Uma vez que você estava conversando com um amigo e queria recomendar um bom livro que você acabou de terminar ou um filme que assistiu pela última vez. Mas, de repente, você não se lembra do título! O título já está na ponta da sua língua, mas quanto mais você tenta se lembrar dele, menos você se lembra. Todos nós já passamos por isso e todo mundo sabe como pode ser difícil rastrear todas as informações que flutuam em sua cabeça. Felizmente, há muitas opções para explorar a memória de curto prazo, melhorar a memória de longo prazo e fazer com que sua mente se lembre de detalhes importantes.
Etapa
Método 1 de 13: Repita informações importantes em voz alta
Passo 1. Diga o endereço, número de telefone ou data repetidamente para que fiquem na sua memória
Esta é uma solução simples, mas é a melhor opção que você tem se sabe que precisa de algumas informações em um futuro próximo.
Quando você repete algo em voz alta, tecnicamente não se lembra. Na verdade, você está criando um padrão e um som que tornará as informações mais fáceis de lembrar mais tarde
Método 2 de 13: Crie associações importantes em sua cabeça
Etapa 1. Desenhe uma imagem em sua mente para que o nome, a data e um objeto sejam fáceis de lembrar
Se você conhecer alguém chamado Vincent, pense em uma pintura de Vincent Van Gogh. Se você quiser se lembrar que estacionou seu carro na seção F16 do estacionamento, imagine um avião de combate estacionado ao lado do seu carro. Fazer isso em sua mente pode melhorar drasticamente sua capacidade de lembrar informações específicas, bem como um exercício divertido!
Outro exemplo, se você está tendo problemas para lembrar nomes e conhece alguém chamada Natalia, você pode imaginar “Árvore de Natal” e desenhar a pessoa em pé ao lado da árvore de Natal. Se você encontrar uma marca de batata frita de que goste, com a marca “Umbrella Chips”, poderá imaginar uma pilha de batatas na praia sob um grande guarda-chuva
Método 3 de 13: Concentre-se em uma coisa de cada vez
Passo 1. Desligue a televisão quando estiver estudando e desligue o som do celular quando estiver dirigindo
Quando você realiza muitas atividades ao mesmo tempo, sua atenção fica dividida, dificultando o processamento das informações de que você precisa se lembrar sobre o que está fazendo. Se você quiser se lembrar de algo com mais clareza, concentre-se em uma tarefa de cada vez. Coloque o telefone no bolso, remova os fones de ouvido e dedique-se à tarefa que tem em mãos.
A multitarefa também tem muitos efeitos de longo prazo. Há evidências que sugerem que pessoas que realizam várias tarefas ao mesmo tempo têm maior probabilidade de se distrair do que outras pessoas
Método 4 de 13: Faça anotações e escreva as coisas importantes
Etapa 1. Escreva o que você deseja lembrar em uma data posterior
Fazer anotações o ajudará a reter sua memória, mesmo se você não olhar mais as anotações! Embora lembrar seja uma atividade do cérebro, escrever é uma atividade física. Combinar a memória com a escrita ajudará seu cérebro a lembrar as informações.
Surpreendentemente, a pesquisa indica que um efeito semelhante é difícil de conseguir escrevendo em um telefone celular ou laptop. Portanto, é uma boa ideia ficar com uma caneta e papel se você quiser se lembrar do aniversário de seu amigo ou marcar uma visita ao dentista na próxima semana
Método 5 de 13: Faça uma curta caminhada
Etapa 1. Existem muitas evidências científicas de que caminhar ativa sua memória
Se você está tentando se lembrar de algo, passe alguns minutos andando pela casa e veja se isso ajuda. No mínimo, você pode se exercitar um pouco e relaxar um pouco. Se você tiver sorte, você se lembrará de um livro importante dos seus dias de escola!
- Se você não tem muito tempo, há evidências que sugerem que andar para trás por alguns minutos pode ajudá-lo a se lembrar de detalhes específicos. Pode parecer um pouco bobo de fazer, mas pode ajudá-lo a se lembrar de algo importante.
- Caminhar regularmente pode ajudar sua memória geral. Caminhar algumas vezes por semana pode realmente aumentar o tamanho do hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória. Andar direito torna você mais inteligente!
Método 6 de 13: Mude sua rotina para lembrar informações importantes
Passo 1. Levante-se para memorizar informações muito importantes ou sente-se do lado de fora enquanto estuda materiais difíceis
Deite-se ou faça polichinelos enquanto diz algo que deseja internalizar. A rotina é necessária para construir bons hábitos, mas a rotina o leva a fazer algo sem processar o que está fazendo. Mesmo coisas simples como levantar o laptop da mesa e trabalhar na mesa da cozinha podem ajudá-lo a se lembrar do que fez mais tarde.
