Pernas cansadas são uma queixa comum para muitas pessoas, especialmente aquelas que precisam ficar em pé por longos períodos (como caixas e policiais de trânsito) ou caminhar longas distâncias (como garçons de restaurantes e carteiros). Outra causa que também costuma causar dor e cansaço nos pés é o uso de calçados inadequados, como salto alto, e calçados que se preocupam mais com a aparência do que com o conforto dos pés do usuário. Portanto, aprender a aliviar os pés cansados, seja em casa ou por meio de um profissional treinado, é de extrema importância.
Etapa
Parte 1 de 3: Lidando com pés cansados em casa
Etapa 1. Coloque os pés em uma posição mais elevada enquanto descansa
Uma das causas da dor nas pernas é o inchaço. Portanto, elevar as pernas quando estiver sentado pode ajudar a neutralizar a gravidade e permitir que o sangue e o fluido linfático saiam da parte inferior das pernas e retornem à circulação. Remover meias também pode ajudar a resfriar os pés, tornando-os mais confortáveis.
- Elevar as pernas pelo menos paralelas ao coração é bom para melhorar a circulação.
- Use travesseiros para elevar as pernas ao deitar no sofá, mas não bloqueie o fluxo sanguíneo cruzando os tornozelos.
Etapa 2. Mude seus sapatos
Sapatos que não cabem, são mal ventilados e / ou muito pesados também podem causar cansaço e dores nos pés. Portanto, use calçados estáveis, leves e adequados ao seu tipo de trabalho, esporte ou atividade. Recomendamos o uso de sapatos com salto não superior a 1,5 cm. Os saltos altos fazem com que os dedos dos pés se comprimam e causam patologias nos pés, como joanetes. Se você é um corredor sério, troque de tênis depois de correr 560-800 km ou a cada três meses, o que ocorrer primeiro.
- Lembre-se de sempre amarrar os sapatos com firmeza, pois os sapatos folgados ou os chinelos exercem mais pressão sobre os pés e os músculos da perna.
- Melhor comprar sapatos à tarde. É mais provável que você obtenha o tamanho que melhor se ajusta porque, nessa altura, o pé está no seu tamanho máximo, geralmente devido ao inchaço e à ligeira pressão no arco do pé.
Etapa 3. Use órteses (protetores de sapato)
Se você tem pés chatos e precisa ficar em pé ou andar muito, considere o uso de órteses. As órteses são protetores de calçados personalizados que suportam o arco do pé e fornecem uma melhor biomecânica quando você está de pé. As órteses também ajudam a reduzir o risco de desenvolver problemas com outras articulações, como tornozelos, joelhos e quadris.
- Os profissionais de saúde que podem fazer órteses personalizadas incluem podólogos, osteopatas e quiropráticos.
- Alguns seguros de saúde cobrem o custo de órteses personalizadas, mas se o seu seguro não cobrir, considere comprar um par de palmilhas ortopédicas disponíveis no mercado. Esse tipo de sola é muito mais barato e pode confortar o pé em nenhum momento.
Etapa 4. Perca peso, especialmente se seu corpo for classificado como gordo
A perda de peso ajuda a prevenir uma variedade de problemas nos pés porque coloca menos pressão sobre os ossos e músculos das pernas e da parte inferior das pernas. Para a maioria das mulheres, consumir menos de 2.000 calorias por dia pode levar à perda de peso semanal, mesmo se você fizer exercícios leves. A maioria dos homens perderá peso consumindo menos de 2.200 calorias por dia.
- Substitua sua dieta por carnes magras e peixes, grãos inteiros, produtos frescos e bastante água para obter melhores resultados em seus esforços para perder peso.
- Muitas pessoas com excesso de peso têm pés chatos e tendem a pronar excessivamente os tornozelos, por isso é muito importante escolher sapatos com o melhor suporte para o arco.
