As pessoas que estão acostumadas a sentar ou dirigir por longos períodos geralmente sofrem de dores no pescoço e nos ombros. Fazer uma massagem no pescoço é a melhor maneira de reduzir a dor causada por esses músculos tensos. Além disso, a massagem também pode aumentar a circulação sanguínea, aliviar dores de cabeça e melhorar o humor e a energia do paciente. Fazer uma massagem adequada no pescoço é o melhor presente que você pode dar; seja para amigos, entes queridos ou pacientes de massagem.
Etapa
Método 1 de 2: dar uma massagem sentada
Etapa 1. Coloque a pessoa a ser massageada em uma posição sentada confortável
O mais importante é que as costas estejam retas, mas não muito rígidas. Você também deve conseguir alcançar a parte superior dos ombros e o pescoço.
- Use uma bancada que permita alcançar as costas do paciente.
- Se você usar uma cadeira, certifique-se de que o encosto da cadeira seja baixo o suficiente para você alcançar os ombros.
- Se você não tiver um banquinho ou cadeira adequada, coloque uma almofada confortável no chão. Peça à pessoa a ser massageada para sentar-se de pernas cruzadas no assento, enquanto você se ajoelha atrás dela.
Etapa 2. Comece massageando com leve e longa pressão e movimento
Quando ouvimos a palavra “massagem”, geralmente a primeira coisa que vem à mente é a massagem sueca, onde o paciente é massageado apenas em um ponto com alta pressão. Na verdade, não é assim. Tudo o que você precisa fazer é massagear com movimentos longos, mas suaves, sobre todas as superfícies dos músculos, em vez de movimentos de alta pressão em apenas um ponto.
- Quando você encontrar um nódulo muscular, concentre-se em massagear essa área.
- Para todas as áreas que estão sendo massageadas, tente aplicar uma pressão moderada, mas não muito forte.
Etapa 3. Relaxe os músculos
Apressar-se em uma massagem de alta pressão antes de relaxar completamente os músculos causará dor ao paciente. Então, massageie suavemente o paciente usando as pontas dos dedos para relaxar os músculos e preparar a região do pescoço e ombros. Nesse momento, o paciente começará a relaxar sua mente.
- Coloque as pontas do dedo anular, do dedo médio e do indicador na parte inferior da cabeça, onde a cabeça e o pescoço se encontram. Aplique uma pressão firme, mas não muito forte.
- Se for desconfortável, use a ponta do dedo que for mais adequada para você. Você também pode usar apenas os dedos indicador e médio.
- Passe os dedos pelas laterais do pescoço, passando por cima dos ombros.
- Certifique-se de que a pressão da massagem aplicada seja completa até o ponto focalizado. Deixe seus dedos explorarem a área do pescoço e dos ombros.
Etapa 4. Mova os polegares sobre os músculos que estão tensos
Na etapa anterior, você pode sentir um músculo tenso sob os dedos. Esses caroços indicam um músculo tenso. Então, essa é a parte que você deve massagear com a ponta do polegar.
- Coloque o polegar sobre a protuberância do músculo.
- Coloque os outros quatro dedos na frente do ombro do paciente para estabilizar a posição do polegar enquanto ele é pressionado contra a massa muscular.
- Aplique pressão com o polegar em movimentos circulares para quebrar o caroço do músculo.
- Faça esse movimento em todos os músculos do ombro, mas concentre-se nas áreas protuberantes.
Etapa 5. Mova o dedo para cima e para baixo ao longo do pescoço
Os músculos das costas e dos lados do pescoço também costumam ser estressados. Você pode usar uma das mãos para relaxar os músculos do pescoço.
- Coloque o polegar de um lado do pescoço e deixe as pontas dos outros quatro dedos do outro lado do pescoço.
- Massageie com firmeza, mas não muito forte.
- Passe o dedo ao longo do pescoço do paciente.
- Mova os dedos ao longo da largura do pescoço também. Também é uma boa ideia passar os dedos sobre os músculos de cada lado da coluna abaixo do pescoço. Abra os braços para relaxar os lados do pescoço.
