Uma pessoa que cair pode ficar gravemente ferida, mesmo estando em pé. As lesões que surgem dependem da idade, condições de saúde e aptidão física. No entanto, você pode aprender algumas técnicas para reduzir o impacto de uma colisão e evitar ferimentos durante uma queda.
Etapa
Método 1 de 2: Sabendo como cair com segurança
Etapa 1. Proteja sua cabeça
Ao cair, a parte do corpo mais importante que deve ser protegida é a cabeça. Lesões na cabeça podem ser muito graves, podendo levar à morte. Portanto, você deve priorizar a proteção da cabeça ao cair e tentar manter uma posição segura da cabeça.
- Traga o queixo para o peito, abaixando a cabeça.
- Se você cair de bruços, olhe para o lado.
- Aponte os antebraços em direção à cabeça para proteção adicional. Tente aproximar os antebraços das têmporas se cair de estômago ou para trás da cabeça se cair de costas.
- Se você estiver tomando anticoagulantes ou medicamentos para afinar o sangue, ser atingido na cabeça ao cair pode causar uma hemorragia cerebral muito perigosa e com risco de vida. Ligue para o seu médico o mais rápido possível para que ele possa sugerir se você deve ir ao hospital imediatamente para uma varredura cerebral.
Etapa 2. Vire-se quando cair
Se você cair de barriga para cima ou de costas, tente girar o corpo de modo que caia de lado. Cair de costas pode causar lesões graves nas costas. Cair de barriga para baixo pode machucar a cabeça, o rosto e os braços. No entanto, cair de lado reduzirá a chance de se ferir devido a um impacto de longa distância, por exemplo, cair de costas quando estiver de pé.
Etapa 3. Mantenha os braços e as pernas dobrados
Ao cair, as pessoas tendem a querer se proteger com as mãos. No entanto, o braço ficará ferido se for usado para impedir que o corpo seja atingido. Permita que seus braços e pernas dobrem ligeiramente ao cair.
Usar as mãos para apoiar o corpo ao cair pode resultar em uma mão ou punho quebrado
Etapa 4. Deixe o corpo permanecer relaxado
A tensão de cair aumenta o risco de lesões. Um corpo tenso não consegue absorver o impacto quando cai. Em vez de espalhar o impacto por todo o corpo (se os músculos estiverem relaxados), a parte tensa do corpo tem maior probabilidade de sofrer lesões porque é incapaz de se ajustar ao movimento.
Expire ao cair para manter o corpo relaxado
Etapa 5. Faça um movimento giratório
Se você puder, uma técnica para reduzir o impacto quando você cair é rolar. Ao rolar, a energia que se forma é canalizada para o movimento para que o corpo não absorva o impacto. Como essa técnica é difícil de praticar, você precisará praticar como deixar cair e rolar em um tapete bastante grosso.
- Comece a praticar a partir de uma posição de meio agachamento (agachamento).
- Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão sob os ombros.
- Coloque os pés no chão enquanto move o centro de gravidade para a frente.
- Os pés estarão acima da cabeça.
- Mantenha as costas arqueadas e tente pousar suavemente com os ombros.
- Continue rolando enquanto aproveita o impulso e depois se levante novamente.
Etapa 6. Espalhe o impacto conforme ele cai
Para ficar seguro ao cair, tente espalhar o impacto por todo o corpo. O impacto em certas partes do corpo pode causar ferimentos graves. Para evitar isso, tente espalhar o impacto por todo o corpo.
Método 2 de 2: Prevenção de quedas
Etapa 1. Use calçados antiderrapantes
Use calçados antiderrapantes se for caminhar em um local marcado com um aviso de área escorregadia. Escolha calçado especialmente desenhado com superfície antiderrapante e que evita escorregar, mesmo quando usado em áreas escorregadias ou molhadas.
O calçado é geralmente rotulado como “antiderrapante”
Etapa 2. Cuidado com o degrau
Ao caminhar, preste atenção na sua velocidade e para onde está indo. Quanto mais rápido você caminhar ou correr, mais fácil será cair, especialmente se você de repente estiver em um terreno irregular. Diminuir a velocidade ou estar ciente das condições ambientais reduzirá a chance de queda.
- Tenha cuidado ao caminhar ou correr em áreas irregulares.
- Tenha cuidado ao subir ou descer escadas e segure-se no corrimão.
Etapa 3. Use o equipamento de segurança de maneira adequada
Se você tiver que trabalhar usando escadas ou equipamento semelhante, coloque sua própria segurança em primeiro lugar. Leia o manual do usuário ou as instruções de segurança para que você possa usá-los corretamente.
- Certifique-se de que a escada ou o pé estão em boas condições e adequados para uso.
- Não dirija o veículo de maneira insegura. Adquira o hábito de entrar ou sentar-se no veículo lenta e cuidadosamente.
Etapa 4. Crie um ambiente seguro
Seja em casa ou no trabalho, esforce-se para criar um ambiente sem barreiras. Uma sala ou área protegida de obstáculos para que as pessoas possam passar livremente evitará a possibilidade de queda, por exemplo:
- Feche a gaveta quando terminar de colocar ou pegar as coisas.
- Não deixe que cordas ou cabos se cruzem no meio da estrada.
- Forneça iluminação adequada.
- Ande devagar em áreas escorregadias ou perigosas com passos pequenos e controlados.
- Considere mudar de local se tiver que usar escadas íngremes ou se houver risco de cair, a menos que possa se segurar no corrimão.
- Use tapetes antiderrapantes no chão do banheiro e nas banheiras para imersão. Instale o guiador perto da banheira.
- Use adesivo para evitar que o colchão se levante ou deslize.
Etapa 5. Adquira o hábito de se exercitar regularmente para melhorar sua força e equilíbrio
Pernas e músculos fracos facilitam a queda. Exercícios de intensidade leve (taici e ioga) irão melhorar a força e o equilíbrio para que você não caia facilmente.
Passo 6. Reconheça que os medicamentos podem afetar o equilíbrio
Tomar medicamentos que causam tontura ou sonolência pode fazer você cair com mais facilidade. Consulte seu médico antes de tomar o medicamento, pois pode causar tontura ou sonolência como efeito colateral. O médico prescreverá outros medicamentos, se necessário.
Pontas
- Priorize proteger sua cabeça se você cair.
- Faça exercícios para praticar quedas seguras no ambiente certo, como em uma academia com um tapete bastante grosso.
- Ao cair de um lugar alto, rolar normalmente é muito perigoso porque pode fraturar a coluna ou a clavícula ou bater na cabeça. Em vez disso, role dos ombros para a coluna. Não deixe suas costas atingirem o chão diretamente.
