A palavra "chi" ou "ch'i" em chinês pode significar a fonte de vida ou energia, que tem o mesmo significado que "prana" em indiano ou "qi" em japonês. O cultivo de energia é uma forma de melhorar a saúde do corpo físico e mental (corpo astral) e utilizar o seu potencial ao máximo. Para realmente sentir a energia, você precisa treinar sua respiração e seu corpo. Depois disso, pratique o cultivo do chi até atingir um nível ideal de energia e uma elevada vida espiritual.
Etapa
Método 1 de 3: cultivando energia por meio de exercícios de respiração
Etapa 1. Sente-se confortavelmente
Para praticar sua respiração corretamente, você precisa se concentrar em sua respiração, em vez de prestar atenção aos pés desconfortáveis ou pensar em como pendurar o quadro que está olhando. Ao praticar, você pode sentar em uma cadeira ou usar um travesseiro no chão. A maneira que se sente mais confortável é a melhor escolha.
- Se você decidir sentar-se em uma cadeira, sente-se com as costas retas, os pés no chão e os joelhos separados na largura dos ombros.
- Se estiver sentado no chão, você pode cruzar as pernas ou ajoelhar-se.
Etapa 2. Respire profundamente
Preste atenção a cada inspiração e expiração. Faça respiração abdominal usando diafragma, não respiração torácica. Respirar ativando o diafragma (que fica entre a parte inferior do corpo e a parte superior do abdômen) permite que você inspire e expire mais ar. O processamento do Chi requer uma grande quantidade de fluxo de ar. Faça este exercício diariamente por algumas semanas até se acostumar com esta técnica de respiração. Depois disso, acostume-se a respirar dessa maneira, para que a energia em seu corpo continue a fluir.
Etapa 3. Acalme a mente
Manter a mente calma e focar em algo específico não é fácil, mas por 5-10 minutos de prática de respiração, concentre sua mente no ritmo de sua respiração. O ar que entra e sai da cavidade nasal é como yin e yang, dois opostos, mas conectados.
Etapa 4. Respire no mesmo comprimento
Depois de dominar a técnica básica de respiração por meio da respiração diafragmática, pratique a técnica de respiração em comprimentos iguais. Sente-se confortavelmente e comece a respirar em comprimentos iguais por 5-10 minutos:
- Inspire por 5 segundos
- Prenda a respiração por 5 segundos
- Expire por 5 segundos
- Prenda a respiração por 5 segundos
Método 2 de 3: cultivando o Chi fisicamente
Etapa 1. Pratique taici
Em seu desenvolvimento, a prática do taici é mais direcionada a equilibrar o chi. Existem muitos movimentos na prática de taici, mas você pode praticar alguns movimentos básicos primeiro para sentir os benefícios. Respirar é fundamental para praticar taici. Espero que agora você tenha conseguido sentir a conexão entre a respiração e o chi por meio dos exercícios respiratórios da etapa anterior. Durante a prática de taici, você geralmente realiza uma série de movimentos lentos e suaves que o fazem se sentir mais calmo e conectado à respiração e ao chi. Existem vários estilos de taici com movimentos ou formas de praticar ligeiramente diferentes. Se você tem interesse em praticar taici, busque informações em um estúdio de ioga, curso de autodefesa ou na comunidade de saúde.
Etapa 2. Faça o exercício em pé
A postura Wuji ou ficar em pé é a base da prática do taici. Embora possa parecer que você está simplesmente parado sem fazer nada, esta é uma forma de reconhecer a energia. Você pode cultivar o chi mantendo uma postura enquanto respira.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Equilibre seu peso na planta dos pés.
- Dobre os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira.
- Mova seu corpo para a frente de forma que ele se incline ligeiramente para a frente.
- Mantenha as costas retas até sentir a coluna estendida para cima.
- Relaxe seus ombros.
- Toque a ponta da língua no céu da boca.
- Respire normalmente.
Etapa 3. Exercite seus braços
Este exercício de braço não é um movimento taici, mas você pode conhecer melhor seu corpo por meio dele. Esse método o ajuda a cultivar o chi em todo o corpo quando você se move e presta atenção na respiração.
- Aponte a palma da mão direita para a frente e posicione-a na frente do rosto.
- Aponte a palma da mão esquerda para a frente do estômago.
- Mova lentamente os braços em um círculo.
- Seus braços ficarão próximos um do outro e as palmas longe uma da outra, dependendo de onde suas mãos estão no círculo. Em primeiro lugar, uma palma estará bem no topo do círculo e a outra na parte inferior. Durante o movimento em círculo, há momentos em que ambos os antebraços ficarão paralelos na frente do peito.
- Respire normalmente.
Etapa 4. Encontre a prática chi que funciona melhor para você
Taici não é o único exercício que você pode fazer para cultivar o chi. Se o taici for muito lento e meditativo, talvez você possa praticar kung fu ou ioga originários da Índia. Esses dois exercícios podem ajudá-lo a cultivar e sentir o chi.
Método 3 de 3: Concentrando-se em sua energia mental e nível de Chi
Etapa 1. Aprenda a prática do chi kung
Além de fazer exercícios físicos enquanto respira e se movimenta para sentir o chi, você pode melhorar seu estado mental e espiritual cultivando o chi. O chi kung vem de civilizações antigas, o que é feito direcionando a mente para alcançar uma consciência mais elevada e fortalecendo o verdadeiro poder do seu chi.
Etapa 2. Concentre-se em sua energia
Esse método pode levá-lo a um nível mais alto de chi. Ao praticar a respiração e fazer os exercícios que escolher, concentre-se em sentir que a energia não está fluindo em certas partes do corpo. Uma pessoa que está passando por um bloqueio de energia deve se concentrar e praticar para que a energia flua novamente como deveria. Existem pessoas que conseguem canalizar energia através da respiração e do exercício físico, mas também existem aquelas que precisam de ajuda e orientação durante a sua prática. Você pode determinar o fluxo de energia em seu corpo realizando testes que identificarão quais elementos estão faltando ou precisam ser equilibrados. Procure informações no site se precisar da ajuda de um treinador de chi kung certificado para aumentar sua energia.
Etapa 3. Esforce-se para unir corpo, mente e espírito para alcançar o nível mais alto de chi
Esta etapa inclui todos os exercícios que você tem feito até agora, sejam exercícios respiratórios, movimentos físicos e energização, além de um aspecto espiritual para que você possa obter paz de espírito e consciência centrada. Assim como a prática da meditação Zen no budismo, cultivar o chi espiritualmente pode exigir uma vida inteira de prática. O que queremos pode ser alcançado algum dia, mas o próximo ainda pode estar longe. Você tem que estar em um estado de calma e totalmente consciente do presente para experimentar a união espiritual com o físico e a energia, em vez de simplesmente querer atingir um nível superior de consciência. Muitas pessoas praticam a meditação como a melhor maneira de atingir os níveis mais elevados de chi.
