todos os dias, comece a pensar em algumas coisas positivas.
Etapa 3. Não deixe que os pensamentos negativos apareçam com mais frequência do que os positivos
Mais tarde, os pensamentos positivos devem preencher mais o seu “espaço cerebral” do que os pensamentos negativos. Quanto mais você lutar contra pensamentos negativos com pensamentos positivos, mais se acostumará a isso.
Etapa 4. Ter uma rede de apoio positiva
Esteja perto de seus entes queridos para mantê-lo feliz, como família ou amigos. Além disso, fique longe de pessoas ou coisas que fazem você se sentir mal.
- A pessoa para quem você chama de amigo pode fazer você se sentir mal se ela costuma dizer coisas negativas ou criticar você.
- Mesmo famílias bem-intencionadas podem perder a autoconfiança se continuarem a insistir no que você "deve" fazer.
- À medida que você desenvolve uma atitude positiva e trabalha em prol de seus objetivos, essas pessoas negativas se tornam cada vez mais óbvias. Limite o contato com eles tanto quanto possível, enquanto você tenta construir confiança.
- Entre as pessoas que preenchem sua vida, pense em alguém que pode realmente fazer você se sentir bem. Faça planos para passar mais tempo com pessoas que sempre o apoiam e encorajam.
Etapa 5. Elimine qualquer coisa que possa dar origem a pensamentos negativos
Não se permita estar em uma situação que o faça se sentir negativo sobre si mesmo. Por exemplo, lembretes do passado, roupas que não servem mais ou lugares que não se adequam ao seu novo objetivo de autoconfiança. Embora você não consiga se livrar de todas as coisas que causam pensamentos negativos, certamente pode pensar em maneiras de evitá-los. Isso apoiará seus esforços para desenvolver autoconfiança.
Sente-se por um momento e pense em qualquer coisa que o esteja prendendo, como um mau amigo, uma carreira pela qual você não se importa ou uma situação de vida quase insuportável
Etapa 6. Reconheça seus talentos
Todo mundo tem habilidades, então procure no que você é bom e concentre-se em seus talentos. Você pode se sentir orgulhoso. Expresse-se por meio da arte, música, escrita ou dança. Encontre o que você ama e desenvolva talentos que correspondam aos seus interesses.
- Ter interesses ou hobbies diferentes não só o deixará mais confiante, mas também aumentará suas chances de encontrar amigos adequados.
- Seguir um interesse pode não apenas ter um efeito terapêutico, mas também fazer você se sentir único e bem-sucedido, o que pode aumentar sua autoconfiança.
Etapa 7. Tenha orgulho de si mesmo
Você não deve apenas se orgulhar de seu talento ou habilidade, mas também deve prestar atenção a todas as coisas que tornam sua personalidade especial. Por exemplo, senso de humor, compaixão, capacidade de ouvir ou de lidar com o estresse. Você pode não perceber que sua personalidade é digna de admiração, mas se aprofundar, perceberá que possui tantas qualidades incríveis. Concentre sua atenção nessas qualidades, observando-as.
Etapa 8. Aceite elogios gentilmente
Pessoas com baixa autoestima geralmente têm dificuldade em aceitar elogios. Eles presumem que o elogio é errado ou mentira. Se perceber que está respondendo aos elogios com descrença e dizendo: "Isso mesmo", ou encolhendo os ombros, você precisará mudar a maneira como responde aos elogios.
- Aceite sinceramente e dê uma resposta positiva (um "obrigado" e um sorriso serão suficientes). Faça com que a pessoa que o elogia sinta que você realmente o aprecia e tente aceitar o elogio com sinceridade.
- Você pode adicionar o conteúdo do elogio à sua lista de atributos positivos e usá-lo para aumentar sua confiança.
Etapa 9. Olhe para si mesmo no espelho e sorria
A pesquisa sobre a "teoria do feedback facial" revela que as expressões faciais podem realmente influenciar o cérebro para formar ou amplificar certas emoções. Assim, ao se olhar no espelho e sorrir todos os dias, com o tempo você poderá se sentir mais feliz e mais confiante consigo mesmo. Também pode fazer você gostar de sua aparência e se aceitar como você é.
