Todo mundo quer ser um trabalhador que está sempre delirando sobre seu trabalho divertido. Infelizmente, ninguém gosta de seu trabalho 100%, mas existem maneiras de desfrutar e apreciar seu trabalho em vez de odiá-lo. Veja a Etapa 1 para começar a mudar as atitudes em relação ao seu trabalho.
Etapa
Parte 1 de 3: Obtendo mais satisfação com o trabalho
Etapa 1. Pratique o hábito da gratidão
Às vezes é difícil lembrar as partes boas de um trabalho que você odeia, ama ou pelas quais é casual, e é difícil lembrar dos motivos para ser grato por esse trabalho. A gratidão pelo trabalho pode tornar mais fácil para você lidar com um trabalho que você odeia e lembrá-lo de grandes qualidades quando você é mais positivo.
- Mantenha um diário de gratidão que contenha apenas trabalho. Todos os dias, escreva pelo menos 3 coisas pelas quais você é grato no trabalho. Você pode escrever algo como "O sol está brilhando através da janela do meu escritório" ou "Aquela linda entregadora sorriu para mim" ou "Eu ganhei um aumento hoje". Mesmo que você não se sinta muito grato pelo dia de trabalho, tente encontrar apenas 3 coisas em que possa se concentrar.
- Tente encontrar motivos que tornam este trabalho bom para você. Esses motivos podem ser ganhar dinheiro suficiente para comprar a nova série de livros que você deseja ou estar perto de casa para não ter que viajar para longe.
Etapa 2. Encontre pelo menos um lado positivo
Mesmo que seu trabalho seja muito difícil de gostar, pelo menos tenha um lado bom que pode fazer a diferença, para aguardar durante o dia de trabalho. Mesmo que o lado bom fosse a hora do almoço.
- Esta etapa vai muito além de apenas encontrar algo pelo qual ser grato. Se você acha difícil chegar ao trabalho pela manhã, concentre-se no lado bom para se certificar de que está mais energizado.
- Por exemplo: antes de sair da cama pela manhã (especialmente quando é muito cedo e seu despertador acabou de tocar), deite-se um pouco e lembre-se do lado bom (ir encontrar e flertar com um colega de trabalho bonito). Ao longo do dia, quando o lado bom vier, medite sobre ele e diga "Estou grato".
Etapa 3. Considere as habilidades e o conhecimento que você adquiriu
Talvez você agora tenha experiência em lidar com chefes difíceis ou seja mais eficaz no gerenciamento do tempo porque o trabalho o força a ser criativo. Há uma oportunidade de compreensão em cada posição que você ocupa, seja alta ou baixa, mesmo que o único insight que você obtenha é que você não gosta do trabalho.
- Algumas pessoas se concentram nas habilidades que desenvolveram no trabalho porque as ajudaram a subir na carreira. Por exemplo, se você está preso em um nível inferior em uma agência de publicidade onde faz todo o trabalho e não ganha nada, pode se animar com a ideia de que as habilidades que adquiriu o ajudarão a conseguir uma posição melhor.
- Outros se concentram no conhecimento que adquirem no trabalho. Vamos enfrentá-lo, muitos de nossos empregos não são os melhores. O salário é baixo, as horas são péssimas e o nível de estresse é alto. Se o único conhecimento que você adquire é que o trabalho não é um trabalho que você deseja fazer para o resto da sua vida, ainda assim é importante. Use esse conhecimento como motivação para encontrar um novo emprego - um que você realmente goste de fazer.
Etapa 4. Concentre-se na importância do próprio trabalho
Descubra por que o trabalho que você faz é importante e o que significa sua presença no trabalho. Sempre há algo com que você pode contribuir, mesmo que seja apenas uma forte ética de trabalho e habilidades rápidas para fazer pão.
- Lembre-se de que todos os que fazem parte do trabalho trazem algo importante para o seu trabalho. Concentrar-se nas coisas importantes que você faz fará com que você aprecie mais seu trabalho e posição.
