Quer você chame isso de preguiça, inércia ou o que quer que seja, a ideia de não fazer nada quando algo precisa ser feito é geralmente vista como um sinal de fraqueza ou irresponsabilidade. Às vezes, a preguiça acontece quando você não quer enfrentar algo, como um dever de casa chato ou um confronto difícil com alguém. Além disso, pode ser porque você se sente incapaz e pensa que a tarefa requer cooperação mútua e não você. Também há momentos em que você realmente não se importa mais. Seja qual for o caso, esse não é um bom traço.
Etapa
Parte 1 de 4: Tomando uma decisão
Etapa 1. Pense sobre qual é o verdadeiro problema
Sempre que você começar a ficar com preguiça, pense no que realmente aconteceu. A preguiça é geralmente um sintoma e não o cerne do problema em si. O que causa sua falta de motivação? Você está cansado, oprimido, com medo, ferido ou apenas sem inspiração e preso? Provavelmente, os problemas que o estão impedindo são, na verdade, mais leves do que você pensa, e você pode fazer isso mais facilmente do que imagina.
O que quer que esteja no seu caminho, você deve simplesmente deixar ir. Freqüentemente, é um único problema ou detalhe. Encontrar a causa é a única maneira de realmente resolvê-la. Depois de enfrentá-lo, você pode fazê-lo com mais eficácia
Etapa 2. Concentre-se no problema real
Depois de pensar na causa de sua preguiça, comece a se concentrar nela. A solução pode não ser tão instantânea quanto você gostaria, mas será permanente. Considere o seguinte:
- Se você está cansado, comece a reservar um tempo para relaxar. Todo mundo precisa de uma pausa. Se sua agenda não for suficiente, você terá que sacrificar algumas atividades. Mas o resultado final deve ser melhor.
- Se você está sobrecarregado, pense nisso primeiro. Como você simplifica as coisas à mão? Você pode dividi-lo em pequenos passos? Você pode listar as prioridades e lidar com elas uma por uma?
- Se você está com medo, do que você tem medo? Obviamente, é isso que você “quer” fazer. Você tem medo de atingir seu potencial? Com medo de que, após o sucesso, você fique triste? Como você pode entender que seu medo é irracional?
- Se você estiver ferido, talvez a resposta seja apenas esperar. Pesar, tristeza, todos aqueles sentimentos negativos que você não consegue forçar a ir embora. A mágoa leva tempo para sarar. Reduzir o fardo sobre você mesmo para parar de se machucar pode ser o gatilho para a mudança que você está procurando.
- Se você não está se sentindo inspirado, o que pode mudar em sua rotina? Você consegue ficar com um humor diferente ou há uma mentalidade ruim que você precisa superar? Como você pode animar o dia a dia? Pense em termos de seus sentidos. Música, comida, imagens, sons, etc.
Etapa 3. Seja organizado
Ter o caos ao nosso redor - mesmo que seja apenas visual - pode nos desmotivar seriamente. Tudo o que precisa ser arranjado, arrume. Quer se trate de sua mesa, seu carro, sua casa ou sua rotina, limpe-o.
Há muitas coisas acontecendo em nosso subconsciente que não consideramos. Quer se trate de uma paleta de cores ruim, ou falta de iluminação, ou de qualquer tipo de equilíbrio, nós sentimos isso. Livre-se dessa barreira pequena, mas poderosa, organizando-se
Etapa 4. Observe seus pensamentos
Às vezes, é a atitude que afeta a mente e às vezes é a mente que afeta a atitude. Cubra tudo e livre-se de pensamentos negativos. Pensar: "Oh meu Deus, tão preguiçoso. Ah. Que idiota" não levará você a lugar nenhum. Então para. Só você pode controlar seu cérebro.