As rotinas requerem muito pouco esforço ou atenção. É por isso que as pessoas às vezes se esquecem de parar no supermercado ou nos correios quando voltam do trabalho para casa - elas não estão acostumadas a fazer isso. Isso é conhecido como memória procedural, onde você se lembra da rotina em vez do material. Mudando o procedimento, fica mais fácil formar memórias
Método 7 de 13: Beba café ou chá
Passo 1. Experimente preparar chá verde ou beber café para ativar sua memória
A razão é muito clara: a cafeína o mantém acordado, estimulando assim o seu cérebro. Isso pode ajudá-lo a lembrar as informações específicas que estão na ponta da língua.
A cafeína o ajudará a se lembrar de coisas do passado, mas não o ajudará a formar novas lembranças. Como resultado, beber uma xícara de café enquanto estuda não é uma ótima maneira de lembrar o que está aprendendo
Método 8 de 13: Reduza os doces
Etapa 1. Consumir muito açúcar é ruim para sua memória de longo prazo
Portanto, evite açúcar para deixar sua mente clara. Beba café com natas e sem açúcar. Experimente comer menos doces e fast food. Isso não apenas o deixará mais saudável e feliz, mas também tornará mais fácil para você se lembrar das coisas.
Comer uma dieta rica em gordura também tem um efeito semelhante, embora o efeito da gordura na memória não tenha sido estudado tão exaustivamente quanto o efeito do açúcar. Faça uma dieta balanceada e evite alimentos processados tanto quanto possível
Método 9 de 13: Faça quebra-cabeças e jogue jogos de estratégia
Etapa 1. Jogue xadrez, conclua palavras cruzadas ou reúna alguns amigos para jogar cartas
Isso não ajudará explicitamente a sua memória, mas o jogo manterá seu cérebro afiado. Quando você joga um jogo que exige muito raciocínio, ele se torna uma espécie de exercício de musculação para o cérebro. Há ampla evidência de que jogos de estratégia e quebra-cabeças melhoram a função cognitiva, o que pode ajudar com a memória.
Além disso, também há pesquisas que afirmam que os videogames podem ajudar a sua memória. Tenha cuidado para não exagerar no jogo e tente continuar jogando jogos que exijam raciocínio complexo
Método 10 de 13: Medite várias vezes por semana
Passo 1. Medite regularmente se quiser melhorar sua memória com o tempo
Meditando, você preenche a lacuna entre o que está acontecendo em sua cabeça e em seu corpo. Embora você possa não ver resultados imediatos, meditar por 20-30 minutos todos os dias pode melhorar sua memória em um mês. Encontre um lugar tranquilo para relaxar, sente-se e faça alguma meditação guiada para começar.
Mesmo que você não sinta que sua memória está melhorando, meditar regularmente melhorará sua resiliência mental, bem-estar emocional e saúde física, então vale a pena tentar. Continue meditando
Método 11 de 13: Pratique exercícios com mais frequência
Etapa 1. Correr, andar de bicicleta para o trabalho ou levantar pesos algumas vezes por semana
O exercício bombeia sangue por todo o corpo, aumentando assim o fluxo sanguíneo para o cérebro. Encontre maneiras divertidas de se exercitar para mantê-lo ativo. Por exemplo, se você não gosta de levantar pesos, pode jogar basquete ou ir à piscina local algumas vezes por semana.
Embora isso não ajude você a se lembrar de nada de uma vez, o exercício físico é uma das melhores maneiras de melhorar gradualmente sua capacidade de lembrar de coisas
Método 12 de 13: Durma o suficiente todas as noites
Etapa 1. Vá para a cama em um horário razoável e durma 8 horas à noite
Se você está estudando para um exame importante, para tirar boas notas, é melhor tirar uma soneca em vez de ficar acordado a noite toda estudando. O sono ajuda a processar grandes quantidades de informações, portanto, durma pelo menos 8 horas todas as noites se quiser ser capaz de se lembrar das coisas com clareza.
Embora a relação entre sono e memória não seja totalmente compreendida, acredita-se que o sono ajude a consolidar as memórias, que é o processo pelo qual novas informações são convertidas em algo que você pode lembrar
Método 13 de 13: Preste atenção aos momentos em que você se lembra de algo
Etapa 1. Lembrar-se de algo uma vez tornará mais fácil para seu cérebro se lembrar disso no futuro
Infelizmente, toda vez que você se lembra de algo, seu cérebro distorce fatos e pequenos detalhes, como um jogo de telefonemas em que alguém sussurra uma frase para outra pessoa e a passa para outra pessoa. Para neutralizar esse efeito, repita algo que você lembra em sua mente e diga, “Eu me lembro disso agora” em voz alta. Isso o ajudará a se lembrar de detalhes e especificações na próxima vez que tentar se lembrar deles.