- Lembre-se da importância da tarefa específica em que está trabalhando. Cada trabalho é importante quando visto do ângulo certo. Por exemplo, se você trabalha em uma cafeteria, diga a si mesmo que as pessoas que chegam precisam de um gole de encorajamento e não o conseguirão sem você e sem o trabalho que você faz.
Etapa 5. Seja realista
Você não vai adorar, nem mesmo aproveitar, cada segundo do seu tempo de trabalho ou cada tarefa que receber. Se você se forçar a "amar" seu trabalho, independentemente dos aspectos mais difíceis, é mais provável que se afunde nesses aspectos difíceis.
- Permita-se tirar uma folga quando realmente não quiser ir para o trabalho ou não ficar feliz lá, mesmo enquanto pratica a gratidão e tenta descobrir o lado bom. O problema é quando você apenas olha para o trabalho dessa maneira. Dias de lentidão e aborrecimento certamente virão às vezes.
- Quando acontecer algo que o irrite ou frustre, lembre-se de que você está frustrado com determinada situação, não necessariamente por causa do trabalho em si. Isso o impedirá de mergulhar novamente em um estado de foco apenas nos aspectos desagradáveis de seu trabalho.
Etapa 6. Desenvolva um projeto paralelo profissional
Às vezes, você precisa fazer algo para si mesmo relacionado ao trabalho. Qualquer coisa pode ser feita, desde blogs sobre a indústria de serviços até o desenvolvimento de novas maneiras de abrir uma empresa.
Considere o que poderia tornar seu trabalho ou argumento de venda melhor no futuro. Existe uma maneira melhor de fazer seu trabalho? Existe uma maneira de fazer as coisas mais rápido? Você pode fazer uma copiadora funcionar melhor e quebrar com menos frequência? Eles vão mostrar a sua criatividade e iniciativa e dar-lhe objetivos
Etapa 7. Torne seu trabalho melhor
Às vezes, há maneiras de melhorar um trabalho para que ele deixe de ser horrível ou extenuante física e mentalmente e se torne muito mais gerenciável. Talvez isso signifique conversar com seu chefe, cortar horas e assim por diante.
- Exemplo: se um colega de trabalho ou chefe está tornando sua vida miserável no trabalho, talvez você precise falar com ele em particular. Talvez eles não percebam que o que estão fazendo está afetando você negativamente. Mesmo que o façam, falar sobre o comportamento deles (especialmente se você puder dar-lhes um motivo para mudar) fará muito para consertar as coisas para você.
- Estabelecer limites. Se você trabalha muitas horas (ou muitas horas extras por um trabalho que não é realmente pago), converse com seu supervisor. Se houver uma regra não escrita que exige que você trabalhe horas extras, não caia nessa armadilha.
Passo 8. Saia quando você não aguentar mais - você só vive uma vez
Às vezes, você realmente tem que sair de um trabalho que o esgota física e mentalmente. Comece silenciosamente à procura de um novo emprego, talvez em uma área que se adapte melhor a você, ou algo pelo qual você seja mais apaixonado.
- Decida se você realmente não consegue manter seu emprego atual. Isso significa se o trabalho afeta sua saúde mental ou física, se você é tratado com severidade pela gerência ou colegas de trabalho e assim por diante. Se você está tentando consertar a situação, mas não consegue, pode ser hora de encontrar um novo emprego.
- Tente não sair antes de conseguir um novo emprego, mas lembre-se de que nem sempre há uma rede de segurança pela qual você possa pular. Talvez você deva se preparar para o pior se as coisas não correrem do seu jeito. Mas isso não significa que você precisa se limitar a um trabalho que é simplesmente insuportável.
Parte 2 de 3: Melhorando o ambiente de trabalho
Etapa 1. Aprecie as pessoas com quem você trabalha
Mesmo que você nem sempre goste das pessoas com quem trabalha, se encontrar uma maneira de valorizar a presença delas além de apenas fazer o trabalho, isso criará uma boa atmosfera de trabalho. Reconhecer e reconhecer a contribuição de cada pessoa (mesmo que pequena!) Para a empresa pode fazer uma grande diferença.
