Scorpion é uma habilidade flexível de líder de torcida, que requer que você fique em uma perna enquanto puxa a outra perna para trás e para cima, segurando-a com as duas mãos. Você pode fazer esse movimento no chão ou enquanto estiver executando um truque. Este movimento é uma habilidade incrível e difícil e não é recomendado para iniciantes. Se você dedicar algum tempo à prática e dominar as outras habilidades de flexibilidade, será capaz de fazer o Escorpião seguindo as etapas fáceis a seguir. Além disso, certifique-se de comer alimentos moles para torná-lo mais flexível.
Etapa
Etapa 1. Alongue bem
Antes de tentar o movimento do Escorpião ou outras habilidades de líder de torcida, alongue-se para evitar lesões ou rupturas musculares. Você deve se concentrar em alongar as pernas, costas e braços, pois essas são as áreas do corpo que serão mais úteis quando estiver fazendo um escorpião. Aqui estão alguns alongamentos que você pode tentar:
- Estique as pernas. Alongue as duas pernas fazendo fendas laterais e fendas regulares. Concentre-se em esticar a perna de apoio ao fazer as fendas, tentando estender a mão para tocar os dedos dos pés, que estão na frente de seu corpo.
- Faça um movimento de escorpião na mesa. Encontre uma mesa perto de seus quadris. Vire as costas na mesa e coloque a perna que você vai puxar na posição de escorpião bem na mesa atrás de você, em uma posição dividida. Dobre o joelho dessa perna e puxe-a para cima como se estivesse fazendo um movimento de escorpião real.
- Alongue suas costas. Faça uma ponte ou dobre as costas para alongar os músculos das costas. Em seguida, levante-se e incline-se para a frente para tocar os dedos dos pés para poder alongar diferentes partes das costas.
- Estique ambos os braços. Alongue o pulso afastando uma das mãos do corpo enquanto puxa os dedos para trás com a outra mão.
- Alongue os ombros e o pescoço. Alongue os ombros, girando-os para a frente e para trás, e estique o pescoço, girando a cabeça no sentido horário e anti-horário.
Etapa 2. Fique em linha reta
Mantenha os braços ao lado do corpo e olhe para a frente. Dobre o joelho da perna que você usará como perna de trás. Normalmente, sua perna de apoio será a perna dominante, então o pé atrás do seu corpo é o seu pé não dominante. Certifique-se de estar em uma superfície confortável e não muito dura.
- Se você está atacando um escorpião pela primeira vez, deve tentar com a ajuda de um observador, de preferência seu colega de equipe ou técnico.
- Você também pode começar colocando a mão na mesma metade do corpo que o lado da perna principal, em uma posição mais elevada para manter o equilíbrio. Se a perna de apoio principal for o pé direito, segure a superfície com a mão direita.
Etapa 3. Segure a parte externa da perna de trás com a mão do mesmo lado do corpo
Se o seu pé de trás for o esquerdo, segure-o com o pé esquerdo. Você pode fazer isso girando os braços e as mãos para fora e para trás, de modo que as costas das mãos fiquem voltadas para as coxas.
- As palmas das mãos devem estar voltadas para a parte interna dos pés.
- Suas costas devem estar ligeiramente curvadas para trás, com o peito aberto.
- Sua perna de apoio deve estar firmemente travada para que você não balance.
- Sua mão livre deve estar ao lado do quadril para manter o equilíbrio.
Etapa 4. Comece a empurrar para cima com o pé de trás
Empurrar com força. Não use as mãos para puxar esta perna. As mãos servem apenas para guiar a direção dos pés e mantê-los na posição correta. Os músculos das pernas devem empurrar o pé para uma posição mais elevada.
- Mantenha os polegares sob as solas dos pés apontando para cima. Comece empurrando seus pés para cima e deixe suas mãos segui-los.
- Sua mão se moverá para cima em pelo menos 30 cm.
Etapa 5. Aponte os cotovelos para os lados do corpo enquanto os pés sobem
Quando os pés estiverem no nível das orelhas, aponte os cotovelos para fora de forma que apontem para a frente, na frente da cabeça.
Etapa 6. Empurre suas pernas ainda mais alto
Mantenha a perna de pé o mais firme possível ou perderá o equilíbrio. Empurre as pernas para cima o máximo que puder enquanto as segura firmemente com os braços.
- Certifique-se de empurrar os pés para cima, não para trás. Empurrar o pé para cima tornará mais fácil para a outra mão segurar a perna. Se você empurrar os pés muito para trás, terá dificuldade em alcançá-los com as mãos.
- Comece a levantar a outra mão para se preparar para agarrar sua perna de trás.
Etapa 7. Segure a perna de trás com a outra mão
Alcance para trás o máximo que puder com esta mão e segure a perna levantada atrás de você.