Sempre que você sentir que não está tendo o desempenho esperado, olhe pelo lado positivo. "Esta manhã foi lenta, mas agora é hora de aumentar sua energia. Agora é tarde, agora se decida!" Você ficaria surpreso ao saber que um impulso mental positivo pode realmente mudar sua perspectiva
Etapa 5. Viva a vida
Muitas pessoas não param para cheirar as flores. Comemos uma comida deliciosa com pressa para comer a sobremesa, bebemos rápido, vamos para a cama com o estômago cheio. Sempre pensamos na próxima coisa boa, ao invés de aproveitar o belo momento que está sendo vivido. Quando gostamos do que está sendo experimentado, mais benefícios obtemos.
Da próxima vez que você pensar no passado ou no futuro, volte ao presente. Quer seja a atmosfera ao seu redor, a comida que você está alimentando ou a música para seus ouvidos, deixe-o mostrar como é legal ainda estar vivo e no chão. Às vezes, parar e desacelerar pode nos dar energia para aproveitar o que já temos em mãos
Etapa 6. Pense nos benefícios
Tudo bem, então você está focado no presente. Agora tente se concentrar no melhor presente. O que acontecerá se você aproveitar esse tempo? O que aconteceria se você não desperdiçasse suas manhãs na cama e, em vez disso, fizesse exercícios, trabalhasse ou preparasse um ótimo café da manhã? O que aconteceria se você fizesse isso quase todos os dias durante os próximos seis meses?
Ótimo, esse é o resultado. Deixe as idéias positivas tomarem conta de sua mente. E certifique-se de perceber que, depois de começar e desenvolver o hábito, as coisas se tornarão muito mais fáceis
Parte 2 de 4: prepare-se
Etapa 1. Apresse-se
Pesquisas mostram que pressionar o botão 'soneca' não é bom para nós. Você acha que deitar e aproveitar o calor do cobertor o deixará mais ativo mais tarde, mas acontece o contrário. Na verdade, ficamos cansados com mais facilidade ao longo do dia. Em vez disso, apresse-se e levante-se! Sua mente seguirá os sinais que seu corpo lhe der. Se você se apressa para se levantar, com certeza está pronto e animado para receber o trabalho.
Se você puder, levante-se pulando. Acelera o fluxo sanguíneo. Isso pode ser algo que você realmente não deseja, mas se você puder se esforçar, você se sentirá mais vivo depois
Etapa 2. Definir metas alcançáveis
Ao estabelecer para si mesmo uma meta digna e alcançável, você tem algo pelo qual ansiar. Escolha uma meta que realmente inspire você e que maximize o uso de suas habilidades e tenacidade. Faça uma lista de atividades, grandes e pequenas, e priorize cada uma em termos de quanto tempo leva e quão importante é para você.
- Pode ser útil manter um diário pessoal para suas atividades do dia-a-dia, com registros precisos de coisas que podem ter ajudado ou prejudicado você em alcançar seus objetivos como parte de sua logística prática de autoaperfeiçoamento.
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Considere a criação de um quadro de visão para postar todos os seus objetivos e sonhos. Seja criativo e use fotos, artigos de revistas, etc. Esse quadro pode ser usado para mapear seu sonho geral. Todos os dias, ao acordar, olhe para o quadro de visão e concentre-se no que deseja alcançar. Isso dará um início de dia inspirado e o empurrará em direção aos seus sonhos.
Nem todo mundo acha a abordagem do painel de visão inspiradora, mas existem outras maneiras, como olhar para mapas mentais, registrar no diário, fazer uma declaração de visão e contar aos outros sobre ela, fazer um voto on-line geral de fazer algo, etc
Etapa 3. Faça uma lista de verificação dos desejos, metas e motivações que deseja alcançar
Conforme você trabalha com isso, marque-o! Manter esses objetivos em mente requer que você se concentre neles e uma lista pode animá-lo porque é fácil de marcar. Coloque cópias de sua planilha de metas ou rotina em todos os lugares: uma na geladeira, uma na mesa de cabeceira, perto do computador, no espelho do banheiro, até mesmo uma na porta do quarto. Basta colocá-lo onde você o vê com frequência.