- Diga "obrigado" às pessoas com quem trabalha. Obrigado por coisas comuns, como quando limpam a cozinha depois de usá-la, ou pelo trabalho que realizaram. Dizer coisas como "Muito obrigado, Jon, por seu esforço extra em nossa apresentação. Você tornou essa apresentação muito melhor" ou "Obrigado, Jen, por consertar aquela copiadora de novo. Aquela máquina travessa!"
- Reconheça o valor de cada pessoa. Todo mundo que trabalha em um local tem valor intrínseco, assim como o valor de fazer seu trabalho. O atendente que atende o telefone o dia todo é o rosto da empresa aos olhos do cliente, a máquina de lavar louça na parte de trás da cozinha faz o trabalho, então você pode usar talheres limpos o dia todo, a pessoa que limpa o banheiro faz o ambiente de trabalho habitável. Portanto, preste atenção a todos em sua organização.
Etapa 2. Lembre-se e diga os nomes de todos
Em vez do geral "Oi, como vai você?" crie o hábito de dizer "Oi, Abby, alguma novidade na sua vida?" Acontece que alguns de nossos cérebros se iluminam quando ouvimos nossos nomes serem chamados, aumentando o calor que sentimos pelos outros. A felicidade no trabalho depende em grande parte de se sentir feliz com os colegas de trabalho, e o relacionamento com os colegas de trabalho pode ser melhorado simplesmente mencionando o nome deles ao falar. Então vá em frente: diga o nome deles com mais frequência e sinta que seu trabalho ficará melhor.
Etapa 3. Apoiem e encorajem uns aos outros
Para criar um ambiente mais positivo para um melhor lugar para trabalhar, você deve encontrar incentivo e apoio nas pessoas com quem trabalha. Você precisa conhecer e trabalhar com essas pessoas diariamente, portanto, encontrar maneiras de apoiar uns aos outros tornará sua vida no trabalho muito melhor.
- Cultive a confiança começando cada interação com o pressuposto básico de que você pode confiar em seus colegas de trabalho. Significa confiar que eles farão seu trabalho, confiar que trabalharão com você de maneira positiva. Isso criará uma expectativa de confiança e incentivará seu colega de trabalho a melhorar ainda mais a si mesmo e a ganhar sua confiança. Eles continuarão a ignorar sua confiança? Claro, mas dessa forma será mais provável que você cultive mais confiança e, quando eles não seguirem, será um desvio do normal.
- Se houver alguém de quem você não gosta ou tiver um impacto negativo sobre você, minimize o tempo que passa com essa pessoa. Mas não seja rude. Por exemplo, se Sally, que é famosa por ser a fofoqueira do escritório, entrar em seu cubículo, dê a ela alguns minutos e diga educadamente: "Só um minuto, preciso terminar este trabalho. Conversaremos mais tarde."
- Faça o que você quer que os outros façam também. Isso significa terminar o trabalho a tempo, chegar ao trabalho a tempo e não espalhar boatos ruins e maliciosos sobre colegas de trabalho. Modelar esse tipo de comportamento (sem dizer a eles para agirem como você) pode incentivá-los a se comportarem dessa maneira por conta própria.
Etapa 4. Encontre inspiração em seu trabalho
Talvez seu trabalho seja algo como limpar quartos de hotel ou servir comida às pessoas, ou pode ser algo grande no setor bancário. Seja o que for, tente encontrar inspiração nele, mesmo que apenas inspire você. Você tem que decidir se o trabalho que você faz é importante.
- Olhe para as pessoas que o inspiram, incluindo pessoas famosas. Exemplo: você não precisa se transformar em Madre Teresa, mas pode tentar entrar em contato com algumas das pessoas com dificuldades em sua empresa (como oferecer-se para ser seu mentor ou dar feedback positivo, etc.).
