Existem muitos casais que brigam todos os dias. Quase desejaram poder fugir e encontrar uma vida melhor em outro lugar. Quanto mais brigam, mais difícil é encontrar sentimentos positivos um pelo outro. Muitas vezes, uma das partes começa a ficar desanimada e desesperada para manter o casamento. Para sair desse problema, você precisa realmente querer consertar o relacionamento.
Etapa
Parte 1 de 3: Mudança de comportamento
Etapa 1. Pare de criticar
Em vez de criticar verbalmente seu parceiro, o que basicamente é dizer em voz alta o que você não gosta nele, substitua por feedback. Descreva como as ações dele afetaram seus sentimentos, como ansiedade, constrangimento, ser ignorado e assim por diante. Se ele sabe com certeza que seu comportamento é um problema e entende porque provavelmente se sente da mesma maneira, é provável que você obtenha uma boa resposta.
- Certifique-se de dar seu feedback com respeito, não tingido de sarcasmo ou raiva. Você precisa aprender a perdoar antes de dar feedback.
- Você também tem que se distanciar do relacionamento mentalmente e se convencer de que mesmo que seu parceiro não seja 100% do jeito que você quer que ele seja, ele ou ela é uma boa pessoa e isso é o suficiente para fazer você aceitá-lo incondicionalmente, mesmo que o pequenas coisas são irritantes.
- Quando você começar a sentir pensamentos críticos rastejando em sua cabeça, segure-os e direcione-os para aceitar seu parceiro como um todo.
Etapa 2. Procure o lado bom
Para que você possa parar de criticar seu parceiro, tente descobrir o lado bom. Desenvolva uma mentalidade positiva. Sempre que sentir algo negativo sobre ele, substitua por algo que você admira e recompense-se por esse esforço. As recompensas são comprovadas para nos ajudar a desenvolver e manter novos hábitos.
Recompense-se com algo pequeno, como um pouco de chocolate, um episódio de um programa de TV de que você goste ou uma pequena pausa de uma tarefa monótona
Passo 3. Trate-o com carinho
O afeto físico é uma das maneiras mais óbvias de expressar amor e carinho. Estudos mostram que quando um professor dá um tapinha de apoio nas costas de um aluno, o aluno está disposto a se voluntariar com o dobro da frequência. Uma massagem de um ente querido é suficiente para superar a depressão e até reduzir a dor. A afeição física e verbal pode transmitir o que não pode ser expresso em palavras e ajuda a salvar o casamento.
- Experimente pequenos toques, como dar um tapinha no ombro dela quando ela está fazendo algo ótimo, um beijinho na testa ou tocar seu dedo.
- Elogios simples também podem transmitir afeto, como elogiar a comida de sua esposa ou o quanto você fica feliz ao ver as realizações de seu marido.
Etapa 4. Observe o par
Dar atenção total é muito importante para mostrar que você valoriza o seu parceiro. Se você está sempre assistindo à TV, ocupado olhando para o outro lado, classificando correspondências ou fazendo outras coisas enquanto seu parceiro está falando, então você não está prestando atenção de verdade. Portanto, tente se concentrar em olhar para seu parceiro quando ele estiver falando.
- Concentre-se em ouvir quando perceber que ele está falando sobre algo.
- Agradeça quando ele expressar apoio ou elogio, pois isso prova que você ouviu.
- Surpreenda-o com um presente na forma do item que ele mencionou.
Etapa 5. Ouça seu parceiro
A atenção deve ser acompanhada pela escuta. Você precisa ser capaz de ouvir ativamente, o que significa esperar que a pessoa termine de falar antes de dar o feedback, e nem sempre tentando resolver o problema. Mostre que você entende contando uma história ou experiência semelhante.
Faça contato visual quando ele estiver falando ou peça que olhe nos olhos quando você estiver falando
Etapa 6. Conheça coisas novas sobre seu parceiro
Se você está casado há muito tempo, é provável que você e seu parceiro tenham mudado ao longo dos anos, especialmente se você tem filhos. Reserve um tempo para conhecer seu parceiro novamente. Pergunte o que ele gosta e o que não gosta. Se ele não sabe mais do que gosta, leve-o a algum lugar como um restaurante para ajudar.
Tente dar a ele algo de que você acha que ele gosta, por exemplo, na forma de um presente, algo em casa ou um piquenique
Etapa 7. Seja legal com seu parceiro
Pretendam ser gentis uns com os outros. Por exemplo, você pode gravar interações com seu parceiro e reproduzi-las para ouvir com que frequência as brigas ocorrem. Você pode fazer uma lista de 10 coisas que o incomodam e, em seguida, anote como costuma reagir. Tente responder de forma diferente cada vez que ele fizer essas 10 coisas.
- Você também pode ser gentil servindo seu parceiro, como cozinhar, ajudá-lo em um projeto ou surpreendê-lo com algo que ele goste.
- Escolha não ser rude, crítico ou qualquer outro comportamento negativo.
Etapa 8. Peça o que você precisa
Se você mudar seu comportamento sem contar a seu parceiro, talvez esteja apenas esperando uma mudança e ele não saiba por que você está chateada. Deixe-o saber que você está decidido a mudar seu casamento e peça-lhe que faça o que você precisa que ele faça como marido ou mulher.