Depois que essas listas de verificação começarem a se acumular muito, você não vai querer parar. Você realmente vê os resultados de suas realizações e habilidades, e o ímpeto será tão bom que você precisa continuar. Você se sentirá desapontado e pior do que se não o fizesse
Etapa 4. Lembre-se regularmente da importância ou valor do problema ou de seu propósito
Depois de definir uma meta ou enfrentar um problema que precisa ser resolvido, isso não o conduzirá magicamente sem algum esforço de sua parte. Parte do sucesso por trás de ter um objetivo ou encontrar uma solução depende de lembrar a si mesmo por que isso é importante. Se você esquecer o objetivo ou a solução, é fácil se distrair e chegar a um beco sem saída, de forma que continuar é difícil e a preguiça se instala. A revisão regular da importância e do valor do problema ou de sua finalidade o ajudará a se concentrar e a se refrescar. Coisas para se perguntar:
- Isso é algo que posso ignorar completamente ou deixar sem solução por um longo período de tempo?
- Isso é algo que poderia ser melhorado tendo outra pessoa me ajudando ou compartilhando um entendimento comigo?
- Estou usando a abordagem certa para resolver esse problema ou atingir essa meta? (Há momentos em que você deve seguir uma nova abordagem em vez de seguir o mesmo caminho.)
- Sou um perfeccionista em minhas expectativas? (O perfeccionismo pode levar à procrastinação, o que pode levar a não fazer as coisas porque nada é bom o suficiente. Qual é o resultado final? A preguiça pode ser fortalecida porque é "muito difícil". Evite cair nisso fazendo o que pode, em vez de se concentrar visando a perfeição apenas.)
Etapa 5. Convença-se de que você pode fazer algo
A ação muda tudo. Em um momento você está passivo e rígido; na próxima vez que você trabalhar e mudar as coisas como resultado de você se mover, decidir algo ou agir. Você não é definido pelo que aconteceu antes - você sempre pode mudar a si mesmo e fazer mudanças. Você apenas tem que pensar sobre isso e acreditar.
Se você estiver se sentindo preso, tente pular para cima e para baixo, fazer o trabalho e dizer a si mesmo: "Não importa meus velhos hábitos, estou acordado agora e sou produtivo!" Mantenha sua linguagem no presente - não há cores "se-sse", "seria" ou "já" em suas declarações de ação. E é claro que não há declarações do tipo "e se" - isso é para pessoas que realmente não querem uma vida plena
Etapa 6. Passe suas roupas
Digamos que você esteja sentado no sofá, olhando para um computador e uma lista de coisas que deseja concluir automaticamente. Saia primeiro. Em vez disso, faça pequenas tarefas, como passar suas roupas. Você pegará o ferro, a tábua, sua camisa e, cinco minutos depois de fazer isso, pensará: "Por que estou perdendo meu tempo passando roupa?" Você vai colocá-lo de volta no lugar, "acordar" um pouco e fazer o que realmente quer que seja feito.
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Pelo lado bom? Suas roupas são lindas.
Definitivamente, também não há necessidade de passar a ferro. Poderia ter tomado banho. Levantar e fazer algo às vezes é o obstáculo mais difícil - quando é pequeno, suaviza nosso caminho, de modo que todas as atividades se tornam mais suaves
Etapa 7. Exercício
Os benefícios de se exercitar são muitos, realmente, um deles é sentir-se mais ágil. Os exercícios fazem seu sangue fluir, seu metabolismo aumenta e seu corpo fica em um estado de energia durante a maior parte do dia. Se você achar difícil ser ativo pela manhã, faça exercícios por 15 minutos. Você vai se sentir mais vivo até a tarde.
- Já foi mencionado que também é uma grande parte da saúde? Quando estamos saudáveis, nos sentimos melhor no geral. Se você ainda não adquiriu o hábito de fazer exercícios (especialmente aeróbicos, mas também anaeróbicos), esforce-se para torná-los sua rotina. A meta deve ser 150 minutos por semana, mas faça o que puder.