- Comece um projeto criativo, no trabalho ou fora (mas relacionado ao) trabalho. Uma maneira de manter o fluxo de inspiração é trabalhar em um projeto criativo. Este projeto pode ser algo tão simples como experimentar uma nova maneira de fazer o trabalho (transformar fazer pão em uma obra de arte; melhorar suas habilidades de fazer café com leite até que você produza um café artístico; reorganizar seu cubículo para torná-lo mais propício para o trabalho).
Etapa 5. Divirta-se com os colegas de trabalho
Mesmo que você não goste muito do que está fazendo, se houver uma maneira de se divertir com os colegas, a jornada de trabalho passará muito mais rápido. Mas você também não precisa ser preguiçoso ou mesquinho para se divertir.
- Coloque um quadro branco para anotar as coisas mais engraçadas que seu parceiro disse naquele dia (contanto que você não repita nenhuma palavra maldosa ou grosseira).
- Faça o pior concurso de piadas e dê prêmios idiotas aos vencedores. Novamente, evite piadas cruéis (contendo racismo, sexismo, estupro, etc.).
Parte 3 de 3: Construindo uma Vida Fora do Trabalho
Etapa 1. Saiba como seu trabalho afeta sua vida fora do trabalho e vice-versa
O que fazemos no trabalho tem significado em casa. E como nos sentimos em casa se manifestará em como nos sentimos no trabalho. É um círculo, uma parte da equação afeta a outra. Concentrar-se em manter um bom equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal o ajudará a melhorar os dois lados. Aqui estão algumas idéias que você pode fazer fora do trabalho para tornar as horas que você passa no escritório ainda melhores.
Etapa 2. Dedique sua energia aos amigos e familiares
Os humanos tendem a ficar confinados em suas próprias vidas, especialmente em seu trabalho. De repente, você percebe que já faz um ano que não fala com seus amigos, porque toda a sua energia e atenção estão voltadas para tentar fazer hora extra para conseguir uma promoção.
- Ter um grupo forte de amigos e familiares é muito importante para sua saúde geral. Pessoas com fortes conexões tendem a viver mais e a se sentir mais felizes, o que, por sua vez, também as deixará mais felizes no trabalho.
- Arranje tempo com os amigos todos os meses para se encontrarem. Você pode marcar uma reunião para o café da manhã toda primeira sexta-feira do mês. Todos vão se lembrar da data e como é todo mês, se alguém não pode vir, pode vir no mês seguinte.
- Certifique-se de passar tempo com sua família (marido ou esposa, filhos, etc.). Mesmo se você estiver cansado, reservar um tempo para perguntar como foi o dia deles e ajudar nas tarefas domésticas pode tornar a vida em casa mais feliz e agradável.
Etapa 3. Siga seus interesses
A maioria das pessoas não encontrará uma maneira de incorporar seus interesses ao trabalho. Não deixe que isso o desvie do interesse, porque você está focado apenas no trabalho. Encontre maneiras de perseguir esses interesses fora do trabalho, para que você não dependa do trabalho para satisfazer essas necessidades.
- Por exemplo, se você realmente gosta de escalada, não precisa ser um instrutor de escalada ou, de alguma forma, trabalhar para ser feliz e contente no trabalho. Você pode fazer um trabalho que ajude a financiar seu interesse ou que lhe permita tirar férias para uma viagem de escalada mais longa.
- Faça algo artístico ou criativo. Talvez você possa tricotar ou participar de uma aula gratuita de desenho (às vezes você pode encontrar aulas gratuitas de desenho ao vivo no campus). Esta atividade o ajudará a sentir que está realizando algo importante, lhe dará uma liberação criativa (se você não estiver conseguindo isso no trabalho).
Etapa 4. Saia da sua zona de conforto
Tentar coisas novas na vida pode tornar mais fácil para você lidar com as surpresas que a vida encontra. Tentar coisas novas também é uma ótima maneira de criar inspiração em muitas áreas da vida, incluindo a sua.