Outras pessoas também responderão favoravelmente a você se você sorrir para elas; portanto, além de torná-lo mais feliz, sua autoconfiança também é aumentada pelo feedback de outras pessoas
Parte 2 de 4: Lidando com as emoções
Etapa 1. Enfrente seu medo confortavelmente
Você pode pensar que pessoas confiantes nunca têm medo. Isso não é absolutamente verdade. O medo existe porque você está no limite de sua zona de conforto em relação à vida ou a algo com que sonha. Por exemplo, medo de falar na frente de um grupo de pessoas, de se apresentar a novas pessoas ou de pedir um aumento ao seu chefe.
- Quando você for capaz de enfrentar seus medos, ganhará confiança e a sentirá imediatamente.
- Imagine um bebê aprendendo a andar. Havia muitas possibilidades esperando por ele. Mas ele estava com medo de cair quando deu o primeiro passo. Ao vencer o medo e começar a andar, um largo sorriso apareceu em seu rosto. Você é como um bebê tentando superar o medo.
Etapa 2. Seja paciente consigo mesmo
Às vezes, você precisa dar alguns passos para trás para seguir em frente. A confiança não pode ser construída durante a noite. Talvez você tenha tentado algo novo, mas não funcionou. Se possível, aprenda com a experiência. Não conseguir atingir seu objetivo na primeira tentativa é uma oportunidade de se compreender melhor. A confiança deve ser nutrida e desenvolvida, aos poucos.
Por exemplo, você pede um aumento ao seu chefe e ele se recusa. O que você pode aprender aqui? Pense na maneira como você o pede. Há algo de errado?
Etapa 3. Tente encontrar o equilíbrio
Como todas as coisas na vida, a autoconfiança também precisa de equilíbrio. A baixa auto-estima pode atrapalhar seus esforços para alcançar seus objetivos e aceitar a si mesmo. Por outro lado, você também precisa ser realista. Não subestime o tempo e o esforço necessários para atingir seus objetivos.
Etapa 4. Pare de se comparar com os outros
Se você deseja desenvolver autoconfiança, concentre-se em tentar tornar sua vida melhor, não em torná-la parecida com a de seu melhor amigo, com a de sua irmã ou com as celebridades que você vê na televisão. Se você deseja desenvolver autoconfiança, deve compreender que sempre há pessoas que são mais bonitas, mais inteligentes e mais ricas do que você, assim como sempre há pessoas menos atraentes, menos inteligentes e menos ricas do que você. É tudo irrelevante, a única coisa relevante é a preocupação com objetivos e sonhos.
- Talvez você não tenha autoconfiança porque acredita que as outras pessoas são sempre melhores. Mas, no final das contas, o que importa é se você está feliz de acordo com seus próprios padrões. Se você não tem uma ideia, deve primeiro olhar para dentro de si mesmo antes de continuar.
- Além disso, o estudo descobriu que as atividades nas redes sociais costumam fazer os usuários se compararem com os outros. Porque as pessoas tendem a mostrar apenas a sua grandeza e não as realidades do dia a dia, a vida delas parece mais bonita do que a sua. Isso não é verdade! Todo mundo tem seus próprios problemas.
Etapa 5. Reconheça o que o faz se sentir inferior
O que as vozes no fundo da sua mente estão dizendo? O que o deixa desconfortável ou com vergonha de si mesmo? Isso pode ser devido a acne, ou arrependimento, amigos na escola, traumas anteriores ou experiências negativas. Reconheça tudo o que o torna inútil, constrangido ou inferior, então dê um nome a cada um e escreva-o em um pedaço de papel. Em seguida, você pode rasgar o papel e queimá-lo para criar sentimentos positivos.