- Ao discutir isso, coma alimentos saudáveis também. Alimentos ruins não fornecem ao corpo os nutrientes de que ele precisa para se tornar ativo. Um corpo com falta de energia pode facilmente fazer com que você se sinta preguiçoso e indiferente - é bom consultar um médico se estiver preocupado com sua ingestão nutricional ou níveis de energia.
Etapa 8. Vista-se adequadamente
Às vezes perdemos a motivação para viver. Apenas viva. Ficamos presos ao trabalho, à vida cotidiana, aos nossos relacionamentos e ao nosso mundinho, sabendo que devemos nos esforçar mais para nos desenvolver. A maneira mais fácil de iniciar a mudança? Mude a maneira como você se veste.
Quer você seja um entregador de comida que sonha em estar na bolsa de valores ou um preguiçoso que sonha em correr a Maratona de Boston, mudar de roupa pode mudar seu comportamento. Se você não acredita em mim, pense assim: Como você fala com uma pessoa de terno? Com o tempo, a pessoa de terno começa a viver em um mundo que interage com ela como uma pessoa de terno. Portanto, coloque imediatamente sua calça de moletom. Um dia você acaba pensando por que não corre
Parte 3 de 4: Agindo
Etapa 1. Comece
Tudo tem um começo, mesmo que esse começo tire a cola do pedaço de papel que você tem que começar a ler ou enxugue o orvalho do para-brisa para que você possa tirar o carro da garagem. Superar a inércia inicial natural para a maioria das pessoas que enfrentam uma situação ou tarefa difícil logo aliviará a amargura de evitá-la. Ele também irá explicar como contornar isso. Superar os pedaços criará encorajamento e você aumentará a confiança para se manter motivado e reduzir o medo diante dos desafios.
Esperar que a vida seja fácil o tempo todo não é realista - muitas vezes a vida é difícil e, às vezes, muito difícil. Mas a vida também é bela, surpreendente, emocionante e cheia de esperança. Por ser preguiçoso, você se isola do potencial da vida e isso é autodestrutivo. Ao melhorar sua atitude em relação aos desconfortos do dia-a-dia e aprender a tolerar coisas que podem afetá-lo, sua resiliência aumenta e você se sente mais construtivo. Sempre que algo parecer muito pesado, difícil e indesejado, comece a cuidar disso. Não reclame, não dê desculpas, não seja rejeitado - apenas lide com isso em pequenos passos
Etapa 2. Demore o tempo que for necessário
É vital dividir o seu trabalho em pequenos passos. Quanto menor a peça, mais ágil e factível parece. Quando você busca ativamente maneiras de realizar um trabalho ou atingir uma meta que envolva um senso de controle e adota uma abordagem relaxada, você se sentirá fortalecido, não ameaçado. Freqüentemente, a preguiça se deve a você se sentir oprimido por tudo e desanimado porque o bloqueio mental à sua frente parece muito grande. A resposta é acreditar na grandeza das pequenas coisas.
- Isso não significa que você não pode mudar de emprego - claro que você pode, e a variedade é o tempero para manter as coisas interessantes. Isso significa que cada pequeno trabalho deve ser executado separadamente, com uma separação clara do tempo, não um pouco aqui e ali ao mesmo tempo. Além disso, ao alternar entre empregos, procure pontos de interrupção claros para facilitar o retorno ao trabalho após esse intervalo.
- Costuma-se dizer que as pessoas que reclamam por não ter tempo suficiente estão perdendo tempo de maneiras ineficientes, como multitarefa. O cérebro humano funciona de forma ineficiente quando há uma compulsão para fazer várias coisas ao mesmo tempo com prazos apertados - em outras palavras, multitarefa nos faz de tolos. Liberte-se fazendo as coisas que importam em uma ordem clara, sem culpa.