Etapa 6. Belisque a nuca
Faça o mesmo movimento na lateral do pescoço usando o polegar. No entanto, você precisa dos outros quatro dedos para garantir a posição do polegar para que ele não escorregue. Se você usar as duas mãos ao mesmo tempo, quando o polegar estiver atrás do pescoço, os outros quatro dedos cobrirão a garganta. Isso causará dor e desconforto ao paciente. Portanto, use apenas uma mão de cada vez.
- Fique atrás do paciente, ligeiramente à direita.
- Coloque o polegar da mão esquerda no lado direito do pescoço do paciente.
- Coloque os outros quatro dedos no lado esquerdo do pescoço do paciente para proteger a posição do polegar.
- Mova os polegares em movimentos circulares ao longo do pescoço e ombros.
- Concentre-se em quaisquer aglomerados de músculos que encontrar.
- Quando terminar o lado direito do pescoço, passe para o lado esquerdo do paciente e repita o processo no lado esquerdo do pescoço.
Etapa 7. Mova os dedos para os lados sob o pescoço
Pode ser difícil massagear a lateral do pescoço sem tocar a garganta do paciente. Então, enquanto faz isso, mova seus dedos do topo do pescoço para a frente dos ombros. Comece pelo lado esquerdo do paciente.
- Coloque sua mão esquerda no ombro esquerdo do paciente para manter o equilíbrio.
- Com os dedos voltados para baixo, coloque o polegar na nuca e os outros quatro dedos ao lado dele.
- Traga as mãos para baixo em um movimento circular enquanto aplica pressão.
- No final do movimento, o polegar deve estar na parte de trás do ombro do paciente e os outros quatro dedos devem estar na parte da frente do ombro.
- Aplique uma leve pressão nas áreas em que você se sente tenso.
Etapa 8. Aplique pressão na parte externa da omoplata
Pressione suavemente as omoplatas com a ponta dos dedos e, em seguida, mova as mãos em movimentos circulares para relaxar os músculos da parte de trás dos ombros.
Etapa 9. Use as pontas das palmas (a área logo abaixo dos polegares) para massagear os pontos entre as omoplatas
Como a coluna está no centro das costas, será difícil massagear a área. Pressionar a coluna pode causar dor. Portanto, use as palmas das mãos para expandir a área de massagem.
- Passe para o lado do paciente.
- Coloque uma das mãos na frente do ombro para estabilizar a posição do paciente.
- Coloque as almofadas das palmas nas omoplatas do paciente.
- Massageie ambas as omoplatas, de uma para a outra, em movimentos longos e completos.
Etapa 10. Massageie a parte inferior da clavícula
Embora em média esta massagem se concentre apenas nos ombros, pescoço e parte inferior da cabeça, um pequeno toque na parte superior do tórax pode ajudar a aliviar a dor no pescoço também.
- Fique próximo ao paciente e coloque as mãos nas costas dele para manter o equilíbrio.
- Use as pontas dos dedos para massagear a área sob a clavícula em movimentos circulares.
- Certifique-se de que sua massagem não atinja a clavícula para evitar dor.
Etapa 11. Massageie a parte superior do braço
Talvez você pense que os braços não têm nada a ver com dores no pescoço e nos ombros. Quando na verdade o braço está relacionado a dores por essas partes. Os músculos dos braços, ombros e pescoço trabalham no mesmo movimento. Portanto, massagear os braços também pode ter um efeito no pescoço.
- Coloque a mão no ombro do paciente e massageie suavemente, mas sinta o suficiente.
- Continue a fazer a massagem, trazendo as mãos para baixo, dos ombros aos braços, e de volta aos ombros. Repita várias vezes.
- Massageie suavemente a parte superior do braço em movimentos para cima e para baixo para relaxar os músculos.
Passo 12. Continue a repetir o movimento de massagem sem um padrão específico, porque se você focar muito em uma área com um padrão de movimento, o paciente só se sentirá confortável nessa parte
Passe de um aglomerado de músculos para outro e varie seus movimentos de massagem para uma sensação mais agradável. Quanto mais variados os movimentos da massagem, melhor será o sabor.