Se você normalmente ignora seus desejos por causa dele, tente reverter o hábito e expressar o que deseja antes dele
Parte 2 de 3: Fazendo coisas juntos
Passo 1. Finja que você ainda está namorando
Para voltar a conhecer seu parceiro após um longo relacionamento, você pode fingir que o relacionamento é novo. Comece a namorar e faça perguntas básicas. Você pode descobrir que sua cor favorita mudou ou que faz anos que sua comida favorita não é mais espaguete.
- Se seu filho ainda precisa de uma babá, não tenha medo de contratar uma babá.
- Talvez você precise definir uma agenda semanal para que ainda possa ter tempo para desfrutar de algum tempo especial com seu parceiro no meio de sua agenda lotada.
Etapa 2. Faça coisas novas juntos
Experimente coisas novas como parte do seu plano de namoro. Visite lugares que você nunca esteve, especialmente lugares que você sonhou por muito tempo. Experimente novas atividades em sua cidade ou viaje para outra cidade ou para o exterior. Criar um novo ritual com base romântica será capaz de cultivar um senso de amor.
Você pode usar a estratégia de fazer algo novo para surpreender seu parceiro, ou seja, com algo que ele deseja fazer há muito tempo
Etapa 3. Lembrem-se das boas lembranças juntos
Pense nos dias de namoro, quando não havia crítica um ao outro e apenas aceitação incondicional. Fale novamente sobre os primeiros encontros, datas favoritas, que dia de casamento maravilhoso foi e os bons momentos de mãos dadas e fazendo muitas coisas divertidas juntos. Conectar as memórias a como você se sentiu no momento pode ajudá-lo a sentir as mesmas emoções novamente.
Etapa 4. Faça atividades juntos que não são feitas há muito tempo
Quando você pensar nos primeiros dias de seu relacionamento, provavelmente se lembrará de muitas coisas que costumavam fazer juntos, mas nunca tiveram a chance de fazer isso porque estavam ocupados. Então, recrie seu primeiro encontro ou tente conversar com velhos amigos.
Ao se envolver em atividades antigas que antes reacenderam emoções fortes em seu parceiro, você será capaz de se lembrar de como era e isso é o suficiente para ajudá-lo a sentir isso novamente
Parte 3 de 3: Aprenda a perdoar
Etapa 1. Escreva o que o deixa com raiva
Seu amor por seu parceiro pode ter se perdido porque ele fez algo que o deixou muito zangado. A única maneira de reacender o amor por seu parceiro depois da raiva é perdoando. Comece anotando as ações que o deixaram com raiva.
- A razão para essa raiva pode ser qualquer coisa, como algo grande (infidelidade ou traição) ou um monte de pequenas coisas (ignorar você, mentir para você, etc.)
- Anotar essas razões no papel pode ajudá-lo a ver seus pensamentos fisicamente e gerenciá-los para que você não tenha que pensar sobre eles novamente.
Etapa 2. Escreva sua mágoa
As mesmas coisas que o deixam com raiva também podem machucá-lo, mas você pode se machucar sem ficar com raiva. Faça outra lista de todas as coisas que seu parceiro faz (ou não faz) que magoam seus sentimentos. O truque, se você sentir uma pontada emocional quando pensa em algo, isso significa que te machuca.
Novamente, o conteúdo desta lista pode ser grande, como ter um caso, ou o acúmulo de pequenas coisas, como esquecer seu aniversário de casamento, não ajudá-lo em casa, etc
Etapa 3. Peça desculpas
Agora que você fez sua lista, é hora de deixar de lado a raiva, a dor e a mágoa perdoando seu parceiro. Este é geralmente um processo de longo prazo (e às vezes envolve muitas lágrimas), então você pode precisar da ajuda de um ente querido ou de um conselheiro / terapeuta.
Existem muitos motivos pelos quais é difícil para você perdoar, mas se você souber o que é, pode deixar de lado a raiva
Etapa 4. Peça ao seu parceiro para escrever o mesmo para você
Provavelmente, seu parceiro se sente da mesma maneira que você. Peça-lhe que escreva o que suas ações o deixaram magoado e com raiva. Nesse ponto, você não precisa pedir a ele que o perdoe, apenas peça a ele que explore o que o aborreceu.
Etapa 5. Peça desculpas a ele
Depois de examinar a lista de cônjuges, peça desculpas e mostre remorso. Arrependimento significa que você escolheu o caminho oposto, ou seja, concordar em parar de fazer o que o deixou magoado e com raiva.
Isso não significa que você pode mudar repentinamente um comportamento que tem sido um hábito por anos, seu parceiro também não pode. Ambos precisam se entender durante este processo
Pontas
- Se seu parceiro não estiver interessado em ajudar a reacender seu amor, mesmo depois de você deixar claro que está tendo dificuldade em amá-lo novamente, leve-o a sério e faça-o entender como você se sente. Se você suspeita que ele está tendo um caso ou sabe que teve um, e ele não se arrepende, considere algumas medidas úteis, como aconselhamento.
- Se seu parceiro não responder às suas tentativas de amar um ao outro novamente, procure ajuda externa, como um conselheiro, terapeuta ou um membro da família de confiança.