- Se tiver problemas para alcançar os pés, comece segurando os pulsos com as mãos que seguram os pés.
- Como alternativa, você pode estender a outra mão na frente do rosto para agarrar a perna de trás e puxá-la sobre a cabeça de modo que fique na mesma posição da outra mão.
Etapa 8. Tente ainda mais alto
Se você se sentir confortável fazendo o escorpião, pode empurrar a perna de trás com ainda mais força para ficar na posição de escorpião alto.
- Não incline a cabeça para a frente ou para trás. Mantenha o seu olhar fixo à frente.
- Quando se sentir mais confortável com o movimento do escorpião, você pode inclinar a cabeça, o pescoço e as costas ligeiramente para trás, de modo que o rosto fique ligeiramente em direção ao teto, ou sob as mãos e os pés, olhando para os calcanhares ou as solas dos pés.
Etapa 9. Continue praticando
Depois de dominar essa posição, preste atenção a todos os aspectos da postura, como onde suas mãos estão livres e se os dedos dos pés estão apontados.
- Você também pode aprender mais sobre suas poses praticando-as na frente de um espelho ou pedindo ao treinador ou amigos que gravem sua prática.
- Você também pode melhorar a aparência da postura pedindo conselhos ao seu técnico ou colegas de equipe.
Etapa 10. Alongue-se depois de terminar. Depois de terminar a pose do Escorpião ou o exercício, alongue as costas na direção oposta
- Deite no chão com o peito voltado para cima. Use uma bola de exercícios e role ligeiramente para a frente e para trás de costas.
- Levante-se e abaixe-se para tocar os dedos dos pés.
Pontas
- Além disso, certifique-se de travar o pé que você usa para ficar em pé ao fazer o escorpião. Se você não o bloquear, sua pose ficará feia. Você também pode criar um hábito, portanto, se estiver fazendo um truque, poderá dobrar a perna acidentalmente e cair.
- Fique perto de um objeto sólido se ainda estiver praticando o equilíbrio
- Se houver um espelho de corpo inteiro perto de você, observe-se enquanto você se alonga. Isso o ajudará a melhorar seu movimento e o motivará a melhorá-lo.
- Faça várias flexões para trás primeiro, depois divida. Ambos os movimentos ajudam as pernas e costas ao fazer o escorpião.
- Experimente as duas pernas. Talvez um de seus pés seja mais equilibrado ou flexível.
- Você pode pegar uma alça, amarrar no tornozelo e tentar puxá-la.
- Deite-se de barriga para baixo, de costas para o teto. Pergunte a um amigo ou treinador, pai, etc. puxar um ou ambos os pés para cima e em direção à cabeça. Gradualmente, aproxime os pés da cabeça. A posição ideal é (não tente fazer na primeira, segunda ou terceira vez) quando seus pés estão próximos à sua cabeça no chão.
- Peça ajuda a um observador primeiro. Ao fazer isso, peça-lhe que coloque uma das mãos sob a coxa da perna que você está puxando para cima e a outra mão sob o baixo-ventre. O observador deve pressionar essas duas áreas com força e ajudá-lo a se equilibrar.
- Tente manter a perna de trás reta, não para fora.
- Se você ainda é líder de torcida muito, alongamento pode ser mais fácil. No entanto, se você está tendo dificuldade em alongar-se porque não torce há muito tempo ou não tem experiência anterior como líder de torcida, alongue-se o máximo que puder, mas não exagere.
- Você não pode fazer um escorpião a menos que suas costas e pernas sejam flexíveis o suficiente e você tenha praticado a técnica correta.
- Fique na porta e faça divisões e flexões.
- Endireite a perna de apoio.
- Peça ajuda a alguém quando praticar o escorpião nas primeiras vezes.
- Lembre-se de sempre aquecer antes de alongar.
- Mantenha os quadris retos, ou você pode ter problemas de coluna.
- A curva para trás - se você sabe o que isso significa, como nosso pôster falha em explicar - irá ajudá-lo com o escorpião.
- Faça muitas divisões. Também alongue as costas com freqüência. Flexões para trás, kickovers e tentar trazer as mãos mais perto dos pés enquanto você está na postura da ponte ajudam a alongar as costas.
- Certifique-se de não se esforçar demais. Isso pode causar ferimentos ou deixar seu corpo muito doente.
- Lembre-se de sempre alongar antes de tentar o escorpião ou você pode machucar seus músculos.
Aviso
- Se estiver fazendo o escorpião sozinho, segure-se em uma superfície com a mão do mesmo lado da perna de trás até estar totalmente acostumado, ou você cairá.
- Se você está tentando fazer um escorpião pela primeira vez, faça-o com um observador e não em uma superfície dura.