Este exercício não pretende piorar seus sentimentos, mas compreender o problema em questão e fortalecer sua capacidade de superá-lo
Etapa 6. Evite erros
Lembre-se de que ninguém é perfeito. Mesmo as pessoas mais confiantes têm sentimentos de inferioridade. Há momentos em que sentimos que está faltando alguma coisa. Isso é realidade. Entenda que a jornada da vida está cheia de problemas. E esses sentimentos de inferioridade muitas vezes vêm e vão, dependendo de onde estamos, com quem estamos, nosso humor ou como nos sentimos. Em outras palavras, esse estado não é fixo. Se você cometer um erro, a melhor opção é admitir, pedir desculpas e traçar estratégias para que não aconteça novamente.
Não deixe um movimento errado fazer você pensar que não tem o que é preciso para realizar seus sonhos. Talvez seu último relacionamento tenha terminado porque você não era um bom namorado. No entanto, isso não significa que você não pode mudar sua atitude e encontrar o amor novamente
Etapa 7. Evite o perfeccionismo
O perfeccionismo pode paralisar e impedir você de atingir seus objetivos. Se você acha que tudo deve ser feito com perfeição, nunca poderá ser verdadeiramente feliz consigo mesmo ou com as circunstâncias. Em vez disso, aprenda a ter orgulho de um trabalho bem feito, em vez de querer que tudo seja perfeito. Se você tiver a mentalidade de um perfeccionista, seus esforços para ficar mais confiante serão prejudicados.
Etapa 8. Aprenda a ser grato
Muitas vezes, os sentimentos de inferioridade e insegurança estão enraizados em sentimentos de não ser suficiente, como reconhecimento emocional, posses, sorte ou dinheiro. Ao reconhecer e valorizar o que você já tem, você pode vencer sentimentos de falta e descontentamento. Encontrar a paz interior que acompanha a gratidão genuína aumentará a autoconfiança. Sente-se por um momento e reflita sobre tudo o que você tem, desde bons amigos até saúde.
Faça uma lista de gratidão e preencha-a com todas as coisas pelas quais você é grato. Releia e acrescente novos itens pelo menos uma vez por semana, e isso o deixará com um estado de espírito mais positivo e forte
Parte 3 de 4: Aprenda a cuidar de si mesmo
Etapa 1. Observe a si mesmo
Existem muitas maneiras fáceis de fazer isso. Você pode prestar atenção à higiene pessoal tomando banho regularmente, escovando e usando fio dental e comendo alimentos deliciosos e saudáveis. Você também precisa reservar um tempo para si mesmo, mesmo quando estiver muito ocupado ou alguém estiver monopolizando a maior parte do seu tempo.
- Pode parecer estranho, mas se você se preocupa com suas necessidades primárias, na verdade está dizendo a si mesmo que merece o tempo e a atenção de que precisa para cuidar de si mesmo.
- Quando você acredita em si mesmo, está no caminho certo para ter autoconfiança.
Etapa 2. Preste atenção à aparência
Você não precisa ter um rosto como o de Brad Pitt para começar a construir confiança. Se você quer gostar de você e de sua aparência, cuide-se tomando banho todos os dias, escovando os dentes, vestindo roupas adequadas e modeladas, e tomando cuidado para prestar atenção à sua aparência. Não que você fique mais confiante com sua aparência ou estilo superficial, mas ao fazer um esforço para prestar atenção à sua aparência, você está mostrando que é digno de atenção.
Etapa 3. Exercite-se regularmente
Uma maneira de cuidar de si mesmo é se exercitando. Para você, isso pode significar uma caminhada rápida ao ar livre. Para outros, isso pode significar pedalar por 75 km. Comece a fazer o que puder. O exercício não precisa ser complicado.
Muitos estudos mostraram que os exercícios são importantes para formar uma visão positiva da vida, e uma atitude positiva desempenha um grande papel na autoconfiança
Etapa 4. Durma o suficiente
Dormir de 7 a 9 horas por noite pode fazer você parecer e se sentir melhor. O sono pode ajudá-lo a ser mais positivo e mais enérgico. Dormir o suficiente também o ajudará a controlar suas emoções e a lidar com o estresse de maneira mais eficaz.
Parte 4 de 4: Definindo metas e assumindo riscos
Etapa 1. Estabeleça metas pequenas e alcançáveis
Muitas pessoas definem metas que são irreais ou inatingíveis e, em seguida, se sentem sobrecarregadas ou nunca começam. Isso tem um efeito negativo sobre a autoconfiança.