Etapa 3. Incentive-se
Você é seu próprio treinador, sua própria fonte de inspiração. Você pode entrar em ação dizendo coisas inspiradoras para si mesmo e fortalecendo sua determinação de agir. Diga a si mesmo coisas como: "Eu quero fazer isso; estou fazendo agora!" e "Posso fazer uma pausa depois que isso acabar e essa pausa será mais apropriada depois que este trabalho terminar." Diga isso em voz alta, se necessário. Você se sentirá motivado ao expressar suas ações.
Pode ser útil dizer palavras motivacionais regularmente ao longo do dia, como "Eu posso, eu acredito que posso." Você também pode visualizar certas atividades sendo concluídas e antecipar a sensação de realização que sentirá quando elas forem concluídas
Etapa 4. Peça ajuda quando precisar
Muitas pessoas têm um medo injustificado de que pedir ajuda aos outros não seja verdade. Quer seja o resultado de um relacionamento ruim com outras pessoas, uma experiência educacional sufocante ou um local de trabalho excessivamente competitivo, essa atitude não é saudável. Somos criaturas sociais e parte de nossa vida é compartilhar e ajudar os outros. Transformar "eu" em "nós" requer um pouco de prática, mas é uma parte importante para crescer e parar de lutar por conta própria.
- Às vezes, deixar que as pessoas nos responsabilizem é o ímpeto para a ação de que precisamos. Se você está tendo problemas para perder peso, encontre um colega de academia! Essa pessoa nos dá um impulso que não poderíamos produzir sozinhos (no bom sentido).
- Certifique-se de estar com pessoas que o apoiam e encorajam. Se tudo o que sabemos é um relacionamento cansativo, não há problema em ser preguiçoso. Encontre o círculo íntimo de pessoas que fazem você se sentir bem e peça orientação a elas.
Etapa 5. Seja realista consigo mesmo
Não sente no sofá até a hora de descansar. Mesmo quando estiver sentado, reserve um tempo para retornar às suas tarefas ou atividades, como ler um livro impresso, cuidar da roupa suja ou escrever para um amigo, etc. A autodisciplina inclui fazer o que você deve fazer e quando você deve fazer, quer você queira ou não. Não importa o quão cedo sua prática comece, esta ainda é a lição mais difícil de dominar. Coloque um equilíbrio saudável entre ser gentil e firme consigo mesmo e priorizar o esforço em vez do prazer.
A resposta é mais doce quando você precisa esperar por ela e quando você a merece. Você só vai acabar assistindo TV por duas horas quando estiver trabalhando por apenas 10 minutos. Rejeite. Você se sentirá melhor no longo prazo
Passo 6. Elogie a si mesmo ao longo do caminho
Antes de ficar enojado por parecer arrogante, lembre-se de que isso não é ostentação - trata-se de manter-se motivado. Cada vez que você completa uma etapa, uma pequena meta, um ponto na jornada, encontre uma maneira de agradar a si mesmo. Concluir uma tarefa ou empreendimento será incrivelmente bem sempre que você o fizer.
Comemore suas realizações elogiando a si mesmo. Diga algo como: "Ótimo! Você está indo bem; mantenha assim e você acabará tendo sucesso." Uma vez que o grande sucesso consiste em muitos pequenos sucessos contínuos (cada conquista é heróica), reconheça seu ofício de acordo
Parte 4 de 4: Mantenha-se motivado
Etapa 1. Aprenda a se recompensar pelas menores coisas que você conclui ou tenta
Um presente ocasional vai adoçar o trabalho e ajudá-lo a manter o foco. Se você conseguir fazer algo que não conseguiu no dia anterior ou algo de que realmente tinha medo, você merece um bom presente. Ao se recompensar após os pequenos passos ao longo do caminho para a grande meta, você forma uma afirmação automática de que o que está fazendo é certo. Mantenha a maioria das recompensas simples, mas eficazes, como pausas prolongadas, assistir a filmes, comer lanches altamente calóricos (de vez em quando!) Ou algo semelhante. Reserve uma grande recompensa quando tudo for realizado ou atingido o objetivo. Ao recompensar a si mesmo, você treinará sua mente para buscar trabalho ativamente antes de receber um presente.