Etapa 5. Tomar medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, pode ser uma solução de curto prazo para ajudá-lo a lidar com a dor ou inflamação nos pés
Lembre-se de que esses medicamentos podem ter um impacto grave no estômago, rins e fígado, por isso é melhor não tomá-los por mais de 2 semanas continuamente.
- A dose para adultos é geralmente de 200-400 mg, administrada a cada quatro a seis horas.
- Como alternativa, você pode tentar analgésicos de venda livre, como o paracetamol (Panadol), para acalmar os pés, mas nunca os use com AINEs.
- Tenha cuidado para não tomar o medicamento com o estômago vazio, pois pode irritar a mucosa do estômago e aumentar o risco de úlceras pépticas.
- Não tome AINEs se tiver doenças do estômago, do fígado ou dos rins.
Etapa 6. Mergulhe os pés em sais de Epsom
Mergulhar os pés em água morna misturada com sal de Epsom pode reduzir significativamente a dor e o inchaço, especialmente se a dor for causada por tensão muscular. O teor de magnésio no sal ajuda a relaxar os músculos. Tome cuidado para não superaquecer a água (para evitar queimaduras) e não mergulhe seus pés em água morna por mais de 30 minutos, pois a água salgada extrairá fluidos de seu corpo e começará a desidratar você.
- Se o inchaço for um problema específico para seus pés, depois de mergulhá-los em água morna com sal, continue a mergulhá-los em água gelada até que fiquem dormentes (cerca de 15 minutos).
- Lembre-se de sempre secar os pés completamente após a imersão, para evitar escorregões ou quedas.
Etapa 7. Use um rolo de massagem de madeira
Rolar os pés cansados em rolos massageadores de madeira (disponíveis na maioria das drogarias) é uma boa maneira de aliviar a tensão nos pés e pode aliviar um desconforto leve a moderado. Por alguma razão, os rolos de massagem feitos de madeira natural parecem funcionar melhor para relaxar os músculos do que os rolos de massagem de plástico, vidro ou metal. Procure também rolos de massagem de madeira com ranhuras ou serrilhados.
- Coloque o rolo de massagem de madeira no chão, perpendicular aos pés, e role suavemente o rolo de massagem para frente e para trás vigorosamente por pelo menos 10 minutos para cada sessão.
- Repita quantas vezes forem necessárias, embora seus pés possam doer um pouco depois de usar o rolo de massagem pela primeira vez.
Parte 2 de 3: Obtendo medicamento conservador
Passo 1. Faça uma massagem nos pés
Peça a um massagista para massagear seus pés e panturrilhas. A massagem reduz a tensão muscular e a inflamação, ajuda a quebrar o tecido cicatricial e melhora o fluxo sanguíneo. Peça ao terapeuta para esfregar seus pés começando pelos dedos dos pés e subindo até as panturrilhas para ajudar a empurrar o sangue venoso e a linfa de volta para o coração.
- O terapeuta também pode realizar a terapia do ponto-gatilho na sola do pé, aplicando pressão contínua na parte mais dolorida do arco do pé.
- Peça ao terapeuta para aplicar óleo ou creme de hortelã-pimenta em seus pés, pois isso os fará formigar e se sentir revigorados.
- Beba sempre bastante água imediatamente após a massagem para eliminar os subprodutos causadores de inflamação, o ácido láctico e as toxinas do corpo. Do contrário, você pode desenvolver dores de cabeça e náuseas leves.
Etapa 2. Experimente a acupuntura
A acupuntura é feita inserindo agulhas muito finas em pontos de energia específicos na pele em um esforço para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura para aliviar a dor nas pernas pode ser eficaz, especialmente se for feita no momento em que os primeiros sintomas aparecem. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a acupuntura atua liberando várias substâncias, incluindo endorfinas e serotonina, que atuam na redução da dor.
- A acupuntura também estimula o fluxo de energia conhecido como chi.
- A acupuntura é praticada por uma variedade de profissionais de saúde, incluindo médicos, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massoterapeutas.
