A fadiga ocular é uma queixa que muitas pessoas experimentam atualmente. A fadiga ocular é causada principalmente por ficar olhando para telas de computador, tablets e celulares por muito tempo. Olhar fixamente para o mesmo ponto por um longo tempo irá forçar os músculos ciliares do olho, resultando em olhos cansados e visão temporariamente embaçada. Olhos cansados em crianças podem até causar miopia. A miopia ocorre devido a uma diminuição no poder de acomodação dos músculos oculares, que faz com que o cristalino fique mais achatado. Felizmente, existem muitas maneiras de evitar essa condição, e muitas delas custam pouco ou são até gratuitas.
Etapa
Método 1 de 3: relaxando os olhos
Etapa 1. Use a regra 20-20-20
Ao usar um computador, descanse seus olhos por pelo menos 20 segundos, olhando para um objeto a 20 pés (cerca de 6 m) de distância, após usar o computador por 20 minutos. Se você tem uma janela perto de você, olhar para fora também é uma boa opção.
Como alternativa, mude seu olhar de um objeto próximo para um objeto distante a cada 10 segundos, pelo menos, 10 vezes para exercitar os músculos oculares por um momento
Etapa 2. Pisque com mais frequência
Alguns casos de fadiga ocular são causados por piscar com menos frequência quando os olhos focalizam um objeto, como a tela de um computador. Tente estar ciente da frequência com que pisca os olhos durante o trabalho e pisque com mais frequência.
Etapa 3. Role seus olhos
Fechar e revirar os olhos pode ajudar a lubrificá-los. Esse método também pode ajudar a relaxar os músculos tensos.
Feche os olhos e mova-se em círculo. Gire o olho no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Este exercício não é apenas benéfico para relaxar os olhos, mas também é confortável para os olhos
Etapa 4. Olhe ao redor da sala
Depois de muito tempo se concentrando na tela do computador, faça uma pausa e olhe lentamente ao redor. Dessa forma, seus olhos continuarão a se mover e a ver outros objetos a distâncias diferentes de você.
Etapa 5. Feche os olhos
Feche os olhos e aponte-os para cima, tanto quanto se sentir confortável. Segure seus olhos por um momento, depois olhe para baixo com os olhos ainda fechados.
- Repita várias vezes e descanse os olhos por alguns momentos.
- Em seguida, feche os olhos como antes e mova-os para a direita e para a esquerda. Repetir.
Etapa 6. Aqueça seus olhos
Os músculos oculares são como molas que não devem ser alongadas por muito tempo. Caso contrário, sua capacidade de retornar à sua forma original diminuirá. Para evitar isso, há várias coisas que você pode fazer para relaxar os olhos. Você pode aquecer os olhos usando o calor das palmas das mãos. Veja como:
- Esfregue as palmas das mãos até ficarem quentes.
- Feche seus olhos.
- Coloque as palmas das mãos em cada olho e deixe descansar por alguns minutos.
- Reaqueça as palmas das mãos conforme necessário.
Método 2 de 3: Mudando o ambiente de trabalho
Etapa 1. Reposicione a tela do computador
O ângulo que você olha para a tela afeta muito o cansaço visual. Comece ajustando a posição da tela para que fique ligeiramente abaixo de seus olhos.
- Em particular, a parte superior da tela do computador deve estar no nível dos olhos quando você olha para frente.
- Este ângulo permite uma posição mais natural do pescoço e reduz o cansaço visual.
Etapa 2. Reposicione seu rosto
Tente posicionar seu rosto o mais longe possível da tela do computador, a uma distância de cerca de 50-100 cm.
- Este método pode parecer que faz com que os olhos tenham que trabalhar mais, mas os olhos ficarão mais relaxados a esta distância.
- Para ler a tela de um computador a esta distância, você precisaria de uma tela maior e de um tamanho de fonte maior.
Etapa 3. Ajuste o contraste e o brilho da tela
Reduza o brilho da tela e, inversamente, aumente o contraste. Dessa forma, sua tela ficará mais confortável para os olhos.
- Uma tela muito clara é desconfortável para os olhos.
- Enquanto isso, o contraste da tela é muito baixo para que as cores preto e branco não sejam claramente diferentes, também é desconfortável para os olhos. Essa condição faz com que os olhos tenham que trabalhar mais para distinguir entre os dois e piora a fadiga ocular.
Etapa 4. Limpe a tela do seu computador
Limpe a tela do computador para remover partículas eletrostáticas aderentes. Essas partículas podem ser empurradas para o olho e causar irritação e fadiga ocular. Limpar a tela do computador também pode reduzir o brilho da tela do computador.
Passe um pano limpo borrifado com uma solução antiestática na tela do computador todos os dias
Etapa 5. Ajuste a iluminação da sala
Você deve tentar criar um ambiente com iluminação semelhante à de uma tela de computador. O espaço de trabalho ideal deve ser equipado com iluminação suave, pouca luz natural e nenhuma luz fluorescente, bem como luminárias que não reflitam muita luz.
- Tente definir a iluminação certa na sala. Use a unidade de lux ou medida de luz passando por uma superfície para determinar isso. Lux é a unidade padrão de luz. Uma área de trabalho padrão deve ser iluminada com luz de cerca de 500 lux. A descrição na embalagem da lâmpada deve ajudá-lo a determinar a exposição correta em unidades de lux.
- Substituir lâmpadas e cortinas de janela no escritório pode aliviar a fadiga ocular.