Os músculos dos ombros, pescoço, costas e braços estão intimamente ligados. Concentrar-se em massagear toda a área, em vez de apenas um ponto, será muito mais eficaz no alívio da dor
Etapa 13. Use todas as partes da mão
Muitos massagistas amadores usam constantemente os polegares para massagear. Na verdade, o polegar pode fornecer a pressão necessária. No entanto, se usado com muita frequência, também pode causar dor para a massagista. Portanto, use toda a sua mão quando estiver atraindo. Use o polegar apenas onde o músculo estiver se acumulando.
- Use as palmas das mãos para aplicar uma leve pressão sobre áreas maiores da pele e músculos.
- Use as pontas dos dedos para aplicar uma pressão mais firme.
- Use os nós dos dedos para massagear os músculos que estão tensos.
Etapa 14. Não massageie os ossos do paciente
Aplicar pressão sobre os ossos - quanto mais sobre a coluna - pode causar dor. A massagem deve ser feita apenas nos músculos.
Etapa 15. Continue a massagear até que o paciente sinta resultados definitivos
Lembre-se de que o processo de massagem não precisa ser longo para ter seus benefícios. Uma massagem de cinco minutos também pode dar os resultados desejados. No entanto, massagear por meia hora a uma hora pode certamente fazer seu paciente se sentir confortável e bem cuidado.
Método 2 de 2: massageando o pescoço na posição supina
Etapa 1. Posicione o paciente em decúbito dorsal
“Supino” aqui significa que o paciente deve deitar-se de costas. Melhor ainda, você pode colocá-lo em um local com a parte superior mais alta para que seja mais fácil ficar de pé ou sentar-se sobre a cabeça dele. Se o paciente estiver em decúbito dorsal no chão, pode ser necessário curvar-se ligeiramente e essa posição pode causar dor nas costas.
- Prenda primeiro o cabelo comprido para que depois não caia no rosto do paciente.
- Se o paciente tiver cabelo comprido, prenda-o a um lado da base deitado para evitar que seja puxado para fora durante a massagem.
- Peça ao paciente para remover a roupa superior de forma que a parte superior do tórax fique exposta.
- Você deve ter uma toalha ou cobertor pronto se o paciente se sentir desconfortável ao tirar a blusa.
Etapa 2. Escolha um óleo de massagem ou loção
Você pode encontrar o produto certo no supermercado mais próximo. Se você não tiver um, pode procurá-lo nas lojas online.
- Alguns óleos comumente usados diariamente, como o óleo de coco, também podem ser usados como óleos de massagem.
- Azeite de oliva, óleo de amêndoa e óleo de gergelim também podem ser usados. No entanto, esses óleos tendem a ser espessos e pegajosos. Portanto, se for usado para massagem, leve apenas uma pequena quantidade.
- Certifique-se de que o paciente não tenha alergia a amendoim antes de usar óleo de amêndoa e óleo de gergelim.
- Comece esfregando o óleo ou a loção nas palmas das mãos. Desta forma, o óleo ou loção fica mais quente para que seja mais confortável para o paciente.
Etapa 3. Aqueça suavemente
Fique próximo à cabeça do paciente, colocando almofadas palmares em cada lado do pescoço. Em seguida, faça a massagem com movimentos longos e constantes; do pescoço até os ombros.
- Coloque o polegar sob o pescoço e o dedo indicador ao longo da superfície do pescoço do paciente. Comece pelas orelhas, depois vá descendo até onde o pescoço e os ombros se encontram.
- Faça um movimento para fora na área dos ombros. Você pode usar o dedo médio, o anelar e o dedo mínimo na parte frontal do ombro.
Etapa 4. Concentre a massagem no pescoço
Coloque os quatro dedos de cada lado da parte inferior do pescoço. Em seguida, massageie suavemente desde a base do crânio até os ombros.
- Relaxe os músculos do paciente puxando seus dedos para cima, longe da superfície em que o paciente está deitado. Desta forma, a cabeça do paciente será levantada da superfície.
- Repita esse movimento com todos os dedos ao longo do pescoço.
