Agulha é uma postura em atividades de torcida usada por flyers / tops quando se apresentam. agulha é como o movimento arabesco do derrière no balé. O voador chuta para cima e mantém a perna esticada atrás do corpo, enquanto fica em pé com a outra perna. A maneira mais comum de fazer essa postura é chutar para trás rapidamente. Você precisa de tempo para dominar a flexibilidade, o equilíbrio e a força para fazer essa postura. O equilíbrio é a chave, assim como o voador faz com a agulha enquanto se equilibra em uma perna, que é segurada pelas duas mãos na base da cabeça.
Etapa
Parte 1 de 5: alongamento
Etapa 1. Conheça os limites da flexibilidade natural do seu corpo
O corpo de todas as pessoas tem áreas rígidas e flácidas.
Alongar-se regularmente desde tenra idade pode ajudar a evitar que fique rígido. Lembre-se de que você se torna menos flexível à medida que envelhece, portanto, comece aos poucos
Etapa 2. Aprenda os nomes dos músculos
Você sabe onde está o glúteo máximo? Possível! E quanto ao iliopsoas ou semitendíneo? Esses músculos são importantes para fazer o movimento da agulha!
- Você realmente deve alongar as costas, o tronco e os músculos da panturrilha. Aprender os nomes e como esses músculos funcionam no corpo pode ajudar a tornar mais fácil o alongamento para a posição da agulha.
- Os músculos mais rígidos geralmente são encontrados nas costas e no tronco. Essas áreas precisam de alongamento extra.
Etapa 3. Identifique os problemas musculares
Os músculos têm memórias duradouras. Se ele estiver ferido, os músculos podem ficar mais tensos do que os outros músculos. Trate com cuidado extra e alongue um pouco mais tarde para evitar lesões.
Os músculos podem rasgar. Se rasgado, o músculo reduz as habilidades motoras, além de criar tecido cicatricial. Tome cuidado
Etapa 4. Aqueça os músculos antes de alongar
Faça polichinelos, caminhada rápida ou corrida para se aquecer.
Não alongue com os músculos frios. Treinar a agulha com músculos que ainda não estão quentes pode prejudicar sua postura e forma corporal, resultando em lesões
Etapa 5. Desenvolva uma rotina de alongamento
A rotina é importante para que o corpo possa se preparar para gastar energia e torcer nos movimentos da agulha.
- O alongamento serve para preparar o corpo para a postura da agulha. Além disso, o alongamento estimula a memória muscular. Acredite ou não, assim os músculos podem se lembrar do seu trabalho!
- Lembre-se de que o alongamento em si não é uma forma de aquecimento.
- Comece com grandes grupos de músculos. Ombros, tronco, nádegas, coxas e costas.
Etapa 6. Respire consciente e regularmente
A respiração é a chave para o desempenho ideal do corpo e da mente.
- Quando você faz uma rotina, está gastando energia, então respirar corretamente é uma necessidade.
- Com o tempo, a resistência e a tensão muscular diminuirão. Continue respirando!
Etapa 7. Conclua a divisão em ambas as pernas
Você precisa de tempo para fazer isso no chão, especialmente quando estiver trabalhando com as duas pernas! No entanto, esse movimento é importante para o bordado, por isso não se apresse.
- A maioria das pessoas é mais flexível em uma perna. No entanto, certifique-se de alongar ambos igualmente.
- Seu pé mais flexível pode funcionar como uma perna de apoio. Nesse caso, você deve esticar as duas pernas igualmente.
- Endireite e dobre a sola da perna da frente ao fazer as fendas.
- Mantenha o joelho da perna de trás voltado para o chão, sem torcê-lo para o lado do corpo.
Etapa 8. Deite-se com as mãos acima da cabeça ao fazer as divisões
Quando estiver na posição correta no chão, alongue o peito, os ombros e os músculos das costas. Para fazer isso, estenda a mão para trás e segure a perna de trás com as duas mãos.
Respire calma e regularmente neste processo
Etapa 9. Faça mais divisões em ambas as pernas
Depois que você se acostumar a fazer as rachaduras no chão, faça com mais força.
- Coloque o tornozelo dianteiro e o calcanhar a alguns centímetros de um tapete de ginástica, tapete de ioga enrolado, bloco de ioga ou até mesmo uma toalha enrolada e abaixe-se em uma posição dividida.
- Aumente gradualmente a altura do colchão, bloco ou toalha até obter a flexibilidade desejada e não se sentir mais desconfortável.
Etapa 10. Deite-se com as mãos acima da cabeça nesta posição
Este movimento produz uma postura de agulha que você fará quando estiver em pé, só que aqui você é ajudado pelo chão.
- Examine seu corpo e veja como você se sente ao mover-se lentamente para essa posição e certifique-se de ser paciente se seus músculos enrijecerem.
- Continue inclinando-se para trás até que você possa fazer isso sem se sentir desconfortável. Lembre-se, esta é a postura que você deve dominar para poder fazer a agulha.
Etapa 11. Faça as divisões enquanto estiver no batente da porta
A postura é a mesma de quando você está no chão, mas desta vez você precisa equilibrar o corpo enquanto fica em pé.
- Use a moldura da porta como suporte para a parte superior do corpo e as pernas.
- Dependendo da posição da perna de apoio, você pode aumentar ou diminuir o alongamento e a extensão.
Etapa 12. Apoie-se na parte superior da perna e na moldura da porta
Faça isso colocando as mãos acima da cabeça em uma posição dividida.
Mais uma vez, vá devagar, pois usa músculos diferentes quando se levanta e quando se senta no chão
Etapa 13. Faça divisões mais difíceis enquanto estiver no batente da porta
Faça isso segurando a parte superior da perna com as duas mãos atrás do corpo.