- O descanso é um presente "ao mesmo tempo" obrigatório. Não pense na necessidade de pausas curtas regulares como preguiça.
- Obviamente, o outro lado da recompensa é a punição. As pessoas respondem melhor ao incentivo positivo e você deve apenas se limitar a presentes. Punir-se por não conseguir certas coisas é uma arma para você comer, pois confirma a pior crença sobre você de que é preguiçoso e inútil. Não adianta fazer isso.
Etapa 2. Escreva suas metas a cada semana
Uma lista semanal de metas o ajudará a manter o foco e a motivação. Conforme você trabalha, é inevitável que seus objetivos mudem. Você também rastreará as maneiras mais eficazes de alcançá-los. Conforme a meta muda, também muda sua lista.
Publique a lista em todos os lugares. Tente torná-lo um dispositivo ou uma senha para a tela do celular. Para fazer isso, basta escrever em suas notas, fazer uma captura de tela e defini-la como seu papel de parede. Defina metas diárias, mensais e até anuais para ver as coisas todos os dias de uma maneira diferente
Etapa 3. Perceba que a vida é um compromisso entre ganhos e perdas
Para usufruir dos benefícios, geralmente há perdas que devem ser sofridas. A perda de dor / sofrimento é geralmente emocional, muitas vezes física e às vezes psicológica. Freqüentemente, a dor inclui a sensação de ser deixada para trás enquanto as outras pessoas não parecem sobrecarregadas com os mesmos desafios (embora geralmente tenham seus próprios desafios que você não vê). E essa dor pode fazer com que você se afaste, se distraia e busque conforto em sua zona de conforto. Para sair de sua zona de conforto, você precisará enfrentar a dor antes de atingir seu potencial.
Calcule se o ganho potencial vale a pena a perda para você. Se valer a pena (e muitas vezes valerá), use sua maturidade crescente para produzir a coragem, a resiliência e a disciplina necessárias que lhe darão a coragem para alcançar grandes resultados. Ninguém consegue nada sem esforço e sofrimento
Etapa 4. Saiba que o esforço vale a pena
A maioria dos especialistas, profissionais e gênios estará disposta a admitir que a maioria de suas realizações são 99% suor e 1% talento. Talentos que não são aperfeiçoados raramente levam as pessoas a qualquer lugar - realizações acadêmicas, autonomia financeira, esportes, artes cênicas e relacionamentos que exigem concentração sustentada e consistente e trabalho que aperta as emoções e o físico até mesmo das melhores pessoas. Seu desejo de sobreviver e prosperar precisa ser transformado em disposição para trabalhar e sofrer quando ambos são necessários e benéficos.
Você não será um grande empresário, um grande corredor, um grande chef ou mesmo excelente no seu trabalho instantaneamente. Você falhará, falhará e continuará falhando. Isto é normal. Isso é bom. Isso significa que você ainda está tentando
Etapa 5. Fique istiqomah
Há momentos em que parece mais pesado e, depois de obter os resultados, às vezes você pode se sentir "vazio" de volta ao trabalho. Em momentos como este, você precisará se concentrar em lembrar-se do objetivo ou da solução desejada para manter o foco. Maximize sua sensação de sucesso contínuo - quando você estiver nesse estado (geralmente chamado de "fluxo de estado"), use-o para pular para a próxima tarefa ou objetivo depois de se recompensar.
Quanto mais você pausar depois de completar um elemento de sua tarefa ou objetivo, mais difícil será recomeçar. Lembre-se da intensa sensação de envolvimento na realização do trabalho e de como é bom fazer o trabalho. Quanto mais cedo você começar de novo, mais confiante você se sentirá e mais rápido a sensação retornará
Etapa 6. Não se desespere
Encontrar sua motivação é uma coisa. Mas manter a motivação quando as coisas ficam difíceis é ainda mais difícil, especialmente diante de problemas inesperados. Perceba que ocorrerão distrações, muitas vezes sem motivo aparente, e reverterão seus esforços. Em vez de deixar que os obstáculos o desmotivem, apenas encare as coisas como está e se recuse a ser derrotado. Você não está sozinho e manter o foco na superação de obstáculos é uma das melhores maneiras de se recuperar e se recuperar.