Etapa 5. Massageie o pescoço e os ombros com os dois polegares
Levante os quatro dedos restantes e coloque os dois polegares em cada lado do pescoço, logo abaixo das orelhas. Aplique uma leve pressão, movendo os polegares para baixo no pescoço e, em seguida, nos ombros e antebraços.
- Não apenas a ponta, use todo o polegar. Dessa forma, a pressão aplicada será distribuída de maneira mais uniforme.
- Evite a área da garganta. A pressão na área causará dor.
Etapa 6. Massageie o peito
Os músculos da frente do peito estão em contato direto com o pescoço, por isso é importante focar nessa área também.
- Coloque o polegar na parte de trás do ombro do paciente.
- Enquanto isso, os outros quatro dedos estão na frente dos ombros.
- Massageie a área frontal do ombro até a parte inferior da clavícula com uma pressão suave.
- Certifique-se de que a massagem não toque sua clavícula ou qualquer osso para evitar dor.
Etapa 7. Aplique pressão em movimentos circulares sob o pescoço
Coloque os dedos indicador, médio e anular em ambos os lados do pescoço. Começando pela área da orelha; Aplique pressão em movimentos circulares da cabeça aos ombros.
Aplique uma pressão firme, mas não forte. Esta massagem pode fazer os ombros do paciente levantarem ligeiramente, mas o paciente não deve sentir nenhuma dor
Etapa 8. Concentre-se em cada lado do pescoço
Vire a cabeça do paciente para um lado para expor o outro lado do pescoço. Você pode apoiar a cabeça dele colocando as mãos embaixo dele. Quando um lado do pescoço tiver sido massageado, vire a cabeça para o outro lado e repita o movimento.
- Com a mão livre, use as pontas dos dedos para massagear a área do pescoço em um movimento constante que se estende da área sob as orelhas até o peito.
- Massageie em pequenos círculos ao redor do pescoço com os polegares.
Etapa 9. Aplique uma pressão mais profunda nas laterais do pescoço
Essa técnica de massagem pode ser dolorosa, portanto, você deve prestar atenção à reação do paciente a essa massagem profunda. No entanto, os músculos atrás das orelhas ficarão tensos, então você precisará aplicar uma pressão firme aqui para relaxá-los. Ao realizar esta técnica de massagem, a cabeça do paciente deve ser inclinada para um lado com as mãos sob ela para apoio.
- Forme um punho frouxo com a mão livre e, em seguida, direcione o punho para o lado do pescoço do paciente, logo atrás da orelha.
- Aplique uma pressão firme e mova o punho lentamente ao longo da lateral do pescoço. Continue até o baú.
- Essa pressão será dolorosa se você mover o punho muito rápido na direção do peito. Portanto, vá devagar e não tenha pressa.
- Cuidadoso. Se você vir um paciente com dor, pare um pouco. Esta técnica de massagem profunda pode realmente ser relaxante, mas no início parecerá desconfortável.
- Deixe o paciente respirar algumas vezes se estiver com dor. Pare sua massagem por um momento. Comece novamente quando o paciente estiver pronto.
Etapa 10. Mova as pontas dos dedos ao redor da área atrás das orelhas em um círculo
Os músculos atrás da orelha, exatamente onde a cabeça e o pescoço se encontram, geralmente tendem a ficar tensos. Mantenha a cabeça do paciente voltada para cima para iniciar esta técnica de massagem, de modo que você possa massagear os dois lados do pescoço ao mesmo tempo.
- Aplique pressão nos músculos rígidos usando a ponta dos dedos com pressão constante (mas não muito forte).
- Mova as pontas dos dedos em movimentos circulares para relaxar os músculos da área.
Etapa 11. Massageie os músculos logo acima da clavícula
Você sentirá uma pequena depressão neste ponto. Use as pontas dos dedos para massagear suavemente os músculos da área em um movimento circular de pressão.
Pontas
Se você sentir um caroço ou caroço no pescoço ou ombro, concentre-se na área aplicando uma leve pressão com 1 ou 2 dedos até não sentir mais o caroço
Aviso
- Não quebre o pescoço ou as costas. Só deve ser feito por um massagista profissional.
- Tenha cuidado ao envolver os braços em volta do pescoço. Não pressione a garganta do paciente.