- Essa postura é a mais parecida com uma agulha quando em pé, então reserve um tempo para obter equilíbrio e se sentir confortável.
- Seja paciente!
Parte 2 de 5: Chutando para acertar uma agulha
Passo 1. Fique em pé perfeitamente reto, com os ombros e quadris alinhados, voltados para a frente
Esta é a postura correta para chutar a agulha e minimizará os ferimentos.
- Não transforme um escorpião em uma agulha como forma de entrar na posição da agulha.
- Embora possa ser mais fácil alongar, mudar da posição de um escorpião para uma posição de agulha irá torcer e perturbar sua postura e equilíbrio, colocando você em maior risco de lesões.
- Este método também leva mais tempo e altera o ponto de equilíbrio do corpo. Este método não é bom quando você está no ar!
Etapa 2. Equilibre seu peso na perna de apoio e contraia os músculos centrais
Equilibre os ombros e quadris para obter uma postura elegante e robusta ao manusear as agulhas.
Passo 3. Dê o pontapé inicial com o outro pé, na palma da mão e dedos apontados assim que o pé deixar o chão
Chute o chão com um chute firme e, em seguida, mova os pés atrás da cabeça.
Este movimento pode ser difícil no início. Nesse caso, tente segurar os pés na frente do corpo em um ângulo de quarenta e cinco graus e deixar a gravidade ajudá-lo a ganhar impulso suficiente para chutar as pernas cada vez mais alto
Etapa 4. Segure a perna estendida com as duas mãos
Depois de fazer isso, aponte os pés e os dedos dos pés para trás e sorria!
Felizmente, você tem duas mãos para segurar essas pernas selvagens, então, ao primeiro toque, segure firme, expanda o peito e relaxe os ombros e sorria
Etapa 5. Equilibre-se, respire e fortaleça sua posição
Se precisar de mais de um milissegundo para segurar a agulha, equilibre-se, respire e relaxe.
Parte 3 de 5: Manutenção e equilíbrio da agulha (no solo e no ar)
Etapa 1. Respire profundamente enquanto faz a agulha
A respiração profunda ajuda você a ficar calmo e centrado nessa postura difícil, permitindo que você funcione perfeitamente durante o movimento.
Etapa 2. Concentre-se em um ponto distante, que está em uma parede um pouco mais alto que seus olhos
Essas são dicas realmente sérias do mundo do ballet, que são chamadas de "spotting". Este método mantém seu núcleo ativo e seu centro de gravidade reorientado, quer você esteja girando ou no ar.
"Spotting" evita a perda de equilíbrio e ajuda a centrar a postura
Etapa 3. Fique em várias superfícies e repita a agulha
Lembre-se de que você permanecerá na posição da agulha em circunstâncias imprevisíveis: pode ser necessário mover-se para os lados ou para baixo ao girar.
Etapa 4. Calce um sapato diferente e repita a agulha
Usar sapatos diferentes, incluindo sapatos que não sejam de líder de torcida, mudará a colocação dos dedos, sola e calcanhar, de modo que imitem o movimento dos pés quando segurados com as duas mãos.
É melhor você praticar para que possa superar todas as circunstâncias
Parte 4 de 5: Afiar o movimento da agulha
Passo 1. Olhe para si mesmo no espelho ou grave em vídeo
Ou faça as duas coisas ao mesmo tempo e peça a um amigo que grave sua técnica.
Olhem para a fita juntos para descobrir o que estava bom, o que ainda estava ruim e melhore sua aparência para que a agulha pareça forte, elegante e perfeita
Etapa 2. Alongue para facilitar o movimento
Dependendo do seu corpo, essa postura continuará a desafiá-lo, então não pare de melhorar ao se alongar.
Etapa 3. Ajuste a postura, abordagem e execução para aperfeiçoar a agulha
Pratique, pratique, pratique e repita quantas etapas forem necessárias.
Parte 5 de 5: Finalizando a agulha
Etapa 1. Aponte os dedos dos pés e sorria
Este é o ponto final de sua incrível posição da agulha e regula a energia do corpo para deixar essa posição e descer.
Etapa 2. Solte a perna
Você não precisa exagerar.
Lembre-se de que a tensão e a gravidade estão lá para ajudá-lo, então tente terminar a agulha da maneira mais elegante possível
Etapa 3. Solte
Fique em pé, abaixe os braços ao longo do corpo e estique e estique as pernas ao descer.
Etapa 4. Junte os pés e fique ereto
Lembra das ginastas que pularam e tiveram problemas para pousar? Melhore a sua aparência deixando a posição da agulha de forma controlada e confiante. Junte os pés e fique ereto com um sorriso!
Pontas
- Faça o aquecimento e alongue-se em sequência enquanto pratica esta postura.
- Use as roupas certas para esticar.
- Não pule o alongamento ou qualquer outra etapa preparatória que você considere importante para o bordado.
- Não se apresse. Depois de conseguir a agulha, você deve mantê-la e aperfeiçoá-la. Você precisa de muita prática e alongamento !!
Aviso
- Músculos e coluna podem ser lesados se você fizer essa postura sem preparação adequada. Lembre-se de que as agulhas envolvem uma combinação de alongamento vigoroso do corpo, movimento vigoroso e, por fim, segurar o ar em uma perna.
- A torcida é um esporte competitivo, mas não se esforce muito. Reserve um tempo para desenvolver o posicionamento e a flexibilidade adequados de antemão para evitar lesões corporais de longo prazo.
- Depois de passar do chão para a posição da agulha, certifique-se de estar apoiado e tenha o tapete pronto para a queda.
