Os benefícios que são sentidos imediatamente após o ajuste da altura da cadeira são a redução da pressão e da tensão nas costas, principalmente ao se sentar no trabalho no escritório. A postura sentada inadequada torna a postura do corpo dobrada, inclinada para a frente ou inclinada de modo que seja desconfortável durante o trabalho, mesmo depois. Se não for corrigido, esse hábito pode causar problemas que desencadeiam dores ou diversos distúrbios físicos. A boa notícia é que esse problema pode ser evitado simplesmente ajustando a altura da cadeira. Aproveite os ajustadores disponíveis para que você sempre se sente em uma postura segura e confortável durante o trabalho.
Etapa
Método 1 de 3: levantando e abaixando o assento
Etapa 1. Procure a alavanca de ajuste de altura do assento
Em geral, as cadeiras de escritório são equipadas com várias alavancas que são instaladas sob o suporte do assento para ajustar a altura ou inclinação do assento. Para ajustar a altura do assento, sente-se na cadeira e puxe para cima ou para baixo na alavanca apropriada.
- Dependendo do modelo da cadeira, pode ser necessário girar o parafuso sob o assento em vez de puxar ou pressionar a alavanca.
- Se você não tiver certeza de qual alavanca ajusta a altura, leia as instruções para usar a cadeira ou mova a alavanca até encontrar a alavanca certa.
Etapa 2. Mova o assento para cima e para baixo até encontrar a posição sentada mais confortável
Normalmente, o assento do assento sobe e desce sozinho quando você move a alavanca direita. Permita que o assento se mova para cima e para baixo até que você possa se sentar confortavelmente, pois você encontrou a altura mais adequada. Faça isso lentamente, deslizando o suporte centímetro a centímetro. Quando terminar, solte a alavanca para sua posição original.
- Dependendo do modelo da cadeira, pode ser necessário puxar a alavanca para cima se quiser levantá-la e pressionar para baixo para abaixar o assento.
- Se você estiver usando um modelo de cadeira pneumática, a alavanca deve ser bombeada (pressionada repetidamente até que o assento do assento suba ou desça).
Etapa 3. Ajuste a altura do assento em pé, se a posição não estiver correta
Fique na frente da cadeira e mova a alavanca apropriada. Permita que o assento da cadeira se mova para cima e para baixo até que a borda do assento esteja um pouco abaixo da rótula. Nesse momento, você pode sentar-se confortavelmente em uma cadeira com os dois pés no chão.
Método 2 de 3: Determinar a altura certa do assento para trabalhar
Etapa 1. Ajuste a altura do assento para que seus olhos fiquem no mesmo nível da tela do monitor quando precisar usar o computador
Idealmente, a tela do monitor está um pouco abaixo do nível dos olhos e o teclado está na altura dos cotovelos. Se a altura da tela do monitor não puder ser ajustada, ajuste a altura do assento.
Etapa 2. Coloque os cotovelos em uma mesa com superfície horizontal
Estas instruções se aplicam se você precisar ler um livro ou papel, escrever à mão, desenhar, etc. Levante ou abaixe o assento da cadeira até que os cotovelos e as palmas das mãos toquem confortavelmente a mesa.
Etapa 3. Mantenha os dois pés no chão enquanto está sentado no trabalho
Acostume-se a sentar-se com a postura correta, especialmente se tiver que ficar sentado por muito tempo, como em uma reunião. Ajuste a altura do assento de forma que ambos os pés toquem o chão para que você possa sentar-se confortavelmente com a postura correta.
Método 3 de 3: Melhorando a segurança e o conforto
Etapa 1. Ajuste a altura do apoio de braço, se disponível
Ao sentar-se em uma mesa para digitar ou outras tarefas semelhantes, ajuste a posição dos apoios de braço para que fiquem no mesmo nível da superfície da mesa para que os antebraços possam ser colocados confortavelmente sobre a mesa. Remova ou abaixe os apoios de braço quando não forem necessários para dar a você mais flexibilidade durante o trabalho.
Abaixe ou remova o apoio de braço se ele ficar preso na borda da mesa, de forma que você não pode deslizar os joelhos para baixo da mesa
Etapa 2. Mude a posição sentada a cada 15 minutos
Para evitar tensões musculares ou outros problemas durante o trabalho, você só precisa mudar sua posição sentada sem ajustar a altura do assento se não for necessário, por exemplo, inclinando-se para a frente por um momento e, em seguida, sentar-se reto novamente. Além disso, você pode mover o centro de gravidade para a esquerda e para a direita e, em seguida, de volta ao centro para manter a coluna reta.
Etapa 3. Use um apoio para os pés se o assento for muito alto e não puder ser ajustado
Se o assento não puder ser abaixado até que as solas dos pés toquem o chão e os antebraços estejam em uma posição confortável para o trabalho, coloque um apoio para os pés sob a mesa para apoiar os dois pés.