Lembre-se do quanto deseja atingir um objetivo ou concluir uma tarefa, peça ajuda se necessário, liste o que você conquistou e não se desespere. Você pode
Pontas
- Cerque-se de pessoas que podem encorajá-lo, seja por meio da mídia, tecnologia ou outros meios. O amor, o apoio e o incentivo de outras pessoas podem aumentar sua resiliência.
- Beba água fria quando sentir preguiça. A água estimula seu cérebro, aumentando o impulso para se mover e fazer as coisas.
- Tente usar a técnica 20/10. A técnica 20/10 consiste em 20 minutos de trabalho (limpeza, estudo, o que você quiser) seguidos de um intervalo de 10 minutos. A técnica 45/15 é a mesma, a diferença é que as proporções são 45 e 15. Comece devagar, se necessário com 10/5.
- Ao ponderar se algo é ou não necessário, pense “Eu farei o que tenho que fazer para que eu possa fazer mais tarde o que eu quero”.
- Se você não trabalha ou não precisa sair de casa de manhã cedo, programe seu despertador para acordar bem cedo, digamos às 7 horas. Tome um banho, vista-se e arrume-se antes de sair de sua sala. Sempre se vista como se planejasse sair de casa; tire a camisola antes de sair do quarto. Arrume a cama de forma que não fique tentado a voltar ou aumente a atmosfera preguiçosa do quarto.
- Fique longe de açúcar, especialmente alimentos que contenham “xarope de milho com alto teor de frutose” ou “xarope de milho”, pois isso direcionará seu corpo para metabolizar o açúcar em vez de gordura. Açúcar não natural (sem fibras) pode lhe dar um breve aumento de energia, mas então seus níveis de açúcar no sangue caem drasticamente e você se sente cansado e com fome. Comida ruim pode iniciar uma atitude preguiçosa.
- A meditação pode ajudar a reduzir a preguiça, melhorando seu nível de consciência no momento presente enquanto você se concentra em sua respiração, postura e seus cinco sentidos, bem como sua capacidade de controlar e focar seus pensamentos, emoções e espíritos positivos.
- Ao mudar de canal de televisão para assistir ao próximo programa em vez de terminar o trabalho ou projetos, pense: "Minha necessidade de imediatamente ceder à minha luxúria está me enganando ou estou sentindo aversão decorrente da necessidade de evitar experiências dolorosas." Para superar a preguiça ou procrastinação, tente prestar atenção a essa luxúria ou aversão e, em seguida, deixe-a com cuidado.
- Considere se livrar de sua televisão. A dor vale o esforço - há muito tempo extra disponível para você se dedicar a muitas coisas divertidas, e não há a tentação de apenas ficar deitado e assistir.
Aviso
- Se as sugestões acima não aumentarem sua atividade ou melhorarem seu humor, sensação de opressão ou baixa auto-estima persistente, então você pode ter uma depressão mais grave. Obtenha ajuda médica imediatamente.
- Todo mundo fica desmotivado em algum ponto, geralmente por causa de uma situação sombria (como alguém morre, fica desempregado, etc.) e a maioria das pessoas se recupera dentro de um período de tempo razoavelmente razoável. Mas se o problema não parece ter terminado e também não desaparece, consulte um profissional para descobrir que não há nenhuma condição médica anterior e receba aconselhamento e tratamento adequados.
- Certifique-se de que você não está anêmico ou sofre de um problema de saúde que pode atrapalhar seus planos de atualização. "Conheça a si mesmo." Estabeleça metas que correspondam à realidade de sua condição física, então istiqomahlah.