- Se você não consegue ajustar a iluminação, basta ajustar a cor da tela do computador. Você pode fazer isso ajustando a temperatura da cor da tela. Muitas vezes, a redução do azul pode reduzir a fadiga ocular. Em computadores com Windows, você pode ajustar a cor da tela usando o painel de controle.
- Existe um software que pode alterar a cor da tela automaticamente com base na hora do dia e ajustá-la às mudanças na luz natural. Um deles é f.lux. Este software o ajudará a ver mais facilmente a tela do computador com pouca luz ou à noite.
Etapa 6. Reduza o brilho
O feixe de luz de uma tela de computador que perfura os olhos também pode causar fadiga ocular. Se você não pode ajustar a iluminação em seu espaço de trabalho, considere comprar uma tela anti-reflexo ou óculos anti-reflexo para usar.
- Telas anti-reflexo também são úteis para manter seu trabalho confidencial. Essa tela tornará difícil para qualquer pessoa que não esteja diretamente voltada para a tela ver o que é exibido nela.
- Telas anti-reflexo para computadores de mesa são mais fáceis de obter do que para laptops.
Etapa 7. Use uma tela mais agradável
Considere comprar uma tela de computador de alta resolução. Essas telas costumam ser mais agradáveis à vista.
- A iluminação em telas de computador mais antigas tende a ser mais instável. Enquanto isso, as novas telas de alta resolução oferecem iluminação mais estável. A iluminação instável pode piorar a fadiga ocular.
- As telas de computador mais antigas também são mais lentas para se ajustar à iluminação. Como resultado, seus olhos precisam se ajustar constantemente cada vez que uma imagem é exibida na tela.
Etapa 8. Mude a posição de seus materiais de trabalho
Mudanças no olhar que não são praticadas como exercício podem piorar a fadiga ocular e causar frustração. Para evitar isso, compre prateleiras para seus livros e papéis de forma que sejam fáceis de encontrar. Coloque esta prateleira ao lado da tela do computador para que seus olhos não precisem ser distraídos com muita frequência.
- Desviar o olhar constantemente requer que o olho mude seu foco repetidamente em diferentes materiais de leitura.
- No entanto, se os materiais de trabalho forem colocados próximos uns dos outros, seus olhos não precisam mudar de foco.
- Se você pode praticar a digitação sem olhar, é ainda melhor. Você pode manter seus olhos no fluxo de trabalho enquanto digita e reduzir o tempo gasto olhando para a tela.
Método 3 de 3: Supere a fadiga ocular
Etapa 1. Descanse
Se você sentir fadiga ocular muito desconfortável ou afetar sua visão, pare de olhar para a tela do computador imediatamente e fique longe de luzes fortes. Se possível, saia para ter luz natural. Alternativamente, diminuir as luzes da sala e descansar os olhos da luz forte também pode fazer com que seus olhos se sintam mais confortáveis.
Etapa 2. Compre óculos
Seus olhos ficarão ainda mais cansados se você precisar de óculos, mas ainda não os tiver ou se suas lentes não couberem mais. Certifique-se de que os óculos que você usa são adequados para suas condições oculares. Dessa forma, seus olhos não precisam trabalhar mais do que precisam.
- Se você usa óculos com lentes bifocais, tente inclinar a cabeça enquanto usa o computador. Consulte um oftalmologista para ver se as lentes progressivas são mais adequadas para você.
- Óculos específicos para computador também podem ser úteis, mas devem ser prescritos por um oftalmologista. Esses óculos são úteis para iluminar o trabalho dos olhos e reduzir a fadiga ocular.
- Além disso, comprar uma lente com revestimento anti-reflexo também reduzirá o brilho da tela do monitor. Para aqueles que não precisam de recursos visuais, óculos de lentes planas com revestimento anti-reflexo também estão disponíveis.
- Procure óculos com uma tonalidade especial para computadores. Alguns óculos são revestidos com uma cor rosa suave que ajuda a reduzir o brilho nas telas de computador, enquanto outros têm um revestimento que pode bloquear a entrada de ondas de luz azul que causam fadiga ocular.
Etapa 3. Visite um médico
Se os seus sintomas piorarem ou não desaparecerem, peça a alguém para entrar em contato com o seu médico e procurar atendimento médico imediato.
- Se você sentir fadiga ocular frequente, consulte um médico imediatamente. Pode ser necessário examinar seus olhos para ver se você está usando óculos com as lentes certas.
- Você pode precisar mudar para óculos bifocais ou outros óculos para reduzir esse problema.
- Você também pode ter enxaquecas, que são fortes dores de cabeça e devem ser tratadas com medicamentos. Esse problema também deve ser diagnosticado para que você possa identificar o gatilho e evitá-lo.
Pontas
- Necessidades de fluidos corporais suficientes. Olhos secos podem causar fadiga ocular. Uma maneira poderosa de prevenir essas duas condições é beber 8 a 10 copos de água todos os dias.
- Use lágrimas artificiais quando sentir que os olhos estão secos.
- Para evitar olhos secos ao trabalhar em ambientes fechados, use um purificador de ar para filtrar a poeira e um umidificador para umidificar o ar.
Aviso
- A fadiga ocular grave ou acompanhada de dores de cabeça, enxaquecas ou visão turva deve ser tratada por um médico. Visite um médico ou pronto-socorro perto de você.
- Assim como outros músculos do corpo, os músculos dos olhos também devem ser treinados, assim como o repouso reduzindo a luz. Consulte e peça ajuda ao seu médico se ainda sentir cansaço visual após usar os métodos acima. Seus olhos podem ficar doloridos e tensos, portanto, você deve consultar um médico imediatamente.