- Fazer coisas novas nem sempre significa gastar muito dinheiro em viagens ao redor do mundo ou fazer aulas de paraquedismo (embora seja ótimo se você puder e quiser). Isso significa experimentar coisas que desafiam você em sua comunidade: fazer aulas de culinária, assistir a palestras gratuitas em sua universidade local, plantar árvores secretamente em áreas abandonadas e assim por diante.
- Você também pode fazer algo em cozinhas populares ou abrigos. Essas atividades podem tirá-lo de sua zona de conforto, lembrá-lo das coisas positivas em sua própria vida (como comida, abrigo, trabalho, etc.), enquanto faz algo positivo para a sociedade.
Etapa 5. Cuide de sua saúde
O estresse no trabalho e na vida pode deixá-lo doente, tanto do corpo quanto da mente. Procure maneiras de garantir o apoio e os hábitos saudáveis de que precisa para superar o estresse e problemas potenciais.
- O exercício é muito importante para a sua saúde, tanto física como mental. O exercício libera substâncias químicas como endorfinas que ajudam você a se sentir mais feliz. O exercício pode aliviar a depressão e a ansiedade, mas também pode aumentar os níveis de energia. Tente se exercitar todos os dias por pelo menos 30 minutos. Se sentir sono durante o trabalho, levante-se e comece a andar (suba as escadas, dê uma volta no quarteirão ou pule para cima e para baixo). Esses movimentos físicos serão melhores para mantê-lo forte até o final do horário de trabalho do que bebidas energéticas
- Comer bem significa incluir alimentos que aumentam a energia e mantêm o corpo funcionando em níveis ideais. O consumo frequente de alimentos açucarados ou ricos em sal e gordura saturada pode piorar o humor. Coma proteínas (carne, feijão, soja, etc.) e muitas frutas e vegetais. Para carboidratos, escolha o tipo bom (arroz integral, aveia, aveia).
- Durma o suficiente. A maioria das pessoas na América (especialmente as que trabalham) vive em condições de privação de sono, o que reduzirá sua eficácia e felicidade no trabalho e na vida. Tente dormir pelo menos 8 horas todas as noites, quanto mais cedo você for para a cama, melhor descansará. Desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
Etapa 6. Tire um dia de folga
Muitas pessoas nunca podem ou querem tirar férias, mesmo que seu escritório ainda pague pelo dia de folga. As férias proporcionam um certo distanciamento do trabalho para que você possa decidir se o emprego é certo para você, se é realmente tão ruim quanto você às vezes pensa. Ou são férias revigorantes para que você possa voltar ao trabalho com uma atitude melhor.
Se você realmente não pode tirar férias inteiras, tente pelo menos alguns dias de folga a cada ano, para que você possa relaxar e cuidar de si mesmo
Pontas
- Expressar emoções sobre o trabalho pode ser um bom analgésico, com moderação. Se você continua irritado no trabalho, é hora de encontrar um novo emprego ou mudar de ideia sobre o emprego atual.
- Recompense-se quando puder lidar com o trabalho de maneira eficaz. Delicie-se com um novo livro ou bolo que você realmente deseja. As recompensas positivas de poder aceitar um emprego podem lhe dar mais incentivo para ir trabalhar e, às vezes, você mesmo precisa criar coisas positivas.
Aviso
- Nada é permanente. Provavelmente, seu trabalho também não é permanente. Sentir-se preso tornará mais difícil para você deixar o emprego e, na verdade, tornará você ainda mais estressado. Por outro lado, lembrar que um trabalho muito agradável pode não durar para sempre, também é uma forma de apreciá-lo.
- Não faça do trabalho sua identidade, não importa o quanto você ame o trabalho. Quando você faz do trabalho sua identidade, coloca toda a sua felicidade no sucesso ou no fracasso. Lembre-se de que, por melhor que seja, trabalho é apenas trabalho.