- Gradualmente, transforme pequenos objetivos em objetivos maiores e alcançáveis.
- Imagine que você queira correr uma maratona, mas está preocupado em não conseguir fazer isso. Não tente 40 km logo no primeiro dia de treinamento. Comece com o que você puder. Se você não for um corredor, tente estabelecer a meta de treinar 1 km primeiro. Se você pode correr 8 km facilmente, aumente para 9 km.
- Por exemplo, se sua mesa estiver uma bagunça, pode ser difícil pensar em apenas arruma-la. Comece devolvendo o livro à estante. Mesmo pequenos passos como empilhar papéis ordenadamente para classificar novamente em um momento posterior já são um progresso no objetivo de arrumar a mesa.
Etapa 2. Abrace o desconhecido
Pessoas com falta de confiança temem que nunca terão sucesso em situações imprevisíveis. Agora você precisa parar de duvidar de si mesmo e tentar algo completamente novo, desconhecido e diferente. Seja qual for a situação, como visitar outro país com amigos ou deixar seu primo colocá-lo em um encontro às cegas, acostumar-se a receber o desconhecido pode ajudá-lo a se sentir mais confortável consigo mesmo e no controle de seu destino, ou está tudo bem se você não fizer isso. t. não pode controlar isso. Se você se sentir bem-sucedido mesmo em situações imprevistas, sua autoconfiança aumentará.
Saia com pessoas que são aventureiras e espontâneas. Você descobrirá que pode realmente fazer coisas que nunca pensou ser possíveis e, então, se sentirá melhor
Etapa 3. Supere o que você percebe como fraquezas
Pode haver algumas coisas sobre você que você não goste, mas não pode mudar, como a altura ou a textura do cabelo. No entanto, é provável que muitas coisas que você sempre considerou fraquezas possam ser superadas com um pouco de esforço e trabalho árduo.
- Se você quer ser uma pessoa mais sociável ou se sair melhor na escola, pode fazer um plano e começar a trabalhar nele. Embora você possa não ser a criança mais sociável no futuro ou ser escolhido como o aluno para fazer um discurso de despedida, um plano para mudar para melhor pode fazer muito pela sua autoconfiança.
- Não seja muito duro consigo mesmo. Não tente mudar tudo. Comece com um ou dois aspectos que deseja alterar e vá subindo a partir daí.
- Ter um diário que descreva seu progresso no sentido de atingir seus objetivos fará uma grande diferença. Um diário pode ajudá-lo a ver se seus planos estão funcionando bem e pode fazer você se sentir orgulhoso do que fez.
Etapa 4. Ajude os outros
Quando você perceber que é gentil com as pessoas ao seu redor e está fazendo mudanças positivas na vida de outras pessoas (mesmo que apenas sendo gentil com a pessoa que faz café pela manhã), você saberá que é uma força positiva em neste mundo, e isso aumentará a autoconfiança. Encontre maneiras de ajudar outras pessoas como parte de sua rotina semanal, como voluntariado na biblioteca da cidade ou ajudando seu irmão a aprender a ler. Ajudar não é apenas útil para os outros, mas também gera confiança, porque você perceberá que há muito que você pode dar aos outros.
Os benefícios de ajudar não só podem ser obtidos ajudando a comunidade. Às vezes, as pessoas mais próximas a você, como sua mãe ou melhor amigo, precisam da mesma ajuda
Pontas
- Não tenha medo de se esforçar além dos limites de suas habilidades físicas ou mentais. Essa pressão o ajudará a ver como é fácil conseguir algo e, assim, aprimorar suas habilidades. Saia da sua zona de conforto.
- Você pode aumentar sua confiança hipnotizando-se com a técnica do Best Me, de modo que possa experimentar como é atingir uma meta de longo prazo e, assim, reduzir o estresse.
- Não se prenda a erros e pense apenas nos pontos negativos. Tudo isso vai de encontro a um bom ponto ou mesmo se torna algo que precisa ser constantemente aprimorado. Não existe tal coisa como ser bom em fazer algo ruim.