Etapa 3. Considere a reflexologia
Algumas pessoas confundem reflexologia com massagem. Embora ambos usem pontos de toque e pressão, as abordagens são muito diferentes. A reflexologia é realizada através da aplicação de pressão precisa em pontos e áreas específicas dos pés para estimular órgãos específicos e promover a saúde geral.
- Os massoterapeutas trabalham “de fora para dentro”, manipulando grupos de músculos específicos ou fáscia para liberar a tensão, enquanto os praticantes de reflexologia trabalham “de dentro para fora”, estimulando o sistema nervoso a liberar a tensão nos pés e em outras partes do corpo.
- A reflexologia é semelhante à acupuntura e à acupressão, pois a reflexologia trabalha com a energia vital do corpo, estimulando pontos nos pés, bem como pontos nas mãos e nas orelhas.
Parte 3 de 3: Lidando com complicações
Etapa 1. Visite um podólogo
Se a dor nos pés for crônica ou muito forte, é recomendável visitar um podólogo. Um podólogo é um especialista em pés que pode tratar uma variedade de condições, às vezes com técnicas cirúrgicas simples, mas mais frequentemente com uma abordagem conservadora, como órteses personalizadas, sapatos ortopédicos, aparelho ortopédico ou bandagem (usando uma bandagem especial).
- Um podólogo pode dizer se você tem problemas comuns nos pés, como fascite plantar, pé de atleta (infecção fúngica), pés chatos, dedão do pé (torção na base do dedão), joanetes ou gota. Tudo isso pode causar diferentes níveis de dor nos pés.
- Os podólogos podem ser uma ótima fonte de informação para descobrir que tipo de calçado é melhor para os seus pés e para a forma como anda.
Etapa 2. Visite um especialista
Um especialista pode ser necessário para descartar as causas mais graves de problemas crônicos nos pés, como diabetes, infecção, insuficiência venosa, fraturas, artrite ou artrite reumatóide ou câncer. Essa condição definitivamente não é uma causa comum de pés cansados ou doloridos, mas se os tratamentos caseiros e as terapias conservadoras não forem eficazes para manter seus pés confortáveis, você deve considerar algo mais sério.
- Raios-X, varreduras ósseas, ressonâncias magnéticas e tomografias computadorizadas são maneiras que os especialistas podem usar para ajudar a diagnosticar a dor nas costas.
- Seu médico também pode solicitar exames de sangue para descartar diabetes, artrite ou infecção crônica.
Etapa 3. Solicite injeções de corticosteroides
Injeções de medicamentos esteróides ao redor ou diretamente nos tendões inflamados ou músculos das pernas podem reduzir rapidamente a inflamação e a dor, mas essa abordagem geralmente é reservada para atletas que precisam de alívio imediato e temporário que lhes permite permanecer em ação. As preparações mais comumente usadas são prednisolona, dexametasona e triancinolona.
- As complicações potenciais das injeções de corticosteroides incluem infecção, sangramento, enfraquecimento do tendão, atrofia muscular local e irritação / dano do nervo.
- Se as injeções de corticosteroides não fornecerem uma solução adequada, a cirurgia deve ser considerada como último recurso, dependendo do diagnóstico da condição do seu pé.
Pontas
- Para manter a postura adequada ao ficar em pé, fique de pé com o peso uniformemente distribuído em ambos os pés e evite não flexionar totalmente os joelhos. Contraia o abdômen e as nádegas para manter as costas retas. Use sapatos que ofereçam suporte e aliviem a fadiga muscular, apoiando um pé em um banquinho em intervalos regulares.
- Não use chinelos para longas caminhadas ou esportes. Essas sandálias não proporcionam absorção adequada de choques nos pés, nem fornecem suporte e proteção para o arco.
- Pare de fumar. Fumar pode interferir no fluxo sanguíneo, fazendo com que os músculos e outros tecidos tenham falta de oxigênio e nutrientes.
